Dieser Artikel enthält:

1. Körperfett-Prozent-Diagramm für Männer
2. Körperfett-Prozentsatz-Diagramm für Frauen
3. Unterschiedlicher Körperfett-Prozentsatz mit Bildern

Bevor ich anfange, möchte ich Folgendes sagen:

Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist Ihre Bilder oder Sie haben Urheberrechte an diesen, bitte lassen Sie es mich wissen, ich werde sie entweder ersetzen oder Ihnen dafür Anerkennung zollen.

Vor kurzem habe ich eine E-Mail von einer Person erhalten, die meinem Blog gefolgt ist ziemlich lange und er musste beraten, wie er 10% Körperfettanteil erreichen kann.

Er hat ein Bild in die E-Mail eingefügt, das ungefähr so aussah wie das, das Sie im Bereich des prozentualen Körperfettanteils sehen.

Ich habe sein persönliches Bild nicht verwendet, aber es war sehr ähnlich wie oben.

Jetzt hatte er den Eindruck, dass er bei 14-15% war und nur Fett verlieren musste, um 10% zu erreichen, wenn er tatsächlich einen viel längeren Weg hat vor ihm.

Deshalb habe ich diesen Artikel geschrieben, um die Verwirrung zu beseitigen, mit der viele Menschen konfrontiert sind, die denen ähneln, die mir eine E-Mail geschickt haben.

Die Grundlagen – Körperfett in einfachen Worten erklärt

Körperfett ist die Gesamtfettmasse geteilt durch das Gesamtkörpergewicht. Es wird als Fettgewebe bezeichnet und seine Hauptaufgabe besteht darin, Energie bereitzustellen. In einem Pfund des Körpers waren 3.500 Kalorien gespeichert.

Nehmen wir also an, Sie haben einen niedrigen Körperfettgehalt von 7% und wiegen 180 Pfund. Ihr Körperfett ist 12,6 Pfund, die 44.100 Kalorien Energie haben !!

Neben der Bereitstellung von Energie isoliert Ihr Körperfett auch Ihre Organe und bietet ein Kissen. Diese Art von Fett wird als viszerales Fett bezeichnet, das die Organe umgibt und hauptsächlich aus Ihrem Bauchfett besteht.

Die andere Art von Fett ist das subkutane Fett, das das Fett unter Ihrer Haut ist.

Körperfett-Prozentsatz-Diagramm für Frauen:

Es ist ziemlich klar, dass Sie unten nicht an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen 6% Körperfett sind zwecklos. Für Frauen, deren Bereich unter 14% liegt

Beachten Sie, dass Frauen essentielle Fette auf ihren Brüsten und Hüften für Fortpflanzungszwecke haben und ihr essentielles Fett daher 8-10% beträgt.

Bei Männern beträgt der Gehalt an essentiellem Fett 2-3%, was erforderlich ist, damit der Körper seine Organe funktionieren und schützen kann.

Männer%; Frauen%

Dies ist der Bereich, den ich erreicht habe, als ich 2007 mein Modeportfolio fertiggestellt habe. Hier waren meine Bauchmuskeln klar definiert, mein Gesicht wurde super eckig und es gab eine klare Muskeltrennung und Vaskularität.

Die meisten Fitnessmodelle, Hollywood / Bollywood-Schauspieler, müssen in diesem Bereich sein. Wir leben in einer Welt, in der LEAN-ESS gefeiert wird.

Hier ist eine Tabelle mit dem Körperfettanteil für Schauspieler:

Beachten Sie, dass dieser Bereich an Körperfett NICHT nachhaltig ist. Die meisten dieser Schauspieler tragen definitiv mehr Fett mit sich herum, wenn sie keine Filmrolle spielen.

Der entsprechende Bereich für Damen liegt bei 14-17%. Dies ist wiederum weiblichen Athleten / Fitnessmodellen vorbehalten, die an Wettkämpfen teilnehmen.

Männer%; Frauen%

Hier bin ich gerade zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels. Ich bin der festen Überzeugung, dass dies der Bereich ist, der für jeden Mann „IDEAL“ ist.

Auch dies ist immer noch eine sehr persönliche Entscheidung, es sei denn, Sie planen, ein Fitness-Model / Schauspieler oder sogar ein Bodybuilder zu werden Ein Unterschreiten von 10% ist das Opfer nicht wert.

Idealer Körperfettanteil für Männer

Was ist mit Frauen?

Dies ist der Bereich, in dem Sie sich befinden Finden Sie alle Ihre Lieblingsschauspielerinnen / Models. Ihr Hauptaugenmerk liegt nicht darauf, Muskeln zu zeigen, sondern einfach darauf, ein definiertes gemeißeltes / eckiges Gesicht, einen flach definierten Bauch, geformte Beine zu erreichen und in diesem Körperfettbereich zu sein, bietet genau das!

Dieser Bereich wird immer noch als ziemlich niedrig angesehen und ist sehr schwer beizubehalten.

Männer%; Frauen%

Bei Männern beginnt hier die Muskeldefinition zu verschwinden. Die Trennung, Vaskularität beginnt auch von einer Fettschicht bedeckt zu werden.

