Våre 5: 2 diettmålsplaner nedenfor vil hjelpe deg gjennom denne nye måten å spise på. Å være på diett betyr ikke å gå glipp av favorittgodbitene dine.

Vi har mange kalorifattige versjoner av klassiske måltider, inkludert karri, pommes frites, smørbrød og mer.

Hva er 5: 2 dietten?

Kort sagt er 5: 2 dietten en deltid diett. Det betyr at du kan spise normalt i fem dager i uken, og raskt i bare to. Som du kan forestille deg, har dette stor appell for mange mennesker som ikke liker ideen om å være på diett på heltid og ikke kunne nyte en god feed fra tid til annen.

På dine to på faste dager kan du bare spise 500 kalorier per dag av den anbefalte 2000. På grunn av det svært lave kaloriinntaket på disse to dagene, anbefales det at du sprer dem ut, i stedet for å gjøre dem fortløpende.

Dietten fungerer ved å begrense kaloriinntaket til bare 25 prosent av det vanlige inntaket, men bare i to dager i uken, noe som fremdeles gir resultater.

Hvordan fungerer dietten 5: 2?

Det er enkelt. I to dager hver uke spiser du ikke mer enn 500 kalorier. De andre fem dagene spiser du normalt. Det er det! Du bør gå ned 1,5 kg i uken – mer hvis du har mye vekt å gå ned.

De to dagene faste hjelper deg også å spise normalt andre dager. Bare fortsett med planen ved å bruke 5: 2 diettmåltider til du har oppnådd vekten du er fornøyd med. På dette tidspunktet kan du opprettholde vekten din ved å ha en 500-kalori dag en gang i uken. Les videre for detaljer om hva du skal spise (og når).

De dagene du spiser normalt, bør du sikte på rundt 2000 kalorier om dagen, men ikke bekymre deg hvis du får et slag, for eksempel å gå ut på et måltid og / eller drikke, et par ganger i uken. Dine 500-kaloridager vil bidra til å stabilisere insulinnivået og sulten. Du burde finne at appetitten din er mindre på vanlige dager, så du trenger ikke å jobbe så hardt for å holde deg rundt 2000 kalorimark.

Er 5: 2 dietten sunt?

Fans av 5: 2 dietten sier at det ikke bare vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men at det kan øke levetiden og beskytte mot sykdommer som hjertesykdom, Alzheimers og kreft. Imidlertid kan faste ha noen stygge bivirkninger, merkbart, svimmelhet, mangel på energi, irritabilitet, hodepine og søvnproblemer, så sørg for at du er forberedt på dette!

Mens det antas at 5: 2 Kosthold kan også bidra til å forhindre diabetes type 2, det er ikke egnet for personer som allerede har diabetes, som trenger å regulere sukkernivået.

Hva og når kan jeg spise på 5: 2 dietten?

Selv om kaloribegrensningene er strenge på de to dagene faste, er kostholdet faktisk veldig fleksibelt. Det er opp til deg hva du spiser på de raske dagene, så lenge det ikke kommer inn mer enn 500 kalorier for hele dagen. Du må være engasjert og ganske sterk når du reduserer kaloriinntaket med 3/4, men hvis du holder deg opptatt og planlegger hva du skal spise, er det definitivt oppnåelig.

Du kan spise hva du vil, men maten nedenfor er noe av det mest fornuftige, ettersom de har lite kalorier, slik at du kan spise mer hele dagen enn om du spiser mindre mat med høy kalori:

• Mye grønnsaker
• Fisk
• Egg
• Små porsjoner magert kjøtt
• Supper

Du kan dele opp 500 kalorier som du ønsker, i bare ett måltid, to eller tre til frokost, lunsj eller middag – men den sunneste måten er å spise lite og ofte hele dagen.

