치즈 케이크 공장의 최고 및 최악의 메뉴 항목

2월 3, 2021

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치즈 케이크 공장은 단맛을 즐기기에 좋은 곳일 수 있지만 무언가를 갈망하고 있다면 이 가족 친화적 인 레스토랑은 특히 메뉴에 선택할 수있는 맛있는 품목이 많기 때문에 확실히 배달 할 수 있다고 말할 수 있습니다.

그러나 이와 같은 큰 메뉴는 종종 높은 설탕, 칼로리, 나트륨 함량이 높은 품목을 주문할 위험이 있으므로 일정을 유지하려는 경우 신중하게 식사를 선택하는 것이 중요합니다.

맛있지 만 영양가있는 음식을 고를 수 있도록 다음 번에이 식당을 방문 할 때 선택할 수있는 최고 및 최악의 애피타이저, 작은 접시, 피자 및 디저트 선택에 대해 등록 영양사와 이야기했습니다. 아래는 다음에 치즈 케이크를 많이 먹고 싶을 때 주문해야 할 것들이 있습니다.

달걀, 오믈렛, 토요일과 일요일 브런치

최고 : 영국 머핀과 슬라이스 토마토를 곁들인 농장 신선한 계란

475 칼로리, 지방 10g (포화 지방 6g), 나트륨 495mg, 탄수화물 40g (섬유질 4g, 설탕 5g), 단백질 24g

“자신의 아침 식사를 만드는 것이 치즈 케이크 공장에가는 길입니다.”라고 등록 영양사 인 Jenn Fillenworth, MS, RD는 말합니다. 대부분의 브런치 품목은 1,000 칼로리를 훨씬 넘길 것이므로 신선한 계란, 잉글리시 머핀, 슬라이스 토마토를 선택하는 것이 단백질, 탄수화물, 야채를 섭취하는 좋은 방법입니다.

최악 : Bruléed 프렌치 토스트와 베이컨

2,480 칼로리, 지방 173g (포화 지방 86g), 나트륨 910mg, 탄수화물 191g (섬유질 21g, 설탕 98g), 단백질 42g

“하루 종일”의 칼로리, 지방 및 포화 지방이 포함 된이 브런치 품목은 평균에 비해 너무 단단합니다. Fillenworth는 “또한 설탕 98g은 아침 식사로 M & M을 세 봉지 이상 먹는 것과 같습니다.”라고 덧붙입니다.

작은 접시 & 스낵 & 애피타이저

최고 : 신선한 바질, 토마토, 치즈 플랫 브레드

320 칼로리, 지방 12g (포화 지방 7g), 나트륨 990mg, 탄수화물 38g (섬유질 2g, 설탕 2g ), 단백질 15g

Fillenworth는이 플랫 브레드가 완벽한 공유 가능한 품목이라고 말합니다. 데이트 밤에 쪼개면 320 칼로리에 불과하기 때문입니다.

최악 : 스파이시 치킨을 곁들인 팩토리 나초

2,940 칼로리, 지방 201g (포화 지방 79g), 나트륨 3,910mg, 탄수화물 182g ( 섬유질 24g, 설탕 28g), 단백질 100g

이 나초 1 인분에는 약 740 칼로리와 약 980 밀리그램의 나트륨이 들어 있다고 Fillenworth는 경고합니다.

Skinnylicious

최고 : 스키니 리셔 스 구운 연어

590 칼로리, 지방 37g (포화 지방 6g), 나트륨 830mg, 탄수화물 20g (섬유질 7g, 설탕 10g), 단백질 44g

연어는 항상 Fillenworth는 “오메가 -3 지방산은 건강에 매우 많은 이점을 가지고 있기 때문에 완벽하게 건강에 좋은 음식”이라고 말합니다.

