‘근육을 빠르게 만드는 방법’에 대한 잘못된 정보가 많이 있습니다. .”

또한 쓸모없는 보충제를 팔아 돈을 벌고있는 많은 회사들이 있으며, 그들 중 많은 회사는 몇 주 안에 “톤화 된”근육을 약속합니다.

이 두 가지는 우연이 아닙니다.

오늘 우리는 당신에게 당연한 진실을 제공 할 것입니다.

• 자연적으로 근육을 얼마나 빨리 만들 수 있습니까?
• 초보자는 얼마나 빨리 근육을 얻을 수 있습니까? (초기 이득)
• 근육이 더 빨리 성장하도록하려면 어떻게해야합니까? (근력 훈련 101)
• 부피가 커지는 것에 대해 걱정해야합니까?

근력 형성에 대한 사실과 허구를 분리하는 데 도움이됩니다. 자연스럽게 훈련 할 때.

실수하지 마십시오.이 일은 쉽지 않습니다.

그렇지 않으면 인터넷에서 그것에 대해 읽지 않을 것입니다!

시간 낭비를 걱정하는 사람이거나 전문가의 손으로 운동을하고 싶다면 현재 상황을 기반으로 한 영양 프로그램입니다. 정말 인기있는 일대일 온라인 교육 프로그램을 확인해보세요! 저는 2015 년부터 온라인 코치와 함께 훈련을 해왔고 그것은 저에게 세계에서 가장 큰 도움이되었습니다.

맞춤형 근육 구축 계획을 원하십니까? 여기에서 자세히 알아보세요.

좋아요, “자연적으로 근육을 얼마나 만들 수 있습니까?”에 대해 설명합니다.

얼마나 빨리 근육을 자연스럽게 만들 수 있습니까?

당신은 대답을 위해 여기에 있습니다. 그래서 저는 추악한 진실 (아마 당신을 슬프게 할 것입니다)을 제거하겠습니다.

Under 최적의 조건에서는 한 달에 약 1 ~ 2 파운드의 근육이 증가 할 것으로 예상 할 수 있습니다.

우리는 Nerd Fitness Rebellion (우리 커뮤니티)에 속한 대부분의 반란군이 월 1 파운드에 가까운 것으로 나타났습니다. 현실입니다.

‘최적 조건’은 적절한 양과 적절한 종류의 음식을 섭취하고 잠재적으로 1-2 개의 보충제 (단백질 및 크레아틴)를 사용하고 있으며 근육 성장을 위해 완벽하게 훈련하고 있음을 의미합니다. (여기이 섹션에서 설명합니다.)

적절한 수면도 절대적으로 필요합니다.

이것은 또한 근육을 만들기에 충분할 정도로 먹는 바늘을 꿰매려고한다는 것을 의미합니다. 지방을 너무 많이 넣는 것도 아닙니다.

예, 풀 헐크 모드 ( “더티 벌크”)로 전환하고 무엇이든 먹을 수 있으며 근육을 최대한 늘릴 수 있습니다.하지만 지방에 묻혀서 다시 손질하고 사이클을 다시 시작해야합니다.

확실히 근육과 힘을 얻는 효과적인 방법이지만, 우리는 더 자주 식단과 훈련을 만져 보면 근육을 만들고 지방을 너무 많이 얻지 않는 최적의 지점을 찾을 수 있습니다.

이 모든 말 : 예, 근육을 빠르게 만들 수 있지만 Stark 박사의 슈퍼 세럼 (ROIDS!)을 복용하지 않는 한 잡지에서 읽은 미친 양은 아닙니다.

근육과 피트니스에서 보는 광고에서 남자처럼 보이는 웅장한 비전이 있다면, 90 일 안에 며칠의 훈련과 단백질 쉐이크로 그렇게 될 것이라고 기대하지 마세요.

기억하세요 : 최적의 조건에서 한 달에 1 ~ 2 파운드의 근육 증가를 기대할 수 있습니다.

근력과 근육 단식에 대한 한 가지 가능한 예외는? 멍청이가 늘어납니다.

초보자가 얼마나 빨리 근육을 얻을 수 있습니까? (초기 이득)

예, 우리는 모두 2 시간 동안 40 파운드의 근육을 늘린 사람들의 이야기를 들었습니다. 몇 개월.

