요통과 좌골 신경통은 쇠약해질 수 있습니다. 앉거나 몸을 구부리는 등 일상적인 활동을 방해 할뿐만 아니라 숙면을 방해 할 수도 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 불면증이나 불면증이 만성 요통의 점점 흔한 증상이되었다고합니다.

그러나 적절한 중재를 통해 전문가들은 좌골 신경통이나 허리 통증을 완화 할 수 있다고 말합니다. 허리 통증과 좌골 신경통으로 더 잘 수면을 취하는 방법을 찾고 있다면 아래를 계속 읽으십시오.

여기에서는 밤에 수면을 개선하기 위해 집에서 할 수있는 중재에 대해 논의합니다.

이러한 중재에는 최상의 수면 자세, 자세 교정기 또는 지지대의 사용, 좋은 수면 습관 또는 위생 유지, 적절한 베개 및 매트리스 사용이 포함됩니다.

관계 수면, 요통 및 좌골 신경통

많은 사람들은 수면이 단순히 몸을 이완시키고 몸을 닫는 방법이라고 생각합니다. 두뇌가 꺼져 있습니다. 일부는 큰 문제가 아니라고 생각하여 몇 시간을 단축 할 수 있지만 연구에 따르면 수면 중에 중요한 과정이 발생한다고합니다.

눈을 감는 동안 신체가 수행하는 중요한 작업 중 하나는 통증 조절입니다. 다양한 연구의 충분한 증거는 수면과 통증이 상호 연결되어 있음을 시사합니다. 실험 연구에 따르면 수면 부족은 만성 통증의 발병에 기여합니다.

요통 및 좌골 신경통으로 더 잘 수면을 취하는 방법

다음은 더 나은 수면 방법에 대한 팁과 요령입니다. 허리 통증과 좌골 신경통. 경미하거나 간헐적 인 통증이 있거나 둔하거나 잔소리하는 허리 및 다리 통증이 있는지 여부에 관계없이 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 너무 부드럽거나 너무 단단하지 않은 매트리스를 사용하십시오.

좌골 신경통이나 허리 통증이있는 경우 매트리스에주의를 기울이십시오. 너무 부드럽거나 너무 단단한 지 확인하십시오. 잘못된 유형의 매트리스는 상태를 악화시킬 수 있습니다.

좌골 신경통이나 허리 통증이있는 경우, 잠을 자야하는 표면이 적절한 쿠션과지지를 제공해야합니다. 과도하게 늘어지지 않고 몸에 꼭 맞아야합니다. 또한 어깨, 엉덩이 및 기타 뼈 돌출부에 대한 압력을 제한해야합니다.

매트리스 나 침대가 너무 부드럽다면 :

• 신체는 구부러진 부분에 맞춰집니다. 처진 부분

• 몸이 늘어진 매트리스의 곡선을 따라 가면 척추의 정상적인 곡률이 변경됩니다.

• 척추가 제대로 정렬되지 않습니다.

• 척추의 오정렬은 척추 신경에 더 많은 압력이나 자극을 유발할 수 있습니다.

• 신체가 지나치게 윤곽을 그리면 불편 함을 증가시킬 수있는 움직임과 수분 배출이 제한됩니다.

• 특정 근육은 침대의 구덩이에 적응하려고하기 때문에 이완을 잘 할 수 없습니다.

• 근육이 긴장하게됩니다.

매트리스 또는 침대가 너무 단단 할 경우 :

• 매트리스가 척추의 자연적인 곡률을 따르지 않습니다. 옆으로자는 사람이든 뒤에서자는 사람이든

• 척추는 아래로 구부러집니다. 어깨가 허리보다 넓기 때문에 척추의 S 자형 곡선이 건강에 좋지 않거나 좋지 않습니다.

• 중력이 요추를 더 아래로 당길 수 있습니다.

• 매트리스 척추 정렬을 지원하기에 충분한 탄력성을 제공 할 수 없습니다.

• 뼈 돌출부는 더 높은 압력을 받게되어 더 많은 불편과 통증을 유발할 수 있습니다.

• 신체의 일부 근육은 그렇지 않습니다. 완전히 이완 할 수 있어야합니다.

• 몸이 완전히 회복되지 않습니다.

이제 다양한 유형의 매트리스에서 수면의 영향을 알고 있으므로 준비 할 수 있습니다. 숙면을 취하십시오. 따라서 수면 중에 몸을 충분히 지탱하고 허리 통증을 완화하려면 적절한 매트리스를 찾으십시오.

좋은 수면 위생 유지

요통과 좌골 신경통으로 더 잘 수면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 많은 사람들이 무시하는 중요한 알림 중 하나는 좋은 수면 위생 또는 수면 습관을 유지하는 것입니다.

좋은 수면 습관은 다음을 의미합니다.

