사랑에 대한 두려움을 극복하는 5 가지 방법-PsychAlive
사랑에 대한 두려움을 극복하는 5 가지 방법
최근에 “대부분의 사람들이 사랑을 두려워하는 7 가지 이유”라는 제목의 블로그를 썼습니다. 몇 시간 만에 게시물은 수만 건의 읽기와 수천 건의 소셜 미디어 공유가있었습니다.이 수치는 앞으로 며칠 동안 두 배, 세 배가 될 것입니다. 처음에는이 반응에 놀랐지 만 주제의 유행에 대해 생각했습니다. 그저 사랑에 빠지는 것이 아니라 사랑에 빠진 삶을 살면서 두려움을 느끼거나 저항하지 않는 사람이 누구입니까? 블로그 자체는 아버지 로버트 파이어 스톤 박사의 “친밀감에 대한 두려움”이론을 기반으로하며 30 년이 넘는 고객, 동료, 친구, 가족 및 전 세계에서 만난 수많은 사람들의 사례가 있습니다. 거의 모든 사람은 사랑에 관해서 우리 자신을 방어하고, 자기를 보호하고, 자기 파괴하는 방법 중 적어도 두 가지에 공감할 수 있습니다. 이전 블로그에서이 작업을 수행하는 이유를 살펴 보았습니다. 여기에서 우리가 할 수있는 일에 대해 설명하겠습니다. 우리가 원하는 사랑을 찾고 유지하기 위해 친밀감에 대한 두려움을 어떻게 극복 할 수 있습니까?
두려움에 대해 행동하지 않는 첫 번째 단계는 우리에게 사랑이 있다는 것을 인식하는 것입니다. 친밀감에 대한 두려움은 해결책 없이는 문제가 아니지만 해결책을 찾는다는 것은 문제가 있음을 식별하는 것을 의미합니다. 우리 대부분이 우리 삶에서 사랑을 원한다고 주장하기 때문에이 문제가 처음에는 관련이없는 것처럼 보일 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 상황에 의해 속이거나 희생 당했다고 느끼지만, 우리의 가장 큰 장애물은 우리 자신의 길을 가로막는 방법이라는 것을 알지 못합니다. 과거의 상처를 불러 일으키는 걱정이든, 현재 진행중인 어린 시절의 재현이든, 가장 가까운 관계를 손상시키는 덜 의식적인 동기에 대해 더 깊이 이해하면 도움이 될 것입니다.
In 어떤 관계 든 당신이 통제 할 수있는 유일한 사람은 당신 자신입니다. 우리가 원하는 사랑을 성취하는 데 저항하는 방식에 대해 개방적 임으로써, 우리는 역학의 절반을 100 % 바꿀 수 있습니다. 불완전한 관계조차도 우리가 자신을 제한하는 방법을 가르치고 사랑할 수있는 능력을 키울 수 있습니다. 파트너가 무엇을하든 관계에서 우리가 누구가되고 싶은지 결정하고 그에 따라 행동하는 것은 우리의 힘입니다. 사랑하는 법을 배우는 것은 다음 eCourse 인 “이상적인 관계 만들기 : 원하는 사랑을 찾고 달성하는 방법”에서 추가로 살펴볼 주제입니다. 다음은 사랑을 밀어내는 내면의 장벽을 허물기 위해 취할 수있는 몇 가지 중요한 조치입니다.
1. 당신의 역사를 살펴보세요 – 우리가 사랑을 방어하는 방법을 탐구 할 때 살펴 보는 것이 도움이됩니다. 현재 또는 최근의 관계를 살펴 보는 것으로 시작할 수 있습니다. 걸림돌은 어디에 있습니까? 관계가 끝났다면 어디에서 잘못 되었습니까? 어떤 문제가 계속되거나 계속 발생합니까? 우리가 어떤 방식으로 추진하거나 가질 수 있습니까? 사랑을 밀어 냈나요? 어떤 생각이 이런 행동에 영감을 주 었나요? 마지막으로 파트너를 자극하고, 싸움을 시작하고, 냉정하게 행동하고, 사랑하는 사람을 거부하고, 초대를 거부하고, 애정을 무시하거나, 칭찬을 거부했을 때 자신에게 무엇을 말하고 있었습니까? ?
이러한 경우에 머리를 채웠던 생각 또는 “비판적인 내면의 목소리”를 식별 할 때 주제와 반복되는 행동을 인식하고 패턴을 식별하기 시작할 수 있습니다. 우리는 우리 자신의 방어가 어떻게 사랑을 막기 위해 체계적으로 작동하는지 볼 수 있습니다. 우리는 파트너가 인정하는 데 문제가 있거나 파트너가 우리를 의지 할 때 화가 난다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 사랑스런 표정에 혐오감을 느끼거나 불안해하거나 거부감을 느끼게 될 수 있습니다.
