Hva om jeg fortalte deg at det var en magi oppskrift på å få et forhold til å fungere? Jeg er sikker på at du ikke ville tro meg, og med god grunn!

Det er lett å se hvor vanskelige forhold kan være. Hvis det var en helt effektiv metode for lykkelige, sunne forhold der ute, ville sikkert noen ha pakket den sammen og solgt den nå, ikke sant?

Inntil vi kan finne den 100% suksess garanterte oppskriften på en perfekt forholdet, må vi gjøre med det vi har – å bygge våre forholdsevner, kommunisere effektivt, delta i aktiviteter som forbedrer forbindelsen vår og bruke pareterapi til å takle noen av de store problemene.

Les videre for å lære mer om alle disse gode måtene å bygge og opprettholde et godt forhold på.

Hvis du ønsker å lære mer, er Masterclass © i Positive Relationships en komplett, vitenskapelig basert opplæringsmal for utøvere og coacher som inneholder alt materialet du trenger for å hjelpe kundene dine med å forbedre deres personlige og profesjonelle forhold, og til slutt forbedre deres mentale velvære.

Hva er parterapi og hva er parrådgivning?

«Parterapi» og «parrådgivning» vanligvis mener det samme. Det er ingen forskjell mellom dem på et teknisk nivå.

Den eneste konteksten der det betyr noe hva sesjonen heter, er en lovlig; noen steder må du ha en spesiell sertifisering eller lisens for å praktisere «terapi» som er vanskeligere å få enn sertifisering eller lisensiering for å praktisere «rådgivning.»

Enten du kaller det pareterapi eller parrådgivning , gir denne typen engasjement med en kvalifisert profesjonell par en mulighet til å jobbe seg gjennom sine vanskeligste eller følelsesmessig utfordrende problemer.

Disse problemene kan variere fra enkle kommunikasjonsproblemer eller vesentlige uenigheter til rusmisbruk og psykiske lidelser (Bonior, 2017).

Mens pareterapi kan være en fin måte å få kontakt med partneren din på nytt eller rette opp forskjellene mellom deg, er det mange måter å sørge for at du holder gnisten levende og forholdet sunt uten å se en profesjonell. Det er mange ressurser der ute som henter fra teorier eller forskning innen pareterapi.

Det er aldri for sent (eller for tidlig) å begynne å legge litt mer vekt på forholdet ditt. Hvis du ønsker å forbedre forbindelsen din, velger du en eller to av aktivitetene og øvelsene som er beskrevet nedenfor for å øve med partneren din.

Hvis du er ekteskaps- og familieterapeut eller parrådgiver, kan du vurdere å dele noen av disse aktiviteter og øvelser med kundene dine.

La oss dykke inn!

Hva er de beste forholdsaktivitetene for par?

Det er ingen «beste» aktiviteter som par kan delta i for å bygge et sunt forhold og avverge skilsmisse eller separasjon fordi hvert par vil ha sin egen beste praksis.

For noen par kan det være med på en delt hobby sammen, som å sykle, spille et elsket spill eller spille musikk sammen. For andre kan det være de lange samtalene de ofte har når de ser opp på stjernene, over morgenkaffe eller ligger i sengen kl. natt.

Uansett hva denne aktiviteten er, er det eneste som betyr noe at aktiviteten:

1. Er noe dere kan gjøre sammen
2. Er noe du kan gjøre regelmessig
3. Er hyggelig (eller i det minste ikke ubehagelig) for begge partnere, og
4. Er noe som lar deg kommunisere på en sunn og produktiv måte.

Disse fire kriteriene begrenser ikke verden av aktiviteter veldig mye, og det er slik det er ment å være. Resepten for et godt forhold for ett par fungerer kanskje ikke for et annet par, og omvendt. Hvert forhold er unikt og bør verdsettes og pleies som den unike forbindelsen det er.

Hvis du er usikker på hvilken aktivitet som kan være best for deg og partneren din, kan følgende øvelser være bra sted å starte.

