Vi hører alle om viktigheten av vitamin D, kalsium og omega-3 hver dag, men det er ikke det ofte hører vi om kroppsfremmende fordeler med magnesium. Det er synd fordi fordelene med magnesium virkelig er vidtrekkende. Dette mineralet kan bidra til å lindre – eller til og med forhindre – mange av problemene som mange av oss opplever.

Finn ut mer om 19 fordeler med magnesium og hvordan du får mer magnesium inn i livet ditt.

Det kan være vanskelig å tro, men magnesium er ansvarlig for over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert hjerne- og muskelfunksjon, ifølge Medline Plus. Ignorer kroppens behov for det, og du vil føle deg krummelig; hodepine, muskelsmerter og generell utmattelse er vanlige indikatorer for at du ikke får nok magnesium i livet ditt.

I følge National Institutes of Health trenger folk ganske mye magnesium hver dag for å opprettholde riktige nivåer.

• Voksen kvinner trenger 310-320 milligram om dagen
• Gravide og ammende kvinner trenger så mye som 360 milligram
• Menn trenger mest: Minst 400 milligram om dagen for å holde seg balansert

Få av oss drikker hardt vann lenger, takket være vannet rensingsprosess. Denne prosessen gir oss rent vann, men det tar ut de naturlige mineralene – nemlig magnesium og kalsium – som finnes i hardt vann. I følge en rapport fra Verdens helseorganisasjon viste innfødte samfunn som bruker hardt vann færre problemer med kardiovaskulær sykdom sammenlignet med innfødte som flyttet inn i mer urbane omgivelser.

Du vil høste mest magnesiumfordeler hvis du får det fra hele mat i stedet for kosttilskudd. Mat med mye fiber er gode kilder. Gode magnesiumrike matvarer inkluderer:

• Grønne bladgrønne grønnsaker
• Nøtter
• Frø
• Fisk
• Bønner
• Avokado
• Bananer

Og ikke forvent å få mye av favorittmatene dine: matprosesseringsteknikkene som brukes av produsenter ta ut mesteparten av vitaminene og mineralene i matvarer, inkludert magnesium.

Tro det eller ei, bare en halv kopp gresskarfrø gir nesten 100 prosent av ditt daglige magnesiumbehov. Tare, en type tang, er kanskje ikke den vanligste maten på menyen, men en servering av de grønne tingene inneholder 780 mg magnesium. Bananer er også en god kilde til kalium, men ett medium stykke frukt gir også 15 gram magnesium.

Vi elsker alle en deilig sjokoladebit innimellom, men hvis du ikke kan få nok? Tid til å få litt magnesium. Ifølge en studie av University of Arizona Medical Center, kan sjokoladeelskere være besatt fordi kroppene deres ønsker de kroppsfremmende fordelene med magnesium. Sjokolade – spesielt mørk sjokolade – inneholder omtrent 24 prosent av ditt daglige magnesiumbehov, noe som gjør det til et godt (og yummy) !) kilde.

Det kan være best å få magnesium fra mat, men det er ikke alltid mulig. Det er der kosttilskudd kommer inn, men ikke alle er skapt like. Ifølge National Institutes of Health absorberes magnesium i aspartat-, citrat-, laktat- og kloridformer bedre av kroppen enn magnesiumoksid- og sulfatformer.

Magnesium og kalsium er de beste kompisene fordi magnesium hjelper til med å trekke kalsium inn i beinene, holder dem sterke. Dette bidrar til å forhindre osteoporose og noen former for leddgikt. I tillegg fungerer magnesium og vitamin D godt sammen. Når det er sagt, er det en tankegang som anbefaler å ta magnesium atskilt fra andre vitaminer fordi det vanligvis tas i store doser. Det beste alternativet? Få en anbefaling fra legen din.

Sink er et annet viktig næringsstoff, men det er best å ikke ta store doser med magnesium I følge en studie i Journal of the American College of Nutrition kan høye doser sink (over 142 milligram om dagen) kaste av balansen av magnesium i kroppen og forhindre at den absorberes riktig.