최악 : 스키니 리셔 스 아시안 치킨 샐러드

540 칼로리, 지방 20g (포화 지방 3g), 나트륨 2,720mg, 탄수화물 53g (섬유질 10g, 설탕 25g), 단백질 42g

“첫눈에 2,720 밀리그램의 나트륨에 도달 할 때까지이 샐러드는 완벽하게 합리적인 선택처럼 보입니다.”라고 Fillenworth는 말합니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 미국인은 하루에 2,300 밀리그램 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 최악의 “가벼운 요금”메뉴 항목 중 하나에 대해 이야기하십시오.

샐러드

최고 : 그을린 참치 타 타키 샐러드

490 칼로리, 지방 29g (2.포화 지방 5g), 나트륨 1,380mg, 탄수화물 18g (섬유질 5g, 설탕 9g), 단백질 42g

Fillenworth는 해산물 요리가 육상 동물보다 더 희박한 경향이 있다고 지적합니다. “이 구운 참치 샐러드에는 단백질이 42g이고 총 탄수화물이 18g에 불과하므로 탄수화물 섭취량을 확인하는 사람들에게 좋은 선택입니다.”라고 그녀는 설명합니다.

최악 : Sheila ‘s Chicken and Avocado Salad

1,830 칼로리, 130g 지방 (17g 포화 지방) 2,130mg 나트륨, 탄수화물 120g (섬유질 21g, 설탕 44g), 단백질 61g

“이 샐러드는 1,830 칼로리로 보통 사람이 하루에 먹는 칼로리만큼 많습니다.”라고 Fillenworth는 말합니다. , 그녀는이 식사에 포함 된 130g의 지방이 하루 권장 지방량의 거의 두 배라고 제안합니다.

“Super”Foods

최상 : 아보카도 토스트

850 칼로리, 지방 40g (포화 지방 6g), 나트륨 1,500mg, 탄수화물 108g (섬유질 16g, 설탕 6g), 단백질 18g

“While I” 이 아보카도 토스트가 제공해야하는 1,500mg의 나트륨에 그다지 인상적이지 않습니다. 다른 영양 성분도 합리적이라고 말할 것입니다. “라고 Fillenworth는 말합니다. “16g의 섬유질은 포만감을 유지하고 소화기 건강을 증진시키는 데 완벽합니다.”라고 덧붙입니다.

최악 : 비건 콥 샐러드

1,090 칼로리, 지방 90g (포화 지방 9g), 나트륨 1,290mg, 탄수화물 62g (섬유질 19g, 설탕 19g), 단백질 16g

채식 음식은 절대적으로 모든 식단에 건강에 더해, Fillenworth는이 비건 콥 샐러드 옵션이 거의 필요하지 않다고 제안합니다. 90g의 지방 (하루 권장 지방 섭취량을 초과 함)과 1,000 칼로리 (평균 사람이 필요로하는 칼로리 양의 절반)가 포함 된 그녀는 이것이 여러분이 확실히 원할 하나의 식사 옵션이라고 말합니다. 모두 전달합니다.

피자

최고 : 마르게리타 피자

1,250 칼로리, 지방 49g (포화 지방 20g), 나트륨 2,920mg, 탄수화물 151g (섬유질 7g, 설탕 5g), 단백질 53g

Fillenworth는 다음과 같이 설명합니다. 이 피자 요리는 맛있는 토마토 소스, 신선한 모짜렐라 슬라이스, 신선한 바질로 가득 차있어 단순함을 유지합니다. 그리고 대부분의 피자처럼 치즈 나 고기로 질식하지 않기 때문에 칼로리와 지방 함량이 비교하여 훨씬 낮다고 제안합니다.

Worst : The Everything Pizza

1680 칼로리, 84g 지방 (34g 포화 지방), 4360mg 나트륨, 161g 탄수화물 (8g 섬유질, 9g 설탕), 71g 단백질

“이 피자에는 Fillenworth는 포화 지방이 높은 경향이있는 페퍼로니와 소시지를 제안합니다. 4360mg의 나트륨을 나눠도 1 인당 최대 2180mg의 나트륨이 추가되며, 이는 하루의 거의 모든 나트륨에 해당합니다.

