이 케토 그린 스무디는 바나나 대신 주키니를 사용하여 저탄수화물 스무디를 부드럽고 크리미하게 맛볼 수 있습니다!

스무디는 많은 케토 애호가들이 “피해야 할 음식”으로 간주되며 당연히 그렇습니다. 일반적으로 맛과 과일 (대부분의 경우 바나나)을 빼면 스무디의 질감이 급격히 감소하므로 스무디를 아예 피하는 것이 껄끄 럽고 녹색 맛이 나는 스무디를 질식시키는 것보다 더 나은 선택이라고 생각합니다. 맞습니까? 사실, 아니요! 믿거 나 말거나 , 우리 중 가장 큰 스무디 회의론자들도 놀라게 할 부드럽고 크리미하고 감미로운 스무디를 포함하는 저탄수화물 스무디를 만드는 방법이 * 있습니다 *!

녹색입니다. 스무디가 당신에게 좋을까요?

답은 당신이 원하는만큼 분명하지 않습니다. 종종 스무디 식당에서 “건강한”녹색 스무디를 주문하면 (예) 시금치가 들어 있습니다. 아마도) 케일, (정의 itely) “녹색”맛을 가리기위한 수많은 과일 / 과일 주스, 그리고 (때때로) 감미료가 감미료를 조금 더 올려줍니다. 이것이 우리가 이야기하고있는 녹색 스무디 (실제로는 과일 스무디)의 종류라면 가장 건강한 선택이 아닐 수 있으며 약 30 분 후에 배가 고프고 불안해 할 것입니다. 반면에 채소 (시금치, 케일 등), 양질의 단백질 파우더, 무설탕 견과류 우유, 적당한 양의 과일 (또는 전혀 포함하지 않음), 건강한 지방이 포함 된 그린 스무디는 ARE 건강한 옵션! 이런 종류의 그린 스무디 (예 :이 트로피컬 스무디,이 민트 초콜릿 또는이 프로틴 스무디)는 균형이 잘 잡혀있어 오랫동안 포만감과 만족감을줍니다.

완벽한 케토 그린 스무디의 비결

두 단어 : 아보카도와 주키니. 우리는 알고 있습니다 – 그것은 미친 소리로 들리지만 이것에 대해 우리를 신뢰하십시오! 저탄수화물 스무디에 관해서는이 두 가지 영양 강국이 꿈의 팀입니다. 호박은 실제로 스무디의 대부분을 구성하며 (전통적인 스무디 바나나를 대체하는 것으로 생각하십시오) 다른 재료와 혼합하면 사실상 맛이 없습니다. 한 번 블렌딩하면 맛이없는 아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 미네랄, 항산화 물질 (그 중에서도 훨씬 더)을 많이 제공합니다. 두 가지를 합치면 크리미하고 부드럽고 감미로운 케토 스무디를 얻을 수 있습니다!

케토 그린 스무디 성분

주키니와 아보카도가 각각이 목록에 나타나며, 다른 몇 가지 매우 간단한 재료가 나타납니다. 저탄수화물 그린 스무디를 만들기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.

• 아보카도 – 여기에서 작은 아보카도의 ½을 사용합니다. 약 3 개의 탄수화물이 들어있어 케토 스무디에 크림 같은 첨가물이 더해집니다.
• 주키니 – 작은 호박 1 개도 블렌더에 넣습니다… 작은 호박에는 (대략) 4g의 탄수화물과 1g의 섬유질이 있습니다.
• Kale – 잎이 많은 채소가 들어 있지 않은 녹색 스무디는 무엇일까요?! 원할 경우 케일을 시금치로 완전히 바꿀 수 있지만 신선한 케일 2 컵을 사용했습니다. 둘 다 훌륭한 선택입니다.
• 바닐라 단백질 파우더 – 바닐라 단백질 파우더 1 스쿱이 여기에서 트릭을 할 것입니다! 초콜릿 단백질 파우더를 선호한다면 자유롭게 사용하십시오.
• 얼음 큐브 – 나머지 스무디 재료가 얼지 않았기 때문에 얼음 한 컵을 넣어 걸쭉하게 만들고 스무디를 멋지게 유지합니다. 그리고 추워!
• 물 또는 견과류 우유 – 모든 것이 부드럽게 섞이도 록 물 또는 견과류 우유 약 ½ 컵을 추가합니다 (여기에서는 무가당 아몬드 우유가 완벽 함). 하나는 잘 작동합니다!

케토 그린 스무디 만드는 법

여러분들 (대부분의 스무디처럼) 정말 쉽습니다. 이 케토 아보카도 스무디를 함께 던지는 방법은 다음과 같습니다.

