식단에 포함시켜야 할 구리가 풍부한 식품 10 가지
소년 : 아빠만큼 강해지려면 비타민, 탄수화물, 단백질이 필요합니다.
엄마 : 오! Iron & 구리도 잊어 버렸습니다.
Boy : 구리 란 무엇입니까? 우리가 먹나요? 요리 해 주 시겠어요?
구리에 대해 알고 싶은 어린 아이 였나요? 성인이 알고 있습니까?
이 기사에서는 구리가 인체 및 최고의 식품 공급원에 미치는 중요성에 대해 조금 살펴 보겠습니다.
목차
구리 란 무엇입니까?
구리는 다음을 위해 필요한 광물 중 하나입니다. 효소를 코딩하여 우리 몸에서 멜라닌과 조직을 생성합니다.
철과 함께 적혈구 형성에도 도움이됩니다. 다양한 음식에서 자연적으로 발견됩니다.
구리 결핍은 적절한 식단이나 보충제로 치료할 수 있습니다.
인체에 필요한 구리 양은 얼마입니까?
19 세 이상의 성인은 건강을 위해 매일 약 900mcg의 구리를 섭취해야합니다.
구리는 무엇을합니까?
구리는 건강한 뼈, 면역 체계 및 혈관을 유지하는 데 도움이됩니다.
구리와 같은 풍부한 미네랄은 우리의 일일 보충 식단의 일부 여야합니다. 더 잘 이해하기 위해 구리의 최고 천연 공급원을 살펴 보겠습니다.
구리가 풍부한 식품 10 가지 :
해산물 :
해산물은 확실히 하나입니다. 구리가 풍부한 카테고리 음식! 이러한 품종 중 일부는 참치, 오징어 (또는 오징어), 랍스터, 대구, 연어 및 정어리입니다. 모든 해산물 중에서 굴은 가장 풍부한 구리 공급원입니다.
| 출처 | 100g 구리
td> |
| 굴 | 7.2mg |
| 참치 | 0.1mg |
| 연어 | 0.1mg |
| 정어리 | 0.3mg |
고기 :
단백질을 제외한 육류에는 구리가 들어 있습니다. 쇠고기, 돼지 고기, 간, 칠면조, 닭고기와 같은 육류에는 구리가 포함되어있어 구리 결핍을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물의 간은 구리를 포함한 많은 비타민과 미네랄로 채워져 있습니다. 송아지 간은 구리가 풍부한 식품 목록 중 고기 변형에서 구리 함량이 가장 높은 것으로 간주됩니다.
| 소스 | 100g의 구리 |
| Veal cooked | 15.1mg |
| 쇠고기 | 14.3mg |
| 돼지 고기 | 0.7mg |
| 간 | 7.0mg |
3. 계란 :
cc 라이선스 ( BY SA) g4ll4is가 공유 한 flickr 사진
달걀 노른자에도 소량의 구리가 들어 있습니다. 고기 애호가는 아니지만 계란을 소화 할 수 있어도 여기서 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 맛있는 케이크를 먹어야하는 한 가지 좋은 이유가 있습니다!
| 출처 | 100g 구리 |
| 달걀 노른자 | 0.2mg |
4. 향신료 & 허브 :
일부 향신료에는 구리가 들어 있습니다. 매일 음식에 사용하면 우리 몸에 구리를 공급할 수 있습니다. 이 향신료는 겨자, 칠리 가루, 정향, 셀러리 씨, 커민, 사프란, 스피어민트, 고수 잎, 딜, 메이스, 카레 가루 및 양파 가루입니다. 처빌, 마조람, 타라곤 및 타임과 같은 말린 허브에도 소량의 구리가 포함되어 있습니다.
| 출처 | 100g 구리 |
| 셀러리 씨앗 | 1.4mg |
| 커민 | 0.9mg |
| 겨자 | 0.4mg |
| 고추 가루 | 0.4mg |
| 사프란 | 0.3mg |
| 스피어민트 | 0.2mg |
| 고수 잎 | 0.2mg |
| 양파 가루 | 0.2mg |
태양 건조 토마토 :
이것은 널리 알려진 구리 공급원입니다. 이것들은 철분과 칼륨에도 좋습니다. 피자, 소스 및 샐러드에 자주 사용됩니다.
| 출처 | 100g의 구리 |
| 태양 건조 토마토 | 1.4mg |
야채, 과일 & 맥박 :
시장에서 쉽게 구할 수있는 버섯, 대두, 무, 강낭콩과 같은 채소에는 구리가 들어 있습니다.
