Hva betyr å miste 10 pund på 5 dager?

Hva om jeg fortalte deg at det er en 5-dagers diettplan for å miste 10 kilo, vil du tro meg? Det er så mange krav fra forskjellige dietter som fremmer raskt vekttap. Spørsmålet de fleste stiller er om disse diettene er trygge og sunne. En annen bekymring er om vekttapet er bærekraftig eller ikke. Siden alle er veldig forsiktige med vekten, vil du finne dietter som lover raskt vekttap blir veldig populære uten bevis hvis de er trygge og anbefales.

I denne lesningen skal vi se på eksempler på slike dietter, se om de er sunne eller ikke og se hva som er de beste måtene å gå ned i vekt.

Ulike måltidsplaner

Før vi kan se på de forskjellige måltidsplanene som lover en å miste så mange pund på noen få dager, er det viktig å vite hva man mister 10 pund i 5 dager betyr. For å gå ned i vekt, konsumerer du færre kalorier enn du forbrenner. Det skaper et kaloriunderskudd og fremmer dermed vekttap. En gjennomsnittlig person bruker mellom 1200 kalorier og 3000 kalorier. 1200 kalorier er blant de minst kaloriene en person bruker, og 3000 kalorier er blant de fleste. 3500 kalorier tilsvarer 1 pund.

10 pund tilsvarer 35000 kalorier. Når du deler opp 35000 kalorier i 5 dager, betyr det at du må miste 7000 kalorier på en dag. Det er usunt å miste så mange kalorier på en dag, selv om det var mulig. For at du skal miste 7000 kalorier om dagen, må du være blant menneskene som spiser 7000 – 10000 kalorier om dagen. De eneste som er kjent for å komme nær å konsumere de mange kaloriene på en dag er sumobrytere.

Når det gjelder vekttap, anbefales en person å miste ikke mer enn 1 eller 2 pund i løpet av en uke (5). Dette er et sunt antall pounds å miste, og det er veldig bærekraftig. Å miste 1 pund i løpet av en uke betyr at du må miste 500 kalorier på en dag i 7 dager. Denne måten å gå ned i vekt løfter ikke falske resultater eller får deg til å innta spisevaner som ikke er sunne. -kalorioppskrifter eller ønsker å gjøre noe sammen og slippe antallet betydelig på skalaen din – BetterMe-appen har dekket deg! Forbedre kroppen din og fornye livet ditt med oss!

Militærdietten

Dette er en diett som sies å hjelpe en med å miste opptil 10 kilo på en uke. Ingen er sikre på hvor den har fått navnet sitt fra, men folk tror det er dietten som nye militære rekrutter blir tatt gjennom for å komme i form. Dietten er basert på 3 prinsipper. Disse prinsippene er (10):

• I de første 3 dagene av dietten lar det deg bare følge en bestemt matplan for matvarer i dette dietten .
• I de resterende fire ukedagene kan du spise hva du vil så lenge du ikke bruker mer enn 1500 kalorier.
• Du skal bare følge dietten til du når vektmålet ditt og slutter å bruke det.

Det er ikke nødvendigvis nødvendig at en trener mens du er på denne dietten, med mindre de gjør lette øvelser som å gå. Dette bringer et spørsmål om hvordan det er det militære kostholdet hvis det ikke oppmuntrer til trening. I militæret jobber folk alltid. Det viser bare ordet militær ble brukt bare for å få dietten til å se troverdig ut. For å legge til det, har ingen militære assosiert seg med denne dietten.

Denne dietten ligner på de fleste krasjdieter som går rundt. Slik som bare banan dietten, bare grapefrukt dietten, og så videre. Det tvinger en til å spise få kalorier uten riktig planlegging. Alle vet at du ikke bare kan hoppe på en diett og gjøre det. Dietten må være en som vil fungere for deg. Du må ha antall som de totale daglige kaloriene du tar, så du kan vite hvor mange du trenger å redusere for å komme til ønsket vekt. Det militære dietten har en måltidsplan for de første 3 dagene, og du skal bare spise det i løpet av de dagene.

