Se reelle resultater når du sprenger fett fra øvre og nedre mage!

Selv om du har en 6-pakning, vil du se fantastisk ut i bikini og crop top i sommer, men din mage tjener også en rekke andre viktige formål. Magemusklene støtter ryggraden, beskytter organene dine og lar deg bøye og rotere. Disse 6 øvelsene som er målrettet mot øvre & Lavere abs vil tone og styrke hele kjernemuskulaturen.

Kjernen din består av tre lag. Det dype eller innerste laget består av små muskler som strekker seg over en enkelt ryggvirvel. Mellomlaget består av en muskel som omfatter det nedre området av ryggraden, og gir stabilisering. Til slutt består det ytterste laget av kraftige, store muskler som primært er ansvarlige for å generere kraft, og dermed bevegelse.

Denne treningen vil utfordre alle 3 lagene i kjernen din for en grundig og fullstendig trening som vil forhindre fremtidig skade. Det vil også skape det definerte utseendet du er ute etter, og gjør det mulig for deg å ha en sterk midtdel for å bygge resten av treningsøktene dine!

Å avdekke magen er en av de største kampene for kvinner . Selvfølgelig er det viktig å merke seg at kosthold spiller en stor rolle i å avsløre ditt harde arbeid. Ta en titt på vår 21-dagers plan mage måltidsplan og de 6 hemmelighetene for å bli kvitt sta fett. En kombinasjon av sunn mat og å utføre disse 6 øvelsene konsekvent vil smelte magefett og avsløre den seks-pakken! Er du klar til å komme i gang?

Treningen

Nødvendig utstyr: Vann for hydrering, og en stoppeklokke.

Hva du skal gjøre: Gjør øvelsene nedenfor i 30 sekunder hver med 10 sekunders hvile imellom. Gjør 3 kretsløp som hviler 1 minutt mellom kretsene. Denne treningen bør fullføres 3 ganger ukentlig på ikke sammenhengende dager. Husk å også implementere kardio 3 ganger i uken, og spis sunt for å få optimale resultater. Se videoene nedenfor for demonstrasjoner for å sikre at du bruker riktig skjema.

Øvelser:

1. Leg Raise – Lower Abs
2. Hip Lift – Lower Abs
3. Side Plank Left Side – Obliques
4. Side Plank Right Side – Obliques
5. Gjedde – øvre mage
6. Crunches – Upper Abs

Instruksjonsvideoer

Leg Raise – Lower Abs

Hip Lift – Lower Abs

Sideplanker (venstre og høyre side) – Obliques

Plank Pike – Upper Abs

Crunches – Upper Abs

What tenkte du på disse 6 øvelsene som retter seg mot øvre & nedre mage? Hvordan føler du deg? Har du nettopp startet et nytt treningsprogram eller en ny utfordring? Vi vil gjerne høre om det. Legg igjen en kommentar nedenfor!

Trenger treningsprogrammet ditt en start? Prøv vårt 6 ukers Emergency Makeover-program. Du vil kanskje også like den nye eBook-pakkepakken.