오트밀은 최고의 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 전자 레인지에서 만들거나 창의적인 밤새 귀리 요리법을 선택하든,이 풍성한 통 곡물 시리얼은 몸을 채우고 날씬하게 만들 수 있습니다. 하지만 제대로 만든 경우에만 가능합니다.

맞습니다. 오트밀만큼 건강 할 수있는 것처럼 여전히 일반적인 실수가 있습니다. 메이플 시럽을 과도하게 사용하는 것부터 평범한 식사에 이르기까지 오트밀은 빠르게 슬리밍 아침 식사에서 혈당이 급증하고 살찌는 재앙으로 바뀔 수 있습니다. 이는 허리 둘레에 최악의 아침 식사 습관 중 하나가 될 수 있습니다. “다음에 아침에 그릇을 섞을 때 피해야 할 사항입니다. 그리고 오트밀에 질리면 스무디를 드십시오. 이유가 필요하세요? 매일 스무디를 마시면 몸에 어떤 일이 벌어 질까요?

그 자체로 오트밀은 상대적으로 저칼로리, 섬유질 함량이 높고 단백질 함량이 높습니다. 물로 만든 건조 오트밀 ½ 컵을 섭취하면 150 칼로리, 지방 3g, 탄수화물 27g, 섬유질 4g을 되 찾을 수 있습니다. , 설탕 1g, 단백질 5g.하지만 통 곡물 귀리로 만들어졌지만 오트밀은 상당히 탄수화물이 많습니다. 포만감을 극대화하고 혈당 급증을 방지하려면 오트밀에 지방, 섬유질 및 단백질을 조금 더 첨가하십시오. 너트 버터 1 테이블 스푼을 저어 주면 부드럽고 맛있을뿐만 아니라 약 4 그램의 단백질과 8 그램의 지방이 추가됩니다. 치아 시드 및 / 또는 아몬드 조각을 넣어도 효과가 있습니다.

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편리하게 포장 된 오트밀을 구입하여 시간을 절약하고 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 건강하게 들리는 인스턴트 오트밀 품종조차도 인공 재료와 설탕으로 가득 차있을 수 있습니다. 일부 인스턴트 오트밀 패킷에는 14g의 설탕과 염증성 식물성 기름 및 인공 염료와 같은 의심스러운 성분이 포함되어 있습니다. 평범하고 맛이없는 귀리를 사서 자신의 토핑을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 장기적으로 비용을 절약 할 수 있습니다.

Starbucks “클래식 통 곡물 오트밀은 특히 이동 중일 때 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 혼합 견과류. 함께 제공되는 갈색 설탕 패킷을 넣으면 설탕 12g과 50 칼로리가 추가됩니다. 이것은 집에서 즐길 때 사용됩니다. 흑설탕, 메이플 시럽 또는 식용 설탕을 첨가하면 탄수화물 수치가 빠르게 증가하고 혈당이 급증 할 수 있습니다. 오트밀의 단맛을 원한다면 대신 신선한 과일과 계피를 선택하세요. 블루 베리 또는 잘게 썬 사과 조각에 약간의 천연 설탕이 첨가되어 약간의 필수 섬유질이 첨가되어 점심 시간까지 포만감을 유지합니다.

우리는 모두 자신의 미리 포장 된 품종을 사지 않고 오트밀에 토핑하는 건 과일은 신선한 과일의 필요한 섬유질없이 여분의 설탕을 포장합니다. Ocean Spray Craisins의 ¼ 컵을 던지면 무려 29g의 설탕과 33g의 탄수화물이 쌓입니다. 한 컵에 겨우 46 칼로리와 4 그램의 설탕 인 신선한 크랜베리와 비교해보십시오. 크레신은 당신이 걱정해야 할 유일한 말린 과일이 아닙니다. 설탕 대신 대추 야자로 오트밀을 달게하고 싶다면 무례하게 깨어날 수 있습니다. 움푹 들어간 날짜에는 설탕 16g이 들어 있지만 단 1.5g에 불과합니다. 허리 둘레에 호의를 베풀고 다음에 그릇을 채울 때 신선한 과일을 선택하십시오.

오트밀 자체에는 단백질이 들어 있지만 약 5g에 불과합니다. 거의 30g에 달하는 탄수화물과 비교할 때, 특히 아침에 포만감을 극대화하고 혈당을 안정시키기 위해 추가 단백질을 섭취해야합니다. 너트 버터 한 스푼을 넣고 단백질 파우더 한 스쿱을 넣고 섞습니다. 뜨거울 때 (진짜! 맛있어요!) 달걀 흰자위에 그리스 요거트 나 코티지 치즈로 하룻밤 귀리를 만들거나 오트밀을 살코기 베이컨 몇 조각과 짝을 지어보세요.오전 중 간식에 대한 갈망을 없애고 점심 때까지 배 부르게 지낼 것입니다.

우리 대부분은 우유를 마시면서 자랐지 만, 그렇다고해서이 유제품이 여전히 식단에 포함되어야한다는 의미는 아닙니다. 우리 중 일부는 여전히 동물성 제품을 소화 할 수 있지만 대부분의 성인은 유제품을 계속 섭취 할 때 소화 장애, 팽만감 및 염증을 유발할 수있는 유당 불내성의 변이. 이것이 오늘 아침 식사를 위해 우유를 전달하려는 유일한 이유가 아닙니다. 전 지방 우유 한 컵은 150 칼로리이며 16g의 설탕이 들어 있습니다. 우유 대용품을 선택하여 칼로리를 줄이고 팽창 위험을 줄이십시오. 평균 아몬드 우유는 설탕 0g과 함께 서빙 당 35 칼로리입니다. 더 스마트 한 아침 식사 교환을 원하시면 체중 감량을위한 14 개의 아침 식사 교환을 놓치지 마세요!