Keri Tidwell

알겠습니다. 당신이 먹는 것이 중요하지만 먹을 때 또한 좋은 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 식사 시간을 계획하는 것은 극도로 A 형처럼 보일 수 있지만 건강상의 이점은 기회를 줄 수 있습니다.

Everyday Health에 따르면 “정기적으로 식사와 간식을 섭취 할 수 있습니다. 소화 시스템을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.” 매일 일정한 시간에 음식을 먹지 않으면 위장이 과로하여 팽만감과 소화 불량을 유발할 수 있지만, 일정에 따라 식사를하면 음식을 적절하게 소화 할 수있어 편안한 느낌을 갖게됩니다. 당신의 위”(건강한 식사).

비결은 위가 그 내용물을 적절하게 소화 할 수 있도록 3-4 시간마다 먹는 것입니다. 아침, 점심, 저녁, 간식 시간을 정하고 매일 같은 시간에 앉으면 몸이 정확히 언제 먹을 시간인지 알 수 있으므로 과식을 예방하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

그러면 가장 좋은 시간은 언제입니까?

아침

하루 중 가장 중요한 식사는 아침 식사는 깨어 난 후 1 시간 이내에, 이상적으로는 7시 사이에 먹어야합니다. : 00 오전 8:00

6-8 시간 수면 후에는 위가 비어 있고 몸은 에너지를 위해 칼로리가 필요합니다. 그 칼로리는 단백질이 높고 설탕과 탄수화물이 적은지 확인하십시오. 도넛을 먹으면 혈당이 급등하지만 점심 시간이되기 훨씬 전에 배가 고프다. 신선한 과일을 곁들인 오트밀, 시금치를 곁들인 오믈렛 또는 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트를 고려하여 소화를 잘 시작하세요.

점심

점심을 먹어보세요. 아침 식사 후 약 4 ~ 5 시간, 오후 11시 또는 12 시경 점심을 거르지 마십시오. 그렇지 않으면 하루 중 가장 바쁜 시간 인 이른 오후까지 좀비로 변할 위험이 있습니다. 좋은 점심은 저지방 단백질 (칠면조, 닭고기 또는 생선과 같은 살코기), 복합 탄수화물 (현미, 통밀 파스타 또는 빵), 섬유질 및 좋은 지방으로 구성됩니다.

저녁

오늘의 마지막 식사를하기에 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 3 시간 전, 이상적으로는 오후 6 시경입니다. 타임에 따르면, “취침 시간에 너무 가깝게 먹으면 혈당과 인슐린이 증가하여 잠들기가 힘들어집니다. 따라서 마지막 식사는 하루 중 가장 가볍게해야하며 최소 3 시간 전에 먹어야합니다. 자러 가세요.”

저녁 식사는 단백질, 복합 탄수화물, 과일 및 채소와 같은 점심 식사와 비슷해야합니다.

간식

약 3 시간 후 아침 식사를하고 점심 식사 후 약 3 시간 후에 가벼운 저칼로리 간식을 먹습니다. 사과 조각이나 바나나, 무염 견과류 한 줌, 스무디 또는 저지방 요구르트를 생각해보십시오. 목표는 배고픔을 완전히 충족시키는 것이 아니라 다음 식사까지 밀물을 제공합니다.

매일 정해진 시간에 식사와 간식을 먹으면 소화에 도움이 될 수 있습니다. (1) 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침을 먹고 (2) 식사를하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 마지막 식사를하고 (3) 음식을 소화 할 충분한 시간 (최소 3 ~ 4 시간)을 위장에 제공합니다.