대중 연설은 많은 미국 성인들이보고하는 가장 큰 공포라고합니다. 비행, 재정적 파탄, 질병, 심지어 죽음까지도 말입니다.
당신은 농담을 들어 보셨을 것입니다. 어떤 사람들은 장례식에서 추도하는 것보다 자신의 관 속에있는 것을 선호합니다. 이것은 과장 일 수 있지만 많은 사람들이 동의합니다.
대부분의 사람들은 그룹 앞에서 발언이나 공연을 준비 할 때 어느 정도의 불안감을 느낍니다. 그러나 그러한 상황에서 또는 그 사람이 관심의 중심이 될 수있는 모든 곳에서 공포감과 공황 감으로 가득 찬 사람들은 일종의 사회 불안 장애 (사회 공포증이라고도 함)를 앓고있을 수 있습니다.
대중 연설이나 공연에 대한 두려움 (종종 무대 공포증이라고 함)은 자신감과 자존감에 큰 타격을주고 일부 사람들은 학교 나 직장을 그만두거나 승진을 포기하게 만듭니다. 노련한 전문 공연자를 포함한 많은 사람들이 침묵의 공포에 시달립니다. 그리고 부끄러움을 느끼기 때문에 사람들은 심지어 배우자 나 다른 가까운 가족이나 친구로부터도 두려움을 비밀로 유지하려고합니다.

두려움을 극복하기위한 조치

개선하는 법 배우기 말하기 또는 연주 능력은 좋지만 일반적으로 두려움을 크게 줄이기에는 충분하지 않습니다. 대중 연설 또는 공연과 관련된 모든 부정적인 인식, 신념, 생각, 이미지 및 예측을 다루고 수정해야합니다. 그리고 다른 사람이보고들을 수 있고, 취약성을 보이고, 완벽하지 않은 것으로 간주되는 것과 관련된 더 깊은 두려움을 발견하는 것은 종종 도움이됩니다. 자신을 받아들이고 다른 사람에게 자신을 증명해야한다고 느끼지 않는 것이 치유의 근원입니다.
두려움과 불안을 줄이고 관리하는 기술을 배우고 약물이나 천연 제품만을 사용하지 않는 것이 좋습니다. . 두려운 상황을 피하는주기를 막기 위해인지 행동 방법을 배우는 것도 중요합니다. 회피는 즉각적인 완화를 제공 할 수 있지만 장기적으로는 두려움을 강화합니다.
어떤 사람들은 또한 성능 불안 증상을 줄이기 위해 약물이나 자연 요법을 선택합니다. 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 치료법을 찾으십시오.
두려움을 피하는 것을 중단하고이를 줄이고 관리하는 새로운 기술을 배우고 자한다면 힘을 실어주는 믿음과 자신에 대한 신뢰를 키울 것입니다. 두려움에 맞서면 수행 불안을 극복하고 다른 사람 앞에서 자신을 표현할 때 편안함과 편안함을 찾을 수 있습니다.
무대 공포증을 줄이기 위해 다음 10 가지 팁을 시도해보세요.

1. 초점을 자신과 두려움에서 진정한 목적으로 전환하여 청중에게 가치있는 무언가를 제공하세요.
2. 무엇이 잘못 될지에 대한 생각으로 자신을 겁주지 마십시오. 대신 진정되고 안심이되는 생각과 이미지에주의를 집중하세요.
3. 자기 의심과 낮은 자신감을 불러 일으키는 생각을 거부합니다.
4. 마음을 진정시키고 이완시키는 방법을 연습하세요. 심호흡, 이완 운동, 요가 및 명상과 같은 신체.
5. 운동하고, 잘 먹고, 기타 건강한 생활 습관을 실천합니다. 카페인, 설탕 및 알코올을 최대한 제한하십시오.
6. 성공을 시각화하십시오. 항상 어려운 상황을 처리 할 수있는 힘과 능력에 집중하십시오.
7. 사전에 자료를 준비하고 당신의 목소리를 들으려면 큰 소리로 읽으십시오.
8. 청중과 연결 : 사람들을 적이 아닌 친구로 생각하면서 미소를 짓고 인사합니다.
9. 자신감 있고 자신감있는 자세로 서거나 앉습니다. 따뜻하고 열린 자세로 눈을 마주 치세요.
10. 완벽 해지려는 노력을 포기하고 실수해도 괜찮다는 사실을 아세요. 자연스럽고 자신이 되십시오.

공중 연설에 대한 공포를 극복 한 MSW의 Janet Esposito는 대중 연설과 공연에 대한 두려움을 해결하는 것에 관한 여러 책의 저자입니다.