당신은 지금까지 한동안 역도를하고 건강한 식단을 유지하고 있습니다. 그렇다면 현재 체력 수준을 어떻게 확인할 수 있습니까? 개인 체력 수준의 가장 능숙한 지표는 30 초 간격으로 수행 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수입니다. 나이, 성별, 유전학 및 기존 건강 상태와 같은 신체의 능력을 결정하는 데 특정 생리적 요인이 역할을하지만, 팔 굽혀 펴기는 체력 수준을 결정하는 데 도움이되는 명확한 체력 테스트입니다.
필수 상체 저항 운동
푸시 업은 가슴, 어깨, 팔, 코어의 근육을 긴장시키는 기본적인 형태의 운동으로 알려져 있습니다. 이 운동은 체육관 장비가 필요하지 않지만 필수적인 상체 저항 운동입니다. 푸시 업 동작은 허리 위의 여러 근육 그룹을 대상으로하며 효과적인 근력 강화 운동으로 과학적으로 테스트되었습니다. 반복적 인 체중 운동 팔 굽혀 펴기 횟수는 피로를 유발하여 신체가 젖산을 방출하게하여 운동 중에 근육이 타는듯한 느낌을 생성합니다. 누군가가 피곤하지 않고 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수있는 속도는 체력 수준을 나타내는 강력한 지표입니다.
얼마나 많은 일을 할 수 있어야합니까?
실제로 만족스러운 것이 무엇인지에 대한 개별적인 관념으로 인해 “형태가 나쁘다”는 것과 비교하여 “적합하다”는 것이 무엇을 의미하는지 정의하기는 어렵지만 체력 수준, 팔 굽혀 펴기는 힘 발달 속도를 계산하는 데 도움이됩니다. 30 초 동안 가능한 한 많은 푸시 업을 수행하여 간단히 근력 증가를 추적 할 수 있습니다. 평균적인 사람은 30 초의 지속적인 푸시 업 활동 후에 피로를 견뎌냅니다. 이 테스트는 체력 수준을 측정하기위한 견고한 기초입니다. 또한 체육관에서 친구들과 친선 경기를 할 수있는 재미있는 방법이기도합니다.
청년층은 40 ~ 50 대 중년층보다 주어진 기간에 많은 팔 굽혀 펴기를 자연스럽게 할 수 있습니다. 달성 가능한 목표를 유지하면서 체력 테스트에서 성과에 대한 현실적인 기대치를 설정할 수 있도록 신체가 자연적으로 할 수있는 능력을 이해하는 것이 중요합니다. Turbulence Training의 창립자이자 Men ‘s Health의 공헌자 인 Craig Ballantyne에 따르면 45 세 미만의 남성은 30 초 동안 최소 20 번의 푸시 업을 수행 할 수없는 반면, 같은 나이의 남성은 몸 상태가 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 같은 시간에 35 ~ 49 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 “적합”한 것으로 간주됩니다.
목표 설정
발란 타인의 “적합 함”이 의미하는 바를 충족시킬 수없는 경우 , “꾸준한 근육 개선을위한 목표를 설정합니다. 세트 사이에 20 ~ 30 초 동안 쉬면서 10 번의 푸시 업을 여러 번 시도해보세요. 이렇게하면 자연스럽게 시간이 지남에 따라 더 많은 푸시 업을 수행 할 수 있으므로 결과적으로 상체의 힘이 향상됩니다. 규칙적인 운동 요법의 통합 운동을 푸시 업하고 궁극적 인 목표를 달성 할 때까지 결과를 지속적으로 추적합니다. 자신에게 도전하는 것을 주저하지 말고 자신이 설정 한 운동 목표를 달성 할 수 있다는 것을 기억하십시오. ㅏ 긍정적 인 전망을하고 현실적인 기대를합니다.