Selv om det er tillatt, vil fylle på en croissant til frokosten bruke mesteparten av kaloriforbruket ditt, og du vil sulte resten av dagen. Eksperimenter litt med hvilke tider som fungerer bra for deg på dine faste dager. Det kan hende at du hopper over frokost og har to små måltider til lunsj og middag som fungerer bra for deg. Eller å ha et større og mer tilfredsstillende måltid om kvelden og noen få snacks på dagtid kan være bedre – det er virkelig nede på personlig preferanse.

Hva kan jeg drikke på 5: 2 dietten?

Rikelig med vann! Du kan drikke så mye vann du vil, og du bør ta sikte på å drikke så mye som mulig i løpet av faste dager, det holder deg hydrert og kan hjelpe deg med å avverge sulten litt lenger.

Du må passe deg på drinker med melk i, da disse bruker kalorier som ellers kan brukes mot et måltid.

• Svart eller urtete
• Svart kaffe
• Kostholdsdrikk
• Prøv kaloridisken vår med varme drikker hvis du ikke er sikker

Kan du trene på 5,2 diett?

Du kan fremdeles trene på 5: 2 diett-måltidsplanen – og faktisk bør du. Å trene på 500 kalorier om dagen kan høres skremmende ut, men det kan øke vekttapet og forbedre den generelle helsen og treningen. Noen mennesker synes til og med at trening lindrer sult.

Forskning viser at faste ikke har noen negative effekter på evnen til å gjøre moderat aktivitet. Likevel er det viktig å lytte til kroppen din.

Å gjøre kondisjonstrening kan også hjelpe kroppen din til å tappe inn i fettbutikkene og maksimere fordelen av faste dager. Høyt intensitetsintervalltrening (HIIT) kan være det beste valget ditt (ta kontakt med fastlegen din hvis du er i tvil), ettersom korte utbrudd med intens trening har vist seg å være enormt effektive, og fettforbrenningen varer i timevis etter at treningen er avsluttet. HIIT kan være så enkelt som å springe i korte spurter mens du jogger. Og prøv å spare noen kalorier til etter treningen. Tanken på et velsmakende måltid vil holde deg i gang!

5: 2 diettmåltider: Hva du skal spise i 500 kalorifaste dager

Vi har 27 dager dekket for dine 5 : 2 diett, frokost lunsj og middag ideer er alle nedenfor – pluss, den beste biten? Alle dager kommer inn under 500 kalorier!

Oppskrifter til 5,2 måltidsplan – Dag 1

Frokost: Start dagen med 2 Rye Ryvitas og spred med 2tsp Marmite. Kalorier så langt: 90.

Lunsj: Gjør suppe til ditt valg av lunsj med en boks med Weight Watchers ‘fylling Kylling, potet & Purre suppe (96 cals) . Siden lunsj er lite kal, har du plass til en annen matbit, og en Sun-Maid Mini-Box (42 cals) er et godt valg. Kalorier så langt: 228

Middag: Du har fremdeles ganske mange kalorier for i dag, så stikk inn i vår velsmakende kylling tikka masala (136 cals), to Jaffakaker for pud (90cals).

Totalt inntak for hele dagen uten snacks = 454 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 2

Frokost: Topp 25 g fettfattig gresk yoghurt med to hakket aprikoser. Kalorier så langt: 68.

Lunsj: Tesco’s Broccoli and Stilton suppe (140 cals) er et flott alternativ, ettersom du fremdeles kan få en ostefiks. Så langt er kalorier: 228.

Middag: Fusilli gjør denne sitron- og kyllingstekt ris (204 cals) superfyllende.

Totalt inntak for hele dagen = 500 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 3

Frokost: Gi et stykke hvitt brød et spark – rist det og topp med en halv teskje kanel. Kalorier så langt: 91.

Lunsj: Soppsuppe holder lunsj sunn og Knorrs versjon (106 cals) betyr at du får mer kalorier å bruke til snacks. For en søt ettermiddagsgodt, ha to Jaffakaker (90 cals) Kalorier så langt: 287.

Middag: En som hele familien vil glede seg over, en servering av dette krydret pepper-svinekjøttet kommer inn på 290 kalorier.

