Gepostet: 24. Juli 2020

Lotus-Pose oder Lotus-Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – ist eine Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen, die das Meditationserlebnis vertieft, indem sie den Geist beruhigt und verschiedene körperliche Beschwerden lindert. Wie der Name schon sagt, trägt das regelmäßige Üben dieser Haltung zur allgemeinen Blüte des Praktizierenden bei. Die Lotus-Pose hat ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern Padma (Lotus) und Asana (Pose).

Schwierigkeitsgrad: Mittelstufe / Fortgeschrittene

Vorgehensweise bei Lotus-Pose: Schritt für Schritt -Schrittanweisungen

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Yogamatte auf Ihre Sitzknochen und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie die Außenseite Ihres rechten Fußes auf Ihren linken Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass die Fußsohle nach oben zeigt und Ihre Ferse nahe an Ihrem Bauch liegt.

3. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr linkes Bein beugen, um Ihren linken Fuß auf Ihrem rechten Oberschenkel zu platzieren.

4. Legen Sie Ihre Hände mit gekreuzten Beinen und Füßen auf gegenüberliegenden Oberschenkeln in Mudra-Position auf Ihre Knie, wobei beide Handflächen zur Decke zeigen.

5. Halten Sie Ihren Kopf gerade und die Wirbelsäule aufrecht.

6. Halten Sie an und fahren Sie mit langen, sanften Atemzügen fort.

7. Um aus der vollen Lotushaltung herauszukommen, entfernen Sie vorsichtig jeweils einen Fuß von jedem Oberschenkelmuskel und strecken Sie beide Beine vor sich.

Mudras für Lotus Pose (Padmasana)

Mudras sind Handpositionen, die den Energiefluss im Körper stimulieren. Sie können tiefgreifende Auswirkungen haben, wenn sie mit Padmasana praktiziert werden. Jedes Mudra hat eine andere Wirkung auf den Körper. Wenn Sie in Padmasana sitzen, können Sie Ihre Meditation vertiefen, indem Sie einige oder alle der folgenden Elemente einbeziehen: Kinnmudra, Chinmayi-Mudra, Adi-Mudra oder Brahma-Mudra. Atmen Sie 5-10 Mal tief ein, während sich Ihre Hände in jedem Mudra befinden, und beobachten Sie den Energiefluss im Körper.

Vorteile der Lotushaltung

• Verbessert die Verdauung.

• Reduziert Muskelverspannungen im und um das Becken.

• Bringt den Blutdruck unter Kontrolle.

• Entspannt den Geist.

• Hilft Frauen bei der Geburt.

• Lindert Menstruationsbeschwerden.

• Hilft, eine insgesamt gute Körperhaltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Gegenanzeigen

• Knöchel- oder Knieverletzung: Wenn Sie Schmerzen im Kniegelenk oder im Sprunggelenk haben, vermeiden oder modifizieren Sie diese vollständig Lotus-Pose als Teil einer regulären Yoga-Sequenz.

Modifikationen und Variationen



• Ändern: Wenn Sie nicht in der Lage sind, beide Beine zu überlappen und im vollen Lotus Padmasana zu sitzen, können Sie auch im Ardha-Padmasana (halbe Lotus-Pose) sitzen, indem Sie jeweils nur einen Fuß darauf setzen gegenüber Oberschenkel. Verbringen Sie gleich viel Zeit mit dem linken und dem rechten Fuß. Dies ist auch eine sehr meditative Pose. Verwenden Sie die halbe Lotus-Pose so lange, bis Sie sich flexibel genug fühlen, um zum vollen Padmasana überzugehen.
• Um die Herausforderung zu erhöhen: Wenn Sie sich in einer vollständigen Lotus-Yoga-Pose befinden, halten Sie das Gleichgewicht in Ihren Hüftmuskeln aufrecht, indem Sie Ihren Po und wechseln Oberschenkel regelmäßig.

Vorbereitende Posen und nachfolgende Posen

• Sitzen mit halber Wirbelsäulendrehung | Ardha Matsyendrasana (vorbereitend)

• Sitzende Wiege | Hindolasana (vorbereitend)

• Schmetterlingshaltung | Badhakonasana (vorbereitend)

• Adamantinische Pose | Vajrasana (vorbereitend)

• Vorwärtsbeuge mit gespreizten Füßen | Prasarita Padahastasana (Follow-up)

• Sitzend Forward Bend | Paschimottanasana (Follow-up)

Durchsuchen Sie unsere gesamte Bibliothek mit Yoga-Posen und erfahren Sie mehr über jede Yoga-Pose im Detail.

Während eines regulären Yoga Üben kann zu einer Verbesserung der Gesundheit führen, wissen, dass es kein Ersatz für medizinische Behandlung ist. Es ist wichtig, Yoga un zu lernen und zu praktizieren der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers. Im Falle einer Krankheit praktizieren Sie Yoga nach Rücksprache mit einem Arzt. Benötigen Sie Informationen zu Kursen? Kontaktieren Sie uns unter [email protected], um einen Sri Sri Yoga Kurs in einem Art of Living Center in Ihrer Nähe zu finden. Um mehr über das Sri Sri Yoga Foundation Programm zu erfahren, nehmen Sie KOSTENLOS an diesem Yoga-Einführungskurs teil.

Möchten Sie ein 200 H zertifizierter Yogalehrer werden? Die Sri Sri School of Yoga bietet weltweit die traditionellsten (auf der Schrift basierenden), klassischen und authentischen Lehrerausbildungsprogramme an. Die Zertifizierung ist Yoga Alliance-konform.

Bringen Sie Ihre Asana-Praxis auf ein neues Level

Wenn Sie Ihre Asana-Praxis mit kraftvoller Atemarbeit und Meditation fortsetzen, werden Sie viel Tiefe bringen Ihre Praxis.Nehmen Sie an Beyond Breath teil – einer kostenlosen Online-Sitzung mit einem Live-Lehrer, und erleben Sie jetzt eine geführte Atemarbeit und Meditation. Hier erfahren Sie auch mehr über die SKY Breath Meditation, die Millionen von Menschen weltweit geholfen hat, die tieferen Vorteile des Yoga zu nutzen und ihre Yoga-Praxis auf ein neues Level zu heben. Bist du dafür bereit?