요리

우리뿐입니까, 아니면 그렇게합니까? 여행 중에는 일상적인 식사 “규칙”이 창 밖으로 나가는 것처럼 보입니까?

갑자기 저녁에는 아이스크림을 먹고 아침 식사 전에 Skittles에서는 간식을 먹는 것이 허용됩니다.

주유소, 편의점, 패스트 푸드 체인점에서 제공되는 옵션은 다른 옵션이 있기 때문에 도로에서 건강에 해로운 음식을 먹어도 괜찮다는 느낌을줍니다.

운이 좋다면 감자 칩 봉지와 함께 잡을 바나나 한두 개를 찾을 수 있으므로 죄책감은 덜하지만 실제로는 자신을 속이는 것입니다. 대부분은 남았습니다. 몸에 영양소가 완전히 없어진 느낌을주는 밝은 색상의 사탕과 간식 중에서 선택해야합니다.

그리고 이것은 더 나쁜시기에 올 수 없습니다. 몸은 이미 낮은 에너지로 실행되고 있습니다. 당신이 한 모든 것은 몇 시간, 심지어 며칠 동안 같은 자리에 앉아 있습니다.

단 음식을 위에 올려 놓으면 많은 여행 모험을 놓칠 수 있습니다.

어떻게 이런 일이 일어나지 않게 하시겠습니까? 건강에 해로운 길거리 음식의 어두운 토끼 굴에 빠지지 않으려면 어떻게해야합니까?

우리는 당신이 포만감과 영양, 능력을 유지할 수 있도록 길에서 먹을 수있는 건강한 간식을 찾는 데 도움을 드리고자합니다. 앞에 펼쳐진 아름다운 길을 즐길 수 있습니다.

다음 도로 여행에이 30 가지 건강한 간식을 가져 오세요

만원을 채우기 위해 멈출 때 스니커즈 바를 잡고 싶을 수도 있습니다. 도로 여행을위한 주유소라면 분명히 그 결정을 후회할 것입니다.

Snickers 바는 신체가 필요한 것을 얻는 데 도움이되는 영양가가 전혀 없을뿐만 아니라 실제로 신체에 유해한 화학 물질을 넣을 것입니다. 고 과당 옥수수 시럽과 같은 것입니다.

여행을 위해 건강하고 좋은 간식을 챙기면 더 좋은 것을 알기 때문에 스니커즈 바를 잡고 싶지 않을 것입니다. 님이 차에서 여러분을 기다리고 있습니다.

다음은 건강한 여행 간식을위한 최고의 추천입니다.

육포

T 그의로드 트립 간식은 단백질로 가득 차있어 배고픔을 만족시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

그러나 방부제가 들어 있고 나트륨이 함유 된 주유소에서 육포를 선택하지 마십시오. 수준은 차트에서 벗어났습니다.

대신 지역 자연 식품 매장에서 유기농 풀을 먹인 음식을 선택하세요.

팝콘

팝콘은 신체가 규칙적으로 유지되고 이동 중에 에너지를 공급하는 데 도움이되는 섬유질과 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.

화학 물질로 가득 찬 전자 레인지 팝콘을받지 않도록하십시오. 대신 옥수수, 소금, 기름으로 만 구성된 재료가 들어있는 천연 식품점에서 하나를 챙기세요.

더 좋은 방법은 올리브 오일이나 버터와 소금 만 사용하여 집에있는 스토브에 일부를 터뜨리는 것입니다. 이렇게하면 무엇을 얻고 있는지 정확히 알 수 있습니다.

반숙 계란

작은 달걀은 준비하기 쉬울뿐만 아니라 저장하기 쉬우 며 길에서 먹기도 쉽습니다. 그들은 상당히 엉망이 아니며 길에서 몸에 필요한 단백질로 가득 차 있습니다.

추가적인 크런치와 일부 양질의 복합 탄수화물의 특전을 얻으려면 통밀 크래커를 추가하십시오. 완벽한 선택을위한 달걀 스낵입니다.

