기존 골다공증 치료에는 일반적으로 약물 사용, 운동 및식이 변화가 포함됩니다. 뼈 손실을 막는 데 도움이되는 여러 가지 약물이 있지만 모든 사람에게 적합한 모든 유형은 아닙니다. 의사가 권장하는 약물의 유형은 연령, 성별, 병력 (예 : 암이나자가 면역 질환이있는 경우) 및 뼈 손실의 근본 원인 (예 : 식단 및 생활 방식)에 따라 다릅니다.

골다공증 관리에 사용되는 일부 약물에는 다음이 포함됩니다. (9)

• 비스포스포네이트 (대부분 남성과 여성 모두에게 적합)
• 순위 리간드 억제제 (남성 및 여성 모두에게 적합)
• Boniva와 같이 여성 전용 비스포스포네이트
• 부갑상선 호르몬 관련 단백질 작용제
• 호르몬 대체 요법 (대부분 여성 전용). 여기에는 에스트로겐 작용제 / 길항제 (선택적 에스트로겐 수용체 조절제 (SERM)라고도 함) 또는 조직 특정 에스트로겐 복합체가 포함될 수 있습니다.

자연 골다공증 치료

최선에도 불구하고 골다공증이 초기 단계에 진단되고 치료되는 경우에도 증상을 관리하고 질병의 진행을 막기위한 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 뼈 건강을 유지하고 통증 및 이동성 상실과 같은 증상을 줄이는 방법입니다.

1. 건강한 식단

골다공증에 걸렸을 때 가장 좋은 음식은 무엇입니까? 필수 영양소, 특히 칼슘, 마그네슘, 인, 망간 및 비타민 K를 제공하는 충분한 단백질과 음식을 우선적으로 섭취하십시오 (구체적인 권장 사항에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인할 수 있습니다).

뼈의 약 절반 ‘ 구조는 단백질로 이루어져 있으므로 저 단백 식단은 고단백 식단뿐만 아니라 치유를 지원하지 않습니다. 그러나 단백질 섭취와 미네랄 섭취의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 성인에게 권장되는 일일 허용량은 하루에 체중 kg 당 0.8g, 최대 약 1.0g / kg / 일입니다. 좋은 단백질 식품에는 풀을 먹인 육류, 야생에서 잡은 생선, 목초 란 및 가금류, 발효 치즈 및 요구르트, 견과류, 씨앗, 콩 및 콩류가 포함됩니다. (10)

2. 신체 활동

운동은 여러 가지 이유로 골다공증 환자에게 유익합니다. 운동은 골량을 늘리고, 균형과 유연성을 개선하고, 스트레스를 완화하고, 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (11) 골다공증이있는 경우 어떤 운동을 피해야합니까? 안전을 위해 많은 점프, 허리에서 앞으로 구부리거나 척추를 너무 많이 비틀어 야하는 모든 활동을 피하십시오.

걷기 및 기타 체중 부하 활동은 뼈의 힘을 유지하는 데 가장 좋습니다. 골밀도가 낮은 사람들에게 가장 권장되는 운동 유형은 다음과 같습니다.

• 빨리 걷기 (낙상 방지를 위해 러닝 머신이 가장 좋을 수 있음)
• 타원형 사용
• 수영
• 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기 보조와 같은 체중 운동
• 요가
• 태극권
• 필라테스

의자, 벽, 밴드, 가벼운 무게 및 튜브를 사용하여 도움을받을 수 있습니다. 좀 더 부드러운 운동이 도움이됩니다. 일부 연구에 따르면 태극권을 수행하는 성인은 낙상이 47 % 감소하고 그렇지 않은 성인의 고관절 골절 비율이 25 % 감소했습니다. (12)

운동 후 1 ~ 2 일 이상 통증과 아픔을 경험한다면, 이것은 아마도 당신에게 적합한 운동 유형이 아닐 것입니다. 어떤 유형이 가장 좋은지 잘 모를 경우 항상 의사 나 물리 치료사와상의하세요.

골밀도를 높이려면 웨이트 트레이닝 운동이 필수적입니다. 나는 이상적으로는 한 번에 최소 30 분 동안 일주일에 세 번 근력 운동을 권장합니다. 신체의 여러 부분을 한 번에 강화하는 “복합 운동”을하는 것이 가장 좋습니다. 복합 운동의 예로는 스쿼트, 바벨 및 덤벨 프레스, 딥, 모든 유형의 푸시 업, 데 드리프트, 줄넘기 및 풀업이 있습니다. 근력 훈련이 처음이고 이로 인해 겁이납니다. 개인 트레이너와 협력하거나 그룹 운동 수업에 참여하는 것을 고려해보세요. (14)

또한 진동 플랫폼을 사용해 보는 것이 좋습니다. 다음 중 하나에 서 있습니다. 골밀도를 자연스럽게 개선하는 데 도움이되도록 매일 약 5 ~ 20 분 동안 플랫폼을 사용합니다.

3. 낙상 예방에 도움

국립 골다공증 재단은 매년 전체 인구의 약 1/3이 65 세가 넘어지고 여러 번 골절 / 부러진 뼈가 발생합니다. 집에서나 외출 할 때 넘어 지거나 다칠 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 조치는 다음과 같습니다.

