가장 불편한시기에 배고픔이 발생할 수 있으며 건강한 선택을하기가 어려울 수 있습니다. 하루의 다른 식사와 마찬가지로 건강에 좋은 간식은 약간의 계획이 필요합니다. 행거를 막기 위해 내가 가장 좋아하는 건강한 간식 목록을 작성했습니다. 계획 할 시간이있을 때를 위해 수제 건강 간식을 포함 시켰고, 제가 가장 좋아하는 상점에서 건강 간식을 구입하여 바로 지금 바로 당신에게 좋은 간식이 필요할 때 책상이나 식료품 저장실에 보관할 수 있습니다. 건강에 좋은 간식, 어린이를위한 건강한 간식, 체중 감량을위한 건강한 간식을 찾고 계신다면 여기에 귀하의 필요에 맞는 간식이 있습니다!

먼저, 건강에 좋은 간식에서 무엇을 찾아야하는지 알고 간식이 일반적으로 일상에 어떻게 어울리는 지 생각하는 것이 중요합니다. 예를 들어 간식이 뜨거운 차에 몇 시간 동안 담겨있을 수 있다면 부패하기 쉬운 것을 원하지 않을 것입니다. 힘든 운동을 계획 하셨나요? 더 많은 것을 원할 수 있습니다.

일반적으로 이동 중에 간식을 먹는다면 빠르고 쉽고 휴대 가능한 것을 찾고 싶을 것입니다. 간식을 먹을 시간이 적든 많든간에 일정에 맞는 건강한 간식 아이디어가 있습니다.

건강한 간식에서 찾아야 할 사항

만들기 여부 이 건강한 간식 레시피 중 하나를 처음부터 새로 만들거나 상점에서 건강한 간식을 골라서 간식의 영양 성분을 다시 확인하고 싶을 것입니다. 검색 할 내용은 다음과 같습니다.

• 단백질과 섬유질. 단백질과 섬유질은 간식이 실제로 채워지고 다음 식사까지 배고픔을 채워줄 것입니다. 최고의 간식에는 몇 그램의 두 가지가 모두 포함되어 있습니다.
• 통 곡물. 통 곡물과 복합 탄수화물을 찾으세요.이 또한 더 많이 채워집니다.
• 첨가 당이 있는지 확인하세요. 첨가 된 설탕은 그 순간 맛이 좋지만 (반짝이는 포장 된 그래 놀라 바) 설탕 충돌을 일으킬 수 있습니다. 과일 및 요구르트와 같은 유제품과 같이 자연적으로 발생하는 당도 괜찮습니다.
• 식단에 적합한 칼로리를 유지하십시오. 간식이 실제로 식사를 대체하지 않는 한 칼로리 함량이 귀하의 필요에 적합한 지 확인하십시오 (저에게는 200 칼로리 이하의 그래 놀라 바를 의미 함). 이 목록에있는 건강 간식은 너무 배 부르지 않고 배고픔을 채워줄 것입니다.
• 가능하면 고도로 가공 된 음식과 패스트 푸드를 피하십시오. 이들은 칼로리가 높고 영양소가 낮은 경향이 있으며, 이는 우리가 건강에 좋은 간식에서 원하는 품질이 아닙니다.

건강한 간식을 고수하기위한 팁

• 한 주 동안 건강에 좋은 간식 목록을 만들고 미리 준비하세요.
• 아침을 더 편하게하려면 전날 밤 간식을 준비하세요.
• 건강 간식은 앞쪽에 두세요. 식료품 저장실, 냉장고, 스낵 서랍의 모든 것을 보관할 수있는 가장 먼저 (배고픈) 눈을 사로 잡는 품목입니다.
• 어린이 : 냉장고 또는 식료품 저장실에서 낮은 선반을 찾으세요. 아이들을위한 건강한 간식. 간식이 개별적으로 포장되어 있지 않은 경우 작은 용기 나 지퍼백에 넣어 아이들이 쉽게 들고 갈 수 있도록합니다.

이제 더 이상 아끼지 않고 제가 좋아하는 건강 간식에 대해 이야기 해 봅시다!

