Havregryn er et av de beste frokostalternativene som er tilgjengelige. Enten du lager det i mikrobølgeovnen eller velger kreative havreoppskrifter over natten, kan dette hjertelige fullkornsblandingen fylle deg og hjelpe deg å slanke deg. Men bare hvis du lager det ordentlig.

Det er riktig; så sunt som havregryn kan være, er det fortsatt vanlige feil som kan gjøre deg pakke på kiloene. Fra å overdrive den med lønnesirupen til å spise den vanlig, kan havregryn raskt gå fra en slankende frokost til en blodsukker-spikende, fetende katastrofe – noe som kan gjøre den til en av de verste frokostvanene for livet. hva du skal unngå neste gang du blander en bolle til frokost. Og når du blir lei av havregryn, prøv en smoothie. Trenger du en grunn? Hva med hva som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.

På egen hånd er havregryn relativt lite kalorierike, høyt i fiber og høyt i protein. En servering på ½ kopp tørr havregryn laget med vann gir deg 150 kalorier, 3 gram fett, 27 gram karbohydrater, 4 gram fiber , 1 gram sukker og 5 gram protein. Men selv om det er laget av fullkorns havre, er havregryn ganske karbohydrat. For å maksimere metthetsfølelsen og forhindre pigger i blodsukkeret, tilsett litt mer fett, fiber og protein i havregryn. Omrøring i en spiseskje nøttesmør gjør det ikke bare kremaktig og deilig, men det vil også tilsette ca 4 gram protein og 8 gram fett til. Å kaste i noen chiafrø og / eller mandelsniver vil også gjøre susen.

OPPHOLD INFORMASJON: Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett til innboksen din.

Du kan tro at du sparer tid ved å kjøpe praktisk ferdigpakket havregryn, men til og med sunne øyeblikkelige havregrynvarianter kan fylle kunstige ingredienser og sukker. Noen øyeblikkelige havremelpakker inneholder så mye som 14 gram sukker og tvilsomme ingredienser som inflammatorisk vegetabilsk olje og kunstige fargestoffer. Det er bedre å kjøpe vanlige, usmakede havre og legge til dine egne påfyll. I tillegg vil det spare deg penger på sikt.

Starbucks «Klassisk fullkorns havregryn er et flott frokostalternativ, spesielt når du er på farten – men bare hvis du bare legger til nøtteblanding. Å kaste i den brune sukkerpakken som følger med, tilfører ytterligere 12 gram sukker og 50 kalorier. Dette gjelder når du liker det hjemme; tilsetning av brunt sukker, lønnesirup eller bordsukker kan raskt øke karbohydratantallet og øke blodsukkeret. Hvis du ønsker søthet i havregryn, velger du i stedet frisk frukt og kanel. En håndfull blåbær eller hakkede epleskiver vil tilsette litt naturlig sukker med litt essensiell fyllfiber for å holde deg mett til lunsjtid.

Selv om vi handler om å legge til din egen pålegg til havregryn i stedet for å kjøpe et ferdigpakket utvalg, tørket frukt pakker massevis av ekstra sukker uten nødvendig fiber av frisk frukt. Å kaste i bare ¼ en kopp Ocean Spray Craisins vil feste hele 29 gram sukker og 33 gram karbohydrater. Sammenlign det med ferske tyttebær, som bare inneholder 46 kalorier og 4 gram sukker i en hel kopp. Craisins er ikke den eneste tørkede frukten du bør bekymre deg for. Hvis du liker å søte havregryn med dadler som erstatning for sukker, kan du være i en uhøflig oppvåkning. Hver pitted date inneholder 16 gram sukker – men bare 1,5 gram av fiber. Gjør midjen din en tjeneste, og velg fersk frukt neste gang du pisker opp en bolle.

Havregryn i seg selv inneholder protein, men bare ca 5 gram. Sammenlignet med nesten 30 gram karbohydrater, bør du sørge for at du får inn ekstra protein, spesielt om morgenen for å maksimere mettheten og stabilisere blodsukkeret. Rør inn en skje nøttesmør, tilsett en skje proteinpulver, bland i noen eggehviter mens det er varmt (seriøst! Det er deilig!), lag havre over natten med gresk yoghurt eller cottage cheese, eller par havregryn med et par skiver magert bacon.Du kommer til å klemme de snacksene du ønsker om morgenen og holde deg mett til lunsj.

De fleste av oss vokste opp med å drikke melk, men det betyr ikke at dette meieriproduktet fortsatt fortjener en plass i kostholdet ditt. Mens noen av oss fremdeles kan fordøye animalsk produkt, har et flertall av voksne noen variasjon av laktoseintoleranse, som kan forårsake fordøyelsesproblemer, oppblåsthet og betennelse når du fortsetter å spise meieriprodukter. Det er ikke den eneste grunnen til at du kanskje vil gi melken videre til dette morgenmålet. En kopp fullfet melk er 150 kalorier og inneholder 16 gram sukker. Kutt kalorier og reduser risikoen for oppblåsthet ved å velge en melkeerstatning. Din gjennomsnittlige mandelmelk er bare 35 kalorier per porsjon med 0 gram sukker. For flere smarte frokostbytter, gå ikke glipp av 14 frokostbytter for å gjøre vekttap!