그들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말하지만, 걱정되는 한 가져 가거나 떠날 수 있습니다. 오전 7시에 일하기 위해 침대에서 나올 때 가장 먼저 원하는 것은 베이컨과 계란으로 가득 찬 접시가 아니라 따뜻하고 따뜻한 샤워입니다. 점심 시간에 항상 채울 수 있기 때문에 카페의 패스트리 셀렉션을 한 눈에 보지 않고도 커피를 주문해도 좋습니다. 이것이 익숙한 시나리오처럼 들리면 아침에 배가 고프지 않은 이유를 궁금해했을 것입니다. 아니면 식습관이 다른 동료 및 친구들과 조금 다르다는 사실을 진정으로 알아 차리지 못했을 것입니다. 깨어 난 순간 완전히 게걸스럽게 느끼지 않는 이상하거나 들어 보지 못했지만 아침 식사가 중요하므로 대부분의 날 정오 이전에 음식에 전혀 관심이없는 이유를 다시 평가할 수 있습니다.

나에게이 세상에는 아침 식사를 좋아하는 사람과 그것에 대해 중립적 인 사람의 두 가지 유형이 있습니다. 개인적으로 저는 전직입니다 : 콧물 노른자, 모든 고정물을 얹은 스무디 그릇, 그릇 위에 시리얼 한 그릇, 그리고 아마도 이것들은 모두 당신이 즐기는 음식 일 것입니다. 아침에 제일 먼저하는 것은 아닙니다. 저는 제 자신을 알고 있고 오전 9시 이전에는 물만 씹을 수 없습니다. 그리고 제 여동생은 고등학교 내내 아침 식사를 거쳤습니다. 그녀는 단지 그것을 먹는 것에 관심이 없었습니다. 그래서 나는 당신이 아침 먹는 사람이 아니라면 전적으로 이해하지만 g 전문가에게, 당신은 당신의 식단을 조금만 변경하면 아마도 될 수 있습니다.

매일 아침 아침에 몸이 “아니오”라고 느낀다면 밤에 무엇을 먹었는지 반영한 것일 수 있습니다.

어제 저녁으로 무엇을 먹었습니까? 디저트는 요? 일반적으로 매일 저녁 같은 시간에 앉아 있습니까, 아니면 밤 11시에 TV 앞에서 풀을 뜯는 경향이 더 있습니까? 매일 밤? 나는 당신을 판단하지 않습니다. BTW – 이것은 안전한 공간이지만 여전히 당신이 먹는 음식의 종류와 얼마나 늦게 먹는지에주의를 기울이는 것이 당신의 최선의 이익입니다. 아침에 전혀 배고파서 그것을 바꾸려고합니다.

밤새도록 자고있을 때 몸에 일이 일어나고 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 일이 많습니다. 물론, 당신의 마음은 흐린 꿈나라에 사로 잡혀 있을지 모르지만, 당신의 육체, 특히 당신의 소화 기관은 눈이 깜빡이는 순간 당신이 최고의 기분을 느끼도록하기 위해 열심히 일하고 있습니다. 임상 영양사이자 Bonafide Provisions의 설립자 인 Sharon Brown에 따르면, 잠들 자마자 위장은 일종의 해독 기간을 거쳐 그날 먹은 음식을 분해하여 연료 또는 폐기물로 처리합니다.

시계와 마찬가지로 Brown은 대장이 오전 6시에 해독되어 장을 유발한다고 설명합니다. 운동. 하지만 처음 깨어 났을 때 갑자기 가고 싶은 충동이 없다면 엘리트 데일리에 그녀는 아마도 불쌍한 식단의 반영 일 것이라고 말합니다. “몸이 배변을 일으키고 몸을 제거 할 때까지 배고프지 않을 것입니다. 독소와 폐기물의.” 이것은 일반적으로 잠자리에 들기 직전에 먹는 음식이 특히 지방이 많은 경우에 해당됩니다. 등록 영양사이자 Abby Langer Nutrition의 소유주 인 Abby Langer는 덧붙입니다. 따라서 이러한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