런치 스페셜

최고 : 신선한 구운 연어

790 칼로리, 50g 지방 (16 g 포화 지방), 나트륨 970mg, 탄수화물 40g (섬유질 5g, 설탕 2g), 단백질 47g

“The Cheesecake Factory의 대부분의 점심 스페셜”메뉴는 1000 칼로리 이상입니다. 하지만이 신선한 구운 연어는 790 칼로리의 훌륭한 점심 옵션입니다.

최악 : 생선 & 칩

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The Cheesecake Factory 제공

1,830 칼로리, 지방 127g (포화 지방 22g), 나트륨 2,710mg, 탄수화물 128g (섬유질 10g, 설탕 33g), 단백질 45g

“Fish & Chips는 당신이 방금 튀긴 음식에 몸무게를 소비 한 것 같은 느낌을 사무실로 보낼 것입니다.”라고 Fillenworth는 말합니다. 1,830 칼로리는 거의 하루에 해당하는 “음식의 가치는 말할 것도없고”그날 지방 함량의 약 두 배에 해당한다고 덧붙였습니다.

글램 버거 & 샌드위치

최고 : Renee ‘s Special with One-Half Chicken-Almond Salad Sandwich and 작은 그린 샐러드

920 칼로리, 지방 67g (포화 지방 17g), 나트륨 1,315mg, 52g 탄수화물 (섬유질 6g, 설탕 8g), 단백질 31g

“가장 칼로리 친화적 인 선택은 아니지만이 샌드위치는 확실히 샌드위치 나 글램 버거 중 최고의 선택입니다.” Fillenworth는 말합니다. 또한 1,000 칼로리 미만, 나트륨 1,800mg 미만의 유일한 앙트레 중 하나라고 그녀는 덧붙입니다.

최악 : Bacon “Bacon Cheeseburger

1,610 칼로리, 지방 110g (포화 지방 45g), 나트륨 3,420mg, 탄수화물 75g (섬유질 4g, 설탕 27g), 단백질 79g

“베이컨 베이컨 치즈 버거는 1,610 칼로리, 110g의 지방, 45g의 포화 지방, 3,420mg의 나트륨으로 가득 차 있습니다. “라고 Fillenworth는 말합니다. 그것이 충분히 나쁘지 않다면 그녀는이 햄버거에 3.5g의 트랜스 지방이 포함되어있어 심혈관 질환을 포함한 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있다고 제안합니다.

파스타

최고 : Lasagna Verde

1,320 칼로리, 지방 82g (포화 지방 34g), 나트륨 2,860mg, 탄수화물 84g (섬유질 20g, 18g 설탕), 61g 단백질

영양 성분 만 살펴보면 Fillenworth는 이것이 메뉴에서 가장 이상적인 식사 선택이 아니라고 제안합니다. 그러나 모든 파스타 옵션을 살펴보면 그녀는 메뉴 중 최고라고 설명합니다.

이 요리를 주문할 때 그녀는 사이드 샐러드를 주문하고 바로 먹을 수있는 상자를 요청하여 부분을 절반으로 자르라고 조언합니다. ” 이것은보다 영양 적으로 균형 잡힌 식사를 만들어 주며 여전히 파스타를 먹을 수있게 해줍니다.”라고 그녀는 말합니다.

최악 : 치킨 파스타 까르보나라

2,220 칼로리, 145g 지방 (3.5g 포화 지방), 4,030mg 나트륨, 142g 탄수화물 (11g 섬유, 11 g 설탕), 83g 단백질

Fillenworth는이 파스타 요리가 권장 일일 권장량에 대한 거의 모든 범주를 능가하기 때문에 확실히 영양의 경계를 확장한다고 말합니다. “가장 놀라운 수치 중 하나는 4030 밀리그램의 나트륨으로 하루 권장 나트륨의 거의 두 배입니다.”라고 그녀는 말합니다.