또한 Bane처럼 생긴 남자와 함께 “운동 보조제 의사는 당신이보기를 원하지 않는다”라는 말도 안되는 광고를 모두 보았습니다.

99 % 그런 것들은 절대 헛소리입니다. 그러니 그냥 공개해 봅시다!

그러나, 만약 당신이 정말 말랐고, 젊고, 열심히 훈련하고, 매일 하루 종일 식사를한다면, 초보자로서 당신은 생산할 수 있습니다. 매우 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다.

강렬한 집중과 헌신으로 진정한 근력 운동을 시작한 첫해에는 15 ~ 20 파운드의 근육을 얻을 수 있습니다.이를 15 ~ 20 파운드의 지방 증가와 결합하면 아주 마른 체형으로 시작하면 외모를 크게 바꿀 수 있습니다.

근력 운동을 시작했을 때 무적의 느낌이 들었습니다. 한 달 만에 18 파운드 나 늘었고 그것은 근육이었습니다.

그러나 보충제 크레아틴을 섭취했기 때문에 (근육이 더 많은 물의 무게를 지탱할 수 있도록합니다) 거의 모든 것이 수분 무게와 약간의 지방… 그리고 아마도 2 파운드의 근육이었습니다!

그 이후로 “TEH MUSCLE”을 배우게되었습니다. GAINZ”는 그렇게 쉽지 않습니다. 다행히 그 달에 배운 내용의 일부일뿐입니다.

근력 운동이 처음이고 올바르게 식사를하고 있다면 근육을 챙길뿐만 아니라 근력 운동에서 엄청나게 인상적인 향상을 보게 될 것입니다.

• 풀 1 회에서 15 회씩 3 세트로 가십니까?
• 스쿼트에 100 파운드를 추가 하시겠습니까?
• 데 드리프트에 150 파운드를 추가 하시겠습니까?

첫해에 어떤 결과를 보게 될지 예측할 수 없지만 공격한다면 꽤 대단 할 수 있습니다. 맞아요!

근육 성장은 원하는 것보다 느리게 진행될 수 있지만 그 과정에서 다른 일이 일어날 것으로 기대합니다. 힘을 키우는이 아이디어에 빠져들게 될 것입니다! 사실, 진도에 매료되고 근력 운동은 스스로 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

그러므로 젊고 성장하고 있으며 근력 운동을 처음 접하는 브랜드라면 괜찮은 클립으로 근육을 묶을 수 있습니다. 우리의 목표는 여러분이 지속 가능한 방식으로이를 수행하는 것입니다!

미국 대위가 꿈을 꾸는 데 큰 영향을주지 않았기를 바랍니다. 나는 단지 적절한 기대치를 설정하여 당신이 느린 진행에 실망하지 않고 대신 어떤 진행이든 SUPER를 격려 받기를 원합니다. 강해지는 것은 정말 재미있을 것입니다!

이상하게도 빨리 거기에 가려는 노력을 중단하면 실제로 영구적 인 발전을 시작했습니다.

좋습니까? 좋은! 이제 근육을 좀 키워 보겠습니다!

근육을 더 빨리 성장 시키려면 어떻게해야합니까? (근력 훈련 101)

우리는 “How to Bulk Up Fast”가이드에서 자세히 다루었지만 저는 요약 된 버전을 제공합니다 :

근육을 빠르게 만들고 부피를 늘리는 방법 :

1. 무거운 물건을 들어 올리세요.
2. 그런 다음 무거운 물건을 들어 올리세요. 지난 시간보다 (점진적인 과부하).
3. 특히 스쿼트, 데 드리프트 및 복합 운동을 포함합니다. 이는 신체 전체의 근육 형성 트리거를 목표로합니다.
4. 4 단계의 목표 세트 및 반복 횟수 세트당 6 ~ 10 회 5 세트
5. 가능한 한 많이 자세요.
6. 특히 훈련하는 날에는 더 많은 칼로리를 섭취하세요 (단백질과 탄수화물, 채소를 많이 포함). . 필요한 칼로리를 계산하려면 여기로 이동하세요.
7. 일반적인 공급원을 통해 충분한 단백질을 섭취 할 수없는 경우 단백질 보충제를 사용하세요.
8. 크레아틴 보충을 고려하세요.
9. 반복 매월.
10. 의심스러운 경우 생각보다 더 많이 드십시오.
11. 지방을 너무 많이 넣으면 약간 훈련을하지 않는 날에는 칼로리를 줄입니다.