과일은 산화 방지제, 비타민, 철분 및 구리와 같은 미네랄로 유명합니다. 구리를 제공하는 데 도움이되는 과일은 레몬, 스타 과일, 블랙 베리, 여지, 구아바, 파인애플, 살구 & 바나나입니다.
| 식물성 | |
| 소스 | 구리 100g |
| 버섯 (표고 버섯 & scooked) | 5.3mg |
| Chickpeas | 0.35mg |
| 대두 | 0.4mg |
| 무 | 0.1mg |
| 강낭콩 | 0.2mg |
| 과일 | |
| 출처 | 구리 100g |
| 레몬 | 0.3mg |
| 별 과일 | 0.1mg |
| 블랙 베리 | 0.2mg |
| litchi | 0.2mg |
| 파인애플 | 0.1mg |
견과류 :
견과류에는 많은 장점이 있습니다. 아몬드, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오, 잣, 헤이즐넛, 호두는 구리의 가장 풍부한 공급원입니다. 매일 음식에 사용하면 우리 몸에 구리와 철분을 모두 제공합니다. 또한이 견과류에는 건강한 피부, 머리카락 및 손톱을 유지하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
| 출처 | 100g의 구리 |
| 캐슈 너트 | 2.0mg |
| 아몬드 | 0.9mg |
| 땅콩 | 0.7mg |
| 피스타치오 | 1.6mg |
| 잣 | 1.8mg |
| 헤이즐넛 | 2.0mg |
| 호두 | 1.9mg |
초콜릿 :
cc 라이센스 (SA BY) flickr 사진 SaraJane이 공유
맛있습니다! 이제 누군가가 센스를 말합니다. 그렇지 않나요?
무가당 코코아 가루 나 핫 초콜릿에는 구리 함량이 높습니다. 지금 Coco와 함께 주방을 쌓아보세요!
| 출처 | 100g의 구리 |
| 코코아 가루 | 3.8mg |
음료 :
홍차, 코코아, 커피와 같은 음료 , 맥주; 포도주에는 소량의 구리가 들어 있습니다. 우리 몸에 필요한 구리의 양을 충족시킬 수 있지만 카페인 및 기타 성분이 함유되어 있으므로 소량 만 섭취해야합니다.
씨앗 :
일반적으로 모든 종류의 식용 씨앗은 풍부한 구리 공급원입니다. 또한 단백질, 칼륨, 아연, 철분, B & E 비타민, 마그네슘 및 칼슘이 포함되어 있습니다.
호박, 호박, 수박 씨앗, 참깨, 아마씨 , 해바라기 씨는 구리가 포함 된 품종입니다.
| 출처 | 100g의 구리 |
| 참깨 | 4.1mg |
| 호박 | 0.1mg |
| 수박 씨앗 | 0.7mg |
| 아마씨 | 1.2mg |
| 해바라기 씨 | 1.8mg |
어떤 음식이 우리에게 구리를 제공하는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 얼마나 소비해야하는지 아는 것도 중요합니다. 너무! 구리 식품에 대한 몇 가지 핵심 팁 :
- 구리가 풍부한 식품을 과식하지 마십시오. 때때로 많은 양보다 많은 양을 섭취하면 독성이 생길 수 있습니다.
- 장기적으로 과도하게 섭취하면 간염, 신장 문제, 뇌 질환, 경련, 설사, 구토, 우울증, 정신 분열증, 고혈압, 노쇠, 불면증 및 기타 여러 장애.
- 낮은 구리 수치는 빈혈, 관절통, 면역 저하 및 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
- 인체의 구리 수치를 확인하기 위해 모발 샘플은 다음과 같습니다. 다양한 의료 센터의 실험실에서 분석하기 위해 수집했습니다.
이 기사가 여러분에게 약간의 구리가 풍부한 식품에 대한 통찰력. 우리가 읽고 당신의 친구들과 공유 할 수 있도록 몇 줄을 드롭하십시오.좋은 정보는 공유 할 때만 유용합니다.
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