Lesetid: 6 minutter

Hvis du er en av tusenvis av mennesker som lider av søvnløshet eller andre lidelser i sove, ta oppmerksom på det. Siden du kanskje er i stand til å overvinne disse problemene ved å bruke søvneteknikkene som vi foreslår i dette innlegget.

Det er bevist at mange av faktorene som bestemmer søvnkvaliteten er relatert til:

• Utilstrekkelig ernæring.
• Tidsforstyrrelser.
• Stillesittende liv.
• Stress.
• Inntak av spennende stoffer .

For at søvnteknikker skal gi gode resultater, er det viktig å gjøre det daglig og gjøre det konsekvent, både daglig og i helgen.

Ufeilbare søvnteknikker som vil forandre livet ditt

Gå alltid til sengs og stå opp samtidig

På denne måten vil du generere et mer stabilt mønster i våkenhetens og søvnens syklus. Dette er en av de enkleste løsningene for å sove godt. Men ja, du må holde de samme timene på helligdager og pauser.

Unngå lur hvis du sover dårlig om natten

Hvis du er en av dem som ikke kan sove godt om natten , er det bedre å holde seg uten en lur for å komme mer sliten på slutten av dagen. Hvis du ikke klarer å holde den, ikke la lurene vare i mer enn 15 eller 20 minutter, på denne måten vil soveteknikkene gi bedre resultater.

Gjør en slags fysisk trening hver dag

Daglig trening hjelper kroppen å slappe av senere. Så å gå, svømme, yoga, Tai Chi eller danse, sammen med andre søvnteknikker, kan i stor grad hjelpe deg med å sovne. Selvfølgelig, prøv å unngå fysisk aktivering de siste timene på dagen, bortsett fra i tilfelle avslappingsteknikker for å sove, fordi det kan forårsake motsatt effekt.

Motta sollys

Sollys er gunstig på mange måter. Det hjelper oss å få en økning i vitamin D som er nødvendig for å metabolisere kalsiumet som beinene trenger. Også i produksjonen av serotonin for å unngå depressive lidelser. Men i tillegg hjelper sollys med å opprettholde døgnrytmer, som er ansvarlige for å regulere søvn og våkne, påvirke søvnløshet.

Hvis du ikke har mye tid, i det minste benytt anledningen til å gå om morgenen, en viss avstanden mellom hjemmet og arbeidet ditt, og motta fordelene med solen.

Finn den beste måten å slappe av og gjør det til en rutine

Det er forskjellige måter å slappe av på, avhengig av smak og preferanser for hver. Du kan prøve å lese hver dag i en begrenset periode, slik at du blir søvnig eller også ta en varm dusj, høre på stille og myk musikk osv.

Sørg for at hvilestedet ditt er godt betinget

I tillegg til å følge en rekke teknikker for å sove godt, er det veldig viktig at soverommet ditt er ordnet og ventilert, slik at det genererer en følelse av fred.

Unngå teknologier

Det anbefales å unngå elektroniske enheter som er koblet til rommet, for eksempel mobiltelefoner, nettbrett eller datamaskiner. I tillegg til alle slags lyder som kan tiltrekke deg oppmerksomhet, og hindrer deg i å koble fra. Ellers kan søvnløshet oppstå. Det er også veldig viktig at det er tilstrekkelig mørke for å sove godt. Fordi melatoninet som letter søvnighet aktiveres når det ikke er noe lys.

Ikke drikk for mye væske sent på dagen

Hvis du drikker mye de siste timene på dagen , er det behovet for å gå på do veldig sannsynlig å forstyrre søvnen din. Selv om du ikke skal unngå å drikke noe, slik at tørsten ikke vekker deg, og sover godt.

Ikke ta sentralstimulerende stoffer etter middagstid

Kaffe, te og brus cola er sentralstimulerende midler i nervesystemet. Hvis du har søvnproblemer i tillegg til å bruke sovende teknikker, bør du unngå forbruket, eller redusere det på de tidlige timene på dagen. Tobakk og alkohol reduserer også søvnkvaliteten og bidrar til avbrudd i syklusene dine. Så det er bedre å unngå forbruket eller begrense det etter middagstid.

Lag lette middager og minst to timer før du legger deg

Prøv å spise lette og lettfordøyelige måltider. Unngå fett og krydder, som kan føre til mageproblemer som forstyrrer søvnen din. Det er også bra å unngå å spise mat som inneholder sukker om natten. Økende blodsukker kan endre sjansen for å sove.

