완전히 직관적 인 것은 아니지만 연습을 통해 조정은 호흡처럼 자연스러워집니다. 그리고 이제 더 이상 아이비 리그 선수들을위한 스포츠가 아니기 때문에 로잉 머신은 마침내 전국의 피트니스 스튜디오에 진출했습니다. 뉴욕의 City Row에서 첨단 가정용 장비에 이르기까지 뇌졸중은 사이클링이나 달리기만큼 널리 퍼지고 있습니다. 하지만 조정의 가장 큰 매력은 운동의 영향이 적은 독특한 효율성 일 것입니다.

훌륭한 전신 운동을 제공하는 동시에 조정자는 주로 다리를 겨냥하도록 설계되었지만 가장 흔한 실수는 너무 많은 사람들이 모든 일을 다하고 힘을 다해 당기는 것입니다. 그녀는 운동에 접근하는 방식을 재고 할 것을 권장합니다.

“조정에 대해 기억해야 할 점은 기본적으로 무거운 짐처럼 들어 올리는 것과 같다는 것입니다.”라고 Peters는 말합니다. “보트에있을 때 , 짐은 당신과 보트 자체입니다. 에르그를 탔을 때 하중은 기계에 의해 생성되는 저항입니다.” (당신에 대해 잘 모르지만,이 말을 들었을 때 제게는 “아하!”라는 순간이었습니다.)

아래에서 Peters는 로잉 자세를 수정하는 방법을 설명합니다. 연습을 통해 로잉 머신 가장 좋아하는 장비 중 하나가 될 것을 약속드립니다.

로잉 머신을 올바르게 사용하는 방법이 궁금하세요? 세계적 수준의 조정 코치에게 배우세요

슬라이딩 시트에 앉기 전에 조정 로잉 머신의 댐퍼 설정을 확인하십시오. 기계 측면에있는이 메커니즘은 저항 수준을 결정합니다. 레벨 3으로 설정합니다. , 4 또는 5입니다. Peters에 따르면,이 낮은 속도로 순항하면 바다 (육상?) 다리를 밟을 때 다 치지 않게됩니다.

1. 마무리 : 시작하기 , 발에 끈을 묶고 다리를 곧게 펴고 손잡이를 쥐어 아래쪽 갈비뼈에 바로 떨어지도록합니다 (손바닥이 아래를 향함). 상체는 11시 위치에서 약간 뒤로 기울어집니다.이 위치를 ” 마무리.”
2. 캐치 : 캐치로 안전하게 이동하려면 정강이가 평행하고 무릎이 발목 바로 위에 올 때까지 몸을 앞으로 미십시오. 가슴은 1시 위치에서 허벅지를 만지거나 거의 만질 것입니다. 상체가 앞으로 굴러 가지 않도록주의하세요.
3. 드라이브 :주의하세요! 이것은 가장 까다로운 부분입니다. 발을 앞으로 밀어 다리를 곧게 펴십시오. 완전히 평평 해지면 몸을 1시 위치에서 11시 위치로 뒤로 당깁니다. 코어를 단단하게 유지하면서 핸들을 몸 안으로 당겨서 마무리하세요.

해냈습니다! Peters는 전체 움직임 패턴이 처음에는 투박하고 기계적으로 느껴질 것이라고 경고합니다. 몸이 마무리, 잡기, 운전에 익숙해지면 눈을 감고 체육관에서 물통에 땀을 흘리기보다는 평온한 호수를 건너 뛰고 있다고 상상할 수 있습니다.

새로운 형태를 시도해보세요. 12 분 조정 운동

“항상 인터벌로 시작하는 것이 좋습니다.”라고 Peters는 말합니다. 빠른 심장 강화 운동의 경우 60 초마다 강도와 적절한 자세에 초점을 맞춘 느린 스트로크를 번갈아 가며 분당 16 ~ 18 번 스트로크), 적극적인 회복으로 더 캐주얼 한 스트로크를 선택합니다. 10 ~ 12 분 동안 두 번 사이를왔다 갔다합니다.

“정말 젊거나 새로운 운동 선수를위한 인터벌 운동 처럼요.”라고 그녀는 말합니다. “짧은 시간 또는 짧은 거리로 더 높은 품질을 수행함으로써 더 많은 것을 얻을 수 있다고 생각합니다.”

우리가 좋아하는 체육관 기계에 대해 말하면이 기계는 한 번의 동작으로 전신 운동을 할 수 있으며 당신의 전리품이 러닝 머신에 힘을 실어주는 비결입니다.