13. mars 2019

«Å, hodet mitt banker.»

Vi har alle rotet oss gjennom dager når hodepine kommer i veien for det som kan ha vært planlagt. Før du tar tak i det reseptfrie legemidlet til stillhet trommelen banker i hodet ditt, sier eksperter at det kan være flere mangler som bidrar til hodepinen.

Dehydrering
Vann, vann overalt, men hvis vi ikke drikker nok, kan det utløse hodepine. I følge National Headache Foundation kan til og med mild dehydrering forårsake dehydrering hodepine eller til og med migrene. Siden det ofte ikke er klart hva som forårsaker hodepine, er det enkelt å drikke et fullt glass vann og fortsette å nippe til mer væske i løpet av dagen. måte å lindre smertene på.

Magnesiummangel
nevrolog Dr. Joshua Daniel fra Shore Physicians Group sa at mange som lider av migrene er funnet t o være mangelfull i magnesium når de har gjort blodarbeid. Han instruerer pasienter om å ta magnesium ikke bare for å forhindre utbrudd av fremtidige migrene fordi det stopper smitteoverføring, men også fordi det ikke er noen bivirkninger. Magnesium er rimelig og tilgjengelig over disk, ifølge legen.

Magnesium er rikelig i kroppen, men for noen absorberes det ikke lett. Det kan være en genetisk mangel som hindrer kroppen i å absorbere tilstrekkelig magnesium, eller det kan være arvet nyremagnesiumsvinn der magnesium går tapt gjennom nyrene, utskillelse av store mengder magnesium, stress, lavt næringsinntak eller flere andre faktorer, informasjon gitt av National Institute of Health.

Dr. Daniel sa at han inkluderer magnesium med IV-fusjonsterapi for å behandle migrene som har vist seg å være svært nyttig for pasienter. Han la til at det er trygt og ikke har kontraindikasjoner for pasienter.

Kampmangel med diett
Lavt nivå av magnesium kan bidra til migrene, ifølge Chris Kozmor, RN, M.Ed., direktør for Shore Medical Center Cardiac and Pulmonary Rehabilitation Center. Kozmor foreslår at du inkluderer rikelig med magnesiumrike matvarer som spinat, avokado og mandler i et godt avrundet kosthold for å holde hodepinen i sjakk.

D-vitaminmangel
hvorfor føles den solen (i moderasjon) bra på huden din? Mens det varmer deg på en kjølig dag, leverer den også vitamin D til kroppen din. De fleste av oss får rikelig tilførsel gjennom dietter med fet fisk og meieriprodukter, appelsinjuice og frokostblandinger, og bare ved å være utenfor. D-vitaminmangel kan forårsake en rekke bivirkninger, men nyere studier har også vist en mulig sammenheng mellom mangelen og hodepine. På baksiden kan for mye vitamin D ha sine egne problemer. Følg anbefalt daglig tilskudd for vitamin D i henhold til alder for å redusere frekvensen av hodepine. National Institutes of Health anbefaler 600 IE vitamin D til voksne i alderen 19 til 70. Voksne 71 år og eldre trenger 800 IE.

Vitamin B2-mangel
B-vitaminene hjelper til å beskytte mot hodepine, ifølge National Headache Foundation, men det er B2 (riboflavin) som virkelig skiller seg ut og hvor en mangel kan føre til hodepine. Å spise mat med mye vitamin B2 eller supplere med et vitamin av høy kvalitet kan bidra til å forbedre energiomsetningen og redusere forekomsten av migrene. Matvarer med mye B2 inkluderer egg, magert kjøtt, grønne grønnsaker sammen med forsterkede korn og frokostblandinger. NIH anbefaler 1,3 mg for menn og 1,1 mg for kvinner.