Les mer: 7-dagers militær diettplan: Forstå denne hurtigreparasjonsmetoden for vekttap

Militær kostholdsplan

Dag én (10)

Frokost

• ½ grapefrukt (52 kalorier)
• 1 skive toast (82 kalorier)
• 2 ss peanøttsmør (188 kalorier)
• 1 kopp svart koffeinholdig kaffe eller koffeinholdig te (5 kalorier )

Totale kalorier: 327

Lunsj

• ½ kopp tunfisk (124 kalorier )
• 1 skive skål (82 kalorier)
• 1 kopp svart koffeinholdig kaffe eller koffeinholdig te (5 kalorier)

Totale kalorier: 211

Middag

• 3 gram av noen magert kjøtt (140 kalorier)
• 1 kopp grønne bønner (31 kalorier)
• 1 lite eple (78 kalorier)
• 1 kopp vaniljeis (274 kalorier)

Totale kalorier: 523

Totale kalorier for første dag: 1061

Dag to

Frokost

• 1 egg (78 kalorier)
• 1 stykke toast (82 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier)

Totale kalorier: 220

Lunsj

• 1 kopp cottage cheese (222 kalorier)
• 1 hardkokt egg (78 kalorier)
• 5 saltkaker (65 kalorier)

Totale kalorier: 365

Middag

• 2 vanlige pølser (302 kalorier)
• 1 kopp b roccoli (30 kalorier)
• ½ kopp gulrøtter (26 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier )
• ½ kopp vaniljeis (137 kalorier)

Totalt antall kalorier: 555

Totalt antall kalorier for dag to: 1140

Dag tre

Frokost

• 5 saltkaker (65 kalorier)
• 1 skive cheddarost (113 kalorier)
• 1 lite eple (78 kalorier)

Totalt antall kalorier: 256

Lunsj

• 1 egg (tilberedt slik du vil) (78 kalorier)
• 1 skive toast (82 kalorier)

Totalt antall kalorier: 160

Middag

• 1 kopp tunfisk (248 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier s)
• 1 kopp vaniljeis (274 kalorier)

Totale kalorier: 582

Totale kalorier for dag tre: 998

Når du er ferdig med det dietten, har du lov til å spise hva du vil de neste 4 dagene så lenge det er under 1500 kalorier.

Ulike mennesker har forskjellige teorier om hvorfor disse spesifikke matvarene ble valgt. Noen mener at de spesielle matvarene øker stoffskiftet mens andre mener at maten ble valgt fordi de hjelper til med å minimere sult og begjær.

Folk liker denne dietten fordi den fremmer raskt vekttap. Det faktum at det bare er begrensende de første 3 dagene, er også en annen grunn til at det er likt av mange.

Fremmer det virkelig vekttap?

Ja, det gjør det. Det at du spiser færre kalorier enn du brenner, betyr at det vil være kaloriunderskudd, og dermed vekttap (10).

Leverer den på en som mister 10 pund på en uke?

Det er ingen bevis for at den har gjort dette. Å miste vekt avhenger av visse ting som alder, kjønn, nåværende vekt, høyde og mange andre. Det er av denne grunn noen mennesker kan miste mange kalorier raskere, og andre ikke. Det er lett å gå ned så mange kilo hvis du var overvektig. Det meste av denne vekten er vannvekt, og mer om det vil bli fremhevet senere i denne lesningen.

5-dagers diettplan for å miste 10 pund: 5-dagers eple diett

Dette er en annen diett som lover en å miste 10 pund på en uke. Det er et diett med lavt kaloriinnhold, hvis viktigste mat er epler (1). Folk tror at å spise måltider som består av epler fremmer vekttap. Det antas at epler fremmer vekttap ved å få en til å føle seg mettere og også ved å redusere sultplager, og dermed være i stand til å fremme vekttap.Folk på denne dietten spiser omtrent 1200 kalorier om dagen.

Selv om denne dietten kan ha måltider som bare består av epler, inkluderer den andre ganger magre proteiner, fullkorn og til og med grønnsaker til matplanen (1). Behandlet mat, søppelmat og hurtigmat er ikke tillatt i denne dietten.

