자연이 당신에게 준 것, 즉 당신의 몸만을 사용하는 효과적인 운동 프로그램. 그러나 정기적 인 활동은 대부분의 사람들에게 어려운 목표로 남아 있기 때문에 수십억 달러 규모의 산업이 확실한 성공을 약속하며 꽃을 피 웠습니다. 헬스 클럽 회원 및 가정 운동기구는 많은 사람들에게 훌륭한 운동 솔루션입니다. 하지만 다음주의 사항을 염두에 두십시오.

• 최고의 장비와 대부분의 속임수 체육관조차도 정기적으로 사용할 때만 결과를 얻습니다.
• 피하려면 장비를 올바르게 사용하는 방법을 배웁니다. 일시적 또는 영구적으로 부상을 입을 수 있습니다.
• 운동 장비는 모든 크기, 모양 및 가격대로 제공됩니다. 구매하기 전에 소비자 평점을 확인하고 현명한 소비자를위한 다른 팁을 따르는 것이 좋습니다.

다음은 시장에 진출한 경우 알아야 할 몇 가지 기본 사항입니다.

유산소 운동 장비

어떤 체육관에 들르면 자전거 타기, 걷기, 달리기, 카약 타기, 조정, 스키 타기, 계단 오르기 등을 시뮬레이션하도록 설계된 기계가 줄 지어 있습니다. 동력이 있든 없든, 무거운 짐 사용을위한 크기 또는 가벼운 가정용 버전의이 기계는 칼로리와 지방을 태우는 좋은 유산소 운동을 제공합니다. 또한 운동은 날씨가 변덕스럽지 않은 실내에서 이루어집니다.

가격은 기계가 전동인지 프로그래밍이 가능한지, 추가 기능이 있는지에 따라 수백 달러에서 수천 달러까지 다양합니다. , 심박수, 칼로리 또는 소모 된 MET, 경과 시간 등을 측정하는 기기 등.이 정보는 완전히 정확하지는 않지만 운동을 강화하도록 권장하거나 의사가 조언 한 경우 중요 할 수 있습니다. 다음은 더 많이 사용되는 유산소 운동기구의 일부입니다.

크로스 컨트리 스키 머신

이 머신을 사용하면 팔과 다리를 동시에 운동 할 수 있습니다. 크로스 컨트리 스키에서 미끄러지는 동작은 무릎이 쉽습니다. 어떤 기계에서는 한 스키를 앞으로 움직여 다른 기계가 뒤로 이동해야합니다. 다른 기계에서는 스키가 독립적으로 움직입니다. 또한 특정 스키 기계는 로프를 사용합니다. 다른 것들은 고정 손잡이가 있습니다.이 모든 유형을 확인하여 어느 것이 당신에게 가장 편안합니다. 안정성을 위해 넓은 풋베드를 찾으세요.

타원형 운동화

이 기계는 스키 기계와 계단 스테퍼 사이를 교차하는 원형 위아래 동작을 제공합니다. 관절에 부담이 거의없는 운동을 제공합니다. 일부 모델에서는 저항과 기울기를 자동 또는 수동으로 조정할 수 있으며, 손잡이가 달린 레버도 사용하여 상체를 작동 할 수 있습니다. 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 비정상적인 동작에 익숙해집니다. 편안한 핸들 바와 곡선 형 능선이있는 미끄럼 방지 페달을 찾으세요. 다양한 속도와 경사로 기계를 시험 해보고 안정감을 느끼는지 확인하세요.

회전 기계

회전 기계는 등, 팔, 다리를 동시에 작동하여 기계에서 가능한 한 전신 운동에 가깝게합니다. 조정에 익숙하지 않은 경우 처음에는 동작이 낯설게 느껴질 수 있으며 일부 사람들은 힘들다고 생각합니다. 뒷면. 하나를 구입할 때보다 사실적인 조정 경험을 위해 피스톤 모델 대신 도르래 모델을 고려하세요.

계단 스테퍼

이 기계는 계단을 오르는 것과 비슷한 충격이 적은 운동을 제공합니다. 일부 모드에는 손잡이가 달린 레버도있어 팔을 작동합니다. 초보자는 스테퍼 머신이 힘들고 동작이 무릎을 꿇을 수 있습니다. 독립적 인 발 동작을 제공하고 난간과 대형 계단 플랫폼이 장착 된 기계를 찾으십시오.