단백질 바

현명한 단백질 바를 선택할 수 있습니다.

당신이 들어 본 적없는 설탕과 미친 첨가물과 방부제로 가득 찬 수많은 단백질 바가 있습니다.

대신,보세요 설탕 충돌없이 신체가 필요로하는 영양소를 제공하는 천연 성분으로 가득 찬 단백질 바를위한 것입니다.

스트링 치즈

스트링 치즈가 제공하는 영양 적 이점을 알고 있다면, 스트링 치즈를 먹기에 너무 나이가 많지 않습니다.

스트링 치즈와 사과 조각을 짝을 이루면 건강한 지방, 좋은 단백질, 복합 탄수화물을 완벽하게 커버하는 간식을 드세요.

뉴 트리오와 함께 트라이 엔트를 사용하면 한동안 다시 배가 고프지 않고 에너지 수준이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

당근

당근은 섬유질과 기타 영양가가 높지만 도로 여행용 간식으로 이것을 제안하는 이유 중 하나는 종종 길을 가면 단순히 당신이 먹고 싶어하기 때문입니다. 지루합니다.

그러니 그 지루함을 건강에 해로운 간식으로 채우는 것보다 시간이 오래 걸리고 엉망이되지 않고 바쁘게 지낼 당근을 먹으세요.

포도

당근과 마찬가지로 포도는 심심할 때 무언가를 먹고 싶을 때 좋은 선택입니다. 도로.

건강하고 깨끗하며 먹기 쉬운 포도는 지루함을 없애줍니다. 포도를 너무 많이 먹지 마세요. 포도에 설탕이 많이 들어 있습니다.

허머 스와 셀러리

Hummus는 배를 꽉 채우고 행복하게하는 데 도움이되는 또 다른 훌륭한 단백질 간식입니다.

또한 hummus에는 비타민 B가 풍부합니다.

그리고 셀러리도 있습니다. 완벽한 디핑 스틱입니다. 칼로리는 낮지 만 수분 함량이 높은이 후 무스 셀러리 콤보를 좋아할 것입니다.

그리스 요구르트 h3>

그리스 요거트와 함께 단백질. 이 작은 스낵은 그것으로 가득 차 있으며 다음 식사까지 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.

그릭 요거트에 견과류 나 과일을 얹어 섬유질과 에너지를 추가하세요.

PB 샌드위치 (J 건너 뛰기)

우리는 젤리를 좋아하지만 일반적으로 첨가 된 설탕 만 제공합니다. .

대신 건강에 좋은 단백질과 지방을 섭취하려면 양질의 땅콩 버터를 선택하십시오 (성분을 확인하고 설탕이 첨가 된 땅콩 버터에 “아니오”라고 말하십시오).

통밀 빵에 땅콩 버터를 뿌려 주면 복합 탄수화물, 단백질, 지방을 덮었습니다.

배가 더 고프다면 바나나를 잡고 얇게 썰어주세요. , 빵 사이에 넣고 PB & B를 가져옵니다.

피스타치오

이 견과류의 단백질은 식물성이며 불포화 지방과 섬유질로 가득 차 있습니다.

물론 훨씬 낮습니다. 곧 다른 견과류보다 열량의 ms. 피스타치오는 너트 당 4 칼로리에 불과한 반면 브라질 너트는 각각 33 칼로리입니다.

호두

피스타치오 만이 훌륭한 견과류는 아닙니다. 호두는 그 자체로도 좋습니다.

다른 모든 견과류와 비교할 때 가장 많은 양의 식물성 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 오랜 시간 동안 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.

구운 병아리 콩

이 간식 집에서 쉽게 만들 수 있으며 칩 한 봉지로 몸을 가득 채우지 않고도 훌륭한 섬유질을 얻을 수 있습니다.

병아리 콩을 물기를 빼고 말린 다음 올리브 오일로 버무립니다. 원하는 소금과 다른 향신료로 간을하고 450F에서 30-40 분 동안 굽습니다.