Totalt inntak for hele dagen = 491 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 4

Frokost: Start dagen med en Muller Light Strawberry yoghurt (89cals). Kalorier så langt = 89.

Lunsj: Heinz Weight Watchers Tomat Suppe er bare 76kals, og hvis du trenger litt mer fylling, prøv å gumle på to riskaker (70cals). Kalorier så langt = 255.

Middag: Kalorifattig betyr ikke smakløst! Vi elsker disse cornflake kyllingdippene som bare er 257cals.

Totalt inntak for hele dagen = 492 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 5

Frokost: En blanding av en banan (90cals), 25 blåbær (20cals) og en kiwi (46cals) Kalorier så langt = 156

Lunsj: Young’s Cod Steak i persillesaus (101cals) er perfekt. Spis den på en seng med 60 gram salat (8cals). Kalorier så langt = 261

Middag: Prøv vår sultbustende veggie-balti for å bekjempe den faste bluesen! (131cals) og to og en halv riskake (100cals).

Totalt inntak for hele dagen = 496 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 6

Frokost: Kickstart morgenen med en mini bagel – halvdel og skål, fordel hver side med 2 ts fettfattig kremost. Kalorier så langt: 96 cals

Lunsj: Chunky supper er en fin måte å fylle deg opp til lunsj, mens du fortsatt holder kaloritallet lavt. Vi elsker en bolle med Weight Watchers fra Heinz Tuscan Minestrone suppe (129 cals). Kalorier så langt: 225.

Middag: Kremete kyllingkormaer er ikke av menyen, siden vår versjon er lav kal (240kals) med 25 blåbær til dessert (20kals).

Totalt inntak for hele dagen = 485 kalorier.

Oppskrifter til 5,2 måltidsplan – Dag 7

Frokost: En banan (90cals) er ideell til frokost mens du er på farten, og gir deg mye energi resten av dagen. Kalorier så langt = 9

Lunsj: Mat med lite kalori trenger ikke å være kjedelig. Pop to Prêt og ta en enkel tunfisk salat (170cals) og to riskaker (70cals). Kalorier så langt = 240.

Middag: Prøv å piske opp en lavkal soppragu med courgetti (103cals) og 25 blåbær til dessert (20cals).

Totalt inntak for hele dagen = 453 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 8

Frokost: Lag en fruktig blanding med en jordbær- og mandelyoghurt, bruk 25g yoghurt i gresk stil, 50g jordbær og 4g malte mandler. Kalorier så langt: 75.

Lunsj: Til lunsj rasler vi opp vår Ristede grønnsaker (190 kalorier). Kalorier så langt: 265

Middag: Til middag er det en stektorsk og parmaskinke (228 kalorier).

Du sitter igjen med 41 kalorier, så hvorfor ikke velge en matbit fra våre lave kalorier for å ta deg opp til 500?

Totalt inntak for hele dagen minus snacks = 463 kalorier

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 9

Frokost: Start dagen med en omelett med to egg, 50 gram rød pepper og 50 gram løk (156cals). Så langt er kalorier = 156.

Lunsj: En pose misosuppe (14cals) vil varme deg opp, og prøv å bite på to gulrotpinner (50cals). Kalorier så langt = 220.

Middag: Magert kjøtt er perfekt for et lite kalori diett. Prøv en liten mørbradbiff med 200 gram salat med blandet salat. Drypp med litt sitron for ekstra smak (275cals) Totalt inntak for hele dagen = 495 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 10

Frokost: Nyt en blanding av 100 g skrogete jordbær, 100 g kubert vannmelon og 50 g halve frøfrie druer. Kalorier så langt: 88.

Lunsj: Tuck into Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Chargrilled Vegetable potte (127 cals) and 25 blueberries (20cals) Calories så langt: 235.

Middag: Fylling og deilig, lag denne Butternut squash og spinat tortilla (199cals) til middag. Som en siste godbit for å avslutte dagen, ta tak i skjeen din og nyt en porsjon Hartleys sukkerfrie bringebærgele (10 cals).