고정식 자전거

운동 용 자전거는 훈련이 필요하지 않으며 사용하기 쉽습니다. 오랜 시간 동안 불편 함. 라이딩은 체중 부하 운동만큼 골다공증 예방에 효과적이지는 않지만 훌륭한 심혈관 운동을 제공합니다. 편안하고 조절 가능한 좌석과 발가락 클립이있는 모델을 찾으십시오. 좌석이 너무 단단하면 가능한지 알아보십시오. 좌석을 별도로 구입 한 쿠션 모델로 교체하십시오.

러닝 머신

이 기계를 사용하면 실내에서 걷거나 뛸 수 있습니다. 일부 모델은 유연하고 관절이 덜 울리는 표면을 제공합니다. 전동 런닝 머신을 구매할 때 강력한 모터 (기계가 더 오래 지속될 것임), 보폭에 충분히 길고 넓은 벨트, 안전을위한 전면 사이드 레일이있는 견고한 프레임 및 비상 정지 장치를 찾으십시오. 편안한 페이스로 걸을 수 있도록 속도와 경사도를 조절할 수 있어야합니다.

근력 장비

중력, 체중, 외부 무게 또는 긴장을 저항으로 활용하여 이러한 장치는 힘을 키우는 데 도움이됩니다.유산소 운동기구와 마찬가지로 스타일과 가격은 체육관과 헬스 클럽에서 가장 흔히 볼 수있는 값 비싼 전문 장비부터 저렴한 휴대용 가정용 모델에 이르기까지 매우 다양합니다.

처음 시작한 경우 재산을 절약 할 수 있습니다. 역도 기계에 상당한 돈을 투자하는 대신 편안한 운동화와 손 웨이트 또는 저항 밴드 또는 튜브와 같은 몇 가지 기본 사항을 선택합니다.

발목 웨이트

선택 사항입니다. 옆쪽 다리 올리기 및 엉덩이 확장과 같은 근력 운동에 적합합니다. 진행하면서 추가 할 반 파운드 또는 1 파운드 웨이트 바를 넣을 수 있도록 설계된 포켓이있는 편안하게 패딩 된 발목 커프를 찾으십시오. 발목 웨이트 세트는 일반적으로 5 ~ 10 파운드입니다. 원하는 운동에 따라 커프로 충분할 수 있습니다.

운동 매트

바닥 운동을 위해 미끄러지지 않고 푹신한 매트를 선택합니다. 두꺼운 카펫이나 수건이 적합합니다. 핀치.

핸드 웨이트

현재 근력에 따라 다음과 같은 낮은 웨이트 세트로 시작합니다. 2 파운드와 5 파운드 또는 5 파운드와 8 파운드. 필요에 따라 더 무거운 무게를 추가합니다. 패딩 된 센터 바와 D 자형 웨이트가있는 덤벨은 잡기 쉽습니다. 손목에 묶는 웨이트 밴드와 웨이트를 중앙 바에 나사로 고정 할 수있는 키트도 사용할 수 있습니다. 웨이트는 스포츠 재판매 점을 확인하여 현금을 절약 할 수있는 좋은 장소입니다.

저항 밴드 및 튜빙

저항 밴드 또는 튜빙은 전신 근력 운동에 사용할 수 있습니다. 매력적인 기능에는 저렴한 비용, 가벼운 무게, 휴대 성 및 저장 용이성이 포함됩니다. 가중치와 마찬가지로, 당신이 할 수있는 운동의 반복 횟수로 저항이 얼마나 어려운지 측정 할 수 있습니다. 8 개 미만이면 저항이 너무 높습니다. 12 개 이상이면 너무 낮습니다. 운동을 시작하기 전에 손이나 발을 밴드 나 튜브에서 더 가깝게 또는 더 멀리두면 저항을 변화시키는 데 도움이됩니다. 반복을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 다른 위치를 알아보십시오.

밴드. 이것은 크고 넓은 고무 밴드처럼 보입니다. 색상으로 지정된 매우 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 여러 수준의 저항이 있습니다.

튜빙. 양쪽 끝에 패딩 처리 된 핸들이있는 튜브를 찾으십시오. 이것들은 또한 매우 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 여러 수준의 저항을 가지고 있으며 색상으로 지정됩니다. 일부 브랜드는 특정 근력 운동을 할 때 튜브를 제자리에 고정하는 데 도움이되는 도어 부착물과 함께 제공됩니다.

면책 조항 :
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