Fremmer denne dietten vekttap?

Ja, det gjør det. Denne dietten er kjent for å fremme vekttap på forskjellige måter. Den første måten er fra det faktum at epler er mat med lite kaloriinnhold (1). Dette betyr at du vil forbruke færre kalorier enn du forbrenner, noe som fører til vekttap. Eplene er også rike på fiber. Matvarer som er rike på fiber har en mettende effekt, dette får en til å føle seg mett lenger (1). Dette reduserer mengden mat du spiser, og resulterer i at du bruker færre kalorier og dermed vekttap.

Leverer den på en som mister 10 pund på en uke?

Selv om denne dietten sies å fremme vekttap, er det ingen bevis som støtter at den virkelig kan fremme et vekttap på 10 kilo på en uke.

Hvis du sliter med å til og med flørte med ideen om å gi opp favorittmatene dine eller trene til beina dine gir seg – BetterMe-appen er her for å puste inn et nytt perspektiv på måten du ser på vekttapsprosessen! Ta en titt på appen og opplev den morsomme siden av kondisjon og slanking med BetterMe!

Vekt Vekt

Når man er i stand til å miste mange kalorier på kort tid, er det meste av vekten de går ned ikke fett, men vannvekt . Dette er for det meste tilfelle med overvektige og overvektige mennesker. Vannvekt er når væske samler seg i vevet ditt og får dem til å svelle (2). Dette forårsaker en ubehagelig følelse og kan gjøre kroppen oppblåst. Vannvekt er også kjent som ødem, og det er når kroppen din holder på vann og væske som i normale tilfeller vil gå til nyrene. Disse vannstandene kan få en persons vekt til å svinge med 2 til 4 pund på en dag (7). Dette er en grunn til at du vil se en person som har mistet så mye som 10 kilo i løpet av en uke.

Årsaker til vannvekt

Vannvekt kan skyldes (2):

• Salt og karbohydrater. Det er kjent at for mye salt i kostholdet forårsaker vannvekt. Karbohydrater forårsaker også vannvekt, spesielt hvis du hadde begrenset dem en stund. Dette er en av grunnene til at folk gjenvinner mesteparten av vekten de mistet når de er på diett når de går tilbake til sine normale spisevaner.
• Menstruasjon. Kvinner er kjent for å beholde vannvekten en uke før menstruasjonen. Dette er på grunn av svingende hormoner.
• Graviditet. Dette er en annen ting som kan få deg til å gå opp i vekt, spesielt når du er nær forfallsdatoen.

Det er noen ting som forårsaker vannvekt.

Risiko forbundet med raskt vekttap

Er sommeren nesten her? Er ball nesten her og kjolen din ikke passer deg? Når dette er tilfelle, vil du finne folk som går for krasjdiett – for å miste så mye vekt som mulig i løpet av kort tid. En 5-dagers diettplan for å gå ned 10 kilo er et eksempel på et krasjdiett som du vil finne folk prøver. Er det noen risiko forbundet med rask vekt?

Som nevnt tidligere, er den anbefalte vekten en person skal gå ned 1 til 2 pund i løpet av en uke. For å miste 1 pund i løpet av en uke, trenger du bare å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier hver dag. Dette er lett oppnåelig. Siden vi lever i den nåværende generasjonen, vil folk være 100 pund forrige uke og 60 pund innen neste uke. Raskt vekttap så appetittvekkende som ideen kan være, det medfører visse risikoer. Disse risikoene inkluderer (9):

Gallestein

Dette skjer for nesten en fjerdedel av menneskene som mister et stort antall pund over en kort periode (9).

Dehydrering

Dette er en annen bivirkning som er forbundet med raskt vekttap. Det kan imidlertid unngås hvis du drikker rikelig med vann (9).

Underernæring

Dette er en sannsynlig bivirkning. Når du tar i bruk de fleste krasjdieter som dietten med bare eple, vil du savne viktige næringsstoffer på grunn av at du ikke spiser visse matvarer. Dette kan være helseproblematisk.