Isbrytere

Den gamle trofaste aktiviteten for å bringe mennesker sammen – isbrytere! Jeg er sikker på at du husker disse fra skolen, opplæringen eller en annen sammenheng der fremmede blir tvunget til å samhandle eller jobbe sammen. Denne gangen trenger du ikke bryte isen med en fremmed; i stedet vil du bli bedre kjent med partneren din.

Selv om du tror du vet alt det er å vite om partneren din, vil det å stille dem noen morsomme isbryterspørsmål gi minst ett eller to nye fakta om partneren din som du ikke visste før.

Prøv å stille dem spørsmål som:

1. Fortell meg noe rart om deg selv.
2. Fortell meg din favoritt iskremsmak.
3. Fortell meg en fantastisk tilfeldig barndomsanekdote (Suval, 2015).

Få gjerne forslag eller ideer fra faktiske isbrytere til denne øvelsen.

Bruk denne øvelsen når du føler behov for å bli litt mer koblet til partneren din og vær klar til å lære noen nye interessante ting!

The Game of Truth

Selv om du kanskje liker å se Game of Thrones med din betydningsfulle andre, beklager – det oppfyller ikke de fire kriteriene ! Imidlertid kan du jobbe i et spill av en annen type – The Game of Truth.

I dette spillet er alt du trenger å gjøre å stille partnerens spørsmål og svare på partnerens spørsmål ærlig. Det eneste formålet med dette spillet er å forbedre forbindelsen din, slik at innholdet i spørsmålene kan variere fra de letteste emnene (favoritt-tv-show eller kjendisforelskelse) til det tyngste (største frykt eller ønske, livets mening).

Du kan for eksempel stille partneren din spørsmål som:

• Hva er din største frykt?
• Hvis du kunne være hvor som helst i verden akkurat nå, hvor ville du være og hvorfor?
• Hva er et godt barndomsminne som ligger ditt hjerte nær?
• Hvilken sang virkelig snakker til deg?
• Hvem er noen som inspirerer deg? (Suval, 2015)

Dette enkle spillet kan få deg og partneren til å dele intime og meningsfulle detaljer med hverandre, forbedre forbindelsen din og bygge opp forholdet ditt.

Musikkaktier

Musikk kan være en dypt personlig og intenst meningsfylt opplevelse – en som det kan være vanskelig å dele med andre. Selv om det kan få deg til å føle deg overveldende sårbar for å dele noe så personlig med partneren din, er det en risiko som kan lønne seg på en enorm måte. Belønningen kan være et dypere og mer sammenhengende forhold til partneren din, noe som absolutt er verdt risikoen!

Ta deg tid til å tenke på og høre på noe av favorittmusikken din. Finn sanger som gir gjenklang med din personlige livshistorie, viser frem din personlighet, eller formuler noen av dine mest dype holdninger. Del disse sangene med partneren din, sammen med en forklaring på hvordan sangen forholder seg til deg og hvorfor du valgte den for å dele med ham eller henne.

Denne ekstremt personlige øvelsen kan gi deg og partneren din mye bedre innsikt i hverandre, i dere selv og i forholdet deres (Suval, 2015).

Bytt bøker

En annen personlig (og muligens skummel) aktivitet er å bytte favorittbøker med partneren din (Suval, 2015).

Det du liker å lese, kan formidle noen viktige meldinger om hvem du er og hva du verdsetter til partneren din og omvendt. Uansett hvor godt du kjenner partneren din, kan denne øvelsen avsløre noe om dem du aldri visste før.

Å lese favorittboka deres er som å få et vindu i tankene til partneren din; dette gjelder spesielt i tilfelle en favorittbok eller en bok fra barndommen.

Å dykke ned i noe som hadde en dyp innvirkning på partneren din i noen av deres mest formative år, er en fantastisk måte å smi på en dypere forbindelse.

5 beste parterapibøker

Apropos bøker, det er mange gode terapibøker der ute som hjelper deg å lære om eller praktisere parterapi.

