Mit dem Körperfettrechner können Sie Ihr gesamtes Körperfett anhand spezifischer Messungen schätzen. Verwenden Sie die Registerkarte „Metrische Einheiten“, wenn Sie mit dem Internationalen Einheitensystem (SI) besser vertraut sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, messen Sie auf 0,5 cm genau. Diese Berechnung basiert auf der US Navy-Methode, umfasst jedoch auch die Berechnung des Körperfettanteils unter Verwendung der BMI-Methode (beide sind nachstehend aufgeführt).

Zugehöriger BMI-Rechner | Kalorienrechner | Idealgewichtsrechner

Referenz

Körperfettbereiche1

Der American Council on Exercise Body Fat Categorization

Jackson & Pollard Idealer Körperfettanteil

Körperfett, Übergewicht und Fettleibigkeit

Der wissenschaftliche Begriff für Körperfett lautet „Fettgewebe“. Fettgewebe erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen. Sein Hauptzweck ist es, Lipide zu speichern, aus denen der Körper Energie erzeugt. Darüber hinaus scheidet es eine Reihe wichtiger Hormone aus und versorgt den Körper mit einer gewissen Dämpfung sowie Isolierung.1

Körperfett enthält essentielles Körperfett und Speicherkörperfett. Essentielles Körperfett ist ein Grundfettanteil, der in den meisten Körperteilen vorkommt. Es ist Fett notwendig, das Leben und Fortpflanzungsfunktionen erhält. Die Menge an essentiellem Fett unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen und liegt typischerweise bei 2-5% bei Männern und 10-13% bei Frauen. Der gesunde Bereich an Körperfett für Männer wird typischerweise als 8-19% definiert, während der gesunde Bereich für Frauen 21-33% beträgt. Während überschüssiges Körperfett viele schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person haben kann, kann unzureichendes Körperfett selbst negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und die Aufrechterhaltung eines Körperfettanteils unter oder sogar im Bereich des wesentlichen Körperfettanteils ist ein Thema, das sollte mit einem Arzt besprochen werden.

Speicherfett ist Fett, das sich im Fettgewebe ansammelt, sei es subkutanes Fett (tief unter der Dermis und um lebenswichtige Organe gewickelt) oder viszerales Fett (Fett in der Bauchhöhle) , zwischen Organen) und Verweise auf Körperfett beziehen sich typischerweise auf diese Art von Fett.Während etwas Speicherfett ideal ist, können übermäßige Mengen an Speicherfett schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Übermäßiges Körperfett führt zu Übergewicht und schließlich zu Fettleibigkeit, da nicht genügend Maßnahmen ergriffen werden, um das zunehmende Körperfett einzudämmen. Beachten Sie, dass Übergewicht nicht unbedingt auf einen Überschuss an Körperfett hinweist. Das Körpergewicht einer Person besteht aus mehreren Faktoren, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Körperfett, Muskeln, Knochendichte und Wassergehalt. Daher werden stark muskulöse Menschen häufig als übergewichtig eingestuft.

Die Rate Die Anreicherung von Körperfett ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich genetischer Faktoren sowie Verhaltensfaktoren wie Bewegungsmangel und übermäßiger Nahrungsaufnahme. Aufgrund unterschiedlicher Faktoren kann es für bestimmte Personen schwieriger sein, diese zu reduzieren Körperfett im Bauchbereich gespeichert. Es hat sich jedoch gezeigt, dass das Management von Ernährung und Bewegung das gespeicherte Fett reduziert. Beachten Sie, dass sowohl Frauen als auch Männer Körperfett unterschiedlich speichern und dass sich dies im Laufe der Zeit ändern kann. Nach dem 40. Lebensjahr (oder nach den Wechseljahren in In einigen Fällen (bei Frauen) können reduzierte Sexualhormone bei Männern zu übermäßigem Körperfett um den Magen oder bei Frauen um das Gesäß und die Oberschenkel führen.

Mögliche Komplikationen bei überschüssigem Körperfett

Die Klasse der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ifies Adipositas als eine der weltweit führenden vermeidbaren Todesursachen, die in den USA auf 111.909 bis 365.000 Todesfälle pro Jahr geschätzt wird1 Dies gibt zunehmend Anlass zur Sorge, da 36,5% der Erwachsenen in den USA laut den Centers for als fettleibig eingestuft werden Krankheitskontrolle und Prävention.2

Fettleibigkeit ist mit einer Verringerung der Lebensqualität, schlechteren psychischen Gesundheitsergebnissen, obstruktiver Schlafapnoe sowie mehreren weltweit führenden Todesursachen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall usw. verbunden Krebs und Diabetes.2 Alle diese potenziellen Komplikationen haben die Fähigkeit, die Lebenserwartung einer Person zu senken, und als solche ist Fettleibigkeit eine Krankheit, die von vielen Forschern untersucht wird.