Andre bivirkninger av raskt vekttap er hodepine, irritabilitet, tretthet, svimmelhet, forstoppelse, hårtap og muskeltap (4).

Les mer: Usunt vekttap kan undergrave helsen din! Lær sikre måter å kaste pund på

sunne måter å gå ned i vekt

Når det er sagt, er det sunne måter en person kan gå ned i vekt. Disse måtene er:

Å begrense kaloriinntaket ditt

Dette er den mest påviste måten man kan gå ned i vekt effektivt (8).For å gjøre dette må du vite det totale kaloriinntaket hver dag. Fra dette tallet må du redusere antall kalorier med 500 kalorier hver dag. Dette skaper et kaloriunderskudd og fører til vekt. Ved å bruke denne planen vil du miste omtrent et pund hver uke mens du fortsatt er sunn.

Å redusere mengden karbohydrater du tar

Lavkarbokosthold er kjent for å fremme vekttap. På et lavkarbokosthold ser du ut til å redusere mengden karbohydrater du tar på en dag og øke mengden proteiner du tar. Å redusere kaloriene kan også bidra til å redusere vannvekt og oppblåsthet som nevnt tidligere. Du kan legge til vektreduksjonseffekten ved å øke proteininntaket når du reduserer karbohydratinntaket. Proteiner gjør at du føler deg mett og reduserer appetitten, dette bidrar til å redusere mengden kalorier du tar (6). Proteiner krever også flere kalorier for å forbrenne sammenlignet med makroene. Dette hjelper også på denne vekttap reisen.

En studie for å bevise et diett med lite karbohydrat er mer effektivt for å redusere kroppsvekten enn sunn mat hos både diabetespatienter og ikke-diabetespasienter ble gjort (3). Studien fortsatte for å vise at lavkarbokosthold er veldig effektivt for vekttap.

Trening

For at man skal gå ned i vekt, må de endre livsstilen. Dette betyr å endre spisevanene dine, så vel som å trene. Øvelser hjelper en å forbrenne fett (11). Dette betyr ikke at du bare skal trene i treningsstudioet, og at du har det bra. Du bør prøve å være så aktiv som mulig i dine daglige aktiviteter. Cardio er veldig effektivt for vekttap. Styrketrening hjelper til med å konvertere fettmasse til muskler. Muskler har et høyere hvilemetabolisme, som virker for å fremme vekttap.

The Bottom Line

Selv om en 5-dagers diettplan for å gå ned 10 kilo kan høres ut som en bra ting, det er viktig å merke seg at en person ikke kan miste de mange kiloene på så kort tid. I tillegg til at ethvert kosthold som lover denne typen vekttap, ikke engang skal vurderes, da det kan skade en person. Før du begynner på et nytt kosthold, anbefales det at du først konsulterer en ekspert før du hopper inn i dietten.

Husk at et riktig kosthold ikke er alt du trenger. Suppler den med denne 20-minutters Full Body Workout at Home-utfordringen!

FRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp og bør ikke stole på å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen, er helt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 5-dagers Apple Diet Plan for å miste 10 pund på en uke (2020, fitwirr.com)
2. 8 ting som kan få deg til å få vannvekt (2018, health.com)
3. Et diett med lite karbohydrat er mer effektivt for å redusere kroppsvekten enn sunn mat hos både diabetespatienter og ikke-diabetespasienter (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Hvor lang tid tar det å miste 10 kilo? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Slik mister du 10 pund på en uke (2020, wikihow.com)
6. Hvordan miste 10 pund på bare en uke (2016, healthline.com)
7. Hvordan gå ned i vannvekt naturlig (2018, medicalnewstoday.com)
8. Miste raskt raskt: Hvor raskt kan du miste 10 pund trygt? (2018, cheatsheet.com)
9. Hurtig vekttap (nd, webmd.com)
10. The Militært kosthold: Hva 25 studier sier om å miste 10 pund på 7 dager (nd, legionathletics.com)
11. Vekttap: Tap 10 pund på en uke med dette enkle kl. hjemmetreningsøkt (2019, express.co.uk)