당신이 먹는 음식은 당신의 위 (따라서 식욕)가 아침에 가장 먼저 느끼는 방식에 큰 역할을하지만, Langer는 엘리트 데일리에 당신이이 음식을 먹는 시간을 고려하는 것도 중요하다고 말합니다. 영양사는 밤 늦게 식사를한다고 말합니다. “그들이”시스템에있는 음식으로 깨어날 것 “이라고 영양사는 말합니다. 그러나 아침에 위가 비어 있어도 산이 여전히 많이 남아있어 약간 아플 수 있으며 토스트조차도 아니고 그토록 메스 꺼울 때 식욕을 돋우는 것은 없다고 Langer는 설명합니다.

아침 식욕 부진은 전날 밤 잠들었을 때 몸에서 일어나는 일과도 관련이있을 수 있습니다.

누군가가 뭐라고하든 상관하지 않습니다 (예, Beyoncé, 저도 당신에게 말하고 있습니다) : 수면은 세상을 좌우하며 신체 기능을 제어합니다. 아침에 일어날 때까지 모든 것을 정리하기 위해 장기가 땀을 흘리는 동안, 오전 7시에 SoulCycle을 누르거나 저녁 식사 전에 1 마일을 달릴 때와는 달리 몸 전체가 휴식을 취하고 있습니다. , 스누즈하는 동안 많은 에너지를 사용하지 않습니다. 즉, 자기 전에 많이 먹었다면 몸이 타는 표면을 긁지 않았을 가능성이 큽니다.

미시간 주 Blue Cross Blue Shield의 공인 영양사, 공인 당뇨병 교육자 및 공인 건강 코치 인 Grace Derocha에 따르면, 배고프지 않은 상태에서 깨어나는 것은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 몸은 당신이 먹은 것을 불 태울 충분한 시간이 할당되지 않았습니다. 반면에 너무 많이 자면 몸이 깨어나 기 위해 더 많은 글리코겐 (저장된 혈당)을 방출해야한다고 Derocha는 말합니다. 어쨌든 이것은 자연적으로 발생하지만, 더 많이 분비할수록 혈당이 높아져서 Derocha는 Elite Daily에 따르면 아침에 배고프지 않게 만들 수 있습니다.

하지만 그렇지 않더라도 잠에서 깨는 순간 굶주 리더라도 몸에 연료를 공급하기 위해 약간의 음식을 먹는 것이 좋습니다.

할 일 목록에서 “균형이 균형 잡힌 아침 식사”를 확인하기 위해 매일 아침 오렌지 주스 한 잔, 커피, 베이컨, 계란, 토스트를 마실 필요가 없습니다. 특별히 배가 고프지 않더라도, 당신의 몸을 꽉 채우고 제대로 기능 할 수 있도록 약간의 에너지를 공급하는 것은 여전히 좋은 생각입니다.

그러니 만약 당신이 다른 것에 대해 갈망하지 않는다면 , 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신이 간식을 먹는 것에 몇 가지 다른 식품군을 포함하도록하는 것입니다. 예를 들어, Langer는 아침을 바로 시작하기 위해 말린 과일이나 베리와 짝을 이룬 아몬드 몇 개를 따는 것이 좋습니다. “나는 이것을 좋아합니다. 때문에 아몬드의 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 나를 만족시키는 것보다 더 많으며, 과일의 단맛이 아몬드의 크런치와 완벽합니다. “라고 엘리트 데일리에 말합니다. “게다가 차 안에서도 쉽게 먹을 수 있습니다.”

또 다른 옵션은 바나나를 잘라 땅콩이나 아몬드 버터에 담 그거나 딱딱하게 만드는 것입니다. 계란을 삶아 치즈 조각과 함께 먹습니다. “건강한 아침 식사에는 세 가지 다량 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방)를 모두 대표하는 다양한 식품군과 섬유질이 포함되어야합니다.”라고 그녀는 설명합니다.

갑자기 배고픈 사람이 있습니까?