Wie bereits erwähnt, Fett produziert eine Reihe von essentiellen Hormonen, die den Körper einer Person beeinflussen. Ein Überschuss oder ein Mangel an kritischen Hormonen kann negative Auswirkungen haben, die eine ordnungsgemäße Körperfunktion ausschließen. In einem ähnlichen Zusammenhang haben Studien gezeigt, dass überschüssiges Körperfett, insbesondere Bauchfett, das normale Gleichgewicht und die Funktion einiger dieser Hormone stört. Darüber hinaus spielt Körperfett, insbesondere viszerales Fett, eine Rolle bei der Freisetzung spezifischer Zytokine, bei denen es sich um eine breite Kategorie von Proteinen handelt, die an der Signalübertragung von Zellen beteiligt sind und möglicherweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Viszerales Fett ist auch direkt mit höheren Spiegeln an LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), HDL-Cholesterin (Low High Density Lipoprotein) und Insulinresistenz verbunden.3 LDL-Cholesterin wird üblicherweise als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet, während HDL bezeichnet wird als „gutes Cholesterin“. Hohe LDL-Cholesterinspiegel können die Arterien verstopfen und zu Komplikationen wie Herzinfarkten führen. Bei der Insulinresistenz reagieren die Zellen nicht richtig auf das Hormon Insulin, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen kann.1 Wie zu sehen ist, kann überschüssiges viszerales Fett messbare negative Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person haben / p>

Messung des Körperfettanteils

US Navy-Methode:

Es gibt viele spezifische Techniken zur Messung des Körperfetts. Der obige Rechner verwendet eine Methode mit Gleichungen, die am entwickelt wurden Naval Health Research Center von Hodgdon und Beckett im Jahr 1984. Die Methode zur Messung der relevanten Körperteile sowie die verwendeten spezifischen Gleichungen sind nachstehend aufgeführt:

• Messen Sie den Umfang der Taille des Probanden an eine horizontale Ebene um den Nabel für Männer und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Stellen Sie sicher, dass das Subjekt seinen Magen nicht nach innen zieht, um genaue Messungen zu erhalten.
• Messen Sie den Umfang des Halses des Subjekts beginnend unterhalb des Kehlkopfes, wobei das Klebeband nach vorne abfällt. Das Subjekt sollte ein Aufflackern vermeiden ihren Hals nach außen.
• Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüften des Probanden am größten horizontalen Maß.

Wenn diese Messungen durchgeführt wurden, verwenden Sie die folgenden Formeln, um eine Schätzung des Körperfetts zu berechnen. Es werden zwei Gleichungen bereitgestellt, eine unter Verwendung des in den USA üblichen Systems (USC), das Zoll verwendet, und die andere unter Verwendung des Internationalen Einheitensystems, insbesondere der Zentimetereinheit:

Formel für den Körperfettanteil (BFP) für Männer :

BFP-Formel (Body Fat Percentage) für Frauen:

Beachten Sie, dass die Ergebnisse dieser Berechnungen nur eine Schätzung sind, da sie auf vielen verschiedenen Annahmen beruhen, um sie als zutreffend für as zu betrachten viele Leute wie möglich. Für genauere Messungen von Körperfett ist die Verwendung von Instrumenten wie der Analyse der bioelektrischen Impedanz oder der Prüfung der hydrostatischen Dichte erforderlich.

Formel für Fettmasse (FM):

FM = BF × Gewicht

Formel für magere Masse (LM):

LM = Gewicht – FM

BMI-Methode:

Eine weitere Methode zur Berechnung einer Schätzung des Körperfettanteils verwendet BMI. Im BMI-Rechner finden Sie eine Schätzung des BMI für die Verwendung mit der BMI-Methode sowie weitere Informationen zur Berechnung des BMI, seinen Auswirkungen und Einschränkungen. Kurz gesagt beinhaltet die Schätzung des BMI die Verwendung von Formeln, die die Messung der Größe und des Gewichts einer Person erfordern. Bei gegebenem BMI können die folgenden Formeln verwendet werden, um den Körperfettanteil einer Person zu schätzen.

Formel für den Körperfettanteil (BFP) für erwachsene Männer:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter – 16,2

Körperfettanteil (BFP) ) Formel für erwachsene Frauen:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter – 5,4

Formel für den Körperfettanteil (BFP) für Jungen:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Alter – 2,2

Formel für den Körperfettanteil (BFP) für Mädchen:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Alter + 1,4