• 필요한 경우 보행기 나 지팡이를 사용하십시오.
• 앉거나 누워서 천천히 일어나십시오.
• 집을 잘 유지하십시오. t, 어둠 속에서 밖에 걸을 때는 손전등을 사용하십시오.
• 균형을 잡는 데 도움이되는 튼튼하고 편안한 신발을 착용하십시오 (운동화, 고무 밑창이있는 낮은 굽 신발, 부츠, 굽이 아닌 플랫 등).)
• 계단을 오를 때 도움이 될 때 손잡이를 사용합니다.
• 비나 눈이 내린 후에는 미끄러운 도로 나 인도에서 걷는 데주의하세요.
• 피하십시오. 젖고 미끄럽고 광택이 높은 대리석 또는 타일 위를 걷습니다.
• 현관, 데크, 보도 및 진입로를 청소하는 등 집 주변의 보행로를 청소합니다.
• 외부 조명을 유지합니다. 현관 문을 켜십시오.
• 가장 자주 사용하는 물건을 집에 쉽게 닿을 수있는 곳에 두십시오. 긴장, 구부리기 또는 부상을 방지하기 위해 보조 장치를 사용하십시오. 튼튼한 계단 도구가 필요합니다.
• 혼자 거주하는 경우 개인 비상 대응 시스템 (PERS)을 착용하는 것이 좋습니다.
• 느슨한 전선, 코드 및 깔개를 모두 제거합니다. 걸려 넘어 질 수있는 바닥과 카펫을 깔끔하게 정리하세요.
• 샤워 / 욕조 나 욕실 벽에 손잡이를 설치하세요.
• 주방에는 미끄럼 방지 매트 나 깔개를 깔아 놓으세요. .
• 계단의 조명을 밝게 유지합니다.
• 서둘러 서두르지 마십시오. 추락 가능성이 높아집니다.

4. 에센셜 오일

에센셜 오일을 영향을받은 부위에 국소 적으로 바르고 섭취하면 골밀도를 높이고 뼈 회복을 돕거나 골다공증 관련 통증을 완화 할 수 있습니다. (15, 16) 생강, 오렌지, 세이지, 로즈마리, 타임 오일과 같은 에센셜 오일을 하루에 세 번 국소 적으로 사용하는 것이 좋습니다. 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일과 여러 방울을 섞어 통증이있는 부위에 바르십시오.

때때로 골다공증에 권장되는 다른 에센셜 오일로는 윈터그린, 사이프러스, 전나무, 헬리 크리 섬, 페퍼민트, 유칼립투스 및 레몬 그라스 오일이 있습니다. 또한 아로마 터치, 침술 및 마사지와 같은 치유 요법을 고려하여 스트레스를 줄이십시오.

5. 비타민 D 수치를 높이는 햇빛

매일 맨살에 20 분 정도 햇빛에 노출되도록하십시오. 이것이 비타민 D 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 충분한 비타민 D를 만들려면 자외선 차단제없이 짧은 시간 동안 만 피부의 넓은 부분을 햇볕에 노출시켜야합니다. 피부색이 어두울수록 충분한 양의 비타민 D를 만들기 위해 더 많은 햇빛이 필요합니다.

연구에 따르면 같은 양의 햇빛에 노출 되더라도 노인은 젊은 사람들보다 비타민 D를 만드는 데 더 많은 시간이 걸립니다. . (17) 추운 기후에 살고 있고 (겨울철과 같이) 밖에 나가지 않는 경우 또는 60 세 이상인 경우 비타민 D3 보충제로베이스를 덮는 것이 좋습니다.

6. 보충제

• 마그네슘 (매일 500mg) — 적절한 칼슘 대사를 위해서는 마그네슘이 필요합니다. (18)
• 칼슘 (하루 1000mg) — 가장 잘 흡수되는 구연산 칼슘을 선택합니다. (19)
• 비타민 D3 (매일 5,000 IU) — 비타민 D는 칼슘 흡수를 개선합니다. (20)
• 비타민 K2 (매일 100mcg) — 뼈 형성에 중요한 단백질을 형성하는 데 필요합니다. (21) 고품질 비타민 K2 대체물을 섭취하거나 비타민 K가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
• 스트론튬 (하루 680mg) — 골밀도를 개선하는 데 도움이되는 금속 성분입니다. 해수, 영양이 풍부한 토양 및 특정 식품에서 자연적으로 발견되지만 대부분의 사람들은 충분한 양을 섭취하기 위해 보충해야합니다. (22)

7. 의사와 약물 사용에 대해 논의하기

류마티스 관절염, 천식, 크론 병, 암 또는 루푸스와 같은 기존 건강 상태를 치료하기 위해 스테로이드를 복용하는 경우 운동에 특히주의하고 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 뼈를 보호하기 위해식이 요법과 금연. 일반적인 스테로이드 약물에는 코르티손, 덱사메타손 (Decadron®), 메틸 프레드니솔론 (Medrol®) 및 프레드니손이 포함될 수 있습니다.

이러한 약물을 3 개월 이상 복용하면 골량 감소 및 골다공증 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. . 이러한 약물은 심각한 건강 상태를 관리하는 데 필요할 수 있지만, 귀하에게 적합한 복용량이나 골 손실 위험에 따라 가능한 대안에 대해 의사와상의해야합니다.

골다공증 식단

주의 사항

골절, 지속적인 뼈 통증, 등의 예감 악화 또는 반복적 인 부상을 경험하는 경우 즉시 의사와상의하십시오. 일반적으로 나이가 들어감에 따라 악화되기 때문에 가능한 한 빨리 뼈 손실을 해결하는 것이 중요합니다.

과거에 다루었을 수있는 모든 상태 (섭식 장애, 자가 면역 상태 등), 운동 루틴,식이 요법 및 기타 위험 요소.