Das öffentliche Sprechen soll die größte Angst sein, die von vielen amerikanischen Erwachsenen gemeldet wird und die das Fliegen, den finanziellen Ruin, die Krankheit und sogar den Tod übertrifft.
Vielleicht haben Sie den Witz darüber gehört Manche Menschen würden es vorziehen, in ihren eigenen Särgen zu sein, als bei einer Beerdigung eine Laudatio zu halten. Während dies eine Übertreibung sein mag, würden viele zustimmen.
Die meisten von uns fühlen sich etwas nervös, wenn sie sich darauf vorbereiten, vor einer Gruppe zu sprechen oder aufzutreten. Aber diejenigen, die in einer solchen Situation voller Angst und Panik sind – oder irgendwo, wo die Person im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht -, leiden möglicherweise an einer Form der sozialen Angststörung (auch als soziale Phobie bekannt).
Die Angst vor öffentlichen Reden oder Aufführungen, die oft als Lampenfieber bezeichnet wird, fordert einen enormen Tribut an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl und führt dazu, dass manche Menschen die Schule oder einen Job verlassen oder eine Beförderung verpassen. Viele, darunter erfahrene professionelle Künstler, leiden unter stillem Terror. Und weil sie sich verlegen fühlen, versuchen die Menschen, ihre Angst geheim zu halten, selbst vor einem Ehepartner oder anderen nahen Familienmitgliedern oder Freunden.

Schritte unternehmen, um Ihre Angst zu überwinden

Lernen, sich zu verbessern Ihre Sprach- oder Leistungsfähigkeiten sind gut, aber es reicht im Allgemeinen nicht aus, um Ihre Angst wesentlich zu verringern. Sie müssen alle negativen Wahrnehmungen, Überzeugungen, Gedanken, Bilder und Vorhersagen im Zusammenhang mit öffentlichen Reden oder Auftritten ansprechen und überarbeiten. Und es ist oft hilfreich, die tieferen Ängste aufzudecken, die damit verbunden sind, von anderen gesehen und gehört zu werden, Verwundbarkeit zu zeigen und als weniger als perfekt angesehen zu werden. Das Lernen, sich selbst zu akzeptieren und nicht das Gefühl zu haben, sich anderen gegenüber beweisen zu müssen, ist die Wurzel der Heilung.
Es wird empfohlen, dass Sie Fähigkeiten erlernen, um Ihre Angst und Furcht zu reduzieren und zu bewältigen, und nicht nur auf Medikamente oder natürliche Produkte zurückgreifen . Es ist auch wichtig, kognitive Verhaltensmethoden zu erlernen, um den Kreislauf der Vermeidung ängstlicher Situationen zu stoppen. Vermeidung kann Ihnen sofortige Erleichterung verschaffen, verstärkt aber auf lange Sicht Ihre Angst.
Manche Menschen wählen auch Medikamente oder natürliche Heilmittel, um ihre Symptome von Leistungsangst zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie am besten geeignete Behandlung zu finden.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Ängste nicht mehr zu vermeiden und neue Fähigkeiten zu erlernen, um sie zu reduzieren und zu bewältigen, entwickeln Sie einen stärkenden Glauben und Vertrauen in sich selbst. Wenn Sie sich Ihrer Angst stellen, wird es möglich, Leistungsangst zu überwinden und Trost und Leichtigkeit zu finden, sich vor anderen auszudrücken.
Probieren Sie diese 10 Tipps aus, um Ihren Lampenfieber zu reduzieren:

1. Verschieben Sie den Fokus von sich selbst und Ihrer Angst auf Ihren wahren Zweck – und tragen Sie etwas Wertvolles für Ihr Publikum bei.
2. Hör auf, dich mit Gedanken darüber zu erschrecken, was schief gehen könnte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gedanken und Bilder, die beruhigend und beruhigend wirken.
3. Weigern Sie sich, Gedanken zu denken, die Selbstzweifel und geringes Selbstvertrauen erzeugen.
4. Üben Sie, wie Sie Ihren Geist beruhigen und entspannen können und Körper, wie tiefes Atmen, Entspannungsübungen, Yoga und Meditation.
5. Trainieren, gut essen und andere gesunde Lebensgewohnheiten praktizieren. Versuchen Sie, Koffein, Zucker und Alkohol so weit wie möglich zu begrenzen.
6. Visualisieren Sie Ihren Erfolg: Konzentrieren Sie sich immer auf Ihre Stärke und Fähigkeit, mit herausfordernden Situationen umzugehen.
7. Bereiten Sie Ihr Material im Voraus und vor Lies es laut vor, um deine Stimme zu hören.
8. Stellen Sie Verbindungen zu Ihrem Publikum her: Lächeln und grüßen Sie Menschen und betrachten Sie sie eher als Freunde als als Feinde.
9. Stehen oder sitzen Sie in einer selbstbewussten, selbstbewussten Haltung. Bleiben Sie warm und offen und stellen Sie Augenkontakt her.
10. Geben Sie den Versuch auf, perfekt zu sein, und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. Sei natürlich, sei du selbst.

Janet Esposito, MSW, die ihren eigenen Terror des öffentlichen Sprechens überwunden hat, ist Autorin mehrerer Bücher über die Lösung von Ängsten vor öffentlichen Reden und Aufführungen.