하루 운동 30 분

건강한 심장에는 운동이 필요하며 심혈관 운동과 근력 운동의 균형이 잘 맞아야합니다. 달리기, 타원 운동, 수영과 같은 심혈관 운동은 심장의 혈류량과 부피를 증가시킵니다. 운동 중 혈류량이 증가하면 심장이 더 효율적이되어 안정된 심박수에있을 때 심장이 열심히 일할 필요가 없습니다.

근력 운동은 이두근과 종아리 근육뿐만 아니라 심장도. 이 두 가지 운동을 결합하면 신체의 혈관 수와 혈관의 크기가 증가하여 심장이 더 빨리 신체로 더 많은 혈액을 공급할 수 있습니다.

과일과 채소 섭취

물론 심장이 건강한 사람들은 가끔 햄버거 나 피자 조각을 먹지만 전반적으로 건강한 심장은 현명한 식사에서 비롯됩니다.

좋은 지방, 불포화 된 종류의 섭취에 집중하고 시도해보십시오. 트랜스 및 포화 지방 섭취를 제한합니다. 식물성 식품에 더 집중하십시오. 물론 고기는 맛있지 만 제한되어야합니다. 과일과 채소는 식단에서 많은 부분을 차지해야합니다.

또한 먹는 정제 된 설탕을 제한하십시오. 여기서 핵심은 적당합니다. 가끔 치즈 케이크 한 조각이나 아이스크림 한 그릇은 완전히 받아 들일 수 있지만 설탕을 추적하기 시작하면 먹는 양에 놀랄 것입니다.

그리고 하나 더 맡은 일? 항상 음식의 영양소를 확인하십시오. 나초 칩의 칼로리는 칩에 영양소가 많지 않다는 점에서 바나나 또는 통 곡물 빵의 칼로리와 같지 않지만 과일 및 통 곡물 식품에는 섬유질과 중요한 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

의자에서 일어나세요.

TV에서든 일어나지 않고 책상에서 8 시간 동안 앉아 있든, 앉아 있으면 말 그대로 당신을 죽일 수 있습니다. 심장이 가장 건강한 사람들은 일주일에 7 시간 미만의 TV를 시청하며, 혈류를 얻기 위해 1 시간에 한 번씩 책상 의자에서 일어나기도합니다.

8 시간 수면

얼마나 적게 수면을 취해도 심장병 위험을 낮추거나 높일 수 있습니다. 너무 적게 수면을 취하는 사람들은 관상 동맥 심장병에 걸릴 위험이 거의 50 % 더 높은 반면 너무 많이 수면을 취하는 사람들은 거의 40 % 위험이 증가합니다. 흥미롭게도 두 그룹 모두 뇌졸중 위험이 높아집니다.

심장 건강한 사람들은 밤에 7-8 시간을 목표로합니다. 평균 9 시간 이상 또는 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 심장 관련 합병증의 위험이 가장 높습니다.

금연

우리는 알고 있습니다. 이걸 듣는 게 지겨워. 그러나 의사들은 흡연이 미국에서 불필요한 사망을 유발하는 가장 큰 요인이라고 말합니다. 흡연은 혈압을 높이고 플라그를 형성하며 비만과 관련이 있습니다. 이는 심장 질환의 모든 위험 요소입니다.

적당하게 마시세요

와인 한 잔을 들었을 것입니다. 그것은 당신의 마음에 좋으며 그것이 사실 일 가능성이 높지만 모두 절제에 관한 것입니다. 여성용 한 잔과 남성용 한 잔은 보통으로 간주되며 유익 할 수 있지만 과도한 음주는 불규칙한 심장 박동, 불규칙한 심장 박동 및 약화 된 심장 근육을 유발할 수 있습니다.

진정

심장병과 스트레스의 연관성에 대한 연구가 충분하지 않지만 스트레스는 고혈압과 나쁜 콜레스테롤을 유발하므로 스트레스 수준을 낮추는 것이 항상 최선의 이익입니다.