Noen av de mest populære bøkene om pareterapi er beskrevet nedenfor.

1. Couples Therapy: A New Hope-Focused Approach – Jennifer S. Ripley and Everett L. Worthington, Jr.

Denne boka er et sjeldent funn – en som snakker til både par og deres rådgivere, terapeuter eller religiøse rådgivere.

Parterapi skisserer Ripley og Worthington, Jr.s tilnærming, utvider teorien bak (merk: tilnærming har også et fundament i kristen tro), og gir vurderingsverktøy, virkelige casestudier og ressurser for bruk i n rådgivning.

Du finner denne boken på Amazon, hvor den nyter en annen sjelden prestasjon – en nesten perfekt 5-stjerners vurdering.

2. Parrådgivning: En trinnvis guide – Marina Williams

Parrådgivning er en utmerket ressurs for terapeuter, rådgivere og andre fagpersoner innen mental helse som jobber med par.

Denne boken vil lede leseren gjennom en fullstendig parrådgivning – fra inntak til avslutning.

Med trinnvise instruksjoner og evidensbaserte metoder, tips og øvelser, kan denne boken gi en nybegynnerveileder. verktøyene som er nødvendige for å delta i deres første kliniske engasjement.

Denne boken er også veldig høyt rangert på Amazon, og du kan lese anmeldelser eller kjøpe boken for deg selv.

3. Clinical Handbook of Couple Therapy – Alan S. Gurman and Jay L. Lebow

Denne boka er et must-ha for studenter og praktiserende fagpersoner.

Den dekker mest populære og mest effektive metoder og tilnærminger i parterapi, inkludert historie, teoretiske grunnlag, forskningsresultater og teknikker for hver.

Denne oppdaterte teksten inneholder også informasjon om bruk av disse tilnærmingene i sensitive eller komplekse sammenhenger, for eksempel blandede familier, HBT-par og atskilte par.

Det hjelper også terapeuten med å ta opp kliniske problemer som partneraggresjon, psykologiske lidelser og medisinske problemer. Denne nyeste utgaven av Clinical Handbook of Couple Therapy kan kjøpes eller gjennomgås på Amazon.

4. The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, & Validering – Alan E. Fruzzette og Marsha M. Linehan

Dette er boken på listen som er beregnet på par som sliter alene, i stedet for å hjelpe profesjonelle.

Det er skrevet spesielt for par som er svært reaktive, eller raske til å krangle, raske til sinne og raske skyld; Imidlertid vil ethvert par finne nyttig informasjon i denne boka.

The High-Conflict Couple henter fra Dialectical Behavior Therapy (DBT) for å gi øvelser, teknikker og verktøy som vil hjelpe et par å forbedre sin kommunikasjon, gjenoppdage stole på, og ta opp problemene deres på en sunn og produktiv måte. Du finner denne boken på Amazon.

5. Emotionally Focused Couple Therapy for Dummies – Brent Bradley and James Furrow

Endelig, en seriøst god ressurs med en tullete tittel og god informasjon. Du trenger absolutt ikke å være en «dummy» for å få noe ut av denne boka.

Enten du er student på par- eller ekteskapsterapi, en ny utøver eller bare en som er interessert i parterapi, denne boken vil være et verdifullt tillegg til biblioteket ditt.

Ikke bare gir den en oversikt over emosjonfokusert terapi (EFT), den gir også enkle strategier, nyttige tips og verktøy og interessant casestudier for å hjelpe deg med å få det grunnleggende i denne typen terapi. Du finner denne høyt gjennomgåtte «for Dummies» -bok på Amazon.

7 Couples Counselling Exercises, Worksheets, & Teknikker

Hvis du ikke har tid eller lyst til å lese gjennom en bok om pareterapi akkurat nå, er det greit. Det er noen raskere og enklere måter, også støttet av parveiledere og terapeuter, for å lære mer om partneren din og forbedre forbindelsen din.

Noen av de mest vellykkede øvelsene, regnearkene og teknikkene blir beskrevet nedenfor ( Grå, 2014).