여기서 목표는 우리가 크기와 근육을 포장하지만 지방이 아닌 곳에 바늘을 실을 꿰는 것입니다. 우리가 충분히 먹지 않으면 (일반적으로 마른 사람에게는 문제가 됨) 둘 중 하나를 입기 힘들 것입니다.

하지만 과식하면 근육을 키우고 지방을 더하게됩니다. 그런 다음 몇 주 후에 체지방률이 증가하는 것을 발견하면 지방을 다듬을 수 있습니다.

“하지만 Steve, 저는 체육관에 갈 수 없습니다. 체중만으로 근육을 챙길 수 있습니까? 운동?”

예, 몸무게 운동 만하면서 몸집을 챙길 수 있습니다. 올림픽 선수를보세요!

저는 개인적으로 세계를 여행하는 동안 약간의 무게를 감당할 수있었습니다.

하지만 이것은 전설 난이도에서 Halo를 플레이하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 할 수는 있지만 정말 어려울 수 있습니다. 특히 하체 움직임을위한 것입니다.

당신의 유일한 목표가 가능한 한 빨리 더 커지는 것이라면, 스쿼트와 데 드리프트를 위해 바벨에 접근하는 것이 거의 요구 사항입니다.

모든 것에 대해주의하세요. 위 :

근력 운동을 시작하는 방법에 대해 혼란 스럽거나 체육관에 들어가기 전에 체중 운동을 시작하고 싶거나 쪼그리고 앉아서 당기고 있는지 확인하고 싶은 경우 우리는 무료 다운로드 가이드에서 모든 것을 다룹니다. , 근력 운동 101 : 알아야 할 모든 것

아래 상자에 가입 할 때 무료 가이드를 받으시면 정확히 무엇을해야하는지 보여 드리겠습니다.

너무 부피가 커질 까 걱정해야합니까?

“저는 근육을 사용하고 싶지만 너무 부피가 커지고 싶지는 않습니다, Steve!”

우리는 이 의견은 남자와 여자 모두 이메일을 통해 많이 보내 왔습니다.

사실 저는이 두려움을 너무 자주 들었 기 때문에 여성을위한 근력 운동에 대한 상위 7 가지 신화에 포함 시켰습니다. 대부분이 의견은 근력 운동과 체력 단련에 익숙하지 않은 사람들의 말입니다.

알 수없는 것은 무섭습니다. 우리 몸이 어떻게되는지 잘 모르겠 으면 무언가를 시작하는 것이 두렵습니다. 적응할 것입니다.

이것을 주류 잡지와 결합하여 “가벼운 무게를 들어서 톤암!”그리고 우리는 헐크와 같은 반응을 일으키는 무거운 역기를 들어 올리는 비전을 떠 올립니다.

여기에 일대일 온라인 코칭 프로그램의 수석 여성 트레이너 인 Staci의 전후가 있습니다. 매우 무겁고 부피가 커지도록 적극적으로 시도했습니다.

결과를 확인해 보겠습니다.

다음은 진실 : 당신의 생명을 그것에 바치지 않고서는 거대해질 수 없습니다! 비대 (근육 크기 증가)를 중점으로 훈련하고, 우수한 유전학을 갖고, 스테로이드를 복용하고, 말처럼 먹고, 몇 개월 / 년 동안 근육 크기에만 집중하지 않는 한, 너무 부피가 커지지는 않을 것입니다.

피트니스 사이트를 운영합니다. 저는 지난 12 년 동안 건강과 피트니스에 평생을 바쳤고 그 내내 체중과 근육을 적극적으로 사용하려고 노력해 왔습니다.

이 모든 일에도 불구하고 저는 부피가 커 보이지 않을 수 없습니다. 그렇게하려는 나의 노력과 근육과 크기를 만드는 데 지난 13 개월을 바쳤습니다.

예, 유 전적으로 어떤 사람들은 다른 사람들보다 근육을 더 쉽게 착용 할 수 있습니다.하지만 그렇다하더라도 엄청난 차이가 아니라 몇 분의 1 정도입니다. 우리는이 질문을 너무 얇고 빠른 신진 대사를 가진 남성이나 여성에게서받는 경향이 있습니다. 그들은 아마도 “너무 부피가 크다”라는 단어를 사용하기 전에 40-50 파운드 이상의 지방과 근육을 섭취해야 할 것입니다. .”

그러니이 단어를 어휘에서 제거하세요!

지금 근육을 키우고 강해지세요.

마지막 한 가지에 대해 말씀 드리고자합니다. 위의 모든 정보는 근육 형성에 100 % 집중한다면 사실입니다.

근육을 키우면서도 다음을 수행합니다.

• 정기적으로 달리기
• 무술
• 지구력이 필요한 스포츠에 참여

그 이유는 무엇입니까? 음식의 칼로리를 사용하여 크고 강하게 자라는 대신 칼로리가 매우 장기적으로 연료를 공급할 것이기 때문입니다.

우리는 “”에서 주제에 대해 자세히 설명합니다. 모든 체격을 구축하기위한 궁극적 인 가이드입니다.”

이제이 모든 정보에는주의 사항이 있습니다. 행복! 달리기를 좋아하거나 일주일에 4 일 궁극의 프리즈 비를 플레이하는 것을 좋아한다면, 그것을 시도하십시오. 수십억 가지의 다른 일도 달성하려고 노력하는 경우 목표를 조정하십시오. 무엇이 가능할지에 대한 기대치를 조정하십시오.

자연적으로 근육을 만드는 방법에 대한보다 구체적인 지침을 찾고 있거나, 결과를 얻지 못한 채 몇 달 / 년 동안 그랬다고 생각하는 경우 잃어버린 원인, 당신은 혼자가 아닙니다!

솔직히 6 년 동안 벌크 업 훈련을했는데 결과가 보이지 않았기 때문에 내가 잃어버린 원인이라고 생각했습니다. 내가 나에게 말한 이야기에도 불구하고 그것은 내 유전 때문이 아니 었습니다. 나쁜 조언을 따르고 있고, 훈련 프로그램이 잘못되었고, 올바른 영양 전략이 없었기 때문입니다!

결과를 얻지 못하는 것에 지쳤다면 시행 착오를 피하고 싶고, 또는 목표를 달성하기 위해 무엇을해야하는지 정확히 알고 싶다면 인기있는 일대일 코칭 프로그램을 확인하십시오. 귀하는 귀하 자신보다 귀하를 더 잘 알고 귀하를위한 운동 및 영양 전략을 프로그램 할 수있는 인증 된 NF 강사와 협력하게됩니다.

자신이 “스스로 할 수있는”유형에 더 가깝다면 자습 형 온라인 과정 인 Nerd Fitness Academy를 확인하세요.이 아카데미에는 체중 또는 체중 모두에 대해 20 개 이상의 운동이 있습니다. 웨이트 트레이닝, 시작 운동을 결정하기위한 벤치 마크 테스트, 모든 동작의 HD 데모, 보스 전투를 통해 일상의 레벨, 식사 계획, 퀘스트 시스템 및 지원 커뮤니티를 알 수 있습니다.

What 건강한 힘과 근육 형성에 대해 제가 대답 해 드릴 수 있습니까?

우리는 슈퍼 히어로가 될 수 있으며이를 증명할 수있는 수십 가지 이야기가 있습니다. 🙂 – 시간이 걸릴 것이라는 점을 기억하십시오. 올바른 문제를 해결하십시오. 게임 계획을 세우고 슈퍼 히어로 지위에 오르는 것이 조금 더 빨라질 수 있습니다.

근력과 힘을 키우는 방법에 대해 무엇을 알고 싶으신가요? 퀘스트 남기기 의견에 이온!

-Steve

PS : 우리 프로그램 중 하나에 참여할 준비가되지 않았나요? 그것도 멋지다! 이메일 목록에 등록하여 “벌크 업에 대한 스키니 괴짜 가이드”와 전체 “근력 훈련 101 : 알아야 할 사항”eBook을 모두 보낼 수 있도록하십시오. 아래 상자에서 가입하면 두 가지 모두 무료로받을 수 있습니다.