Noen ernæringseksperter kaller det en ultra-sporstoff: et næringsstoff som påvirker kroppen og helsen din selv i små mengder. Dette innlegget vil gi en oversikt over funn av positive effekter forbundet med bruk av bortilskudd eller kostinntak av bor, samt mulige bivirkninger.

Hva er bor?

Bor er et metalloidelement. med atomnummer 5. Det er relativt sjeldent og vises aldri på jorden i sin rene form. I stedet finnes bor i forbindelser som boraks, borsyre, kjerner, uleksitt og colemanitt.

Mange ernæringsfysiologer anser det ikke som et viktig næringsstoff (selv om det er viktig for vekst og positivt påvirker helsen) fordi den har ikke en «definert biokjemisk funksjon.» Nyere forskning har funnet at bor er viktig for immunfunksjon, beinhelse, hjernehelse og hormonproduksjon, men det er ingen anbefalt inntak.

Øyeblikksbilde

Talsmenn:

• Viktig for bein, hjerne og reproduktiv helse
• Kan være nyttig for å passere nyrestein
• Kostinntak kan bidra til å forhindre leddgikt
• Enkelt å få nok av dietten
• Toksisitet er sjelden

Skeptikere:

• Mulig toksisitet ved høye doser
• Kan forstyrre skjoldbruskkjertelfunksjonen
• Ikke nok forskning for å identifisere et anbefalt inntak

Bormangel

Mangel på viktige næringsstoffer vil forårsake helseproblemer , og disse problemene kan hjelpe oss å forstå næringsstoffets normale funksjon. Fordi det ikke er noe offisielt anbefalt inntak av bor, er det vanskelig å identifisere eller tildele symptomer til bormangel.

I følge noen forskere kan bormangel forårsake problemer med bein d innhylling, vekst og helbredelse. Når folk ikke har nok bor, kan ikke bencellene legge nytt benvev ordentlig, noe som kan føre til beinsykdommer som osteoporose og rakitt.

Mange av symptomene på bormangel samsvarer med de med vitamin D-mangel. Denne overlappingen antyder at bor kan samhandle med skjelettsystemet gjennom vitamin D-metabolisme.

Genetikk

Bormetabolisme ser ut til å variere mellom familier: ifølge en analyse har pårørende en tendens til å ha mye mer lignende nivåer av bor i blodet enn ikke-relaterte individer. Imidlertid har de en tendens til å leve i lignende miljøer med lignende mengder bor i kostholdet. Forskere har ennå ikke identifisert genene som styrer bormetabolisme.

Metabolske funksjoner av bor

Forskere undersøker borens rolle som et ultraløpselement og hvordan det bidrar til menneskers helse. Bevis antyder at bor er viktig for følgende funksjoner, men disse er ikke nødvendigvis grunnlag for å supplere med bor. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog for å finne ut om kostholdet ditt kan være mangelfullt, og om kosttilskudd eller diettendringer kan være passende av den grunn.

1) Beinhelse

Bor forhindrer sammenbrudd av vitamin D og øker mengden tilgjengelig vitamin D i kroppen. Fordi vitamin D er viktig for skjeletthelsen, er bor også viktig for å opprettholde sterke bein.

En studie fant at beinene til mennesker som tok bortilskudd var mye mer motstandsdyktige mot kutting enn de som ikke tok kosttilskudd. Bortilskudd økte også mineraltettheten til kvinnelige idrettsutøvers bein.

Hos postmenopausale kvinner reduserte bortilskudd kalsiumtap og reduserte frekvensen av osteoporose.

2) Sårheling

Bor ser ut til å være viktig for å helbrede sår. Det kan delta i produksjonen av fibrøse proteiner som kollagen og andre forbindelser som hjelper til med å reparere skade på hud, bein og annet vev.

En gel som inneholder bor, blir undersøkt for å helbrede diabetiske fotsår. Gelen drepte mikrober som gjær og sopp og satte betydelig fart i prosessen med sårreparasjon og vevsvekst i laboratorieinnstillinger.

Bor induserer også veksten av bakteriespiserende hvite blodlegemer som kalles fagocytter. Disse cellene hjelper til med å bekjempe infeksjoner og drepe patogener.

Dyr matet med høyt innhold av bor opplever raskere og bedre kvalitet på sårheling.

3) Kjønnshormoner

Testosteron og østrogen regnes som de to viktigste kjønnshormonene. De blir ofte kalt henholdsvis mannlige og kvinnelige kjønnshormoner, selv om hver har mange funksjoner hos både menn og kvinner.

Bor kan påvirke mengden og effekten av både testosteron og østrogen i menneskekroppen. Det kan også ha en mindre effekt på et tredje hormon kalt FSH.