Soul Gazing

Dette er en intens øvelse som vil hjelpe deg og partneren din kobler seg på et dypere nivå. Det kan ha en enorm innvirkning på følelsen av tilkobling, men det er ikke for svake i hjertet!

Hvis du vil prøve denne øvelsen, må du møte partneren din i sittende stilling. Beveg deg så nær hverandre at knærne nesten berører hverandre, og se inn i hverandres øyne.

Hold øyekontakt i tre til fem minutter. Ikke bekymre deg, det er ikke en konkurranse – du kan blinke! Men la være å snakke. Bare se hverandre i øynene, selv om det først er vanskelig. Hvis stillheten er ubehagelig, velg en sang som er hyggelig for dere begge eller meningsfull med tanke på forholdet deres, og hold øyekontakt til sangen slutter (Gray, 2014).

Selv populærkulturen har utviklet innsikt inn i kraften til denne øvelsen. Her er en video nedenfor av Glamour som kan få deg til å gråte – på en god måte.

Extended Cuddle Time

Denne øvelsen er like enkel – og morsom – som det høres ut! Instruksjonene er rett og slett å kose oftere.

Det er lett å bli distrahert med en mobiltelefon, nettbrett eller bestille ved sengetid, men kos er faktisk en mye bedre måte å avslutte dagen på. Kjemikaliene som frigjøres når vi koser oss med partneren, forbedrer humøret vårt, utdyper forbindelsen vår, og kan til og med hjelpe oss med å sove bedre.

Denne øvelsen er ment å bli praktisert rett før sengetid, men du kan hugge ut når som helst på dagen for å kose hvis sengetid ikke fungerer for deg. Det viktige er å få en-til-en-tid, vise fysisk hengivenhet og styrke intimiteten din med partneren din.

Forholdskonsulent Jordan Gray (2014) foreslår å kose til en musikkspilleliste hvis du har problemer finne eller forplikte seg til en vanlig kosesession. Du kan også snike deg litt sammen med kos mens du ser på en film eller det første om morgenen når dere begge våkner – poenget er å jobbe med det, men det fungerer best for deg. Trening

Denne øvelsen er en utmerket måte å ta tankene dine av hva som skjer rundt deg og fokusere på partneren din.

For å begynne, legg deg på siden av din partner eller sitte oppreist med partneren din. Vend mot hverandre og sett forsiktig pannen sammen. Forsikre deg om at hakene dine er skråstilt, slik at du ikke støter på nesen, og hold deg i denne posisjonen noen pust.

Pust minst syv sakte, dype pust i synkronisering med partneren din.Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du vil få taket på det før lenge. Hvis du og partneren din liker treningen, kan du gjerne forlenge den – ta 20 pust sammen eller 30, eller bare pust sammen i en bestemt tid. Det er ingen ulemper med å føle seg forbundet med partneren din, så vær så snill!

Denne tette pusteøvelsen vil sette deg og partneren din i et intimt, tilkoblet rom. Øv det når du føler behov for å bremse og fokusere på hverandre.

Uavbrutt lytting

En annen enkel, men kraftig øvelse kalles Uninterrupted Listening, og det er akkurat hvordan det høres ut (Gray, 2014). Vi trenger alle å føle oss hørt, forstått og ivaretatt, og denne øvelsen kan hjelpe både deg og partneren din til å føle seg slik.

Sett en tidtaker for denne øvelsen (tre til fem minutter vil vanligvis gjøre susen. ) og la partneren din snakke. De kan snakke om hva de tenker på – jobb, skole, deg, barna, venner eller familie, stress – alt er rettferdig.

Mens de snakker, er jobben din å gjøre en ting og bare en ting: å lytte. Ikke snakk i det hele tatt før timeren går av. Bare hør på partneren din og sug det hele. Selv om du kanskje ikke snakker i løpet av denne tiden, er du fri til å gi partneren din ikke-verbal oppmuntring eller empati gjennom kroppsspråk, ansiktsuttrykk eller meningsfylt utseende.

Når timeren går av, bytt rolle og prøv øvelsen på nytt. Du kan oppleve at den ene partneren er mye mer pratsom enn den andre, noe som er helt normalt.

Mirakelspørsmålet

Denne øvelsen er en fin måte for par å utforske hvilken type fremtid de har ønsker å bygge, individuelt og som et par. Vi sliter alle til tider, men noen ganger er kampen større fordi vi rett og slett ikke vet hva våre mål faktisk er – å stille «Mirakelspørsmålet» kan hjelpe deg eller dine klienter med å avklare dine mål.

Dette spørsmålet hjelper begge partnere til å undersøke sine egne drømmer og ønsker, og lære om partnerens drømmer og ønsker. Det kan hjelpe et par til å forstå hva både de og deres vesentlige andre behov for å være fornøyd med forholdet.

Terapeut Ryan Howes (2010) uttrykker Mirakelspørsmålet på denne måten:

«Anta at i kveld mens du sov, skjedde et mirakel. Når du våkner i morgen, hva ville være noen av tingene du vil legge merke til som vil fortelle deg at livet plutselig hadde blitt bedre? ”

Mens en av partnerne kan gi et svar som er en umulighet i deres våkne liv, svaret deres kan fortsatt være nyttig. Hvis praktiseres i sammenheng med pareterapi, kan terapeuten dykke dypere ned i klientenes urealistiske mirakel med dette spørsmålet: «Hvordan ville det gjøre en forskjell?»

Denne diskusjonen hjelper klienten (e) å se for seg en positiv fremtid der problemene deres blir adressert eller dempet, og terapeuten for å lære hvordan han eller hun best kan betjene sine klienter i økten.

Hvis du deltar i denne øvelsen uten veiledning fra en terapeut , ikke prøv å dykke for dypt inn i svaret hvis det er urealistisk eller umulig. Bruk i stedet denne diskusjonen som en mulighet til å lære noe nytt om partneren din og planlegg fremtiden sammen.

The Weekly Administrerende direktørmøte

Hvis du og partneren din lever liv som er full av aktiviteter, arrangementer og forpliktelser, vil denne øvelsen være en fin måte å koble sammen.

Denne øvelsen gir deg og partneren din med en mulighet til å samhandle som voksne (ingen barn tillatt) og uten distraksjoner (ingen telefoner, t ablets, eller bærbare datamaskiner tillatt).

Planlegg en tid som ikke er omsettelig (30 minutter er en god standard) en gang i uken for at du og partneren din skal snakke om hvordan dere har det, forholdet ditt som et par, eventuelle uferdige argumenter eller klager, eller eventuelle behov som ikke blir dekket.

Du kan starte øvelsen med spørsmål som:

• Hva synes du om oss i dag?
• Er det noe du føler ufullstendig om fra den siste uken som du vil snakke om?
• Hvordan kan jeg få deg til å føle deg mer elsket de neste dagene?

Svarene på disse spørsmålene skal lede deg og partneren din i en sunn og produktiv diskusjon om deg selv og ditt forhold. Sørg for å gjøre dette regelmessig for å holde deg oppdatert på eventuelle problemer og sørge for at ting ikke blir feid under teppet eller sett på bakbrenneren for lenge (Gray, 2014).

Fem ting … Gå! Trening

En annen rask og enkel øvelse, denne øvelsen kan være engasjert i hvor som helst dere to er sammen. Du trenger bare ordene dine og fantasien!

Kom opp med et tema for hver gang du øver denne øvelsen – noe sånt som «det jeg er takknemlig for,» «det jeg setter pris på hos deg,» eller » hva jeg vil gjøre med deg denne måneden ”- og oppfør fem ting hver innenfor dette temaet.

Du kan få en partner til å gå først og liste opp alle fem ting, eller du og partneren din kan veksle mellom å si en av dine fem ting om gangen. Du bestemmer deg for å gjøre det, vær kreativ og ikke vær redd for å bli dum med partneren din!