스테이크, 찹, 생선 & 해산물

최고 : 필레 미뇽

860 칼로리, 지방 39g (포화 지방 19g), 나트륨 1,580mg, 탄수화물 54g (섬유질 6g, 설탕 3g), 단백질 73g

Fillenworth는 빨간색을 보는 것이 항상 놀랍다 고 말합니다. 고기는 특히 평판이 나쁘기 때문에 건강에 좋은 음식으로 등재되었습니다. 그러나 필레 미뇽은 당연히 스테이크를 더 얇게 썰어서 녹두, 구운 아스파라거스 또는 오븐에 구운 브로콜리와 짝을 이루는 것이라고 설명합니다. 죄책감을 느끼지 않을 영양가있는 식사 옵션입니다.

최악 : 튀긴 새우 플래터

Trebor G./Yelp

2,050 칼로리, 120g 지방 (22g 포화 지방), 3,230mg 나트륨 , 탄수화물 194g (섬유질 13g, 설탕 41g), 단백질 51g

“지방에서 나오는 칼로리의 절반 이상을 차지하는이 새우 플래터는 영양에 도움이되지 않습니다.”라고 Fillenworth는 제안합니다. 일반적으로 튀긴 음식에 포함 된 과도한 지방을 피하기 위해 구워 지거나 구운 단백질을 선택하는 것이 더 낫다고 그녀는 조언합니다.

디저트

최고 : 낮음 Splenda로 달게 한 탄수화물 치즈 케이크

610 칼로리, 지방 55g (포화 지방 33g), 나트륨 450mg, 탄수화물 42g (섬유질 10g, 6g 설탕), 13g 단백질

Fillenworth는이 저탄수화물 치즈 케이크가 Splenda를 감미료로 사용하기 때문에 주요 칼로리와 탄수화물을 절약 할 수 있다고 지적합니다. 그러나 Splenda와 같은 감미료에 민감하다면, 그녀는 830 칼로리와 58g의 지방만을 포함하고있는 오리지널 치즈 케이크 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

최악 : 초콜릿 타워 트러플 케이크

1,760 칼로리, 109g 지방 (60g 포화 지방), 970mg 나트륨, 193 탄수화물 g (섬유질 11g, 설탕 144g), 단백질 20g

“이 초콜릿 타워 트러플 케이크는 충치를 유발하는 것이 보장됩니다.”라고 Fillenworth는 말합니다. 1,760 칼로리가 인상적이지만 설탕이 144g 포함되어있어 컵의 거의 ¾에 해당하는 양입니다.

키즈 메뉴

최고 : Marinara 소스를 곁들인 어린 이용 파스타

600 칼로리, 지방 17g (포화 지방 1.5g), 나트륨 1,770mg, 76 Fillenworth에 따르면 탄수화물 g (섬유질 4g, 설탕 2g), 단백질 17g

이 식사는 어린 이용 앙트레보다 칼로리, 지방, 설탕이 가장 적었습니다. “1,700 칼로리 높지만 소스를 줄 이도록 요청하거나 측면으로 선택하여 수정할 수 있습니다.

Worst : Kids “Macaroni and Cheese

1,160 칼로리, 지방 79g (포화 지방 47g), 나트륨 2,030mg, 탄수화물 84g (5gf iber, 설탕 9g), 단백질 29g

“이 접시에 담긴 지방과 포화 지방의 양은 부모에게 경고 표시가 있어야합니다.”라고 Fillenworth는 조언합니다. 47g의 포화 지방에서 그녀는이 요리에 어린이는 물론 성인에게 권장되는 포화 지방이 더 많다고 설명합니다 (식이 지침에 따라 모든 칼로리의 10 % 미만이 포화 지방에서 나오는 것이 좋습니다).

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