햄과 크림 치즈 휠

햄은 훌륭한 단백질 공급원이며 크림 치즈는 건강한 지방을 제공합니다. 두 가지를 결합하면 포만감을 유지하고 추가 욕구가 생기는 것을 방지 할 수 있습니다.

햄과 크림 치즈 휠은 미리 만들기가 쉽기 때문에 좋습니다. 햄 한 조각을 놓고 크림 치즈를 가운데에 숟가락으로 넣고 햄을 튜브에 넣고 작은 조각으로 썰어 먹기만하면됩니다.

트레일 믹스

매장에 트레일 믹스에 대한 많은 옵션이 있지만 우리는 항상 직접 만드는 것을 선호합니다.

그리고이 레시피는 만들기는 너무 간단합니다 : 통 곡물 시리얼 ½ 컵, 피칸 2T, 무가당 코코넛 1T, 다크 초콜릿 칩 1T 또는 카카오 닙.

아몬드 버터와 딸기

우리는 당신에 대해 모르지만 아몬드 버터를 숟가락으로 먹는 것만으로도 괜찮습니다.

하지만 아몬드 버터에 딸기를 넣는 아이디어가 훨씬 더 좋을 것 같습니다.

단백질로 채워진이 스낵은 단 것을 만족시킬 것입니다.

No-bake 단백질 공

당신은 당신의 No-Bake 단백질 공에 대한 옵션으로 정말 창의력을 발휘할 수 있습니다. 그러나 다음은 시작을위한 예입니다.

결합 말린 귀리, 너트 버터, 말린 과일, 잘게 잘린 견과류, 잘게 썬 코코넛, 단백질 파우더, 초콜릿 칩. 작은 공 모양으로 말아서 쿨러에 넣습니다.

말린 과일

말린 과일을 구입하기 전에 과일의 경우 라벨을 확인하십시오.

설탕이나 고 과당 옥수수 시럽을 첨가 한 것은 원하지 않습니다. 단순히 과일로만 나열된 재료 만있는 것을 찾습니다.

참치와 크래커

참치는 오메가 -3를 건강하게 섭취 할 수있는 좋은 방법이며 크래커는 복합 탄수화물로 간식을 마무리하는 좋은 방법입니다.

얇게 썬 피망을 곁들인 과카 몰리

우리는 칩과 guac을 좋아하지만 칩이 가장 건강에 좋은 간식이 아니라는 것을 알고 있습니다.

과카 몰리 (특히 집에서 만드는 경우)는 영양가가 높고 아보카도의 건강하고 좋은 지방으로 가득 차 있습니다.

칩 대신 피망과 함께 먹으면 다음과 같은 추가 영양소를 얻을 수 있습니다. 칩은 제공 할 수 없습니다.

해바라기 씨앗

어떤 종류의 견과류 나 씨앗에도 문제가 없을 수 있습니다. 그러나 해바라기 씨는 건강에 좋은 지방과 마그네슘이 풍부하여 심장 건강에 도움이되기 때문에 특히 좋습니다.

땅콩 버터 프레즐

이 스낵은 크런치에 대한 욕구를 충족시키는 좋은 방법 일뿐만 아니라 (예, 정말 중요합니다) 도움이되는 단백질과 지방도 제공합니다. 다음 식사 때까지 배를 채우십시오.

추가 설탕이 들어 있지 않은 천연 버전을 선택하고 전체 백을 먹지 않도록 서빙 크기를 고수하십시오.

피타 포켓 샌드위치

훌륭한 간식이나 간단한 점심이 될 수 있으며 매우 좋습니다. 모짜렐라, 토마토, 바질, 칠면조, 치즈, 후 무스, 오이 및 / 또는 통조림으로 피타 주머니를 채우기 만하면됩니다.

샐러드.

먹을 준비가 될 때까지 쿨러에 보관하세요.

코코넛 칩

달콤한 것을 갈망 할 때 코코넛 칩을 드세요. 바삭 바삭해질 때까지 기름에 구운 코코넛 조각입니다.