Som et eksempel kan du spørre partner, «Hva er fem ting du elsker som jeg har gjort for deg i det siste?»

Svarene deres kan være omtrent som «Å ta ut søpla , reservere middag, få bilen detaljert, kose med meg og se favorittfilmen min med meg. ”

Når de er ferdig med listen, kan du komme med ditt eget svar på spørsmålet, for eksempel, «Å fikse varmtvannsberederen, trekke ugress, sy knappen på skjorten min, fortelle meg hvor mye du elsker meg og kysse meg godnatt hver natt.»

Når dere begge er ferdige med å dele listen, kan snakke om varene dine, vise hverandre takknemlighet, stille oppfølgingsspørsmål eller komme opp med flere ting sammen.

Denne øvelsen er en morsom og engasjerende måte å få kontakt med partneren din, lære noe nytt, eller mimre over gode delte memorier es.

Finn ut mer om disse syv øvelsene på denne lenken (Gray, 2014).

Free Relationship Worksheets for Couples

Det er mange flere ressurser der ute for par som ønsker å prøve nye ting og bygge forbindelsen.

Noen av de beste gratis regnearkene som kan hjelpe par med å forbedre deres bånd er listet opp og beskrevet nedenfor.

Om partnerarket ditt

Dette regnearket er en flott aktivitet for de i et forhold som ønsker å gjøre endringer eller løse noen vanskelige forholdsproblemer. Det holder diskusjonen lys, men minner et par om deres spesielle tilknytning, samtidig som det hjelper dem å lære mer om seg selv og partneren.

Instruksjonene leder paret til å bytte på å stille hverandre et spørsmål fra hver seksjon nedenfor eller spør dem alle hvis de tror de vet svarene.

Spørsmålene er delt inn i seks kategorier:

1. Moro og spill (eksempelspørsmål: Hva er partnerens ideelle feriested? ?)
2. Fremtiden (eksempelspørsmål: Hva er de viktigste elementene på båtlisten til partneren din?)
3. Du og meg (eksempelspørsmål: Hva savner partneren din mest om deg når du er fra hverandre?)
4. Andre mennesker (eksempel spørsmål: Er det noen som partneren din ser på som et forbilde?)
5. Karrierer (eksempel spørsmål: Hva er partnerens venner som på kontoret?)
6. Følelser (eksempel spørsmål: Hvilke følelser har partneren din opplevd i dag?)

Spør og svar på disse spørsmål kan hjelpe par til å føle seg nærmere, lære om hverandre og mimre om eller drømme om fremtiden sammen.

Bruk dette Om ditt partnerark.

Gode kvaliteter

Dette regnearket kan hjelpe deg eller klienten din til å huske de gode egenskapene i partneren din, spesielt når det er problemer eller argumenter i forholdet.

Noen ganger trengs det for å få partnere til å jobbe sammen for å løse problemene sine. en påminnelse om hvorfor de elsker hverandre.

Regnearket er delt inn i fire seksjoner som skal fylles ut av klienten:

• De gode egenskapene som først trakk meg til min viktige andre var…
• De mest elskede minnene om vår tid sammen inkluderer …
• Jeg setter pris på partneren min fordi …
• Partneren min viser meg at de bryr seg om …

For hver seksjon får klienten beskjed om å identifisere minst tre ting de liker med partneren, verdsatte minner med partneren, eller hvordan måtene deres rtner returnerer sin kjærlighet.

Klikk for å se dette Good Qualities-regnearket og skriv det ut for deg selv eller dine kunder.

Appreciative Enquiry of Relationships

Hvis du eller din klient sliter i et romantisk forhold, er dette et annet godt regneark å prøve. Når et par har problemer, kan det noen ganger hjelpe å grave dypere inn i de gode tingene i stedet for på problemene de opplever.

Appreciative Enquiry (AI) undersøker hva som gir liv til et forhold, gjennom positive spørsmål og respektfull henvendelse. Et par kan bruke denne tilnærmingen til å åpne fortiden sin og se på suksesser, potensial, verdier og styrker som et par.

