코코넛 오일은 최근 몇 년 동안 큰 인기를 얻었습니다. 조리법에서 미용 제품에 이르기까지 모든 것에 사용됩니다. 그 인기는 코코넛 오일의 많은보고 된 건강상의 이점 때문입니다.

오일은 코코넛 고기에서 추출한 것입니다. 보고 된 이점 중 하나는 체중 관리입니다. 체중 감량을위한 코코넛 오일은 포화 지방의 공급원이자 식욕을 억제하는 역할을하기 때문에 효과적이라고 믿어집니다.

코코넛 오일에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째는 부분적으로 경화 된 코코넛 오일입니다. 수소화는 액체 기름을 고체 지방으로 바꾸는 화학적 과정입니다. 부분적으로 경화 된 코코넛 오일에는 지방산이 포함되어있어 나쁜 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 포화 지방보다 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다.

두 번째 유형의 코코넛 오일은 정제 된 코코넛 오일입니다. 코코넛 맛을 제거하기 위해 가공되었습니다. 코프라라는 말린 코코넛 고기에서 나옵니다. 코프라는 사람이 섭취하기에 적합하도록 표백 및 탈취가 필요합니다.

오일은 고열을 가한 다음 여과하여 불순물을 제거합니다. 그런 다음 코코넛 오일을 수산화 나트륨으로 화학적으로 처리하여 유리 지방산을 제거하여 더 오래 신선하게 유지할 수 있습니다.

사람들이 건강상의 이점을 위해 코코넛 오일 복용에 대해 이야기 할 때 일반적으로 마지막을 언급합니다. 종류. 정제되지 않은 코코넛 오일입니다. 저열 추출을 통해 얻은 오일입니다. 중성 오일이 아니며 코코넛 맛이 여전히 유지됩니다.

미국 농무부 국가 영양 데이터베이스에는 코코넛 오일의 함량이 나와 있습니다. 순수 지방이지만 중쇄 트리글리세리드 또는 MCT가 많이 포함되어 있습니다.

코코넛 오일에는 지질 인 라 우르 산도 포함되어 있습니다. 코코넛 오일의 전체 지방산의 약 절반을 차지합니다. 면역 체계가 병원체와 싸우는 데 도움이되는 항균 특성을 가지고 있습니다.

MCT는 많은 동물 지방에서 발견되는 장쇄 트리글리세리드와 다릅니다. 체중 감량을위한 코코넛 오일과 관련하여 MCT는 저장된 지방으로 변환하기가 더 어렵고 쉽게 연소됩니다.

코코넛 오일은 체중 감량에 어떤 영향을 미칩니 까?

사람들이 체중 감량을 위해 코코넛 오일을 섭취하는 주된 이유는 MCT가 지방 물질이기 때문입니다. 신진 대사 촉진제로 알려져 있습니다.

일반적인 믿음과는 달리 지방이 모두 나쁘지는 않습니다. 어떤 종류의 지방이 좋습니다. 호르몬 생성과 뇌가 제대로 기능하는 데 필요합니다. 그러나 그 차이는 소비되는 지방의 종류에 있습니다.

장쇄 지방산은 대사에 오랜 시간이 걸리므로 지방 조직에 흡수됩니다. 반면에 MCT는 소화관에서 간으로 곧바로 이동합니다. 빠른 과정은 빠른 신진 대사를 의미합니다.

또한 코코넛 오일은 포화 지방이기 때문에 무기력 한 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. MCT는 지방 세포가 지방을 태우도록 장려하여 신진 대사에 영향을 미칩니다. 이것의 실질적인 결과는 사람들이 휴식 상태에서도 칼로리를 태우는 경향이 있다는 것입니다.

코코넛 오일이 체중 감량에 효과적 일 수있는 또 다른 방법은 칼로리 섭취량을 관리하는 것입니다.

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체중 감량을위한 가장 기본적인 공식은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소한다는 것입니다. 그러나 칼로리를 계산하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 결국 사람들은 다양한 이유로 식사를합니다. 그들은 배 고플 때 먹습니다. 그들은 감정적 일 때 먹습니다. 식욕을 돋우는 음식을 발견하면 먹습니다.