Totalt inntak for hele dagen: 444.

Oppskrifter for 5,2 måltidsplan – Dag 11

Frokost: Bli fruktig med en 75 g fersken yoghurt med lite fett og topp med 30 g bringebær. Kalorier så langt: 100.

Lunsj: Lag våre smakfulle spanske stil sizzende reker (171 cals) kvelden før og varm opp til lunsj. Kalorier så langt: 271.

Middag: Lag fisk til dagens rett med vår kinesiske grønnsak chow mein (170 cals).

Du har fortsatt 50 kalorier å bruke på kalke drikke og snacks – ta en titt på vårt galleri med skyldfrie snacks.

Totalt inntak for hele dagen uten snacks: 441.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 12

Frokost: Ta en banan og gi den en søtt spark med ½ ts honning. Kalorier så langt: 95.

Lunsj: Til lunsj kan du nyte reke og syltet agurksalat, som er en salat som garanterer å fylle deg (100 cals). Kalorier så langt: 195

Middag: På kvelden kan du nyte vår kyllingbrett på våren (273 kalorier).

Totalt inntak for hele dagen = 468 kalorier

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 13

Frokost: Begynn dagen din med en bolle med grøt med en søt lønnesirup pålegg. Ha 20g grøt havre i en bolle med 2 ss vann og 2 ss skummet melk. Mikrobølgeovn på høyt i 1 min og 20 sekunder til havren er øm og rør deretter inn 1 ts lønnesirup. Kalorier så langt: 100

Lunsj: Til lunsj på farten, velg Tescos Healthy Living Chicken Noodle Soup in a Mug (44 cals) og ett salt & Eddik Snack a Jacks Rice Cake (41 cals). Kalorier så langt: 185.

Middag: Deilige thailandske curried nudler er et flott middagsalternativ (307 cals).

Totalt inntak for hele dagen = 492 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 14

Frokost: Å bruke eggehviter til en omelett er en fin måte å kutte kalorier på. Bruk 3 eggehviter, 80g sopp og 80g spinat. Kalorier så langt: 60.

Lunsj: Du har råd til å unne deg ettersom Sainsburys tabbouleh-salat (147 cals) er overbærende, men fortsatt lavkalig. Snack på 50 g blåbær på ettermiddagen (28 cals). Så langt er kalorier = 235.

Middag: Denne morroccan root tagine med cous cous (238 cals) slår en takeaway.

Totalt inntak for hele dagen: 492 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 15

Frokost: Start dagen med en fruktmedley på 1 kiwi, 1 medium satsuma og 25 g fettfattig gresk yoghurt. Kalorier så langt: 101.

Lunsj: Gå veg tungt med denne stekte veg ratatouille (150 cals) og matbit på en pakke med Weight Watchers salt og eddik Crinkle Crisps på ettermiddagen (78 cals). Kalorier så langt: 329.

Middag: Hurtig og superfattig kalorier, denne bakte aubergineretten er bare 81 cals per porsjon.

Totalt inntak for hele dagen = 410 kalorier.

Oppskrifter for 5.2 måltider – Dag 16

Frokost: Kickstart dagen med en banan på 90 kalorier. Kalorier så langt = 90

Lunsj: Plukk opp en rødbets- og ostesalat fra Waitrose for den ultimate sprø og klumpete løsningen på 172 kalorier. Så langt er kalorier = 262.

Middag: Denne super-lette kylling tikka masalaen er også overraskende bra for deg med 130 kalorier i porsjon – og med en Weight Watchers mini naan (108cals) kan du få din carb fix også!

Totalt inntak for dagen = 500 kalorier.

Oppskrifter for 5.2 måltidsplan – Dag 17

Frokost: Start dagen med et hardkokt egg (78 kalorier) og en satsuma (25 kalorier) som en elevenses snack. Så langt er kalorier = 103.