Det vil hjelpe paret å huske at de er et team med felles mål, felles ønsker og vanlige trekk. Det er fem seksjoner å fylle ut, med plass nedenfor for å registrere svarene dine:

• Identifiser et viktig forhold – Dette AI-regnearket er ideelt for dykking i familieforhold og vennskap så vel som for romantiske partnere . Prøv å være så beskrivende som mulig med svarene dine, se på den nåværende tilstanden i forholdet og følelsene dine mot partneren din og ting mellom deg.
• Oppdag – Dette er delt i to trinn.
  • Først en feiringsøvelse der du vil huske en delt opplevelse som du ønsker å feire. Hva var det verdt å feire om denne opplevelsen eller øyeblikket? Hva er det som gjorde det så positivt? Hvilke egenskaper brakte du for øyeblikket? Hva med partneren din?
  • Deretter en vedlikeholdsaktivitet der du vil reflektere både over ditt eget mest positive bidrag til å opprettholde forholdet, og partnerens. Hva tar dere med for å holde forholdet utviklet på en sunn måte? Hva fungerer egentlig med dette bidraget?
• Drøm – Ditt neste skritt vil være å se for deg den perfekte fremtiden sammen. Ta deg litt tid til å lukke øynene og visualisere hvordan du vil at ting skal være? Hva er dine ambisjoner og drømmer for fremtiden din sammen? Hvilke ord kan partneren din bruke for å beskrive deg som får deg til å føle deg stolt? Bruk plassen under dette trinnet til å beskrive drømmene dine.
• Design – Med drømmen din nylig skrevet ned, handler følgende trinn om å designe konkrete trinn som du selv kan ta mot den ønskede fremtiden. Tenk på dine personlige styrker og hvordan disse kan hjelpe deg med å oppnå ditt ideelle forhold, og bruk deretter samme tilnærming til trinnene du og partneren din kan ta sammen.
• Skjebne – Bruk denne viktige finalen plass til å legge opp intensjonene dine slik at du kan forplikte deg til dem. Vurder begrunnelsen for hver intensjon du vil forplikte deg til, da dette vil bidra til å motivere deg når eventuelle hindringer oppstår. Prøv å gjøre disse «hvorfor» så meningsfulle som mulig ved å koble dem tilbake til dine personlige verdier, samt hvorfor forholdet i seg selv er så viktig i dine øyne.

Å fylle ut disse blankene vil oppmuntre et par til å huske de gode tingene i forholdet deres og på en meningsfull måte forplikte seg til positive endringer som bygger på deres styrker.

Klikk for å se dette takknemlige spørsmålet om forholdet.

Beklager effektivt

Dette er ikke teknisk et regneark i tradisjonell forstand, men det gir uvurderlig informasjon om hvordan man kan be om unnskyldning når en av partene har skadet partneren eller skadet tilliten til et forhold. Av denne grunn er en for stor ressurs til ikke å dele.

De fire trinnene for effektiv unnskyldning er beskrevet som følger:

1. Erkjennelse – Enten du har skadet partneren din villig eller uvillig, du kan begynne en effektiv unnskyldning ved å ta ansvar og erkjenne relevansen nt krenkelse. Demonstrer at du anerkjenner ditt ansvar med «jeg» («jeg har rotet meg sammen» eller «jeg har feil …»). Erkjenn hvem som er skadet, så vel som selve overtredelsen.
2. Gi en forklaring på lovbruddet – Forklar både at du aldri har ment å skade den andre personen, og at det ikke vil skje i fremtiden. Dette regnearket gir også tips om hvordan du kan skille mellom unnskyldninger og forklaringer for en effektiv, meningsfull unnskyldning.
3. Uttrykk for anger – Naturligvis føler vi anger og anger blant andre følelser når vi sårer en annen person. Uttrykker følelsene du føler – som ydmykelse, skam, forlegenhet og så videre. – kan hjelpe partneren din til å forstå din anerkjennelse av feilen. For eksempel, «Jeg føler meg veldig dårlig om det som skjedde. I flere dager har jeg følt meg flau over hvordan jeg sviktet deg. ”
4. Forbedre – Følg opp verbal bekreftelse og unnskyldning med handlinger som tar sikte på å fikse skaden. Snakk med partneren din og se hva de kan vurdere som en god erstatning for skaden på forholdet ditt.

