감기 및 독감 시즌이 시작되었습니다. 이제 면역 체계를 강화하는 방법에 대해 생각할 때입니다. 여기에는 알약 터뜨리기, 클렌징 음료, 독감 예방 주사를 흔드는 것보다 더 씹을 수있는 비타민 C가 포함됩니다.이 모든 것이 병에 걸리지 않기를 바라는 것입니다.

문제는 모두 효과가 있습니까? 그리고 잘 먹고, 자고, 손을 씻고, 담배를 피하는 것과 같이 우리가 자연스럽게 할 수있는 일만큼 잘 작동합니까?

가을과 겨울에는 감기와 독감 위험이 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 인간으로서 우리는 우리에게 이질적인 박테리아, 바이러스, 기생충 등 다양한 미생물과 환경을 공유합니다.

신체는 이러한 침입자를 처리하기 위해 최선을 다합니다. 여러 요인에 의존하는 복잡한 프로세스입니다. 충분한 신체 활동을하고 건강한 식단을 섭취하는 것과 같은 알려진 면역 촉진제 외에도 면역력을 높이는 데 도움이 될 수있는 보충제는 몇 가지뿐입니다.

약을 먹거나 전략을 준비해야합니까? 식사?

먼저 몇 가지 옵션이 있습니다.

감기 예방에 도움이되는 식품 & 독감 :

과일과 채소에서 흔히 발견되는 화합물 인 케르세틴을 투여받은 쥐는 독감에 걸릴 확률이 훨씬 낮았습니다.

과일과 채소 섭취는 모든 질병의 순환 수준을 높입니다. 비타민 C, 아연 및 셀레늄과 같은 알약으로 섭취하려는 감기 및 독감 퇴치 영양소.

마늘

마늘은 마늘과에 속합니다. 양파와 부추를 포함한이 가족 구성원은 가을과 겨울에 가장 흔한 질병에 대한 면역력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

치킨 수프

CHEST 저널에 실린 연구는 아마도 치킨 수프가 감기에 효과가있는 이유를 보여주는 기사에서 가장 많이 인용되었습니다. 사실 치킨 수프는 감기에 대한 진정한 치료법이 될 수 있다는 결론을 내 렸습니다. 감기 나 독감이 닥쳤을 때 더 많이 필요할 수있는 체액을 제공합니다. 또한 닭고기 수프에는 레시피에 당근과 양파가 포함되어있어 항산화 물질도 증가합니다.

통 곡물

통 곡물 소비 (메밀, 현미, 귀리와 같은 온전한 곡물을 생각해보세요) 건강한 장내 박테리아가 번성하도록 도와줍니다. 이 과정은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생선 기름 (오메가 -3)

감기 및 독감을 생각할 때 생선은 아마도 마지막으로 떠오르는 것. 아마도 그 생각은 바뀌어야 할 것입니다. 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가 -3의 일종 인 DHA가 백혈구 활동을 증가시키는 것으로 밝혀 졌기 때문입니다.

흡연자 인 경우 독감과 감기에 맞서 싸우는 신체의 능력을 그만 두어야합니다. 당신을 돕기 위해 건강한 생선 기름을 매일 사용할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 니코틴에 대한 욕구와 매일 흡연하는 담배의 양을 줄일 수 있습니다. . 식단에 연어, 송어, 정어리를 더 많이 추가하고 대마 씨앗 및 호두와 같은 식물 기반 버전을 추가하여 오메가 -3 일일 복용량을 얻을 수 있습니다.

고려할 보충제 :

완벽한 식단을 섭취하더라도 충분한 비타민 D를 제공하는 음식이 거의 없기 때문에 충분한 비타민 D를 섭취하기가 매우 어려울 것입니다. 지방이 많은 생선은 아마도 비타민 D의 가장 좋은 공급원 일 것입니다. 달걀 노른자와 간이 그 뒤를 따릅니다.

가장 좋은 비타민 D 공급원은 피부를 통해 흡수되는 태양 자외선에서 비롯됩니다. 우리 중 많은 사람들이 UV 광선이 약한 지역에 살고 있거나 태양에 노출되기를 원하지 않기 때문에 보조 옵션이 차선책입니다. British Medical Journal의 2017 년 연구에 따르면 보충제는 감기와 독감을 예방할 수 있습니다. 2 건의 이전 연구에서 비타민 D가 감기를 예방하지 못한다는 사실이 밝혀졌지만, 현재의 가장 최근 분석은 과거 연구의 원시 데이터를 분석하여 낮은 수치를 가진 사람들에게 매일 또는 매주 보충이 가장 많은 혜택을주는 것으로 나타났습니다.

아연

2016 년 연구에 따르면 노인의 아연 보충제가 아연 수치와 면역력을 높이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 참깨와 호박씨, 렌즈 콩, 칠면조와 같은 음식에서 아연을 얻을 수 있지만, 연구 된 노인 인구는 식단에서 적절한 양을 얻지 못해 감염에 더 취약했습니다. 추가 연구에 따르면 아연은 감기의 지속 시간을 줄일 수 있습니다.

프로바이오틱스

감기 및 독감에 대한 방어력을 구축하려면 먼저 장에 군대를 구축하십시오. . 한 연구에 따르면 프로바이오틱스를 보충제 형태로 섭취 한 대학생들은 감기의 지속 기간과 심각도가 감소했습니다. 또한 2017 년 동물 연구에 따르면 차, 베리, 초콜릿에서 발견되는 플라보노이드의 섭취로 유발되는 특정 장내 미생물이 독감 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

비타민 C

많은 연구에서 많은 양의 비타민 C 섭취가 감기를 줄이고 감염과 싸우는 능력을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.그러나 다량의 비타민 C를 섭취하면 설사와 위장 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이번 겨울에는 정제와 가루 봉지를 복용하는 것이 가장 안전 할 가능성이 높지만 하루 종일 복용하지 않도록하십시오. 성인의 허용 상한선은 2000mg입니다.

요점 :

식이 요인 외에도 건강한 체중 유지, 스트레스 관리, 적절한 수면 취하기, 규칙적인 신체 활동 및 좋은 손을 씻는 습관은 감기와 독감과 싸우는 데 매우 중요한 요소입니다.

보충제는 비타민 C와 같은 더 많은 양이 필요할 때 또는 비타민 D와 같이 신체가 음식에서 얻는 데 어려움을 겪는 영양소입니다. 그러나 적절한 손씻기 이상의 독감 치료를 약속하는 다양한 클렌징 및 비타민 콤보를 건너 뛰어야합니다.

대부분과 마찬가지로 감염, 만성 질환 및 조기 사망의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것들이 “기적의 치료법”을 제공하는 것이 아니라 차이를 만드는 다양한 좋은 라이프 스타일 선택입니다.

Kristin Kirkpatrick, MS , RD는 오 하이 클리블랜드에있는 클리블랜드 클리닉 웰니스 연구소의 웰빙 영양 서비스 관리자입니다. o, “Skinny Liver”의 저자입니다. Twitter @KristinKirkpat 및 Instagram @Krissypicks에서 팔로우하세요. 더 많은 다이어트 및 피트니스 조언을 원하시면 One Small Thing 뉴스 레터에 가입하세요.