Obwohl Ihr Sixpack immer noch sichtbar ist, vorausgesetzt, Sie haben sie mit Gewichten bearbeitet und blockartig gemacht.

Frauen beginnen, mehr Fett auf ihren Brüsten, Hüften und zu speichern Oberschenkel. Wenn sie eine gute Muskelmasse haben, können sie in diesem Bereich am besten aussehen.

Frauen beginnen, mehr Fett auf ihren Brüsten, Hüften und Oberschenkeln zu speichern. Wenn sie eine gute Muskelmasse haben, können sie in diesem Bereich am besten aussehen.

Ich bin der festen Überzeugung, dass dies der beste Bereich für Frauen ist, wenn sie ihr Bestes geben und optimal gesund sein möchten.

Studien haben gezeigt, dass eine Frau, wenn sie unter 20% sinkt, eine weibliche Athleten-Triade entwickeln kann.

Die weibliche Athleten-Triade ist eine Wechselbeziehung zwischen Menstruationsstörungen und geringer Energieverfügbarkeit (mit oder ohne Essstörung) und verringerte Knochenmineraldichte; Es ist relativ häufig bei jungen Frauen, die Sport treiben.

Die Diagnose und Behandlung dieser potenziell schwerwiegenden Erkrankung ist kompliziert und erfordert häufig ein interdisziplinäres Team.

Sportliche Aktivitäten wie Gymnastik, Eiskunstlauf, Ballett, Distanzlauf, Tauchen und Schwimmen, die den Schwerpunkt legen Ein niedriges Körpergewicht und ein schlanker Körperbau können auch das Risiko für die Entwicklung der Sportlerinnen-Triade erhöhen.

Männer; Frauen%

Bei Männern verschwinden Ihre Sixpacks hier komplett! Ihr Bauch beginnt hervorzustehen und Ihr Gesicht sieht runder aus.

Hier bin ich mit 18-20% Körperfett (sehen Sie einen großen Unterschied sowohl im Gesicht als auch in meinem Körperbau.

Beachten Sie, dass es keinen großen Unterschied in der Muskelmasse gibt, die ich herumtrage. Die rechte ist, wenn ich 10% Körperfett habe… ein großer Unterschied auch in meinem Gesicht.

Eine gute Nachricht für Frauen ist, dass% immer noch ein sehr wünschenswerter Bereich ist!

Es ist sehr einfach zu pflegen, vorausgesetzt, Sie haben einen aktiven Lebensstil und gute Essgewohnheiten.

Wenn Sie sich auf die Körperfett-Prozent-Tabelle für Frauen beziehen, haben die Frauen auf dem Bild einen guten Muskeltonus, ihr Bauch ist fast flach mit guten Kurven.

Wünschenswert für jeden Mann 🙂

Männer%; Frauen%

Es ist ziemlich klar, dass Männer aus ästhetischen Gründen weniger als 14% anstreben sollten und Frauen sich darauf konzentrieren sollten, etwa 22% zu sein.

Was ist mit dem Bereich, in dem Sie sich nicht um das Aussehen kümmern?

Wenn Sie sich jedoch nicht mit Bauchfett befassen, sieht Ihr Gesicht rund aus, ist es aber Sorgen Sie sich, wenn sich ein Bereich in diesem Bereich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Lesen Sie dann weiter.

Schauen wir uns in diesem Fall die vom Amercian Council on Exercise (ACE) empfohlene Tabelle an:

Untersuchungen und Daten legen nahe, dass für Männer ein Körperfettbereich von bis zu 24% in Ordnung ist, solange er einen aktiven Lebensstil und gute Essgewohnheiten beibehält. Für Frauen beträgt der vorgeschlagene obere Bereich 31%.

Schlussfolgerung

Die Tabelle und die Bilder sowohl für Männer als auch für Frauen in ihrem entsprechenden Körperfettbereich geben Ihnen eine Vorstellung und lediglich eine Schätzung.

Tatsächlich hängen der Körperfettbereich und das Aussehen jedoch von vielen Faktoren ab. Wenn eine Person muskulöser ist, selbst wenn sie mehr Körperfett hat, wird sie die Illusion haben, dass sie weniger hat.

Wie viel Prozent würde Mark Walberg auf diesem Bild sehen:

Ungefähr 20-24%! Nun, es ist wirklich schwer zu erraten, aber wenn eine Person mehr Muskelmasse hat, kann sie die Illusion haben, schlanker zu sein als sonst, besonders wenn sie seine Kleidung an hat.

Die andere Sache, die ziemlich wichtig ist Hier werden Ihre Fettzellen verteilt.

Für eine Person mit dünnem Fett (wie ich und Millionen wie ich) befindet sich die Stelle zum Speichern von Fett auf dem Bauch, im Gesicht (ja, ich kenne alle falschen Stellen), wo Für jemanden wie Mark Walberg ist es am ganzen Körper.

Ich hoffe, ich habe einen guten Start gegeben, von dem aus Sie Ihren Körperfettanteil ohne jegliche Ausrüstung vorhersagen können.

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