Lunsj: Ta halvparten av Weight Watcher’s Mediterranean Veg Quiche (156 kalorier), og en Tesco-salat (12 kalorier) til et middagsmåltid for å gi deg en virkelig energiboost. Så langt er kalorier = 178

Middag: Suppe til middag høres kanskje ikke så mettende ut, men denne nydelige gulrotsuppen (103 kalorier), servert med to ristede crumpets, ikke smør, men med lett dryss av revet ost (200cals ) vil føle deg mett – perfekt!

Totalt inntak for dagen = 481 kalorier

Oppskrifter for 5.2 måltidsplan – Dag 18

Frokost: hardkokt egg (78cals) og 25 blåbær (20cals) Kalorier så langt = 98.

Lunsj: Halvparten av Sainsbury’s Creamy Vegetable Soup er et super sunt alternativ med bare 53 kalorier. Så langt er kalorier = 151.

Middag: Varm, klumpete, deilig og enkel – hva er det ikke å elske med denne superfylte veggie-kaken, spesielt når den er 327 kalorier per porsjon?

Totalt inntak for dagen = 478 kalorier.

Oppskrifter til 5,2 måltidsplan – Dag 19

Frokost: Perfekt å ta tak i mens du er, en Alpen Fruit and Nut Bar starter dagen med 109 kalorier. Kalorier så langt = 109

Lunsj: Gjør middagsmåltidet som en fylling med en skive ristet rugbrød med en liten boks med redusert sukker og saltbakte bønner på 195 kalorier. Så langt er kalorier = 304.

Middag: Glem en thai-takeaway og prøv denne grønne miso-nudelskålen i stedet. På bare 198 kal er det ditt bedre alternativ med en mil!

Totalt inntak for hele dagen = 502 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 20

Frokost: Sjokolade for brekkie er ikke så forferdelig som det høres ut. En Tesco hvit sjokolade- og jordbærblanding kommer inn på bare 85 kalorier.

Lunsj: Pakk en glødende slag ved lunsjtid med Tesco’s Chilli Chicken Noodle Salad på 195 kalorier. Så langt er kalorier = 280.

Middag: Karriretter er ikke helt utenfor menyen hvis du prøver å være god, da denne veggie balticurryen bare inneholder 131 kalorier med to riskaker (70cals). p>

Totalt inntak for hele dagen = 481 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 21

Frokost: Start dagen med en oppvarmingsstart med en pose Tesco’s Micro Oats. Det er raskt og sunt med 105 kalorier. Hvis du har lyst på en mellommåltid, kan du velge en fruktig Weight Watchers sitrus yoghurt med 60 kalorier. Kalorier så langt = 165.

Lunsj: Du kan ikke slå en klassisk tomatsuppe, og Heinz’s Cream of Tomato Reduced Salt kommer inn på lette 115 kalorier. Kalorier så langt = 280.

Middag: Denne deilige soppraguen med courgetti er et godt valg med 103 kalorier, du vil til og med unne deg et lite glass vin (120 ml) for 80 kalorier.

Totalt inntak for hele dagen = 463 kalorier.

Oppskrifter til 5,2 måltidsplan – Dag 22

Frokost: Melba toast er flott når du er på diett. Prøv å ha to stykker Melba-skål hver dekket i en spiseskje Philadelphia Light & Sunn kremost (48kals hver). Så langt er det kalorier = 98 kalorier.

Lunsj: En mini Quorn pølserull (48 kal) hindrer deg i å savne komfortmat. Server med en salat bestående av 30 gram spinat (7cals), 4 cherrytomater (16 cals) og en middels agurk (24cals). Så langt er kalorier = 193.

Middag: Denne vietnamesiske rekecurryen (192cals) tar bare 15 minutter å lage, tilsett en Weight Watchers mini naan (103cals) for et ekstra spark karbohydrater.

