Hva er A1C?

Hemoglobin A1C-nivået ditt viser gjennomsnittet av blodsukkeret de siste 3 månedene. Hemoglobin er et protein som finnes i de røde blodcellene. Sukker setter seg fast og krystalliserer seg på de røde blodcellene, som deretter blir kjent som «glykosylert hemoglobin», HbA1C eller A1C.

Hvis du har prediabetes eller diabetes, vil leverandøren din sannsynligvis ha nevnt din «hemoglobin A1C» «eller» A1C «nivåer.

Et høyt A1C-nivå avslører Prediabetes eller Diabetes – eller om Diabetes er under kontroll. Et ikke-diabetisk A1C-nivå er noe mindre enn 5,7%, 5,7% -6,4% indikerer et prediabetisk nivå, og over 6,5% er diabetisk.

Hvis A1C indikerer prediabetisk eller diabetisk nivå av sukker, vil du også ha økt risiko for hjertesykdom, nyresykdom, øyesykdommer, nerveproblemer, nedsatt hørsel og vektøkning. Senking av A1C vil redusere risikoen for alle disse.

5 måter å senke A1C

diett

De mest effektive endringene du kan gjøre for blodet ditt sukker nivåer er diett, spesielt redusere eller eliminere sukker og stivelse forbruk. Hvis du ønsker å gjøre drastiske og raske endringer i A1C-nivåene, er å slutte med sukker og tomme karbohydrater (mat laget av hvitt mel, ris, mais eller poteter) det beste handlingsforløpet.

Det kan være veldig vanskelig å bli kvitt søtsaker, pasta og brød. Legg fokus på å erstatte disse matvarene med proteinrike alternativer:

• Kjøtt
• Egg
• Ost
• Nøtter
• Hele matvarer

På så lite som to uker vil du oppleve at sukker- og stivelsessuget er mindre kraftig eller har fordampet helt. Energinivået ditt bør også øke!

Trening

Trening gir naturlig opp kroppens insulinaktivitet. Insulin er hormonet som hjelper sukker å forlate blodet og komme inn i cellene dine for å gi dem energi. Hvis det er for mye sukker i blodet ditt, vil cellene dine ha vanskelig for å absorbere sukkeret. Dette kalles insulinresistens og er en årsak til høyere A1C-nivåer.

Gode valg for trening er :

• Gå
• Klatre i trapper
• Sykling
• Svømming
• Vektløfting

Vekttap

Studier har vist at et vekttap på 5-10% kan reversere Prediabetes og til og med Type 2. Diabetes. Vekttap når du har ekstra pounds er en indikasjon på at diett og treningsrutine kommer i balanse. Disse tingene vil bidra til å senke A1C som beskrevet ovenfor. Et vekttapsmål på til og med 5% vil bidra til å gjøre en forskjell i A1C-nivået.

Leverandøren din kan forskrive medisiner som hjelper kontrollere blodsukkernivået. Dette er vanligvis ikke en første forsvarslinje, men hvis blodsukkeret ditt trenger medisinsk støtte for å holde kontroll, kan medisiner hjelpe.

Administrer stress og mental helse

Når kroppen vår er stresset eller engstelig, tar stresshormonet vårt – kortisol – over. Kortisol forbereder oss på kamp eller flukt ved å gi oss en energiboost, som faktisk er en blodsukkernivå.

Selv om det er vanskelig å eliminere stress fra livet ditt, anbefaler vi å sette av tid hver dag til en avslappende aktivitet som:

• Walking
• Reading
• Meditasjon
• Singing
• Crafting
• Writing

Å bruke tid på å gjøre disse aktivitetene vil gi deg kortisol nivåer tid til å slippe og tilbakestille. Hvis du gjør en vane med å slappe av hver dag, vil du til slutt primere hormonene for lavere nivåer av stress og angst. Det er ikke tilrådelig å bruke TV for å slappe av, fordi de fleste programmeringer målrettet bruker spenning og fartsfylt handling for å holde oppmerksomheten din, men en bivirkning av dette er at kroppen din holder seg i en våken, kortison tilstand mens du ser .