지금 쯤이면 사무직이 당신을 죽인다는 말을 들었을 것입니다. 라운드를 만든 화려한 헤드 라인입니다. 놀랍게 들리지만 하루 종일 책상에 앉아있을 때의 부정적인 영향을 부정 할 수는 없습니다. 그중 일부에는 심장병 위험 증가, 특정 유형의 암 위험 증가 및 기타 불쾌한 결과가 포함됩니다. 우리는 일상적으로 그것에 대해 많이 생각하지 않을 수 있지만 대부분의 미국 성인은 매일 최대 9-10 시간 동안 앉아있는 것으로 나타났습니다. 이것을 고려하십시오. 일, 식사 및 매일 출퇴근 사이에 엉덩이가 의자에서 보내는 시간은 얼마입니까? 집에 가서 휴식을 취하기도 전입니다.

하지만 당황 할 이유가 없습니다. 하루 종일 앉아있는 효과에 맞서 싸우는 열쇠는 짐작 하셨겠지만, 움직 이세요! 우리는 당신이 그렇게 할 수 있도록 돕기 위해 여기 있습니다. 우리는 당신이 알아야한다고 생각하는 장시간 앉아있을 때의 결과를 요약 한 다음, Aaptiv 운동을 찾아서 그에 맞서 싸우는 데 도움이되는 방법을 찾아 보았습니다.

일터에 앉아있는 것이 신체를 손상시키는 5 가지 방법 — 그리고 반격에 도움이되는 운동

앉은 자세는 코어의 힘과 자세를 감소시킵니다.

완벽한 세상에서는 모두가 똑바로 앉아 핵심을 연중 무휴로 참여하는 것을 기억합니다. 안타깝게도 매일 같은 책상과 의자에 앉아있을 때 우리 대부분은 구부정한 자세를 취할 수밖에 없습니다. 이런 종류의 편안하고 구부러진 자세는 코어를 풀어줍니다. 그것이 신체의 주된 압박이기 때문에 (말장난을 용서하십시오) 습관적으로 느슨해지고 균형이 잡히지 않게되기 쉽습니다.

중간 부 근육 (복근 읽기)을 운동 일정에 분리하는 동작을 가져 오면 코어 근력이 강화됩니다. 확장은 자세를 향상시킵니다. 플랭크, 사이드 플랭크, 플러터 킥 및 V- 업을 생각해보십시오. 아, 그리고 똑바로 앉으세요.

코어 근력을 키우는 데 도움이되는 처방 된 운동에 대해서는 Aaptiv를 확인하세요.

앉으면 척추에 스트레스가 가해집니다.

하루 종일 의자에서 완벽한 자세를 유지하더라도 등 (특히 척추)에 가해지는 압력은 상당합니다. 사실 서있는 것보다 더 많은 스트레스를 유발합니다. 여기에 분석이 있습니다. 척추에는 늘어나고 확장되는 디스크가 쌓여 있습니다. 그렇게함으로써 그들은 필요한 영양분과 혈액을 흡수합니다. 하지만 몸의 모든 근육과 마찬가지로 척추와 주변 조직을 움직이지 않으면 제대로 기능을 할 수 없습니다. 이 경우 디스크 탈출증을 유발할 수도 있습니다.

이 정보가 당신의 손톱 (우리)을 깨물고 서있는 책상 (또한 우리)을 고려하고 있다면 심호흡을하십시오. 앉아있는 방식을 염두에두고 올바른 자세를 연습하는 것이 활동적이고 건강한 척추를 보장 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 더 많은 다리, 판자 및 핵심 작업을 일상에 포함 시키십시오. 이러한 움직임은 둔근과 복근에 도움이되지만 척추에도 적극적으로 작용합니다. 이는 등이 이러한 자세를 유지하기 위해 신체의 다른 근육 그룹을 지원해야하기 때문입니다. 결국 코어에는 허리 또는 요추가 포함됩니다.

앉으면 다리와 둔근이 약해집니다.

다리에 대해 말하면서 몇 시간 동안 앉아있을 때 어떻게하는지 주목하세요. 당신은 그들을 사용하지 않습니까? 고전적인 말을 들어 보셨을 것입니다. 사용하지 않으면 잃게됩니다. 둔근과 다른 다리 근육, 즉 햄스트링, 안쪽 허벅지, 대퇴사 두근에도 똑같이 적용됩니다. 최악의 경우, 주로 앉아서 생활하는 생활 방식은 근육 위축 (또는 비 해부학적인 경우 근육량 감소 및 전반적인 근력 감소)의 길을 열 수 있습니다.

다리와 둔근을 제공하는 것이 중요합니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 많은 관심이 필요했습니다. 스쿼트, 런지 및 브리지는 이러한 주요 근육 그룹을 목표로하고 활성화하는 몇 가지 운동에 불과합니다.

Aaptiv는 달리기, 근력, 실내 사이클링 등을 포함한 여러 범주의 운동을 통해 하체 근력을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다. .

앉으면 엉덩이가 조여집니다.

이 영역이 앞서 언급 한 것처럼 명확하지 않을 수 있지만 엉덩이가 너무 오래 앉아 있으면 고통을받을 수 있습니다. 척추와 마찬가지로 앉으면 엉덩이 굴곡근이 짧아지고 컴팩트하게 유지됩니다. 이것이 얼마나 해로울 수 있는지에 대한 구체적인 연구 나 입증 된 영향은 없지만, 이렇게 움직일 수있는 경첩과 같은 신체 부위를 너무 오랫동안 완전히 가만히두면 자체적으로 긴장과 고통이 발생한다고 말하는 것이 안전합니다.

몸의이 부분을 늘이고 따뜻하게하는 몇 가지 동작은 런지, 소화전, 스쿼트입니다. 좋은 다리 운동과 큰 스트레칭? 네, 부탁합니다.

앉으면 목과 어깨가 뻣뻣 해집니다.

Aaptiv 블로그를 자주 읽는다면 목을 구부리고 아래를 내려다 보는 위험에 대해 잘 알고있을 것입니다. -보다 구체적으로 휴대 전화 나 컴퓨터 화면을 내려다 봅니다. 분명히 이러한 상황은 헬스장뿐 아니라 직장에서도 지속적으로 발생합니다.

업무를 수행하기 위해 화면을 보거나 휴대 전화를 귀에 대고 있어야하는 것을 도울 수는 없지만 목과 어깨에 미치는 영향을 막기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 줄 (모든 변형), 덤벨 어깨를 으쓱, 팔 굽혀 펴기, 높은 플랭크는 모두이 부위를 강화하고 스트레칭하여 근육 불균형, 긴장 및 통증을 예방합니다.

다음에하고 싶은 특정 루틴을 만드세요. 긴 하루? #TeamAaptiv를 사용하여 알려 주시면 앞으로 더 많은 것을 할 수 있습니다!

일과를 찾고 계신다면 Aaptiv가 도와 드릴 수 있습니다!