Selv om det er mange deilige alternativer å ha for et middagsmåltid, vil det å spise en lunsj med høyt proteininnhold hjelpe deg til å føle deg mett og holde deg energisk for dagen. I tillegg kan det å spise riktig mengde protein faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt, fordi protein hjelper deg til å føle deg mett og fornøyd.

For å være sikker på at disse lunsjer hadde høyt proteininnhold, beregnet vi noen av proteinkildene i hvert måltid ved hjelp av USDA Branded Food Products Database.

Hvordan er disse lunsjideene med høyt protein under $ 10?

Mens prisen på å kjøpe ingrediensene for å lage disse oppskriftene kan koste mer enn $ 10, hvis du deler den opp per porsjon, viser hver lunsj seg å være ganske billig, spesielt når du sammenligner den med $ 10 salaten du fortsetter å velge å kjøpe hver dag på jobben !

Så spar litt ekstra penger og spar ettermiddagen på høyre fot med disse 24 lunsjideene med høyt proteininnhold.

Hva bette r måte å få en matpakke med protein på enn en kjøttbiff? Denne kyllingburgerpaten er et slankere alternativ til den vanlige hamburgeren, og den er flott på en seng med friske grønnsaker! Hver patty består av 4 oz. Magert kylling (23 gram protein).

Få vår oppskrift på kyllingburgere med soltørket tomat-aioli.

En kyllingquesadilla høres fin ut og alt, men hva med å krydre den med litt reker i stedet? Hver quesadilla er laget med 2 unser middels reker (6,6 gram protein) og 1/2 kopp strimlet Monterey Jackost (14 gram protein).

Få vår oppskrift på Chipotle Shrimp Quesadillas.

Hopp over brødet til BLT og bland i stedet favorittingrediensene dine i en salat – bare tilsett litt stekt kalkunbryst for ekstra protein! Denne oppskriften har 2 gram stekt kalkunbryst per porsjon (11 gram protein), sammen med en stripe bacon (2,5 gram protein).

Få vår oppskrift på Tyrkia BLT Salater.

Egg til lunsj? Ja virkelig! Egg er fullpakket med protein, noe som gjør det til en god lunsjidee med høyt proteininnhold, spesielt når det er parret med ost og pastrami som denne sandwichen. Hver sandwich har 1,5 egg kryptert (9 gram protein), 1 oz. mager pastrami (6 gram protein), og 1 skive fettfattig sveitsisk ost (9 gram protein).

Få vår oppskrift på Eggsandwich med Pastrami og sveitsisk.

Havregryn er også en frokoststift, men med alt proteinet i en bolle, kan det også betraktes som en god lunsjide med høyt proteininnhold! Faktisk har 1/2 kopp rullet kuttet havre en overraskende høy mengde protein (6 gram protein). Denne bollen har også protein som kommer fra 1/2 ss peanøttsmør (1,75 gram protein), og rundt 1 ss hakkede mandler (1,5 gram protein).

Få vår oppskrift på havregryn med peanøttsmør og Banan.

Hvordan kan du si nei til en deilig toasty tunfisksmelting ? Denne høyt proteinrike lunsj vil gi deg det ekstra proteinet med 2,5 gram tunfisk per sandwich (14 gram protein) og 0,5 gram fersk mozzarella (3 gram protein).

Få vår oppskrift på italienske tunfiskmelter.

Pryd opp kyllingsandwichen din med litt grillet ananas og ekstra grønnsaker! Denne sandwichen inneholder protein med 4 til 6 gram kyllingbryst (29 gram til 44 gram protein) og 1 skive sveitsost (6 gram protein).

Få vår oppskrift på grillede kylling- og ananassmørbrød .

RELATERT: Oppskrifter uten sukker tilsatt du faktisk ser frem til å spise.

Mellom svarte bønner, kyllingpølsekoblinger, egg og til og med osten, er denne burrito garantert en god lunsj med høyt proteininnhold! Hver burrito vil ha 1/2 kokt kyllingpølsekobling ( 6,5 gram protein), 1 og 1/2 egg (9 gram protein), 1/4 kopp svarte bønner (11 gram protein) og 1/8 kopp strimlet cheddarost (3,5 gram protein).

Få vår oppskrift på frokostburritoer.

Å ha en tallerken med bøffelvinger kan virke ukonvensjonell til lunsj, men denne retten er fu ll protein, og det har et lavt karbohydratantal! Denne vingeoppskriften gir 8 porsjoner, og hver porsjon er rundt 2 gram vinger (18 gram protein). Server med litt blåmuggost og selleripinner for å få full wing-opplevelse!

Få vår oppskrift på Baked Fiery Buffalo Wings.

Legg til en morsom vri på din vanlige BLT-sandwich til lunsj ved å legge et egg til det for litt ekstra protein! Denne BLT-sandwichen har mer protein enn du tror takket være egget (6 gram protein), og 4 skiver bacon (10 gram protein).

Få vår oppskrift på BLT-smørbrød.

