Når du ønsker en cardio fix, er du sannsynligvis klar for tredemølle eller elliptisk. Vi kommer til å fortsette og gjette at den gamle skolens romaskin i hjørnet ikke får mye kjærlighet fra deg.

Men, med ordene til Notorious BIG, det » Det er på tide å bringe den gamle tingen tilbake, sier Gretchen Raddatz, en roetrener i boutradioet Row House i New York City. «En roer er lettere for leddene dine fordi det ikke er noen innvirkning, men du kan forbrenne så mange kalorier,» sier hun. Det er fordi den engasjerer alle musklene dine, fra armer til kjerne til ben, noe som får pulsen opp til det maksimale. Det er ganske mye den ultimate treningen i hele kroppen.

RELATERT: Dette er den beste øvelsen for å jobbe ALLE disse kjernemuskulaturene

For å finne ut hvordan du kan utnytte all den fettstrimlingskraften, vi grillet Raddatz om de beste strategiene for din egen romaskinøkt. Ta en titt på disse tipsene, og gjør deg klar til å drepe neste rad.

Sit Taller

Hvis du vil skyte opp kjernen din, er det viktig å opprettholde riktig justering. «Sett deg så høyt du kan – unngå å avrunde ryggen, løft brystet, se ut foran deg, og ikke slipp hodet,» sier Raddatz. «På denne måten holder du luftveiene åpne, og treningen blir mer effektiv.»

Ta en titt på denne treningsøkten som gir deg super svette.

Fokuser på bena dine

Ved å kjøre bena inn i hælstøtten for hvert slag, du vil jobbe mer med de store musklene i den nedre halvdelen (som det støvet), som vil hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier. «Forbindelsen med føttene er det som gir deg kraft og fremskynder kaloriforbrenningen,» sier Raddatz. Omtrent 50 prosent av innsatsen din skal komme fra stilkene dine, 30 prosent gjennom kjernen og ryggen, og 20 prosent via armene.

RELATERTE: 7 grunner til at lårene dine ikke endrer noe, hvor mye du trener

Gjør kraftslagintervaller

Etter oppvarmingen, bland inn tre sett med det Row House kaller kraftslag. «Dette er raske, harde slag som eksploderer tilbake,» sier Raddatz. Mens rytmen din skal være den samme i hele intervallet, vil du presse hardere med føttene og trekke hardere med kjernen og armene for å ro raskere. Gjør 10 kraftslag med 24 slag per minutt, etterfulgt av 10 gjenopprettingsslag. Du kan finne slagene dine i minuttet eller SPM på romaskinens skjerm. Gjør et andre sett med 26 slag i minuttet, enda en utvinning, og ett siste sett på 28 slag i minuttet. (Arbeid mot dine vekttapsmål med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Fullfør en stigeøvelse

Begynn å ro med lav hastighet på 22 slag i minuttet , og gå opp ett slag hvert 30. til 60 sekund til du når 30 slag i minuttet. «Dette får deg til raskere trinn, noe som øker kaloriforbrenningen,» sier Raddatz. «Du beveger deg fra en aerob sone til en anaerob sone i sprintstil.» Når du har truffet 30, snur du kursen tilbake og går nedover stigen til du når 22 slag i minuttet.

RELATERT: Den 18-minutters treningsrutinen som totalt vil forandre kroppen din

Inkluder utholdenhetstrening

I den andre enden av spekteret kan langsomme og jevne utholdenhetsøkter også overbelaste kaloriforbrenningen, sier Raddatz. Hun sier at å jobbe med 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller hardt nok til at du ikke kan si mer enn et par ord om gangen, over lengre tid, kan hjelpe deg med å forbrenne mange kalorier. -knusefordeler, rad med middels intensitet (24 til 26 slag i minuttet) i åtte minutter, og oppretthold et jevnt tempo. For enda mer brenning, fyll på denne utholdenhetstreningen med stigenøvelse eller kraftslagintervallene ovenfor.

Bland opp roplanen din hver dag

For å holde kroppen din gjettende, også bevart den i topp fettforbrenningsmodus, kan du prøve å blande treningen med kortere høyintensitetsintervalløkt noen dager og lengre utholdenhet- stil rader på andre, sier Raddatz. Siden roing kombinerer både styrke- og kondisjonstrening, er det supereffektivt, sier hun. «Treningen din på roeren trenger ikke være lang trening for å være god.»