스토어에서 살 수있는 건강 간식 5 가지

완벽한 세상에서 저는 모든 간식을 처음부터 만들 것입니다. 현실 세계에서는 시간이없는 경우가 많기 때문에 믿을 수있는 건강한 가게에서 구입 한 간식을 찾는 것은 신의 선물입니다! 다행히도 훌륭한 옵션이 많이 있습니다. 안타깝게도 광고와 포장은 속일 수 있습니다. 때때로 “건강”및 “자연”으로 광고되는 식품은 칼로리가 풍부하고 영양가가 거의 없을 수 있습니다. 가게에서 간식을 쇼핑 할 때 재료가 적고 섬유질과 단백질 함량이 높고 설탕이 더 적은 품목을 찾는 것이 중요합니다.

좋아하는 5 개 상점에서 건강에 좋은 간식을 구입했습니다. Are :

• 그래 놀라 바. 이 맛있는 작은 바는 이동 중에도 이상적인 건강 간식입니다. 내가 좋아하는 몇 가지 브랜드 : KIND, RXBar 및 Kashi.
  • 나만의 것을 만들고 싶다면이 수제 땅콩 버터 그래 놀라 바를 사용해보세요.
• 과일. 내가 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있도록 가장 좋아하는 방법 중 하나는 과일과 같이 영양이 풍부한 전체 식품을 고수하는 것입니다. 저는 사과 나 바나나를 땅콩 버터 나 아몬드 버터와 짝을 지어 더 많이 채우는 것을 좋아합니다.
• 요구르트와 그라 놀라. 이 맛있는 조합은 아침 식사만을위한 것이 아닙니다. 요거트와 그래 놀라는 단백질로 가득 찬 간식을 만듭니다. 가능하면 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 요구르트는 피하십시오. 나는 플레인 요거트를 구입하고 메이플 시럽이나 꿀로 직접 달게하는 것을 좋아합니다.
  • 나만의 그라 놀라를 만들고 싶다면 다음과 같은 수제 조리법 중 하나를 시도해보십시오 : 크록 포트 그라 놀라, 허니 아몬드 아마 건강 그라 놀라, 호박 그라 놀라, 글루텐 프리 그라 놀라, 진저 브레드 그라 놀라 또는 초콜릿 아몬드 올리브 오일 그라 놀라.
• 트레일 믹스. 휴대하고 먹는 재미! 저는 일반적으로 가능한 한 적은 설탕을 첨가 한 다양한 견과류와 말린 과일이 포함 된 트레일 믹스를 선택합니다 (초콜릿 칩은 제외하고 몇 개를 좋아합니다!).
• 구운 병아리 콩. 볶을 때 병아리 콩은 황금빛으로 바삭 바삭하고 중독성이 있습니다. 많은 식료품 점과 온라인에서 구운 병아리 콩을 여기에서 찾을 수 있습니다. 직접 로스팅 할 수도 있습니다.
  • 자신의 병아리 콩을 로스팅하려면 : 오븐을 화씨 425 도로 예열합니다. 병아리 콩 15 온스 캔을 헹구고 가볍게 두드려 말립니다. 양피지 나 실리콘 매트가 깔린 베이킹 시트에 병아리 콩을 단층으로 펴 바릅니다. 올리브 오일 1 큰술을 뿌린 다음 코셔 소금과 원하는 향신료를 뿌립니다. 제가 가장 좋아하는 것은 커민 ¼ 티스푼과 약간의 후추입니다. 약한 바삭 바삭하고 진한 황금빛이 될 때까지 20 ~ 30 분 동안 굽고, 베이킹하는 동안 팬을 한두 번 흔들어 병아리 콩이 고르게 볶습니다. 식히고 먹습니다.
  • 또한이 구운 병아리 콩 스낵 믹스를 만드는 것을 좋아합니다.

체중 감량을위한 5 가지 스낵 (저칼로리 그리고 더 많은 채우기)

체중 감량을 촉진하기 위해 건강한 간식을 선택할 때 포만감을 유지하는 데 도움이되는 고 섬유질과 단백질을 찾으세요. 더 길게. 이 간식은 하루의 칼로리 섭취를 방해하지 않고 몇 시간 동안 당신을 유지할 것입니다. 윈윈!