Totalt inntak for hele dagen = 488 kalorier

Oppskrifter for 5,2 måltidsplan – Dag 23

Frokost: Kokt egg (78cals) og en pære (100cals). Kalorier så langt = 178

Lunsj: Hjemmelaget tomat- og linsesuppe (123cals) er superenkelt å lage. Bruk bare 150 gram røde linser, grønnsakskraft, hvitløk, ingefær og krydder og en boks med hermetiske tomater. Dette vil gi fire porsjoner, slik at du ikke trenger å bekymre deg for lunsj på faste dager en stund!Så langt er kalorier = 301

Middag: En rask og enkel middelhavsvegrill chili (190cals) er perfekt etter en lang dag!

Totalt inntak for hele dagen = 491 kalorier

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 24

Lunsj: Hvis du ønsker karbohydrater, ha en liten jakkepotet toppet med 50 gram cottage cheese (198cals). Så langt er kalorier = 297.

Middag: Denne bunfri raske fiskeburgeren (141cals) vil fylle deg om kvelden, og gir deg nok ekstra kalorier til en søt godbit! Prøv å bytte pudding mot en Walls Mini Milk (30cals).

Totalt inntak for hele dagen = 468 kalorier.

Oppskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 25

Frokost: 100 g servering av Onkens fettfrie bringebær- og honningyoghurt (79cals) vil gi du en søt start på dagen. Så langt er kalorier = 79.

Snack: En servering med Saitaku Miso Soup (14cals) gir deg nok kalorier til en mellommåltid eller midt på ettermiddagen. Hvis du mangler chips, kan du prøve å spise en pakke Walkers salt og eddik pommes frites (97cals). Kalorier så langt = 190.

Middag: Svinekjøttpittas og mangosalsa (222cals) og et lite (120ml) glass vin (80cals) vil gjøre middagstiden litt mer spennende!

Totalt inntak for hele dagen = 492 kalorier.

Oppskrifter til 5,2 måltidsplan – Dag 26

Frokost: for en søt løsning, prøv å ha en crumpet med en teskje honning (100cals) og 20 bringebær (20cals). Kalorier så langt = 120

Lunsj: Nyt et kjærlighetsliv du teller Tamarind Duck Salatpakning fra Waitrose (86cals). Kalorier så langt = 206.

Middag: Denne zingy ris- og rekesalaten er den perfekte sunne, mettende middagen (225cals).

Totalt inntak for hele dagen = 499 kalorier

Oppskrifter til 5,2 måltidsplan – Dag 27

Frokost: En 36 g servering av Quaker grøt laget med 180 ml skummet melk (216cals) vil holde deg i gang hele dagen. Kalorier så langt = 216.

Lunsj: Du kan fortsatt nyte små godbiter på faste dager! Prøv å ha en McCain ovnsbakt pizzafinger (78 kal) med en side av Tescos grønne salat (12 kal). Hvis du trenger en søt løsning, må du ha en festring (29cals) Kalorier så langt = 335.

Middag: Å holde seg til 500 kalorier er en fin måte å få i dine 5 om dagen. Prøv denne krydret butternut squash og veg tagine (150cals) for en sunn avslutning på dagen.

Totalt inntak for hele dagen = 485 kalorier.

Den beste 5: 2 diettoppskriften bøker

Til tross for alle disse ideene til 5: 2 diettmåltider kan det være vanskelig å holde seg kreativ med det du spiser på dietten. Hvis du vil finne ut mer om 5: 2-dietten eller hva du kan lage, slår ingenting en oppskriftsbok fra old school.

Vi har samlet noen av de beste 5: 2-diettkokebøkene der ute. inkludert The Fast Diet Oppskriftsbok: 150 Deilige, kalorikontrollerte måltider for å gjøre dine faste dager enkle, Den enkle 5 ingrediensen Skinny Slow Cooker Oppskriftsbok og klype Nom Everyday Light: 100 Velsmakende, slankende oppskrifter Alle under 400 kalorier.

Ta en titt på disse 5: 2 diettoppskriftsbøkene for mer inspirasjon.