• 취침 시간과 깨어있는 시간을 일관되게 유지하면서 수면 일정 유지

• 잠자리에 들기 몇 시간 전에 각성제 피하기

• 부드러운 요가 운동 또는 스트레칭

• 편안하고 따뜻한 목욕

• 진정되거나 차분한 음악 듣기

부드러운 마사지 받기

요통과 좌골 신경통 모두 신체의 여러 부위에 혈액 순환이 원활하지 않게 할 수 있습니다. 그리고 혈액 순환이 원활하지 않아 조직이 적절한 혈류를받지 못하면 조직의 성장과 회복에 영향을 미칩니다. 마사지 요법은 혈액 순환을 촉진하는 효과적인 방법입니다.

조직 회복 외에도 부드러운 마사지는 긴장된 근육을 진정시키고 좌골을 포함한 신경에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있습니다.

또한 연조직 마사지는 엔돌핀이라는 호르몬 분비를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 뇌의 쾌락 센터를 활성화하여 통증 임계 값을 높이는 데 도움을 주어 웰빙 느낌을 향상시킵니다.

다음에 허리 통증이나 좌골 신경통으로 잘 자지 못할 때 마사지를 받으십시오. 좌골 신경통이나 요통의 근본 원인을 치료하지는 않지만 증상을 개선하고 일시적으로 완화시킬 수 있습니다. 명심하십시오. 그러나 통증이 견딜 수 있고 주치의의 승인을 받아 어떤 형태로든 마사지를해야합니다.

낮 동안 건강한 자세를 갖도록 자신을 훈련하십시오

생각 당신의 일상 활동에 대해. 허리 통증이나 좌골 신경통의 발달에 기여하는 활동은 무엇입니까? 좌골 신경통이 발화하는 원인은 무엇입니까? 너무 오래 앉아 있거나 장시간 서 있으면 증상이 악화됩니까? 구부정한 경향이 있습니까?

불량한 자세와 여러 요인이 허리 통증과 좌골 신경통 증상을 유발할 수 있습니다. 구부정한 자세와 같은 부적절한 신체 정렬은 좌골 신경과 등 근육에 추가적인 압력과 스트레스를가합니다. 이러한 근육과 신경이 자극을 받으면 허리 통증과 불면증의 징후와 증상이 더욱 분명해질 수 있습니다.

앞으로 몸을 숙이거나 구부정하거나 너무 오래 앉아있는 경우 자세 교정기 나 등을 활용하는 것이 좋습니다. 바지 멜빵. 이러한 종류의 등 지지대는 신체에 올바른 앉는 방법을 상기시키고 뼈와 등 근육을 올바른 위치에 정렬합니다.

몸이 적절한 몸 정렬과 척추의 자연스러운 곡률에 익숙해지면 몸의 부담이 줄어들 것입니다. 특히 밤에 침대에 누울 때. 따라서 앉는 습관이 좋지 않거나 자세가 좋지 않은 경우 등 보조기와 지지대를 사용하는 것이 좋습니다.

올바른 베개 선택

여러 종류의 베개가 있으며 올바른 베개를 선택하면 허리 통증과 좌골 신경통이있는 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 일부 베개는 척추, 머리, 목, 어깨 및 엉덩이의 자연스러운 곡률과 밀접하게 일치합니다. 다른 것들은 압력 포인트를 보호하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

베개를 사려면 베개의 종류, 머리 크기, 수면 자세, 어깨 너비, 베개 두께 및 베개를 놓을 간격을 고려하십시오. 간격이라고하면 침대와 목, 허리, 무릎 아래 등 신체 부위 사이의 공간입니다. 베개는 고유 한 신체 구조, 체격, 곡선, 모양 및 수면 자세에 맞게 조정되어야합니다.

가장 일반적인 베개 유형은 다음과 같습니다.

• 깃털 유형 베개

거위 털 베개라고도하는 깃털 베개는 부드러움, 순응성 및 지지력을 제공합니다. 체형에 맞게 쉽게 모양을 만들고 조작 할 수 있습니다. 수면 자세를 자주 바꾸는 사람들은 이런 종류의 베개를 가장 많이 활용할 수 있습니다.

• 정형 외과 용 베개

정형 외과 용 베개는 자거나 침대에서 쉬는 동안 신체 위치를 교정하도록 설계되었습니다. 그들은 신체의 정상적인 정렬을 지원하고 유지하기 위해 특정 정형 외과 지침을 따르기 때문에 때로는 치료 베개라고도합니다.

일부 주장에 따르면 수면 무호흡증 (수면 중 호흡 곤란), 좌골 신경통, 목 통증 및 허리 통증과 같은 상태를 도울 수 있다고합니다.

이 종류의 베개에서는 목 베개 또는 여행용 베개, 웨지 베개, 요추 베개, 경추 베개, 바디 베개, 척추지지 베개 및 무릎 베개 중에서 선택할 수 있습니다.