1. 재료 준비 – 호박을 자르고 아보카도를 반으로 자르고 껍질을 벗 깁니다.
2. 블렌더에 재료 추가 – 다진 호박, 아보카도, 케일, 단백질 파우더, 얼음 및 물 (또는 견과류 우유)을 고속 블렌더에 추가합니다 (이것이 마음에 듭니다). ).
3. 블렌드, 붓고, 즐기기 – 부드럽고 크리미해질 때까지 모든 것을 섞은 다음 유리 잔에 붓고 즐기세요!

그린 스무디를위한 최고의 단백질 파우더

이것은 취향 선호도, 신체가 잘 견딜 수있는 단백질 유형, 섭취하려는 단백질의 양 등 몇 가지에 따라 달라집니다.다음은 우리가 가장 좋아하는 단백질 분말을 유형별로 간략히 요약 한 것입니다.

• 유청 단백질 분말 – 유제품을 잘 견디는 사람들에게는 유청 단백질 분말이 가장 선호되는 선택입니다. 유청 단백질은 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있으며 빠르게 소화됩니다. 유청 단백질은 또한 펑키하고 단백질 가루 풍미없이 두껍고 크리미 한 스무디를 만듭니다. 유청에 관해서는 항상이 바나나 시나몬 & 바닐라 원과 같은 고품질 옵션을 찾고 있습니다!
• 완두콩 단백질 분말 – 완두콩 단백질은 시장에서 가장 일반적인 비건 단백질 분말 중 하나이며 맛이 거의 없기 때문에 훌륭한 단백질 스무디 선택입니다! 이것은 우리가 가장 좋아하는 완두콩 단백질입니다 (대부분의 것보다 덜 껄끄 럽습니다). 바닐라 옵션은 탄수화물 함량이 약간 높기 때문에 엄격한 케토를 사용하는 경우이 무향 옵션을 고수하고 약간의 바닐라 콩 추출물을 추가하여 맛볼 수 있습니다!
• 대마 단백질 분말 – 잘게 다진 대마 씨앗으로 만들어지고 소화가 쉬운 대마 단백질은 흙 맛 (때로는 견과류라고도 함)이지만 단백질 쉐이크에 잘 어울립니다. 그리고 스무디. 이것은 우리가 가장 좋아하는 바닐라 대마 단백질 파우더입니다!
• 멀티 블렌드 단백질 파우더 – 우리가 가장 좋아하는 멀티 블렌드 옵션은 KOS 유기농 식물성 단백질 파우더 (여기 링크 된 바닐라 옵션!)입니다. great, 천연 재료로 만들어졌으며 설탕이 첨가되지 않았으며 소화 효소와 추가 영양분을 위해 과일 및 채소 가루가 포함되어 있습니다. KOS 식물성 단백질은 완두콩, 아마씨, 퀴 노아, 호박씨, 치아 씨드 단백질의 혼합물입니다.

각 단백질 유형과 제공해야하는 것에 대한 자세한 내용은 여기에서 가장 건강한 단백질 파우더를 고르는 방법에 대한 가이드를 참조하세요.

저탄수화물 스무디를위한 선택적인 재료

이 그린 스무디 레시피는 여기에서 찾아 볼 수 있으며 완벽한 기본 그린 케토 스무디를 만듭니다! 너트 버터 (땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방의 좋은 용량을 추가 할 것입니다), 코코넛 오일, MCT 오일, 코코넛 밀크 및 / 또는 저당 과일을 거시 계획에 맞출 수 있다면 자유롭게 추가하십시오. 바닐라 대신 초콜릿 (또는 좋아하는 다른 맛!) 단백질 파우더를 사용하거나 변화를 원하면 계피 몇 쉐이크를 추가하세요!

더 많은 저탄수화물 아침 요리법

• 조식 샐러드
• 구운 야채 조식 캐서롤
• Chorizo 아침 버섯 캡
• 달걀 무료 아침 식사 프라이팬
• 시금치 및 포토 벨로 버섯 아침 해시
• 남서부 조식 프리 타타
• 아스파라거스, 베이컨, 염소 치즈를 곁들인 프리 타타

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케토 그린 스무디

이 그린 스무디는 크림 같고 만족스럽고 채소!

• 저자 : Cassy Garcia
• 준비 시간 : 10 분
• 총 시간 : 10 분
• 수율 : 1 회 제공
• 카테고리 : Bre akfast
• 방법 : 블렌더
• 요리 : 미국식

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성분

• ½ 작은 아보카도
• 작은 주키니 1 개
• 신선한 케일 2 컵 (순한 옵션을 위해 시금치를 사용할 수도 있음)
• 바닐라 1 스쿱 단백질 파우더
• 얼음 1 컵
• ½ 컵의 물 또는 선택한 견과류 우유

설명

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.

키워드 : 저탄수화물, 케토, 그린 스무디, 스무디, 케일, 아보카도