• 에너지 볼. 나의 건강한 간식 비밀 무기. 나는 과다한 에너지 볼을 만들었으므로 오트밀 에너지 볼, 베이킹 쿠키 반죽 단백질 볼 없음, 초콜릿 땅콩 버터 에너지 볼, 호박 에너지 볼, 생강 쿠키 건강한 에너지 볼, 황금 건포도 에너지 바이트 및 Fig Almond Energy Bites.
• Protein Bars. 단백질은 정오의 굶주림과 싸우는 완벽한 방법이며,이 바는 하루 중 언제 어디서나 쉽게 먹을 수 있습니다. 이 땅콩 버터 프로틴 바는 아주 쉽고 맛있습니다.
• Hard Boiled Eggs. 상점에서 구입하거나 집에서 만들 수있는 믿을 수 없을 정도로 쉽게 들고 갈 수있는 건강 간식입니다. 단백질과 칼슘은 많지만 칼로리는 적습니다.
• 단백질 쿠키. 모두에게 치료가 필요하기 때문입니다. 이 땅콩 버터 단백질 쿠키를 사용하거나 단백질 파우더를 사용하지 않으려면이 단백질 쿠키를 사용해보세요.
• 그린 스무디. 스무디는 엄청난 양의 영양소와 단백질을 몰래 흡수 할 수있는 훌륭한 방법이며 시원하고 크리미하며 매우 만족 스럽습니다. 레시피에 따라 칼로리가 예상보다 빨리 합산 될 수 있으므로 부분 크기를 확인하세요.
  • 제가 가장 좋아하는 그린 스무디는이 케일 스무디와이 망고 스무디입니다.
  • 추가적인 맛을 찾고 계십니까? 15 가지 건강한 아침 스무디 목록을 확인하세요.

어린이를위한 5 가지 건강한 간식

아이들을위한 건강한 간식을 생각할 때, 편안함과 맛이 핵심입니다! 이러한 건강에 좋은 간식 아이디어는 먹기에 재미 있고 건강에 좋은 재료로 가득 차 있습니다 (걱정하지 마십시오. 그들은 결코 알지 못할 것입니다).

• Applesauce. Applesauce는 아이들을위한 최고의 간식 중 하나입니다. 먹기 쉽고 영양이 풍부하며 맛있어요! 자신 만의 사과 소스를 만들고 싶다면이 간단한 Crockpot Applesauce 레시피를 시도해보세요.
• 오트밀 바. 이 땅콩 버터 바나나 오트밀 바는 아늑하고 어린이 친화적 인 맛 (땅콩 버터, 꿀, 바나나… YUM!)을 특징으로하며 간단하고 건강한 재료 만 사용합니다. 아이들은 이것이 얼마나 맛있는 지 좋아할 것입니다!
• 머핀. 아이들과 어른 모두가 좋아하는 간식! 나는 열렬한 팬이고 건강한 머핀 레시피 목록이 증거입니다. 아이들은 건강한 바나나 머핀, 건강한 블루 베리 머핀, 딸기 바닐라 요거트 머핀, 땅콩 버터 초콜릿 칩 머핀 또는 건강한 주키니 머핀을 좋아할 것입니다.
• Apple Chips. 얇게 썬 사과에 계피를 뿌려 바삭 바삭해질 때까지 구워줍니다. 이 홈 메이드 Apple 칩은 상점에서 구입 한 종류만큼 중독성이 있으며 설탕이 첨가되지 않았습니다!
• 과일 스무디. 녹색의 다양한 스무디가 일부 아이들을 놀라게 할 수 있지만 달콤하고 다채롭고 과일 향이 나는 스무디는 확실히 인기가 있습니다! 이 딸기 블루 베리 스무디, 블루 베리 바나나 아보카도 스무디 또는 딸기 스무디를 사용해보세요.

이 모든 간식 채팅이 저를 굶주리게했습니다. 건강에 좋은 간식을 습격 할 때입니다!