• 메모리 폼

메모리 폼은 개인의 체형에 맞게 자체적으로 조절되어 목, 어깨, 머리는 자연스러운 수면 자세로 쉬십시오. 밤에 다른 자세로 움직여도 편안하게 지낼 수 있습니다. 그들은 또한 원래 모양으로 돌아가고 다양한 크기와 모양으로 제공됩니다.

더 잘 자고 싶다면 베개가 당신에게 완벽한 지 확인하는 것을 잊지 마십시오.

6. 걱정하지 마세요

걱정하고 지나치게 생각하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 둘 다 뇌 활동을 증가시켜 졸음을 더 어렵게 만듭니다. 또한 시계를 보거나 부정적인 생각을 접하는 것과 같은 습관은 불안감을 증가시켜 결과적으로 통증 수준을 증가시킬 수 있습니다.

때때로 걱정하지 않는 것이 어렵지만 다양한 방법으로 긴장을 풀 수 있습니다.잔잔한 음악이나 파도, 새소리, 강우 등 자연의 소리를들을 수 있습니다.

어떤 사람들은 부정적인 생각을 버리고 뇌의주의를 다시 집중시키는 관행 인 마음 챙김이라는 기술의 혜택을받습니다. 생각의 방향을 바꾸면 몸이 이완되고 악화되고 허리 통증을 유발할 수있는 트리거가 꺼집니다.

수면과 통증은 서로 관련되어 있으며 숙면을 취하면할수록 요통에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

7. 수면 자세에 유의하십시오.

요통이나 좌골 신경통을 완화하는 방법 중 하나는 최상의 수면 자세를 인식하는 것입니다. 다음 목록에는 허리 통증이나 좌골 신경통을 완화하기위한 다양한 유형의 수면에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

측면 수면 자의 경우 :

측면 수면자인 경우 잠을자는 것이 좋습니다. 구부러진 태아 자세에서 왼쪽 또는 오른쪽. 우리가 태아의 위치를 말할 때, 당신의 몸은 태아가 자궁에서 어떻게자는지를 가정합니다. 그렇게하려면 양쪽에 누워 무릎을 가슴쪽으로 집어 넣으십시오. 그런 다음 상체를 무릎쪽으로 부드럽게 움직입니다.

이 자세는 몸통을 구부리고 무릎을 가슴 가까이에두면 척추 뼈 사이의 공간을 확보하는 데 도움이되기 때문에 도움이됩니다.

그게 어떻게 도움이됩니까? 음, 신경이 압박을받지는 않습니다. 좌골 신경통이있는 경우 좌골 신경에 대한 압력이 적 으면 통증이 적거나 전혀 통증이 없습니다.

위에 잠자는 사람의 경우 :

엎드려 수면 (아래로 향함)이 어떤 종류의 허리 통증에도 좋지 않다고 들었습니다. 하지만 다른 자세로 자기 자신을 강요 할 필요는 없습니다.

위에서 수면이 더 편안 해지면 몸의 어느 부분에도 압력이나 스트레스가 없는지 확인하십시오. 이를 위해 하복부와 골반 아래에 작은 베개를 놓아 허리에 압력이 가해지지 않도록합니다.

머리의 위치에 따라 베개를 머리 아래에 놓을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 목에 특수 베개가있는 경우 경추 (목 부위의 척추 뼈)의 자연스러운 정렬을 유지해야합니다.

잠자는 사람의 경우 :

If 당신은 등을 대고자는 것을 좋아하는 사람들 중 하나입니다. 작은 베개 나 수건을 1-2 개 가져 가세요. 무릎 아래에 베개 하나를 사용하고 척추의 중립 위치를 유지하십시오. 척추의 정상적인 정렬과 곡률을 유지합니다.

다른 작은 베개가있는 경우 추가 지원을 위해 무릎 아래에 놓습니다. 무릎을위한 여분의 작은 베개가 없다면 작은 수건을 가져 와서 말아 올리십시오. 그런 다음 작은 베개 대신 사용하세요.

어떻게 도움이 되나요? 간단 해. 베개 나 수건 받침으로 등을 대고 누워 잘 때 체중이 고르게 분산됩니다.

적절한 체중 분배는 신체의 압력 지점에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

또한 더 나은 신체 정렬을 얻을 수 있습니다.

무엇이든 상관 없습니다. 더 나은 수면 자세, 정렬이 핵심이라는 것을 기억하십시오. 또한 침대와 신체 사이의 간격을 줄이면 등의 긴장이나 스트레스를 줄여 통증을 유발할 수 있습니다.

요통 및 좌골 신경통 다루기

이 도움말은 수면을 개선하는 방법에 대한 기본적인 정보와 일반적인 개요 만 제공합니다. 요통 및 좌골 신경통이 있습니다. 치료 옵션과 중재는 개인의 상태에 따라 다르기 때문에 위에 포함 된 팁은 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보고이 정보가 적용되는지 알아 보려면 상황에 따라 주치의에게 문의하십시오.