Det kan starte som bare litt hoste, noe ubehag, og før du vet ordet av det, ‘ re gisper etter luft, lytter til fløyten til hvert pust og begynner å få panikk. Hvis du ikke er astmatisk, er sjansen stor for at du kjenner noen som er det.

Mer enn 18 millioner amerikanere lever med astma, en lungesykdom der de små luftveiene blir betent og innsnevret og forårsaket tungpustethet, dårlig luftveisfunksjon og noen ganger til og med død. Mange ganger er disse nødvendige for å unngå hyppige angrep og sykehusbesøk.

Økende bevis antyder også at spesifikke livsstilsendringer og integrerende behandlinger ikke bare har bevis for å hjelpe med å kontrollere astma, men kan hjelper også til å redusere alvorlige angrep.

Ingefær: Forskere fant at når kombinert med vanlige inhalerte astmamedisiner, forbedret ingefær utvidelse av luftveiene mer enn medisinering alene. Ingefærforbindelsene som brukes til å behandle glatt muskel i luftveiene antas å fungere ved å direkte redusere sammentrekning av musklene som omgir luftveiene.

Omega-3-fettsyrer: En studie viste at de med diett med høyt innhold av omega-3 hadde forbedret livskvalitet med mindre avhengighet av redningsmedisiner. Enkle måter å legge til Omega 3 i kostholdet ditt inkluderer valnøtter (bland med johannesbrød og rosiner for en rask matbit), laks og gresskarfrø (kan legges til gresk yoghurt eller eplemos).

Vitamin B6: Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, har også vist fordel, spesielt for astmatikere som er steroidavhengige. Personer som tok B6 hadde bedre pust tidlig om morgenen, og hos personer med lave nivåer av B6 reduserte tilskudd akutte hvesende episoder. Noen studier har imidlertid ikke vist noen signifikant forskjell, så du bør diskutere målnivåene med din primære lege før du begynner.

Yoga: Hvis du ikke har fått nok ut av fra denne totale kropps- og sinnspraksisen, er her en annen fordel. Den dype pusten ble vist i studier for å hjelpe astmatikere med å redusere hyperventilasjon og i sin tur forbedre symptomer og resultater, spesielt under angrep. Regelmessig yoga-praksis hjelper til med å fokusere på dyp og langvarig pust for å forbedre luftstrømmen og kan være ekstremt gunstig under astmaanfall.

C-vitamin: Studier også fant en annen saftig grunn til å fylle på sitrusfrukter hvis du er astmatisk. Forskning viste at et kosthold med høyt C-vitamin reduserte episoder med tungpustethet hos barn. Selv om vi fortsatt trenger mer data for voksne, kan det ikke skade å legge dette til kostholdet ditt gjennom noen ekstra appelsinskiver, grapefrukt eller kiwi.

Butterbur: Denne urten har blitt brukt i årevis for å behandle astmatikere i Asia og Europa. Det har både en betennelsesdempende effekt på kroppen og kan redusere sammentrekning av muskler i luftveiene som fører til tungpustethet og akutte angrep.

Urter og kosttilskudd kan samhandle. med andre medisiner. Ta kontakt med din personlige lege før du begynner på noen av disse kosttilskuddene.