플레인을 고수하거나 다양한 브랜드의 다른 맛과 함께 맛을 낼 수 있습니다.

다크 초콜릿

예, 맞습니다. 다크 초콜릿입니다.

하지만 한 번에 바 전체를 씹는 것은 권장하지 않습니다 (그리고 정말 어두운 재료를 사용하고 싶지 않을 것입니다). 다크 초콜릿을 조금 먹으면 몇 가지 이점이 있습니다.

다크 초콜릿은 심장 질환의 위험을 낮추는 동시에 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

아직 탑승하지 않은 것처럼!

수제 야채 칩

감자 칩보다는 집에서 죄책감없는 야채 칩을 직접 만드십시오.

Kale은 가장 인기있는 집에서 만들 수있는 야채 칩으로, 쉽게 조립할 수 있습니다.

씻은 케일을 조각으로 찢고 잎사귀를 올 ive oil을 사용하여 베이킹 시트에 펴 바르고 375F에서 12-15 분 동안 굽고 식 힙니다.

과일 바닐라-허니 요거트 딥

사과, 라즈베리, 블랙 베리, 딸기 등 원하는 모든 종류의 과일을 바닐라-허니 요거트에 담그세요.

단백질과 섬유질을 건강에 좋은 당분으로 채우세요.

시리얼

이제 시리얼 만 구할 수 있고 건강에 좋다고 생각하지 마세요.

안타깝게도 오늘날 판매되는 대부분의 시리얼에는 설탕과 신체가 원치 않거나 필요로하지 않는 수많은 정크가 가득합니다.

따라서 여행 간식으로 가져올 시리얼을 선택할 때 섬유질이 많고 설탕이 적은 시리얼을 선택해야합니다.

사과 컵

이 간식은 어린이에게 적합합니다. 설탕을 많이 넣지 않고도 단맛을 만족시킬 수있는 적절한 양의 사과 소스입니다.

작은 컵에 들어있는 것은 거대하고 지저분한 병보다 다루기가 훨씬 쉽습니다.

거품있는 물

많은 경우, 배고프다 고 생각할 때 실제로 목이 마릅니다.

‘지루한’일반 물을 마시고 싶지 않다면 탄산수를 마시면 음료가 좀 더 흥미 진진하고 간식처럼 느껴집니다.

할 수 있습니다. 맛이 나는 음식도 선택하세요. 설탕이 많이 첨가되지 않았는지 확인하세요.

참조 — 길에서 건강에 좋은 간식을 먹는다고 지루할 필요는 없습니다.

사실, 건강에 좋은 간식 일수록 여행을 더 즐겁게 할 수 있습니다. 몸이 원하고 필요로하는 영양분을 주면 원하고 필요한 에너지와 행복을 순서대로 줄 수 있습니다. 여행을 최대한 즐길 수 있습니다.

미리 약간의 계획을 세우고 길을 따라 주유소에 들어갈 때 자제력을 발휘하면 폭발이 보장되는 건강한 도로 여행을 떠나게 될 것입니다.

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여행 계획

Copy Girl이라고도하는 Leslie는 단어를 통해 이야기를 통해 나비를 얻는 카피라이터입니다.

그녀의 목소리는 열정, 꿈, 설탕이 가득한 곳에서 나옵니다. “Cake over steak”는 그녀의 모토입니다.

10 년 이상의 단어 제작 경험과이 몬태나 소녀를 멋진 곳으로 데려다 준 여행을 수년간 시작한 Leslie는 모험을 좋아합니다. 몸과 마음 모두 그녀의 글이 그녀를 이어받습니다.

어디를 가든 그녀는 그녀와 함께 다음과 같은 조언을받습니다.

“당신의 신성한 홍당무, 당신의 타고난 장밋빛 마법을 붙잡 으십시오. 그렇지 않으면 결국 갈색이됩니다.” – Tom Robbins, Jitterbug Perfume

Leslie가 글쓰기 세계에서 무엇을하고 있는지 보려면 여기 웹 사이트를 방문하세요.