규칙적인 운동은 노인이 독립적으로 생활하고 나이에 따른 많은 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. NCOA는 지역 사회 단체가 노인들을 계속 움직일 수있는 재미 있고 입증 된 프로그램을 제공하도록 돕습니다.

미국인을위한 CDC 2008 신체 활동 지침은 건강을 개선하기 위해 매주 두 가지 유형의 신체 활동, 즉 유산소 및 근육 강화를 권장합니다.

전문가는 노인에게 다음과 같은 활동을 권장합니다.

• 주 5 일 최소 30 분 동안 적당한 운동
• 2 일 이상 동안 근육 강화 활동 모든 주요 근육 그룹에 작용하는 일주일.

통계에 따르면 65 세 이상의 미국인 중 1/3 미만이이 권장 사항을 충족하는 것으로 나타났습니다. 그러나 노인들을 활동적으로 유지하는 데 도움이 될 수있는 입증 된 프로그램이 많이 있습니다.

NCOA의 건강한 노화 센터는 노인들이 규칙적인 운동을 할 수 있도록 권한을 부여하는 입증 된 프로그램에 커뮤니티 조직을 연결합니다. 노인들에게 측정 가능한 건강 혜택을 제공하는 것으로 입증 된 증거 기반 신체 활동 프로그램을 살펴보십시오.

Active Choices

Active Choices는 도움이되는 6 개월 신체 활동 프로그램입니다. 개인은 일상 생활에서 선호하는 신체 활동을 통합합니다. 이 프로그램은 각 개인별로 개별화됩니다. 직원 또는 자원 봉사자는 정기적이고 간단한 전화 기반 안내 및 지원을 제공하도록 교육을 받고 있으며, 후속 조치는 참가자의 집으로 전달됩니다.

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매일 활동적인 생활

매일 활동적인 생활 (ALED)은 촉진 된 그룹 기반 문제 해결 방법을 사용하여 신체 활동을 일상 생활에 통합합니다. 이 프로그램은 ALED 책을 활용하고 참가자 및 진행자를위한 선택적 온라인 지원 리소스를 제공합니다. ALED는 독립적으로 또는 기존 지역 사회 기반 신체 활동 프로그램과 함께 제공 될 수 있습니다.

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EnhanceFitness

EnhanceFitness (이전의 평생 피트니스 프로그램)는 활동적인 노인에게 충분히 도전적인 수준과 부적합하거나 거의 허약 한 사람들에게 충분히 안전한 수준을 제공하는 저비용의 고도로 적응 가능한 운동 프로그램입니다. 1 시간 그룹 수업에는 스트레칭, 유연성, 균형, 저 충격 에어로빅 및 근력 운동이 포함됩니다.

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피트 앤 스트롱!

피트 앤 스트롱! 하지 골관절염이있는 노인들의 지속적인 행동 변화를 위해 유연성, 근력 운동 및 유산소 걷기와 건강 교육을 결합합니다. 적합하고 강하다! 전국의 제공 업체와 협력하여하지 경직, 통증 및 근력, 유산소 능력, 운동 참여 및 칼로리 소비, 운동에 대한 자기 효능을 개선하는 8 주 프로그램을 제공합니다.

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Geri-Fit

Geri-Fit®은 근력을 높이기 위해 고안된 점진적 저항 근력 운동 프로그램입니다. 유연성, 운동 범위, 이동성, 보행 및 균형. 운동은 그룹 설정 수업에서 의자에 앉아 수행됩니다. 지속적인 수업은 45 분 동안 매주 두 번 진행됩니다.

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건강한 노화를위한 건강한 행동

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노화를위한 건강한 동작 Well은 가정에서 생활하는 허약하고 고위험 고령자의 활동 수준을 향상시키기 위해 Partners in Care에서 개발하고 테스트 한 간단하고 안전한 가정 내 신체 활동 중재입니다. 이 모델은 가정에서 노인들에게 서비스를 준비하고 제공하는 지역 사회 기반 케어 관리 프로그램을 위해 개발되었습니다.

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쉬운 걷기

관절염 재단의 걷기 쉬운 프로그램은 참가자들이 자신의 특정한 필요를 충족시키고, 동기 부여를 유지하고, 통증을 관리하고, 안전하게 운동하는 걷기 계획을 개발하는 데 도움을줍니다. Walk with Ease 자료는 연구 환경에서 성공적으로 구현 된 프로그램을 기반으로하며 신체 활동 증가, 보행 거리 및 속도 증가, 통증 감소, 우울증 감소와 같은 이점을 가져 왔습니다.

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