심장 건강에 좋은 식사를하고 규칙적으로 운동하는 것은 막힌 동맥을 예방하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이러한 규율은 또한 시간이 지남에 따라 기분을 나아지게합니다.

사람들은 다음과 같은 라이프 스타일 변화를 통해 막힌 동맥을 예방할 수 있습니다.

트랜스 지방 방지

유형 사람이 먹는 지방의 양은 동맥의 플라그에 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 이는 이러한 종류의 지방에 동맥에있는 플라크의 주요 물질 인 LDL 콜레스테롤이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

트랜스 지방이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 튀김 식품
• 가공 포장 식품
• 케이크, 파이 및 페이스트리
• 쿠키 및 비스킷
• 마가린 또는 버터 대체품
• 식물성 쇼트닝
• 부분적으로 수소화 된 오일 (또는 트랜스 지방이라고도 함)이 포함 된 제품

트랜스 지방과 함께 포화 지방도 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 증거는 혼합되어 있습니다. 포화 지방은 대부분 소고기, 돼지 고기 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견되지만 코코넛 오일과 팜유에서도 발견됩니다.

과학 연구에 대한 한 검토에 따르면 작지만 중요한 감소가있었습니다. 사람들이 포화 지방을 줄이고 불포화 지방으로 대체 할 때 심혈관 문제의 위험이 있습니다.

또 다른 검토 연구에 따르면 포화 지방은 체내에서 LDL 콜레스테롤이 증가하므로 포화 지방을 피해야합니다. 심장 문제.

더 많은 불포화 지방 섭취

불포화 지방이 좋은 지방입니다. 여기에는 HDL 콜레스테롤이 포함되어있어 동맥에서 나쁜 콜레스테롤이 플라그로 변하기 전에 제거하는 데 도움이됩니다.

AHA에 따르면 불포화 지방은 트랜스 또는 포화 지방 대신 섭취 할 때 혈중 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불포화 지방은 주로 식물과 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 출처 :

• 아보카도
• 올리브
• 호두
• 해바라기와 올리브를 포함한 일부 식물성 기름
• 송어, 청어, 연어를 포함한 지방이 많은 생선

기타식이 요령 따르기

AHA는 LDL 콜레스테롤을 낮추려는 사람들에게 다음이 풍부한 식단을 권장합니다.

• 전체 과일 및 채소
• 견과류
• 통 곡물
• 저지방 유제품
• 생선
• 가금류

또한 단 음식, 붉은 육류 및 설탕이 첨가 된 음료를 제한하는 것이 좋습니다.

허브 차 마시기

녹차 또는 홍차, 루이보스 차 또는 생강차와 같은 차를 마시는 것은 다른 음료를 대신 할 수있는 심장 건강에 좋은 대안이 될 수 있습니다.

2011 년 연구에 따르면 하루에 루이보스 차를 6 잔 마시는 것으로 나타났습니다. 6 주 동안 심장 질환에 걸릴 위험이있는 성인의 혈중 LDL 콜레스테롤 양을 낮추는 데 도움이되었습니다.

녹차도 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 리뷰에 따르면 녹차와 그 추출물이 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있지만, 이것이 HDL 콜레스테롤에 영향을 미치지는 않았습니다.

생강 보충은 또한 심혈관 질환을 유발할 수있는 중요한 지표를 개선 할 수 있습니다. 2016 년 연구. 생강 뿌리는 보충제로 찾을 수 있지만 사람들은 뜨거운 물에 끓여서 차로 마실 수도 있습니다.

다양한 허브 차는 온라인에서 구매할 수 있습니다.

정기적 인 운동

비만은 플라크 축적과 심장병의 위험 요소입니다. 건강에 좋은 식단을 섭취하는 것 외에도 정기적으로 운동을하면 체중을 줄이고 심장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 운동 (또는 유산소라고도 함)에 정기적으로 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 심장을 강화하고 플라그를 줄입니다.

심박수를 높이는 간단한 유산소 운동은 다음과 같습니다.

• 조깅
• 자전거
• 달리기
• 빨리 걷기
• 수영
• 테니스
• 에어로빅하기

사람은 좋은 운동을 위해 심박수를 높이는 운동 30 ~ 60 분을 목표로합니다. 의사는 다양한 라이프 스타일 요인에 따라 개인에게 적합한 특정 운동 루틴을 추천 할 수 있습니다.

동맥 막힘을 예방하는 다른 방법

흡연을 중단합니다. AHA에 따르면 흡연은 주요 위험 요소입니다. 그것은 동맥을 직접 손상시키고 지방 침전물을 더 빨리 자라게하고 더 크게 만들 수 있습니다.

스트레스 감소. 심리적 스트레스 수준은 신체에 반응을 일으킬 수도 있습니다. 요가, 명상 또는 호흡 운동을 포함한 스트레스 감소 기술은 바쁜 하루 동안 일부 사람들이 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의학적 치료

예방 방법이 효과적이지 않은 경우, 막힌 동맥의 영향을 완화하기 위해 의학적 개입이 필요할 수 있습니다.

의사는 권장 할 수 있습니다. 식이 변화와 함께 사용하기 위해 LDL 콜레스테롤을 낮추는 약물. 이러한 조치는 해결책이 아닌 추가 도움으로 간주되어야합니다.

마찬가지로 동맥이 막힌 경우 수술 치료가 필요할 수 있습니다. 여기에는 동맥 벽을지지하고 혈류를 증가시키기 위해 스텐트를 남겨두고 플라크를 제거하기 위해 동맥에 튜브를 삽입하는 것이 포함될 수 있습니다.

심각한 막힘이있는 경우 의사는이를 확인하기 위해 심장 우회라는 수술을 수행 할 수 있습니다. 혈액은 막힌 동맥 주위를 돌아 다닐 수 있습니다.

아래는 완전히 상호 작용하는 죽상 동맥 경화증의 3D 모델입니다. 마우스 패드 또는 터치 스크린을 사용하여이 모델을 탐색 할 수 있습니다.