Enten det er å fokusere på jobben, gjøre det bedre på skolen eller bare holde seg skarpt, det er forskjellige grunner til å ønske å øke hjernekraften. Men å opprettholde psykologisk velvære er like viktig.

«Stress og angst er blant de mest presserende og vidtrekkende folkehelseproblemene vi står overfor,» sier Tracy Dennis, professor i psykologi ved Hunter College. » Mentale endringer påvirker alle deler av livet vårt: fysisk helse, følelse av velvære, arbeid, pedagogisk produktivitet og samfunnsengasjement. ”

Nadine Kaslow, professor og nestleder ved Emory Universitys avdeling for psykiatri og president for American Psychological Association, sier apper kan bidra til å fremme mental helse gjennom deltakelse i aktiviteter designet for å redusere symptomer og forbedre psykologisk funksjon.

DailyBurn: Tren hjernen din til å bli en bedre idrettsutøver

Så Det er apper som ikke direkte retter seg mot mental helse, men som tar sikte på å øke kognitiv funksjon.

«Vi vet at apper som Lumosity kan forbedre hukommelsen, problemløsningsferdigheter og prosesseringshastighet, spesielt hos eldre voksne,» sier Kaslow. «Det er også studier som viser at folk som engasjerer seg i disse videospillene er mindre sannsynlig å utvikle hjerneplakk assosiert med Alzheimers sykdom. Å holde tankene aktive er like viktig som fysisk trening, og disse appene kan hjelpe deg å holde deg i form mentalt. »

Sett deg på prøve

I disse dager hevder hundrevis av hjernetreningsapper å sette «smart» i smarttelefonen og garantere kognitiv forbedring med minimal daglig bruk. tror du det flassende minnet eller spredningen kan gjenopprettes? Studiene er blandede, siden denne teknologien er i de tidlige stadiene av utviklingen.

Men en systematisk gjennomgang fra 2012 som analyserte 151 datastyrte treningsstudier publisert mellom 1984 og 2011, fant at visse treningsoppgaver hadde stor innvirkning på arbeidsminne, prosesseringshastighet og hjernefunksjon. Kort sagt, å spille dataspill i noen minutter om dagen kan bokstavelig talt ombestemme seg.

«Når du gjør ting i verden, legger du nye neurale veier, ”sier Dennis. «Jo mer du gjør noe, desto mer tilgjengelig er veien, slik at du kanskje kan bruke hjernens ressurser mer effektivt.»

Nye apper for brainteaser dukker opp hver dag i mobile appbutikker med krav om å forbedre hukommelsen, øke IQ eller forbedre andre kognitive ferdigheter. De kan være morsomme å spille, men hvor mange av dem fungerer egentlig? p>

Målet her er tross alt å trene hjernen din, ikke bare spille videospill. De fleste av valgene nedenfor er basert på etablerte behandlinger som har blitt grundig studert og validert av uavhengige forskningskilder.

For det meste kan ikke hjerneapps gjøre deg smartere eller lykkeligere, men de kan hjelpe deg med å utføre visse oppgaver bedre eller ha mer kontroll over din følelsesmessige tilstand. Husk at de fleste spill er designet for folk som er rimelig sunne, ikke for de med psykiske lidelser, og er ingen erstatning for en mental helsepersonell.

Selv om du ikke kommer til å legge merke til noen drastisk transformasjon, er det verdt å prøve en av disse appene siden du engasjerer deg i forskjellige typer nye og kognitivt krevende oppgaver er bra for hjernen (pluss , det er gøy!).

De beste appene for hjernen din

1. Lysstyrke

Denne populære appen er delt inn i økter med tre spill skreddersydd til dine mål : minne, oppmerksomhet, problemløsning, prosesseringshastighet eller fleksibilitet i tenkning. Spillene spilles mot klokken og endres hver gang. Utviklere sier at bare en økt om dagen kan forbedre mentale ferdigheter, og brukere kan spore fremgang og sammenligne ytelse med andre. (Gratis for begrenset tilgang, oppgradering for $ 15 i måneden eller $ 80 i året; tilgjengelig for iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Forbedre kognitive evner, som minne og konsentrasjon, med elegante, morsomme og vanedannende spill designet av nevrologer. Brukere kan spore fremgang og få innsikt i generell hjernehelse. Konkurransedyktige spillere kan også utfordre venner.

Etter en første quiz, tilpasser appen hvert spills vanskeligheter til profilen din og gir deg anbefalinger basert på resultatene dine. Utviklerne fant at brukerne så forbedring ved å bruke minst 20 minutter, to til tre ganger i uken, på å spille spillene. (Gratis for fire spill eller fullt abonnement for $ 13 i måneden eller $ 120; tilgjengelig for iOS)

DailyBurn: En nybegynnerveiledning for meditasjon

3.Personlig Zen

Spillerne følger to animerte figurer, hvorav den ene ser rolig og vennlig ut mens den andre ser sint ut mens de grøfter seg gjennom et felt av raslende gress. Dette spillet, utviklet av Dennis og forskere fra Hunter College og City University of New York, reduserer angst ved å trene hjernen din til å fokusere mer på det positive og mindre på det negative.