Testosteron

Testosteron, det «mannlige kjønnshormonet», har en tilsynelatende endeløs liste over funksjoner. Det bestemmer kjønnet av en baby i livmoren. Det driver puberteten hos gutter. Det er et steroid som bygger muskler. Det koordinerer seksuell lyst.Det forbedrer hukommelse og kognisjon – og mer.

Lavt testosteron er mye mer alvorlig hos menn enn hos kvinner, hovedsakelig fordi menn har høyere nivåer av testosteron som standard. Lavt testosteron kan forårsake svakhet, tretthet, depresjon, seksuell dysfunksjon, redusert muskelmasse, anemi, bein sykdom, ansikts- og kroppstap og søvnløshet.

Etter en ukes daglige bortilskudd hadde åtte friske menn økt testosteron i blodet betydelig. Ifølge forfatterne kan bor deaktivere et protein som kalles kjønnshormonbindende globulin (SHBG), som var signifikant lavere hos disse mennene bare seks timer etter deres første bortilskudd.

Bortilskudd økte også testosteron betydelig i postmenopausal. kvinner. Denne effekten var mest dramatisk når kvinnens dietter hadde lite magnesium. Testosteron brukes noen ganger til å behandle seksuell dysfunksjon hos kvinner etter overgangsalderen, men bare hvis disse kvinnene også har høye nivåer av østrogen.

Østrogen

Østrogen, det «kvinnelige kjønnshormonet,» er viktig for både menn og kvinner, selv om østrogennivået er mye høyere hos kvinner. Østrogen driver puberteten for jenter og bestemmer seksuell atferd hos kvinner. Hos menn er østrogen viktig for seksuell utvikling og sunn sædceller.

Østrogen opprettholder også hjernens funksjon, kontrollerer appetitten og støtter skjoldbruskkjertelen, bein og hud.

Unormalt høye eller lave østrogennivåer kan begge forårsake helseproblemer. Høy østrogen kan øke risikoen for kreft eller hjerneslag, lavt østrogen, spesielt hos kvinner, kan forårsake hukommelsesproblemer, uregelmessige menstruasjonssykluser, beinsykdom og depresjon.

Etter overgangsalderen faller østrogennivået drastisk. Som et resultat er kvinner utsatt for mange av over risikoene i løpet av denne perioden av livet.

Boron ma y eller kanskje ikke direkte samhandle med (og øke) østrogennivået. En studie av postmenopausale kvinner viste en signifikant økning av østrogen i blodet, mens andre studier har vist redusert østrogen etter tilskudd av bor.

I stedet for direkte å påvirke østrogen, kan bor øke kroppens følsomhet for østrogen. Det kan binde seg til og forbedre en type østrogenreseptor kalt østrogenreseptor beta, eller ER-β. ER-β er viktig for helsen til livmoren, immunforsvaret, tarmen, lungene og prostata, og det kan hjelpe kroppen til å bekjempe kreft.

Follikelstimulerende hormon

Follikkelstimulerende hormon, også kalt FSH, er viktig for seksuell utvikling og funksjon fordi det utløser veksten av egg og sædceller.

Både høye og lave nivåer av FSH kan forårsake helseproblemer. Sykdommer og tilstander som har lav FSH inkluderer polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hypopituitarism og hyperprolactinemia.

Begrenset bevis tyder på at bor kan øke FSH. Dette har imidlertid bare blitt studert hos rotter som er utsatt for giftige nivåer av bor. Rotter mistet også funksjonen til kjønnsorganer og utviklet redusert fruktbarhet.

4) Hjernens helse

Når bor er mangelfull hos både dyr og mennesker, reduseres hjerneaktiviteten. Mennesker med ekstremt lave bornivåer hadde kortere oppmerksomhetsspenn og svakere korttidshukommelse. De fikk også lavere score på tester som måler fingerferdighet og koordinering.

Disse endringene i hjerneaktivitet er lik de som er forårsaket av underernæring og tungmetallforgiftning.

Bor er utvilsomt viktig for en sunn hjerne. . Noen forskere har anbefalt bortilskudd for de som kan være mangelfulle.

Mulige fordeler med høyt borinntak

Noen kliniske studier antyder at høyt borinntak kan ha visse helsemessige fordeler, men mer forskning kreves for å bestemme nøyaktig når tilskudd er passende. Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen for å finne ut om kostholdet ditt kan være mangelfullt, og om kosttilskudd eller diettendringer kan være passende av den grunn.

5) Artritt

Anslåtte frekvenser av leddgikt har negativt korrelert med kostbor. I områder i verden der borinntaket er 1 milligram eller mindre per dag, varierer leddgiktfrekvensen fra 20 – 70%. I områder i verden der borinntaket er 3 – 10 milligram, varierer leddgikt fra 0 til 10%.

Personer med leddgikt har også lavere konsentrasjoner av bor i leddene enn personer uten leddgikt.

