Stress kan manifestere seg på en rekke forskjellige måter og selv om du skjønner kanskje ikke det, disse symptomene kan påvirke helsen din.

Selv om de vanligste effektene av stress kan være enkle å gjenkjenne, og de som er i tråd med kroppen, kan finne stresshåndtering som en lek, ikke alle oss er i stand til å stoppe den hodepinen før den treffer. Før vi introduserer de mer overraskende tegnene på stress, er det de vanligste symptomene, så å kunne gjenkjenne dem kan gi deg et bein på stresshåndteringen.

Vanlige effekter av stress

• Hodepine
• Muskelspenning eller smerte
• Brystsmerter
• Tretthet
• Magesmerter
• Hyppig søvnløshet og søvnproblemer.

De fleste mennesker gjennom hele livet vil lide av disse symptomene fra tid til annen, men mer uvanlige tegn på stress kan være vanskelig, irriterende eller direkte pinlig.

1. Snarveier i hjernen – Situasjoner med høyt stress, som er vanlig i arbeidsmiljøet, kan utløse frigjøring av kamp-eller-fly-hormoner, som for eksempel adrenalin. Mens disse naturlige kjemikaliene øker hjernens årvåkenhet og trusseldeteksjon, kan de også ødelegge kortikale nettverk, som er ansvarlige for kritisk tenkning, kontemplasjon og planlegging. Fordi kroppen din sparer energi for en fysisk konfrontasjon, kan du snuble for å finne de riktige ordene under en presentasjon foran sjefen og kollegene dine.

2. Finn stresset

I noen tilfeller kan utbrudd av kviser utvikles gjennom de forhøyede nivåene av stresshormonet, kortisol. Hudens talgkjertler, som skiller ut et antiinflammatorisk voksaktig oljespark i overdrive, og etterlater deg ikke bare med kviser, men overdreven rødming, eksem og andre irriterende hudsykdommer.

3. Unnskyld meg
Stress kan også utløse frigjøring av en annen kjemisk eller kjemisk kjemikalie kjent som kortikotrofinfrigivende faktor (CRF). Dette kjemikaliet leker med tarmfunksjonen og fungerer som en hjelper for å fjerne overflødig vekt i tilfelle du trenger en rask ferie under en konfrontasjon. Selvfølgelig må vi sjelden flykte fra kamp i moderne tid, så noen mennesker under intenst press utvikler diaré.

4. Hår i dag, borte i morgen

Det er mange grunner til hårtap, fra medisiner til genetikk, men stress kan også være en bidragsyter. Alopecia areata er en autoimmun lidelse der hvite blodlegemer angriper hårsekkene, og får håret til å falle ut i flekker i hodebunnen. En annen tilstand med enda mer ekstreme resultater kalles telogen effluvium, et plutselig hårtap, noen ganger opptil 70%. I denne tilstanden kan hårtapet forekomme måneder etter en stressende hendelse, noe som gjør det vanskelig å koble det til stresskilden. Heldigvis er det vanligvis et problem som korrigerer seg selv når den stressende hendelsen er over.

5. Øyeøye

Øyene kan også føle effekten av stress, og disse øyesymptomene spenner fra enkle trekk i øyelokket til hysterisk blindhet. Mens det er mange årsaker til hysterisk blindhet, peker de fleste av dem på en eller annen type angst eller psykologisk traume som utløser denne midlertidige blindheten, og i de fleste tilfeller er behandlingen å prøve å identifisere den underliggende årsaken til følelsesmessig stress. Et mer vanlig symptom, en ufrivillig øyelokk muskelspasme kalt Myokymia, kan også induseres av stress.

6. Plager i neseblod

Mange mennesker som lider av neseblod, har ingen anelse om hvorfor, men en antatt forklaring på hvorfor stress forårsaker neseblod, er på grunn av kroppens økte blodtrykk når de er stresset. Å holde blodtrykket normalt ved å trene regelmessig og spise sunt, kan hjelpe deg med å slutte å få hyppige neseblod når du er stresset.

Noen metoder vi anbefaler for å effektivt håndtere stress
Forebygging er bedre enn kur, og stress som er igjen å fester kan bidra til psykiske helseproblemer, som depresjon og angst, sammen med fysiske problemer som høyt blodtrykk og hjertesykdom. Så før skulderstivhet blir en reell smerte i nakken, er det noen metoder for effektivt å redusere stress:

Stopp stresset og pust, oppmerksomt
Ta deg tid hver dag til å sitte og være i nåtiden øyeblikk. Daglige oppmerksomhetsøkter dyrker en klar sinnstilstand, og ved å fokusere på her og nå, opplever folk som praktiserer oppmerksomhet at de er mindre tilbøyelige til å føle seg engstelige for fremtiden eller spille av hendelser fra fortiden.

liker å flytte den, flytte den?
Finn en slags fysisk aktivitet du liker, og prøv å innlemme den i din daglige rutine. Hovedfordelen med trening er å øke kroppens oksygenforsyning, som hjelper alt til å fungere på sitt beste, inkludert din mentale tilstand, ettersom frigjøring av lykkelige hormoner strømmer gjennom kroppen din.

Skyll ut og fyll opp
Å skylle systemet med mye vann kan være en fin måte å holde seg sunn og hydrert, sammen med å hjelpe huden din å sette seg ned. Det anbefalte inntaket for generell helse er 1 liter per 25 kg, så fyll opp vannflasken og drikk H2O.

Strekk og hold
Regelmessig yoga-praksis kan ikke bare hjelpe kroppen med balanse og styrke, men kan fokusere på å rydde og berolige sinnet. Dette kan regulere stressresponssystemet ved å redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og lette respirasjonen.

Stressrelaterte sykdommer kan være svekkende, så kombinere metodene ovenfor med et sunt kosthold og lære å gjenkjenne stresset ditt -indikatorer før de tar tak er avgjørende. Hvis du eller en du er glad i stress, angst eller depresjon, kan du ta en titt på nettstedet vårt eller kontakte en av våre konsulenter for å finne ut mer om våre helhetlige programmer på Fountainhead Retreat.