«Vanen med å tenke på verden i et mer positivt lys – som å lete etter et sølvfôr i en dårlig situasjon – er en av de viktigste måtene vi kan fremme vår egen motstandsdyktighet i møte med motgang, «Sier Dennis.

Selv en enkelt økt kan spille motstandsdyktighet over flere timer. Hun foreslår at du bruker appen rett før en stressende hendelse, men 10 minutter om dagen vil bidra til å bygge mer varige positive effekter. (Gratis ; tilgjengelig for iOS)

4. Brain Trainer Special

I likhet med Lumosity inneholder denne Android-appen spill som lar deg huske bokstavsekvenser, telefonnumre og løse forskjellige matematiske problemer for å holde tankene dine i toppform. Vanskelighetsnivåer varierer fra lett til hjernestikkende hardt. (Gratis; tilgjengelig på Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro benytter en serie av hukommelsestreningsøvelser for å øke fokus, hukommelse og problemløsende ferdigheter. Utviklere sier at intensiv arbeidsminnetrening øker dramatisk oppmerksomhet og generelle kognitive ferdigheter, og at disse fordelene forblir langsiktige. ($ 4; tilgjengelig for iOS)

6. Happify

Tren hjernen din til å bli lykkeligere? Jepp, forskning viser at noen aktiviteter hjelper deg med å bygge din evne til å erobre negative tanker, vise takknemlighet, takle stress og empati – alle viktige ingredienser for et fyldigere og lykkeligere liv.

Ved å bruke grunnleggende om positiv psykologi, som innebærer å fokusere på styrker og dyder som gjør det mulig for enkeltpersoner å skape tilfredsstillende liv, lærer appens spørrekonkurranser, meningsmålinger og takknemlighet – sammen med et positivt fellesskap – gradvis livsendrende vaner . Målet er å bygge disse ferdighetene og holde brukerne smilende hele dagen. (Gratis; tilgjengelig for iOS)

7. Positive Activity Jackpot

Denne appen ble opprinnelig utviklet for tjenestemedlemmer som kommer tilbake fra kamp med høy risiko for posttraumatisk stresslidelse. Den bruker utvidet virkelighet med GPS fra en Android-telefon for å finne aktiviteter og avledninger i nærheten for noen som takler depresjon.

Hvis du ikke kan finne ut hva du skal gjøre, «trekk i spaken» og la appens jackpotfunksjon gjøre valget for deg. PAJ er basert på en form for atferdsterapi kalt hyggelig hendelsesplanlegging, som oppfordrer til en daglig tidsplan for morsomme aktiviteter for å forbedre stemningen og overvinne fortvilte tanker. (Gratis; tilgjengelig på Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Mer enn 360 unike spill og gåter rettet mot ved å strekke og forbedre din mentale smidighet, føre brukere gjennom forskjellige oppgaver. Øktene blir vanskeligere når du forbedrer deg, og vil alltid utfordre deg og gi deg en solid hjernetrening.

Hold rede på dine fremdrifts- og ytelsesverktøy og programmet tilbyr opplæringsanbefalinger for best resultat. (gratis; tilgjengelig på iOS og på Google Play)

9. Eidetic

Eidetic bruker en teknikk som kalles spaced repetition for å hjelpe deg med å huske alt fra viktige telefonnumre. til interessante ord eller fakta. Det fungerer annerledes enn typisk hjerne traini ng apper ved å bruke elementer som har betydning og kontekst, for eksempel beau’s telefonnummer, bankkontoopplysninger eller et nytt tilbud som er verdt å resitere.

Varsler minner deg om når det er på tide å teste deg selv og plasserer tester over tid for å sikre at du beholder informasjonen i langtidsminnet. (Gratis; tilgjengelig på iOS)

10. ReliefLink

Kaslow utviklet denne prisbelønte appen for selvmordsforebygging, men den kan brukes som en generell stemningsspor.

«Det er som MyFitnessPal ved at du kan spore alle slags ting som er relevante for din mentale helse,» sier Kaslow.

Det inkluderer også unike mestringsmetoder, for eksempel stemmeanmeldte mindfulness og avslapningsøvelser. eller avslappende musikk. Kartlokalisatoren angir terapeuter i nærheten, støttegrupper og behandlingsanlegg for mental helse også, i tilfelle du noen gang trenger å snakke med en profesjonell.

Mens hjernetreningsapper aldri vil ta stedet for ansikt til ansikt intervensjon og forebygging, ser Dennis potensialet som et supplement til andre stressreduserende aktiviteter, enten det er trening, yoga eller å se en terapeut.

«Apper kan også være inngangsporten behandlinger som gir individet muligheten til å gjøre positive endringer, som deretter kan føre til å oppsøke andre helsefremmende verktøy. »

Og mens teknologien kan bidra til å skjerpe hjernen og berolige nervene, er ekte mental helse mye mer helhetlig.

«Det viktigste er å føle at du har mening i livet og sosiale forbindelser,» sier Kaslow.»Det betyr ikke at du må være lykkelig, men det har å gjøre med å ha formål.»

Og det er ingen app for det … ennå.