우리가 패턴을 알기 시작하면 패턴을 뿌리까지 추적 할 수 있습니다. 우리는 이러한 적응이 어디에서 왔는지 알아보기 위해 어린 시절을 돌아볼 수 있습니다. 부모 나 보호자에게 거절 당했습니까? 당신은 당신의 가족에 실망 했습니까? 부모님 사이의 파괴적인 상호 작용을 관찰 했습니까? 그들의 관계에서 당신이 지금 당신의 행동에 영향을 미치는 부정적인 역학을 발견 했습니까?
어린 시절에 목격하고 경험 한 태도와 행동은 종종 우리가 성인으로서 생각하고 행동하는 방식을 무의식적으로 형성합니다. 누군가가 우리를 사랑하거나 우리가 어렸을 때와 다르게 바라 보는 것은 우리 중 성인 관계에서 예상하는 독특한 도전을 제시합니다. 만족스럽고 사랑스런 성인 연애 관계는 종종 가족의 관계 패턴과의 단절을 의미합니다.
우리 가족과 우리 자신을 차별화하고 우리 자신의 고유 한 정체성을 느끼는 동시에 긍정적 인 발전을 이룰 것입니다. 아마도 우리를 자극 할 것입니다. 그러나 우리의 과거 상황에 대한 부정적이거나 자기 제한적인 적응과 구별하지 못하면 우리가 행복하고 개성있는 성인, 훨씬 덜 행복하고 개성 있고 사랑스러운 성인으로서 우리 자신의 삶을 살기가 어려울 것입니다.과거가 우리의 현재를 어떻게 알려주는지 이해하게되면 우리는 우리의 사랑의 삶을 개선하는 데 가장 유익한 행동 중 하나를 수행 할 수 있습니다. 감정과 예측을 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다. 예를 들어 파트너가 거부하거나 의심스러운 것으로 보는 것을 중지 할 수 있습니다.
2. 내면의 비평가의 말을 그만 듣습니다. “그는 당신을 정말로 사랑하지 않습니다. 바보처럼 굴지 마십시오. 그가 당신을 정말로 아프게하기 전에 움직이십시오.”와 같은 정보를 제공하는 당신의 머릿속에있는 작은 목소리를 인식하십시오. 이 비판적인 내면의 목소리가 친밀감이나 연약함을 피하기 위해 어떻게지도하는지 생각해보십시오. “그녀는 단지 당신을 조종하고 있습니다. 그녀가 진짜 당신을 알게하지 마세요. 누구도 믿을 수 없습니다.” 그것이 당신과 다른 사람들을 어떻게 실망시키고 당신의 자신감을 해치는 지 생각해보십시오. “너무 못 생겼어 / 뚱뚱해 / 가난하고 / 어렵다. 누구도 관심을 가지지 않을거야.”
이 잔인하고 설득력있는 사고 과정은 당신을 사랑을 찾지 못하도록 유혹 할 것입니다. . 그것을 식별하는 것은 그것을 현실이나 자신의 관점으로 보는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신이 그것의 해로운 지시에 대해 분리하고 행동 할 수있게 해줄 것입니다. 당신의 내면의 비평을 놓아주는 것은 오래된 정체성을 놓아 버리는 것을 의미합니다. 불쾌하지만 친숙 함 속에서도 안전함을 느낄 수 있습니다.이 비평가로부터 벗어나면 불안이 촉발되지만 싸울 가치가있는 전투가됩니다.이 불안을 극복하고 매번 내면의 비평을 반박하면 자신을 발견하고 진정한 자아가 될 수 있습니다. .
3. 방어에 도전하십시오 – 우리를 보호 받고 외로움을 느끼게하는 오래되고 위안이되는 활동으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 이러한 활동으로 인해 우리는 외롭고, 성취되지 않거나, 사랑에 대해 단단해 질 수 있습니다. 무거운 담요 차폐처럼 우리의 방어로 복귀 세계에서 우리. 아무리 매력적으로 들리더라도 우리의 방어는 우리의 친구가 아닙니다. 그들은 우리가 목표를 달성하는 것을 막기 위해 존재합니다.
어린 시절 누군가에게 마음을 열거 나 우리 가족에게 우리의 감정을 드러내는 것이 위협적이고 심지어 위험하다고 느꼈을 수도 있지만, 이러한 동일한 방어는 더 이상 존재하지 않습니다. 우리의 현재 관계에서 우리에게 건설적입니다. 우리가 신경 쓰지 않는 척하는 것이 소외감이나 눈에 보이지 않는 느낌의 고통으로부터 우리를 보호하는 데 도움이되었을 수도 있지만, 그 같은 태도는 오늘날 우리에게 확장되는 사랑의 감정을 받아들이 기 어렵게 만듭니다. 어린 시절에 우리에게 도움이 된 적응이 현재 우리에게 어떻게 해로운 지 알게됨에 따라 우리는 거의 본능적 인 행동에 대항하여 행동 할 수 있으며 시간이 지남에 따라 관계에서 우리가 원하는 사람이 될 수 있습니다.