Nok en flott eggesmørbrød for å holde deg i gang på ettermiddagen! Denne sandwichen kan se ut som den originale Egg McMuffin, men den pakker inn proteinet i hver bit! Hver sandwich har 1 egg (6 gram protein), 1 skive cheddarost (8 gram protein) og 2 gram røkt kalkunbryst (11 gram protein).

Få vår oppskrift på Sunrise Sandwiches med Tyrkia , Cheddar og Guacamole.

Kyllingstekt ris er sikkert deilig, men mengden natrium som gjemmer seg i noen av restaurantretterne, kan være svimlende. Få den samme smak på smak med denne sunnere kyllingstekt ris. Hver porsjon har protein som kommer fra 1 unse kyllinglår (5,5 gram protein), 1/2 av et egg (3 gram protein) og til og med en kopp brun ris (6 gram protein).

Få våre oppskrifter på Takeout-Level Chicken Fried Rice.

Hopp over linjen ved Chipotle og lag en fajita burrito fra bunnen av i stedet! Denne lunsjideen med høyt protein inneholder rundt 2 gram (1/2 kopp) kokt kylling per burrito (12 gram protein), 1/8 kopp sorte bønner (5,5 gram protein) og 1/4 kopp strimlet jackost (7 gram protein).

Få vår oppskrift på Chicken Fajita Burritos.

Denne magre kalkunchili pakker fremdeles i proteinet, perfekt for en lunsj med høyt proteininnhold! Hver porsjon skal ha rundt 5 gram malt kalkun (39 gram protein), 1/4 kopp nyrebønner (3,5 gram protein) og 1/4 kopp hvite bønner (3 gram protein).

Få vår oppskrift på Turkey Chili.

Hvordan kunne du noen gang si nei til panert geitost med valnøtter og balsamico? Hver salat vil ha 1 unse geitost (22 gram protein) og 0,5 gram valnøtter (rundt 2 gram protein).

Få vår oppskrift på varm geitostsalat.

Du kan knytte kjøttboller nøye med pasta og rød saus, men de kan faktisk være et allsidig kjøtt for dine høyprotein lunsjbehov! Hver porsjon har 4 gram malt kylling (23 gram protein) eller 4 gram malt svinekjøtt (21 gram protein).

Få vår oppskrift på asiatiskinspirerte kyllingkjøttboller.

Bli syk av din vanlige salatkombinasjon? Bytt opp ting med denne supermatpakkede salaten. Hver salat har rundt 3 gram kylling (18 gram protein) og 0,5 gram geitost (11 gram protein).

Få vår oppskrift på grillet kylling og avokadosalat.

Hopp over den stekte kyllingesandwichen og lag din egen versjon til lunsj i stedet. Hver buffalo kyllingesandwich er laget med et 6 unse kyllingbryst, som gir opptil 36 gram protein.

Få vår oppskrift på grillet Buffalo Chicken og Blue Cheese Sandwich.

Mellom kyllingen og mozzarellaosten har du en god mengde protein i hver bit av denne panini. Oppskriften får deg til å tilberede fire smørbrød om gangen, noe som gjør den perfekt for måltidspreparat. Hver sandwich inneholder rundt 2-3 gram kylling (12 til 19 gram protein) og 1 gram mozzarella (6 gram protein). Denne sandwichen er fantastisk når den ristes på en stekepanne, men den er også like deilig hvis du spiser den kald.

Få vår oppskrift på Chicken Panini med Pesto og Peppers.

Hold lunsj enkel med to hardkokte egg og en side av nyklippte grønnsaker med dukkert. Hvis du er vegetarianer på jakt etter proteinforsterkning, er egg den enkleste måten å få tak i! Et stort egg inneholder 6 gram protein hver, så to egg vil gi lunsj din 12 gram protein.

Her er hvor lenge du skal lage hardkokte egg til perfekte hver gang.

Denne veggie-risskåloppskriften tar bare ca 10 minutter å lage og er et enkelt måltid å lage for flere personer med et stramt budsjett. Stek opp et egg (eller to) for å gi det det ekstra proteinet!

Få oppskriften vår på Vegetarisk Risskål.

Hvem sa at en kyllingsalat må være drukner i mayo for å være velsmakende? Server det på fullkornsbrød, engelsk m uffinhalvdeler, eller til og med pakke den opp i salat. Hver porsjon skal inneholde rundt 3 gram kylling (18 gram protein).

Få vår oppskrift på kyllingsalatssandwich med rosiner og karrypulver.

Kan ikke gå galt med en kopp kyllingnudelsuppe på en kald vinterdag! Proteinet fra kyllingen vil fylle dette måltidet, pluss at det er en enkel lunsj å kaste sammen rett i tregkokeren. Hver bolle skal ha rundt 2,5 oz. av kylling (13 gram protein).

Få vår oppskrift på Crock-Pot Chicken Noodle Soup.

Et annet enkelt måltid å lage med stekte egg ville være et stykke avokado-toast! Stek opp et egg (6 gram protein) og legg det på litt avokadotoast til lunsj – eller til og med brunsj.

Hvis du ikke er en stor fan av avocado toast, kan du prøve å lage en av disse 15 ideene til toastoppskrifter som går utover grunnleggende avocado i stedet.