Invester i en god madrass og en passende pute

Soveteknikker fungerer ikke hvis du har en madrass med fjærer som høres ut hver gang du snur, som høres og beveger seg når du løfter partner eller der du ikke finner posisjonen til å hvile. Dette forstyrrer ikke bare søvnrytmen din, men det genererer også søvnløshet fra begynnelsen. Det er derfor det er viktig at du investerer i hvilebasen som passer best for dine preferanser. Fordi den beste madrassen vil ta vare på helsen din ved å sove bedre, avskrive utgiftene i mange, mange netter.

En passende pute er viktig for å få hodet og nakken til å hvile ordentlig. Men også, blant tipsene for å få en god natts søvn, kan det også være veldig fordelaktig å bruke en tynn pute mellom knærne hvis du sover på siden, noe som hjelper deg å hvile bedre.

Bruk sengen bare for å sove

Hvis du er en av dem som legger deg ned for å snakke i telefonen, lese eller lete etter informasjon på nettbrettet, kan du forlate den vanen. Tenk at sengen er for å sove, og dermed vil hjernen din assosiere den med hvile.

Stå opp hvis du etter 20 minutter i sengen ikke har klart å sovne, gjøre noen av de ovennevnte aktivitetene og etter en mens du prøver igjen. Dette kan hjelpe mot søvnløshet.

Glem klokken hvis du har søvnløshet

Når du ikke kan sove, er det veldig vanlig å være klar over klokken. Dette skaper en ond syklus, der bekymring for gjenværende hviletid øker søvnløshet. Så glem klokken! Ta det som en del av metodene for å sovne, og at når det kommer, virker søvnens timer mer for deg.

Bruk pusten din til å slappe av og sovne

Mellom teknikkene av Den enkleste søvnpusten du kan bruke er å trene pusten når du legger deg. Bruk følgende mønster: pust inn gjennom nesen din for å telle fire, hold deretter pusten for å telle syv, og slipp til slutt pusten for å telle åtte i samme hastighet.

Gjenta dette form av minst tre ganger puste. Det vil hjelpe deg å fokusere tankene dine på det, glemme andre bekymringer eller tanker. Og samtidig hjelper du det parasympatiske systemet til å fungere bedre mot søvnløshet.

Daydream

Blant søvnteknikkene som fungerer, er en veldig interessant en å tvinge tankene til å forestille seg å slappe av situasjoner og bland dem med abstrakte bilder. Å gå fra den ene til den andre først bevisst og gradvis forlate deg selv i disse mentale visjonene. På denne måten vil du kunne sovne mye raskere enn du tror.

Disipliner som hjelper deg å hvile

Det er noen aktiviteter eller disipliner som hjelper deg med å slappe av kropp og sinn. Hva som favoriserer drømmens forsoning og en god hvile. For eksempel kan det å praktisere yoga hjelpe deg med å sovne gjennom avslapning og meditasjon.

For at denne typen søvnteknikker skal være effektive, må de alltid praktiseres på samme tid hver dag. Og gjør det før du går i dvale, når en veldig lett middag er fordøyd.

Du må kunne skille bevissthet fra ytre følelser og stimuli gjennom progressiv muskelavslapping, meditasjon, kroppsskanning og dyp pusting. For å unngå å måtte drikke noe for å sove.

• Arbeid dypt pustet: inhalere luft gjennom nesen, fra underlivet, hold deg et øyeblikk og slipp gjennom nesen ved å trykke fra tarmen. Gjenta denne typen puste flere ganger.

• Gjennom progressiv muskelavslapping: du må jobbe med spenningen og avspenningen i alle kroppens muskler. Å gå gjennom alle områdene fra topp til tå og for å oppnå dette må du legge all din oppmerksomhet til hver del som er arbeidet. Gjenta arbeidet tre ganger i hvert punkt og muskelgruppe for å oppnå total avslapning, med denne typen teknikk for å sove bedre. De vil indusere deg til en dypere og mer avslappende søvn.

• En annen type øvelser for å meditere og slappe av: de består i å jobbe kroppsskanningen, uten muskelbevegelse. Tvinger deg til å fokusere oppmerksomheten din på hvert av kroppens punkter, også fra føttene. Fullfør midtpunktet i pannen, og fokuser på det stedet uten at noen annen tanke forstyrrer.

Disse sovende teknikkene, sammen med resten av retningslinjene, kan hjelpe deg med å opprettholde riktig hygiene drømmen. Noe som er veldig nødvendig for god fysisk og mental helse.

Og nå som du vet nye teknikker for å sove, stoler de på at vi hjelper deg med å hvile med en av våre smarte madrasser, og en god pute for å få beste søvn.

Følg oss på sosiale nettverk (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).