I en studie på tjue personer med leddgikt rapporterte halvparten forbedrede symptomer på et 6 mg boretilskudd / dag. Bare 10% av de som fikk placebo rapporterte forbedringer.

6) Nyrestein

Nyrestein er krystalliserte faste stoffer som dannes i nyrene. Hvis de blir for store, kan de forårsake alvorlige smerter, oppkast og blodig urin. I kombinasjon med antioksidanter, hydrering og diett, kan bor hjelpe til med å skylle nyrestein.

10 mg / dag økte frekvensen av utskillelse av nyrestein i en liten menneskelig prøve. De som tok bortilskuddene, følte også mindre smerte når steinen passerte.

Bor i medisin

Bor har også vist seg nyttig for visse medisinske applikasjoner og forskningsveier. Vær oppmerksom på at applikasjonene i dette avsnittet ikke har noen betydning for bor som et supplement eller til og med et næringsstoff. Ikke prøv å bruke noen av disse terapiene uten tilsyn av lege.

Borsyre for gjærinfeksjoner

Gjær er ofte en del av vaginalfloraen; det vil si at dets tilstedeværelse i skjeden er normal og ikke vil forårsake problemer mesteparten av tiden. Noen ganger vokser gjæren imidlertid for mye og for raskt. Dette resulterer i en gjærinfeksjon, også kalt vaginal trost.

Borsyre brukes noen ganger til vaginale gjærinfeksjoner. Den plasseres direkte i skjeden som et stikkpiller, hvor den dreper gjæren og forhindrer ytterligere infeksjoner.

Borsyre har imidlertid i stor grad blitt erstattet av tryggere og mer effektive medisiner og midler mot vaginale gjærinfeksjoner. Snakk med legen din om alternativer før du prøver å bruke et borsyre-suppositorium.

I tillegg er borsyre giftig og bør aldri svelges. Noen mennesker som bruker borsyre suppositorier for å behandle gjærinfeksjon, kan oppleve smerte, hevelse eller utslipp.

Det er viktig at regelmessige bortilskudd ikke inneholder borsyre. Som et resultat vil de ikke ha noen effekt på vaginale gjærinfeksjoner.

Kreftforskning & Fremskritt i behandlingen

Forebygging

Prostata-spesifikt antigen, eller PSA, er et protein som finnes i den humane prostata. I de tidlige stadiene av prostatakreft øker PSA mengden av tumorfremmende insulinlignende vekstfaktor 1, eller IGF-1, i prostata. Bortilskudd kan redusere mengden PSA i prostata, noe som tyder på en mulig rolle i forebygging av prostatakreft.

Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme borens rolle i tumorutvikling.

Målrettet Borterapier

Noen målrettede, banebrytende boreterapier brukes til å behandle kreft. Imidlertid gjelder disse effektene ikke kosttilskudd med bor.

Kjemoterapi

Bortezomib er et cellegift som inneholder bor i form av borsyre. Det brukes til å behandle sjeldne kreft i hvite blodlegemer som multippel myelom og mantelcellelymfom.

Dette stoffet forstyrrer viktige mekanismer i cellene og sensibiliserer dem for apoptose, eller celle selvmord. Det virker på cellulære proteiner som er langt mer aktive i kreftceller enn i normale, sunne celler; som et resultat dør kreftceller med mye høyere hastigheter enn sunne celler.

Fordi bortezomib sensitiserer kreftceller for apoptose, kan det også forbedre effektiviteten til andre cellegift som cisplatin.

Boron Neutron Capture Therapy

Boron neutron capture therapy, eller BNCT, er en kreftbehandling fra det 21. århundre som ødelegger kreftceller uten å drepe omkringliggende sunne celler. Etter kirurgi for å fjerne så mye av svulsten som mulig, administrerer leger borforbindelser som er rettet mot kreftcellene. Deretter mottar pasienten en strålebehandling som reagerer med boret og ødelegger svulsten.

Denne typen behandling kan til og med brukes mot kreft som ikke kan opereres, for eksempel hjernesvulster.

Celleforskning om tungmetallforgiftning

Mange tungmetaller inkludert arsen, kadmium, kvikksølv og bly er svært giftige og kan forårsake alvorlig skade på en persons DNA etter eksponering. Noen borforbindelser, som boraks og borsyre, forhindret DNA-skade fra tungmetaller i cellebaserte studier.

Det er viktig at diett-kosttilskudd ikke har gitt disse effektene.

Som nevnt er borsyre giftig. Borax kan også ha toksiske effekter. Ingen av dem skal inntas – de er bare ment å brukes som antiseptiske løsninger.

Kilder & Tilleggsdosering

Borinntak fra diettendringer avhengig av hvor du bor. I Europa kan daglig bor være så lavt som 0,8 mg / dag. I USA kan den være så høy som 7 mg / dag.