4 . 당신의 감정을 느껴보세요 – “사랑은 우리가 살아있는 것처럼 느끼게합니다”라는 표현에 모두 익숙합니다. 그것은 전적으로 진실 인 하나의 진부한 표현입니다. 사랑은 우리를 느끼게합니다. 그것은 기쁨, 열정, 활력에 대한 우리의 능력을 깊어지게합니다. 우리는 고통과 상실에 더 취약합니다. 사랑에 빠지면 이전의 상처를 떠 올릴 수 있습니다. 실존 적 현실에 대해 깨울 수 있습니다. 불행히도 우리는 감정을 선택적으로 마비시킬 수 없습니다. 고통을 피하려고 할 때 기쁨과 사랑을 제압합니다.
다른 사람을 깊이 돌보면 일반적으로 우리가 더 깊이 느끼게됩니다. 이러한 감정이 발생할 때 우리는 그것을 느낄 수 있도록 열려 있어야합니다. 강한 감정이 우리를 압도하거나 우리의 삶을 장악 할까봐 걱정할 수 있습니다. 사실, 감정을 막지 않으면 일시적인 감정이 발생합니다. 예를 들어 슬픔은 파도에 휩싸이고 우리가 그것을 느끼도록 내버려두면 엄청난 기쁨을 느끼게됩니다.
저는 최근에 코미디언 Louis CK가이 점을 일화에서 완벽하고 간결하게 포착한다고 들었습니다. n 심야 토크쇼“슬픔은 시적이다. 슬픈 순간을 사는 것은 운이 좋은 것입니다. 슬픔을 느끼게 할 때 몸에는 항체가 있고 슬픔을 만나기 위해 서두르는 행복이 있기 때문입니다.” 슬픔은 우리가 더 개방적이고 취약하다는 좋은 신호가 될 수 있습니다. 마찬가지로 불안은 우리 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 방식으로 자신을 변화 시키거나 발전시키고 있다는 신호가 될 수 있습니다.
5. 취약하고 개방적이어야합니다. 우리 중 많은 사람들이 취약 해지는 것을 두려워하며 살고 있습니다. 우리는 일찍부터 영리하고 강인해야한다고합니다. 데이트 세계는 게임 플레이 문화를 받아들이고 촉진합니다. 적어도 3 일 동안 전화하지 마세요. 먼저 “사랑해”라고 말하지 마세요. 기분이 어떤지 말하지 마세요. 그녀가 그녀를 얼마나 좋아하는지 그녀에게 보여주지 마세요. 취약하다는 것은 약점이 아니라 힘의 표시입니다. 그것은 당신의 목소리를 무시하는 것을 의미합니다. 이렇게하면 다칠 때도 살아남을 수 있다는 것을 알게됩니다. 언제라도 자신이 머물렀다는 것을 알면서 더 정직하고 가능성있게 살 수 있습니다. 주변의 세상은 완벽하지 않았습니다.
자신을 유지한다고해서 자신의 방식에 얽매이거나 새로운 경험을 접하는 것은 아닙니다. 취약하다는 것은 그 반대를 의미합니다. 당신이 일반적으로 지배적이거나 통제적인 파트너를 선택한다면, 당신이 원한 관계에있는 자신을 발견하기 위해서만 더 융통성있게 다른 사람과 데이트를 시도하십시오.관계에 대한 엄격하고 빠른 규칙을 만들지 마십시오. 다른 사람이 당신의 행복을 통제하지 않는다는 지식에서 힘을 찾는 동안 당신이 느끼는 것을 따르십시오. 정직하게 행동하고 자신의 진정한 자아가되기 위해 방어를 중단함으로써 외부 세계와 내면의 비판에 희생되는 것을 피할 수 있습니다.
이러한 행동에 전념하고 관계에 투자하는 것은 둘 다 일부입니다. 당신 자신으로 성장하고 자신의 사람이되는 자연스러운 과정입니다. 그것은 당신의 과거에 대한 더 파괴적이고 종종 상상적인 유대를 끊고 새로운 자아감, 즉 이제 다른 독특한 개인과 사랑의 관계를 가질 수있는 자아를 드러내는 문제입니다. 우리가 혼자서 내면에 세운 장벽을 극복 할 때 우리는 “올인”하는 법을 배웁니다.
