Det kan være vanskelig å tro når du står overfor en hot fudge sundae eller utsiktene til å sove i mot å treffe treningsstudioet, men studier viser at mennesker med selvdisiplin er lykkeligere.

Mennesker med høyere grad av selv- kontroll bruker mindre tid på å diskutere om de skal hengi seg til atferd som er skadelig for helsen deres, og som er i stand til å ta positive beslutninger lettere. De lar ikke impulser eller følelser diktere deres valg. I stedet tar de nivåhodede avgjørelser. Som et resultat har de en tendens til å føle seg mer fornøyde med livet.

Det er ting du kan gjøre for å lære deg selvdisiplin og få viljestyrke til å leve et lykkeligere liv. Hvis du ønsker å ta kontroll over vanene og valgene dine, er det de 10 kraftigste tingene du kan gjøre for å mestre selvdisiplin.

Kjenn dine svakheter.

Vi har alle svakheter. Enten det er snacks som potetgull eller sjokoladekjeks, eller teknologi som Facebook eller den siste vanedannende spillappen, har de lignende effekter på oss.

Bekjenn dine mangler, uansett hva de måtte være. Altfor ofte prøver folk å late som om deres sårbarhet ikke eksisterer, eller dekke over noen fallgruver i livet. Eier opp til dine feil. Du kan ikke overvinne dem før du gjør det.

Relatert: 8 måter å skape disiplinens vane

Fjern fristelser.

Som ordtaket sier, «ut av syne, ute av sinnet. ” Det kan virke dumt, men denne setningen gir kraftige råd. Ved å bare fjerne de største fristelsene dine fra miljøet ditt, vil du forbedre selvdisiplinen din.

Hvis du vil spise sunnere, ikke kjøp søppel. mat. Hvis du vil forbedre produktiviteten din på jobben, må du slå av varsler og stille mobilen din. Jo færre distraksjoner du har, jo mer fokusert vil du være på å nå dine mål. Sett deg opp for å lykkes ved å slippe dårlig innflytelse.

Sett klare mål og ha en gjennomføringsplan.

Hvis du håper å oppnå selvdisiplin, må du ha en klar visjon om hva du håper å oppnå. Du må også ha en forståelse av hva suksess betyr for deg. Når alt kommer til alt, hvis du ikke vet hvor du skal, er det lett å miste veien eller bli sporet.

En klar plan skisserer hvert trinn du må ta for å nå dine mål. Finn ut hvem du er og hva du handler om. Lag et mantra for å holde deg fokusert. Vellykkede mennesker bruker denne teknikken for å holde seg på sporet og etablere en klar mållinje.

Bygg din selvdisiplin.

Vi er ikke født med selvdisiplin – det er en lærd oppførsel. Og akkurat som alle andre ferdigheter du vil mestre, krever det daglig øvelse og repetisjon. Akkurat som å gå på treningsstudio, tar viljestyrke og selvdisiplin mye arbeid. Innsatsen og fokuset som selvdisiplin krever, kan tømmes.

Når tiden går, kan det bli vanskeligere og vanskeligere å holde viljestyrken i sjakk. Jo større fristelse eller beslutning, jo mer utfordrende kan det føles å takle andre oppgaver som også krever selvkontroll. Så arbeid med å bygge din selvdisiplin gjennom daglig flid.

Relatert: 7 måter å få selvdisiplin og streve mot storhet

Lag nye vaner ved å holde det enkelt.

Å skaffe seg selvdisiplin og jobbe for å innpode en ny vane kan føles skremmende i begynnelsen, spesielt hvis du fokuserer på hele oppgaven. For å unngå å bli skremt, hold det enkelt. Del målet ditt i små, gjennomførbare trinn. I stedet for å prøve å endre alt på en gang, kan du fokusere på å gjøre en ting konsekvent og mestre selvdisiplin med det målet i tankene.

Hvis du prøver å komme i form, begynn med å trene 10 eller 15 minutter om dagen. Hvis du prøver å oppnå bedre søvnvaner, begynn med å legge deg 15 minutter tidligere hver natt. Hvis du vil spise sunnere, kan du starte med å lage lunsj kvelden før for å ta med deg om morgenen. Ta babysteg. Etter hvert, når du er klar, kan du legge til flere mål på listen din.

Spis ofte og sunt.

Følelsen av å være hangy – den sinte, irriterte, irriterte følelsen du får når du er sulten – er ekte og kan ha en betydelig innvirkning på viljestyrken. Forskning har vist at lavt blodsukker ofte svekker en persons besluttsomhet, noe som gjør deg gretten og pessimistisk.

Når du er sulten, lider konsentrasjonsevnen din og hjernen din fungerer ikke like bra. Selvkontrollen din er sannsynligvis svekket på alle områder, inkludert kosthold, trening, arbeid og forhold. Så driv opp med sunne snacks og vanlige måltider for å holde deg i sjakk.

Endre oppfatningen din om viljestyrke.

Ifølge en studie fra Stanford University har mengden viljestyrke en person har bestemmes av deres tro. Hvis du mener at du har en begrenset mengde viljestyrke, vil du sannsynligvis ikke overskride disse grensene.Hvis du ikke setter en grense for selvkontrollen din, er det mindre sannsynlig at du vil utmatte deg før du når målene dine.

Kort fortalt kan det være at våre interne forestillinger om viljestyrke og selvkontroll avgjør hvor mye av dem vi har. Hvis du kan fjerne disse underbevisste hindringene og virkelig tror du kan gjøre det, vil du gi deg selv et ekstra løft av motivasjon mot å gjøre disse målene til virkelighet.

Gi deg selv en reserveplan.

Psykologer bruker en teknikk for å øke viljestyrken kalt «implementeringsintensjon.» Det er da du gir deg en plan for å takle en potensielt vanskelig situasjon du vet at du sannsynligvis vil møte. Tenk deg for eksempel at du jobber med å spise sunnere, men du er på vei til en fest hvor det blir servert mat.

Før du drar, fortell deg selv at i stedet for å dykke ned i en tallerken med ost og kjeks, vil du nippe til et glass vann og fokusere på å blande deg. Å gå inn med en plan vil hjelpe deg å tenke og selvkontroll nødvendig for situasjonen. Du vil også spare energi ved ikke å måtte ta en plutselig beslutning basert på din følelsesmessige tilstand.

Beløn deg selv.

Gi deg selv noe for å være begeistret om å planlegge en belønning når du oppnår målene dine. Akkurat som da du var et lite barn og fikk en godbit for god oppførsel, gir det deg motivasjon til å lykkes å ha noe å se frem til.

Forventning er kraftig Det gir deg noe å besette og fokusere på, så du tenker ikke bare på det du prøver å gjøre endring. Og når du når målet ditt, finn et nytt mål og en ny belønning for å holde deg fremover.

Tilgi deg selv og gå videre.

Selv med alle våre beste intensjoner og vel -lagde planer, noen ganger kommer vi til kort. Det skjer. Du vil få oppturer og nedturer, store suksesser og dystre feil. Nøkkelen er å fortsette fremover.

Hvis du snubler, erkjenn hva som forårsaket det og gå videre. Ikke la deg bli innpakket i skyld, sinne eller frustrasjon, fordi disse følelsene bare vil trekke deg lenger ned og hindre fremtidig fremgang. Lær av feiltrinnene dine og tilgi deg selv. Så få hodet tilbake i spillet og fokuser på målene dine på nytt.