Den anbefalte øvre grensen per dag for voksne er 20 mg.

De fleste bortilskudd inneholder 3 mg / kapsel og anbefaler å ta en kapsel daglig.

Boron Foods

Mange matvarer inneholder nok bor til å gjøre en forskjell i helsen din. Rosiner, hasselnøtter og tørkede aprikoser har noe av den høyeste tettheten av bor etter vekt. Mat med høyt bor inneholder:

• Røde druer, rosiner og rødvin
• Peanøtter og andre nøtter (hasselnøtter, valnøtter, mandler osv.)
• Mange frukter, inkludert epler, pærer, appelsiner, aprikoser og rips
• Bønner, erter og linser
• Noen grønnsaker, inkludert brokkoli

Mange flere frukter og grønnsaker inneholder mindre mengder bor. Hvis du spiser en betydelig mengde av disse matvarene, trenger du sannsynligvis ikke et bortilskudd.

Tilskuddsdosering

Oralt tilskudd

Kommersielt tilgjengelige bortilskudd kommer vanligvis i kapsler eller som væskedråper, og gir mellom 2 og 6 mg bor per porsjon, selv om 3 mg er den vanligste mengden. Husk at voksne, for å holde seg på den sikre siden, aldri skal ta mer enn 20 mg bor per dag gjennom munnen.

Boric Acid Suppositorium

For å behandle en vaginal gjærinfeksjon, kvinner kan bruke et 600 mg borsyre suppositorium en gang per dag. Vi anbefaler å snakke med legen din før du bruker borsyre til å behandle en gjærinfeksjon.

Sikkerhet & Bivirkninger

Ekstra bor er sannsynligvis trygt i foreslåtte mengder, selv for følsomme grupper som barn og gravide.

I kosttilskudd kommer bor vanligvis fra naturlige kilder. Noen former inkluderer kalsiumfruktoborat, kalsiumboroglukonat, borcitrat eller borkomplekser. Det kombineres ofte til salter med kalsium for å oppnå synergistiske fordeler med beinhelse.

Borsyre er giftig ved svelging og bør aldri tas i munnen. Hvis du ved et uhell bruker borsyre, må du ringe giftkontroll og oppsøke lege øyeblikkelig.

Hos voksne er boretoksisitet sannsynligvis sjelden på grunn av hvor lett det blir utvist av kroppen.

Bor Toksisitet

De fleste eksempler på bortoksisitet har involvert en borforbindelse som borsyre eller boraks. Disse finnes ikke i kosttilskudd med bor.

Selv om borsyreforgiftning er sjelden nå, var det en gang en alvorlig risiko for spedbarn. Så sent som på 1980-tallet inntok babyer borsyre eller boraks i formel eller for å berolige smertene ved tenner. Noen av disse babyene fikk anfall og kom seg; andre døde. Borsyre er mye farligere for barn enn for voksne.

I rotteundersøkelser forårsaket ekstremt høye doser bor eller borsyre hormonelle ubalanser og tap av fruktbarhet hos menn. Pass på at du ikke overskrider den daglige øvre grensen på 20 mg.

Skjoldbruskinteraksjon

Det er noen bevis for at bor kan forstyrre skjoldbruskkjertelen.

Bor kan konkurrere med jod i skjoldbruskkjertelen, og redusere funksjonen til kjertelen. Når funksjonen til skjoldbruskkjertelen reduseres, blir den større for å kompensere. Over tid danner denne veksten en struma. Bor kan i sjeldne tilfeller og i store mengder bidra til struma.

Borax i mat

Borax har blitt brukt som konserveringsmiddel og tilsetningsstoff i mat i over et århundre. Til tross for at det er forbudt i mange land, brukes borax fortsatt i andre for å forbedre tekstur og utseende på kaviar, nudler og annen gummiaktig eller klissete mat. Borax er giftig for nyrene, hjernen og reproduksjonssystemet; det kan også skade DNA og forårsake kreft.

Unngå all mat som kan inneholde boraks. Se etter initialene E285: det er koden for boraks som tilsetningsstoff.

D-vitamin

Bor forhindrer nedbrytning av vitamin D. På denne måten øker det tiden at hvert molekyl av vitamin D bruker i blodet, og som en konsekvens, den totale mengden vitamin D som er tilgjengelig for kroppen din.

De fleste må bekymre seg mer om vitamin D-mangel enn vitamin D-toksisitet, men for mye av det gode kan fremdeles være farlig.

Tilskudd med for mye D-vitamin kan forårsake kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse, smerter i bein, uregelmessig hjerterytme og andre symptomer. Gjør alltid din forskning før du supplerer; unngå å ta for mye vitamin D og bor, spesielt sammen.

For å finne den ideelle balansen mellom vitamin D og bor, snakk med legen din eller ernæringsfysiologen.