부끄러워하지 않고 사랑스러운 표정을 되찾기 위해 사랑을 받아들이도록 자신에게 도전 할 수 있습니다. 우리는 파트너가 주저하고 자기 방어 적이기보다는 사랑으로 경험할 수있는 방식으로 행동 할 수 있습니다. 우리는 호기심과 연민으로 방어에 접근 할 수 있으며 사랑에 대한 우리의 능력을 제한하는 방정식의 우리 부분을 천천히 바꾸기 시작할 수 있습니다.
예, 다른 사람의 결점으로 인해 상처를 입을 수 있지만, 성인으로서 우리는 탄력적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사랑에 마음을 열면 우리가 살고있는 세상이 만들어집니다. . 진정한 사랑은 발산되고 다른 사람들의 지원을 받고 확장됩니다. 그 전염성 영향은 우리에게 다시 반영되어 의미있는 상호 작용과 관계로 우리의 삶을 채울 것입니다. 이런 일이 발생하면 삶은 더 소중하게 느껴지지만 그렇지 않습니다. 그 아이디어?
온라인 과정 “Cre”에 Dr. Lisa Firestone과 함께 이상적인 관계 형성 : 원하는 사랑을 찾고 달성하는 방법.”
저자 정보
태그 : 친밀감에 대한 두려움, 친밀감에 대한 두려움, 지속적인 사랑, 사랑하는 법 배우기, 사랑
친밀함에 대한 뿌리 깊은 두려움을 가진 사람으로서 저는 이것이 말할 수 있습니다. 훌륭한 조언. 정말 다가 가고 싶고 한계가 많지 않습니다. 너무 감사합니다.
답장
이 아름다운 아리 클을 주셔서 감사합니다. 누군가와의 우정 3 년 만에 오늘 처음으로 “사랑스러운 표정”을 되찾았습니다. 무서웠지만 그들을 더욱 크게 웃게했고 남은 하루 동안 저를 행복으로 가득 채웠습니다.
답글
나는이 기사를 읽었지만 아직 안전하고 관계에 대해 열린 마음을 느끼지 못했습니다 .. 내가 좋아하는 남자를 만날 때마다 상호간에 불안 발작을 받고 그게 관계의 끝입니다 .. 내가 갇혀 있고 질식 한 느낌이 들고 도망 가야합니다. 과거의 .. 많은 상실을 이해하고 있으며 관계가 끝날 때마다 반복되는 주제 인 것 같습니다.
답장
안녕하세요 베르나 데트,
저는 같은 문제를 가진 남성입니다. 간헐적으로 여성을 만나고 있고 그녀는 내 관심이 우정 이상이라는 것을 알면서도 거절에 대한 불안과 두려움 때문에 내 감정을 완전히 표현하지 못했습니다. . 그녀가 나에게 워밍업을한다고 느낄 때마다 그녀는 거리를 만드는 것 같다. 그녀도 두려워하는 것 같다!
하지만 이제는 그녀와 함께 행동하고 나눌 계획을 세울 수밖에 없다. 나 자신이 그녀 주위에 완전히있는 것은 아닙니다. 기회가있을 것 같은데도 참아 왔다고 나는 정말로 그녀에 대한 감정이 있고 우리가 정말 함께 할 수 있다고 믿고 있다고 그녀에게 말할 것입니다. 나는 그녀에게 내가 궁핍하거나 집착하지 않다는 것을 알리고 싶지만, 누구와 마찬가지로 누군가가 나에 대해 어떻게 느끼는지 알아야합니다.
나는 그녀에게 물어봐야 할 것 같습니다 – 당신은 감정이 있습니까? 저 한테 요?
당신이 좋아하는 남자가 당신과 함께 앉아서 그런 것을 공유한다면 어떻게 반응할까요?
답장
Chuck은 늦게 답변 해 드려 죄송합니다. 개인적으로 나는 남자가 내게 감정이 있다고 말하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 무섭고 나를 취약하게 만듭니다. 표현하지 않으면 다른 사람의 감정을 어떻게 알 수 있는지 알고 있습니다. 나는 당신의 여자 친구가 당신이 뛰지 않고 느끼는 것을들을 수 있기를 바랍니다. Bernadette
답장
나는 이런 것들이있는 것 같지만, 많은 시간 동안 누군가와 친해지기를 두려워합니다. 나는 그들을 좋아한다.내 몸의 불안감, 냄새 가능성, 내가 옳은 일을하지 않는 경우 또는 그들이 내게 말하지 않는 것을 끄는 것과 같은 것입니다. 나는 그들을 기쁘게하지 않거나 옳은 일을하지 않을 것 같아서 가끔 만지는 것이 불편하고 극복 할 수없는 것 같습니다.
답장