귀하의 A1C는 무엇입니까?

귀하의 헤모글로빈 A1C 수치는 지난 3 개월 동안의 혈당 평균치를 보여줍니다. 헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 단백질입니다. 설탕이 적혈구에 달라 붙어 결정화되어 “당화 된 헤모글로빈”, HbA1C 또는 A1C로 알려집니다.

당뇨병 전단계 또는 당뇨병이있는 경우 제공 업체에서 “헤모글로빈 A1C”를 언급했을 것입니다. “또는”A1C “수준.

높은 A1C 수준은 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 또는 당뇨병이 통제되고 있는지 여부를 나타냅니다. 비 당뇨 성 A1C 수준은 5.7 % 미만이고 5.7 % -6.4 %는 당뇨병 전 수준을 나타내며 6.5 % 이상은 당뇨병을 나타냅니다.

A1C가 당뇨병 전 또는 당뇨병 수준의 설탕을 나타내는 경우 또한 심장 질환, 신장 질환, 눈 질환, 신경 문제, 청각 장애 및 체중 증가의 위험이 증가합니다. A1C를 낮추면이 모든 것에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

A1C를 낮추는 5 가지 방법

다이어트

혈액에 미칠 수있는 가장 영향력있는 변화 설탕 수치는식이 요법이며, 특히 설탕과 전분 섭취를 줄이거 나 제거합니다. A1C 수치를 급격하고 빠르게 변경하려면 설탕과 빈 탄수화물 (흰 밀가루, 쌀, 옥수수 또는 감자로 만든 음식)을 끊는 것이 최선의 조치입니다.

그렇습니다. 과자, 파스타, 빵을 없애기가 매우 어렵습니다. 다음 식품을 고단백 대체 식품으로 대체하는 데 중점을 두십시오.

• 고기
• 달걀
• 치즈
• 견과류
• 전체 식품

최소 2 주 만에 설탕과 전분에 대한 갈망이 덜 강력하거나 완전히 사라집니다. 에너지 수준도 상승해야합니다.

운동

운동은 자연스럽게 신체의 인슐린 활동을 촉진합니다. 인슐린은 설탕이 혈류를 떠나 세포로 들어가는 데 도움이되는 호르몬입니다. 혈액에 당분이 너무 많으면 세포가 당을 흡수하는 데 어려움을 겪게됩니다.이를 인슐린 저항성이라고하며 A1C 수치가 높아지는 원인 중 하나입니다.

운동을위한 좋은 선택은 다음과 같습니다. :

• 걷기
• 계단 오르기
• 자전거
• 수영
• 역도

체중 감소

연구에 따르면 5 ~ 10 %의 체중 감소는 당뇨병 전단계와 심지어 제 2 형 당뇨병을 되돌릴 수 있습니다. 체중이 더 늘어날 때 체중 감소는 식이 요법과 운동 루틴이 균형을 이루고 있습니다. 이러한 것들은 위에서 설명한 것처럼 A1C를 낮추는 데 도움이됩니다. 체중 감량 목표를 5 %라고해도 A1C 수준에 영향을줍니다.

약

제공자는 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다. 혈당 수치를 조절하십시오. 이것은 일반적으로 첫 번째 방어선이 아니지만 혈당을 통제하기 위해 의료 지원이 필요한 경우 약물이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 및 정신 건강 관리

우리 몸에 스트레스가있을 때 스트레스 호르몬 인 코티솔이 대신합니다. 코티솔은 우리에게 에너지 부스트를 제공함으로써 싸움이나 도피에 대비해 실제로 혈당 수치가 급증합니다.

삶의 스트레스를 없애는 것은 어렵지만 다음과 같은 편안한 활동을 위해 매일 시간을 따로 떼어 두는 것이 좋습니다.

• 걷기
• 읽기
• 명상
• 노래
• 제작
• 작문

이러한 활동을하는 데 시간을 투자하면 코르티솔 수치는 떨어지고 재설정되는 시간입니다. 매일 휴식을 취하는 습관을 들이면 결국에는 스트레스와 불안을 낮추기 위해 호르몬을 공급하게됩니다. 대부분의 프로그램은주의를 집중시키기 위해 의도적으로 긴장과 빠른 속도의 행동을 사용하기 때문에 TV를 사용하여 휴식을 취하는 것은 좋지 않지만, 이로 인한 부작용은 시청하는 동안 신체가 고 경보, 고 코르티손 상태를 유지한다는 것입니다. .