Dette regnearket beskriver hvert trinn og gir tips for deg eller din klient å følge neste gang der er en uenighet, argument eller brudd på tillit.

Hvis du vil lese mer om disse trinnene, kan du se eller laste ned regnearket Apologizing Effectively fra Toolkit.

Naikan Reflection

Selv om dette regnearket for Naikan Reflection er noe for hver partner å jobbe med alene, er det fortsatt en god ressurs for par som ønsker å bygge og opprettholde et sunt forhold.

Øvelsen oppfordrer leseren til å husk å ikke ta partneren for gitt. Det hjelper å dyrke følelser av takknemlighet og takknemlighet mens du oppmuntrer hver partner til å bli mer bevisst på hvor de står moralsk med partneren. Å følge disse forslagene kan hjelpe par til å vise deres partnere takknemlighet og tilføre takknemlighet i forholdet deres.

Naikan Reflection er en japansk metode for selvrefleksjon som tre terapi inneholder i terapi (Krech, 2001); på dette arket er det plass til å registrere svarene dine. Når du tenker tilbake på det siste døgnet, og med din partner spesielt i tankene, reflekterer du over følgende:

• Hva har jeg fått?Hvilken støtte, omsorg og oppmerksomhet fikk du fra partneren din? Sa de snille ting for å øke selvtilliten din? Få deg til å jobbe eller hente deg etterpå? Var lunsjpakke for deg? Skriv gjerne opp alt du mottok fra partneren din det siste døgnet.
• Hva har jeg gitt? Spurte du dem hvordan skolen var? Ringte du dem bare for å si hei? Ta opp klærne eller gni skuldrene?
• Hvilke problemer eller vanskeligheter har jeg forårsaket? Tenk nå på måtene du kan ha forårsaket problemer eller vondt for partneren din gjennom hele dagen. Kanskje du snappet dem ut av utålmodighet, eller påpekte noe de glemte? Kritiserte du noe av arbeidet deres, eller glemte du å gjøre noe de stolte på?

Et mål med denne øvelsen er å dyrke ditt naturlige ønske om å hjelpe og ta vare på partneren din. Ved å øke din anerkjennelse av hvor mye du virkelig mottar og tilbyr på tur hver dag, er Naikan Reflection en nyttig øvelse for å øke din opplevelse av takknemlighet og fordelene.

En hjemmebeskjed

Dette stykket inneholdt en beskrivelse av parrådgivning eller pareterapi og introduserte flere engasjerende, informative og nyttige øvelser for å få mest mulig ut av et romantisk forhold.

Vi håper du fant noen nye ideer for hvordan du kan knytte bånd til partneren din (eller hjelpe kundene dine å knytte bånd), men vi håper også at du fikk den underliggende beskjeden – ingen relasjoner er perfekte, men det er perfekte måter å møte opp for hverandre når det er vanskelig.

Ingen relasjoner er uten et sporadisk problem, og selv de beste kan dra nytte av noen samordnet innsats fra hver partner. Enten du er i et nytt forhold eller går på 50-årsjubileet, er det fortsatt mer å lære om partneren din og flere nye og interessante ting å gjøre sammen.

Hva tror du holder forholdet ditt lykkelig og sunt ? Har du prøvd noen av disse aktivitetene eller øvelsene? Hva tror du er viktigst i et godt romantisk forhold? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.

Takk for at du leser, og husk å sette pris på din betydningsfulle annen. Det vil være til nytte for dere begge.

Vi håper du likte å lese denne artikkelen. Hvis du ønsker å lære mer, ikke glem å sjekke ut vår Masterclass for positive forhold ©.