Å sitte foran en datamaskin eller utføre repetitive aktiviteter som vektløfting eller volleyball kan føre til stramme brystmuskler som kan svekke individets stilling og funksjon. Pectoralis muskler, både store og mindre, fester seg ved brystbenet (brystbenet) og til bein i skulder og overarm. Pectoralis major er en sterk, vifteformet muskel som begynner ved kragebenet og brystbenet for å stikke inn i buksebenet. Denne muskelen arbeider for å bøye eller medialt rotere armen ved skulderleddet. Det spiller også en viktig rolle som tilbehørspustemuskulatur for å hjelpe med inspirasjon. Pectoralis minor begynner fra tredje til femte ribbein og strekker seg diagonalt oppover brystet for å feste seg til skulderbladet. Det hjelper med å trekke leggbladet fremover og nedover. Begge disse musklene jobber sammen for å tillate deg å skyve skuldrene horisontalt for å bringe det inn og over kroppen din. Tette brystmuskler kan føre til redusert bevegelsesområde og vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter som involverer løfting eller dytting. Les nedenfor for å lære deg fem effektive strekninger for å frigjøre spenninger i brystmusklene.

1) Bryststrekning ved døråpning:

Stå ved siden av en dørkarm eller et hjørne av en vegg. Hold ryggen rett og den indre kjernen engasjert, ta armen opp mot veggen med albuen og skulderen bøyd 90 grader. Med armen plantet på veggen, trekk motsatt skulder tilbake etterfulgt av torso i en rett linje. Hold ryggen rett og kjernen engasjert. Hold dette i 30 sekunder og gjenta tre ganger på hver side 2 ganger per dag.

2) Kamelposering:

3) Hender bak ryggen:

4) Floor Angels:

5) Pec-utgivelse: