• Få en mild massasje

En av de beste måtene å redusere mengden smerte i nakken din er å massere musklene som er mest irritert. Hvis du lar noen andre massere for deg, kan du redusere belastningen. Dessuten kan tilsetning av varme eller kalde kompresser gi raskere lindring under en øm nedrivning.

• Strekk det ut

Stressrelatert smerte kan forsvinne raskere hvis du strekker ut muskelen som løper fra korsryggen til toppen av nakken. Flere effektive tøyningsøvelser anbefales på det sterkeste av leger og kiropraktorer. Disse milde treningsøktene kan gjøres hjemme hjemme og uten behov for spesialutstyr.

• Prøv å gjøre yoga

Enten du blir med på en klasse eller gjør positurer i stuen din, kan yoga bidra til å lindre spenninger, lette muskelsmerter og redusere stress. Faktisk viser forskning at bare noen få minutter med yoga kan forbedre din generelle helse og din evne til å takle stress.

• Stopp de usunne vanene

Røyking av sigaretter kan være skadelig av åpenbare grunner, men å drikke koffein før sengetid kan ha noen underliggende effekter du ikke er klar over. Stimulerende midler før søvn kan skape unødig spenning i nervesystemet og muskuloskeletalsystemet, noe som resulterer i stressrelaterte nakkesmerter, selv om du alltid er i godt humør.

• Trene smerten borte

Moderat trening har mange helsemessige fordeler, og det kan også redusere smertene i nakken hvis du trener riktig. Tid i treningsstudioet kan redusere kortisolnivået ditt, minimere oksidativt stress og lindre smerter i nakke, rygg og skuldre i løpet av en enkelt økt.

MERK: Hvis du ikke får tak i din emosjonelle velvære- være og det forårsaker mer enn moderat til alvorlig nakkesmerter, kontakt legen din med en gang.