코코넛 오일은 식욕을 억제하여 먹고 싶은 충동을 조절하는 것으로 생각됩니다. 음식을 적게 먹으면 칼로리가 낮아집니다.

코코넛 오일의 MCT는 포만감을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이 현상에 대한 한 가지 가능한 이유는 그것이 대사되는 방식입니다. 코코넛 오일을 섭취하면 신체는 케톤이라는 물질을 생성합니다. 케톤은 식욕 억제제로 알려져 있습니다.

케톤은 사람을 포만감을 느끼게하는 호르몬 인 콜레시스토키닌을 통해 식욕에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 이 호르몬은 식사 후에 방출됩니다. 그러나 몸무게가 감소하면 콜레시스토키닌이 덜 분비됩니다.

아이러니는 몸이 얇아 질수록 같은 양의 음식으로 덜 포만감을 느낀다는 것입니다. 케톤은 이러한 행동을 상쇄하고 콜레시스토키닌 호르몬 수치를 정상 수준으로 되돌릴 수 있습니다.

코코넛 오일의 독특한 풍미로 인해 더 큰 만족감을 느낄 수 있으므로 더 많이 먹고 싶은 욕구가 줄어 듭니다.

코코넛 오일은 칼로리도 높습니다. 1 큰술에는 대략 120 칼로리와 23g의 포화 지방이 있습니다. 케토 (Keto) 및 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)과 같은 일부 식단은 배고픔을 충족시키기 위해 음식 대신 코코넛 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 배후에있는 아이디어는 포만감을 더 오래 느끼고 장기적으로 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.

체중 감량과 관련하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.비정상적으로 올라가고 내려가는 혈당은 설탕 갈망을 일으키는 경향이 있습니다. 또한 기분에 영향을 미쳐 사람들이 피곤하거나 기분이 좋지 않아 감정적 인 식사를 할 가능성이 높아집니다.

코코넛 오일 코코넛 오일의 라 우르 산 함량으로 인해 포도당 불내성 또는 부작용이 적은 설탕을 에너지로 전환하는 신체 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을위한 코코넛 오일은 건강한 수준의 혈당. 코코넛 오일의 MCT는 다시 이러한 현상의 주요 원인으로 간주됩니다.

MCT의 빠른 대사 특성은 다른 설탕 제품이하는 것처럼 높은 수준의 인슐린을 유발하지 않습니다.

인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 포도당 또는 당이 세포로 들어가 에너지로 사용되도록하는 것을 감독합니다. 포도당은 스스로 세포에 들어갈 수 없으므로 인슐린이 세포에 부착되어 흡수되도록합니다.

인슐린 저항성은 신체에 필요한 인슐린이 있지만 제대로 사용할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 당이 세포로 흡수되는 대신에 혈당을 차단하고 혈류를 포화시키기 때문에 고혈당으로 이어집니다.

2009 년 당뇨병 / 대사 연구 리뷰에 따르면 식단이 MCT를 보충하면 인슐린 저항성이 감소합니다. 인슐린이 신체에서 적절하게 사용될 수 있다면 이것은 더 안정적인 혈당 수치로 이어집니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 효율적으로 섭취하는 음식을 사용하고 있기 때문에 더 많은 음식을 섭취 할 필요가 없습니다.

코코넛 오일이 사람들을 돕기 위해 복부 지방을 표적으로한다는 연구 결과가 있습니다. 허리 둘레가 몇 인치 줄어 듭니다. 저칼로리 식단의 일부인 경우 복부 지방을 줄일 수 있습니다.

국제 비만 저널에 발표 된 2003 년 연구에서 참가자들은 매일 30ml의 코코넛 오일을 섭취하여 총 12 회를 섭취했습니다. 주. 허리 둘레와 콜레스테롤 수치가 감소했습니다.

이 결과에 대한 가능한 설명은 코코넛 오일이 지방 산화를 촉진한다는 것입니다. 이 과정은 체내에서 유지되는 지방을 줄이며 신체가 사용하는 에너지의 양을 증가시킬 수도 있습니다.

코코넛 오일의 MCT는 체내 에너지를 증가시킬 수도 있습니다. 빠른 흡수는 세포의 미토콘드리아가 에너지의 한 형태 인 아데노신 삼인산을 더 많이 생성 할 수 있음을 의미합니다. 세포 에너지의 증가는 몸 전체에 더 많은 에너지를 의미합니다.