Det virker rart siden magnesium er viktig for kroppen, men du bør ikke «Ikke ta ekstra kosttilskudd hvis du bruker visse antibiotika. Antibiotika som inneholder aminoglykosider påvirker musklene, og siden magnesium påvirker musklene, kan det føre til problemer. Dessuten kan noen antibiotika – som kinoloner – påvirke hvordan m uch magnesium kroppen kan absorbere. Magnesium kan også binde seg til tetracyklinantibiotika, og redusere medisinens helbredende krefter.

Føler deg rastløs når du prøver å sove? Du trenger sannsynligvis magnesium. Magnesium hjelper funksjonen til GABA-reseptorene i kroppen og nervesystemet. GABA er nevrotransmitteren som hjelper til med å berolige kroppen – uten den holder vi oss anspent og våken. Denne beroligende faktoren er grunnen til at mange velger å ta magnesiumtilskudd før sengetid for bedre søvn.

Migrene er en av de mest forvirrende forholdene i verden, men det antas at i det minste noen av dem – spesielt førmenstruell migrene nes — er forårsaket av lave nivåer av magnesium. Årsakene er ikke grundig forstått, men det antas at magnesium hjelper til med å slappe av muskler og hjernens blodkar.

Kan ikke synes å miste magefett? Det kan ha noe å gjøre med magnesiumnivået. Magnesium spiller en viktig rolle i insulinfunksjonen, slik at kroppen effektivt kan omdanne glukose til energi. Hvis magnesiumnivået ditt er i sjakk, vil du høste en rekke fordeler, inkludert mer energi og mindre magefett. Tell oss inn!

Hjertesykdom er en stor morder av både menn og kvinner, men tilstrekkelig magnesium har vist seg å bidra til å holde det borte. En studie av deltakere i Honolulu hjerteprogram fant at menn som tok mer enn 320 mg – mindre enn det daglige anbefalte inntaket – viste at bare fire av 1000 deltakere utviklet hjertesykdom. På den andre siden sju menn av 1000 som ser mindre enn 320 milligram ut utviklet hjertesykdom.

Det er en mølle ion-and-one fordeler med å kutte ut brus, men her er det en annen: det kan gjøre deg mangelfull i magnesium. Årsaken: Overdreven koffein gjør det vanskeligere for tarmene å absorbere magnesium. Du kan motvirke det ved å konsumere mer magnesium, men på et eller annet tidspunkt vil du ikke kunne få nok til å gjøre opp forskjellen.

Magnesium er viktig for idrettsutøvere på grunn av hjertets helsemessige fordeler, men det er også vist seg å hjelpe kroppen med å gjenoppbygge adenosintrifosfat (ATP) som brytes ned under trening. Det hjelper også kroppen å forbrenne den energien mer effektivt, og senker mengden melkesyre som bygger opp etter trening. Mindre melkesyre betyr mindre muskelsår. .I tillegg hjelper de muskelavslappende egenskapene til magnesium også til å lindre smerte etter trening.

Magnesium påvirker mange nevrologiske prosesser, inkludert deler av hjernen som er ansvarlige for humørsnivået. I følge National Institutes of Health er den virkelige sammenhengen mellom magnesiumnivåer og depresjon ikke helt forstått, men en rapport i Magnesium i sentralnervesystemet sier at magnesiumtilskudd var like effektivt som det trisykliske antidepressiva imipramin ved behandling av alvorlig depresjon. / p>

Magnesium, helt innerst, hjelper til med å forhindre betennelse i kroppen. Betennelse er vist å være en ledende årsak til en rekke sykdommer, inkludert kreft. Celler med lite magnesium er svakere, noe som fører til at de er mer utsatt for andre inntrengere. En metaanalyse i Magnesium Research fant at lavt magnesium påvirker negativt permeabiliteten til celler, som har vist seg å starte karsinogenese (eller dannelse av kreft).

En av de mer ukjente magnesiumfordelene er at det ofte brukes som avføringsmykner fordi det hjelper å trekke vann inn i avfallet, noe som gjør det lettere å passere gjennom . Dessuten er det effektiviteten som en muskelavslappende som gjør det lettere å, vel, slappe av musklene som er ansvarlige for eliminering av avfall. Avslappede tykktarmsmuskler betyr at det blir lettere å presse ting gjennom.