에너지를 더 많이 사용하면 체중 감량에 실질적인 영향을 미칩니다. 무기력 함을 느끼지 않을 때 운동과 다른 신체 활동을하는 것이 더 쉽습니다. 움직임의 증가는 더 많은 칼로리를 소비하고 근육을 형성하며,이 두 가지 모두 체중 감소로 이어집니다.

코코넛 오일이 체중 감소에 영향을 미치는 또 다른 방법은 물리적 효과와 관련이 적습니다. 코코넛 오일을 섭취하는 사람들은 건강을 더 의식하는 경향이 있습니다. 모든 경우에 반드시 그런 것은 아닙니다. 그러나이를 섭취하는 사람들이 건강 트렌드와 다이어트 뉴스에 대해 더 많이 업데이트된다는 일화적인 증거가 많이 있습니다.

코코넛 오일 섭취는 더 건강한 습관에 대한 더 큰 그림의 일부가 될 수 있습니다. 즉, 코코넛 오일을 섭취하는 사람들은 칼로리를 계산하고 다른 영양가있는 음식을 실험 할 가능성이 높습니다. 건강한 습관에 관해서는 종종 연쇄 반응이 있습니다. 잘 먹는 것은 보통 운동과 함께 이루어 지므로 체중 감량으로 이어집니다.

체중 감량을 위해 코코넛 오일을 사용하는 방법

코코넛 오일은 여러 가지 방법으로 체중 감량에 사용됩니다. 일반적으로 기존의 식단이나 식습관을 보완하기 위해 섭취합니다.

코코넛 오일을 사용하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 커피 나 차와 같은 음료에 코코넛 오일을 첨가하는 것입니다. 코코넛의 풍미 프로파일은 음료에 독특한 열대 맛을 제공합니다. 차가운 음료에도 추가 할 수 있습니다. 그러나 코코넛 오일은 상온에서 단단하기 때문에 먼저 녹여서 음료에 딱딱한 부분이 없어서 불쾌 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 코코넛 오일을 사용하는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 대체로. 레시피의 오일을 일대일 배급으로 코코넛 오일로 간단히 교체 할 수 있습니다. 볶음 요리, 야채 볶음, 심지어 구운 식품에도 사용할 수 있습니다. 코코넛 오일이 레시피에 맞지 않으면 향이 강하지 않기 때문에 정제 된 코코넛 오일로 대체하십시오.

코코넛 오일은 캡슐 형태로 섭취 할 수 있습니다. 기름이 고체인지 액체인지는 유효성에 영향을 미치지 않습니다. 캡슐의 장점은 여행 중에 복용하기가 더 쉽다는 것입니다. 또한 사람들이 적절한 용량을 더 쉽게 섭취 할 수 있도록합니다.

코코넛 오일을 섭취하는 가장 간단한 방법은 직접 섭취하는 것입니다. 기존의 믿음은 매일 두 스푼의 오일을 섭취 할 것을 제안합니다. 이 양에는 평균 18g의 MCT가 포함되어 있으며, 이는 대사율에 영향을 미치는 데 필요한 양 범위 내에 있습니다.

양은 적을 수 있지만 필요한 지방의 적절한 양에 도달합니다. 다른 지방은 아보카도 및 견과류와 같은 다른 공급원에서 섭취 할 수 있습니다.

다른 모든 슈퍼 푸드와 마찬가지로 코코넛 오일은 완벽하지 않습니다. 그것을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 메스꺼움이나 배변 변화를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 신체가 코코넛 오일에 적응하면 사라집니다.

최대량의 오일로 시스템에 충격을주는 대신 식단에 오일을 천천히 추가하면 코코넛 오일 섭취로 인한 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 곧. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 코코넛 오일을 섭취 할 때주의를 기울여야합니다. 이 경우 의사의 허가를 받아야합니다.

체중 감량을 위해 코코넛 오일을 사용할 때는 코코넛 오일의 지방을 포함하여 섭취하는 총 포화 지방을 제한하십시오. 영양 및 영양학 아카데미는 최대 섭취량을 총 섭취 칼로리의 7 % 미만으로 권장합니다.