Generelt, er det tilrådelig å utøve fysisk, motta som en studie publisert i tidsskriftet Metabolism. ernæringsterapi og kontroll av fedme (hvis personen har det). I det følgende rommet deler vi i detalj flere nyttige strategier. Gjør dem i praksis!

Unngå stivelse

Mat som er rik på stivelse, som poteter og frokostblandinger, er vanlig i kosten. Selv om de er viktige for deres ernæringsmessige bidrag, er det viktig å moderere forbruket så mye som mulig for raskt å kunne redusere glukosenivået.

For å være mer nøyaktig har de et molekyl som kalles «amylopektin», som raskt fordøyes, men som også genererer pigger i blodsukkeret. Derfor er det praktisk å unngå forbruket i en eller to dager for å bidra til å stabilisere sukker.

Deretter kan de inntas, men av og til og i små mengder. Amylopektin gir nyttig energi for fysisk aktivitet. Likevel kan inntak av det på en overdreven måte påvirke både vektøkning og glukosetap.

Reduser forbruket av tilsatt sukker

Et overdreven forbruk av tilsatt sukker er direkte relatert til metabolsk syndrom og diabetes. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrients, endrer denne ingrediensen glukosenivåer, øker insulinresistens og også tendensen til å være overvektig og overvektig.

Derfor bør en del av behandlingen for å redusere glukosenivået raskt være rettet mot å unngå alle kilder til dette produktet. Det må tas i betraktning at det ikke bare er hvitt bordsukker, men også det som finnes i produkter med vanlig forbruk.

Derfor er det nødvendig å sjekke matetikettene og følge i tabellen over energiinnhold. som er sukkerinnholdet. Det ideelle er å velge de økologiske matvarene uten denne typen søtningsmiddel.

Se også: Kan du lage sukkerfri, glutenfri og glutenfrie desserter? melk?

Velge lav glykemisk mat

Når det gjelder å balansere glukosenivåer, har de lave glykemiske matvarer skal ikke mangle. Den glykemiske indeksen er en måte å evaluere reaksjonen av sukker i kroppen på inntak av matvarer som inneholder karbohydrater.

Både mengden og typen karbohydrat bestemmer hvordan mat påvirker glukose i blod. Fra dette er det fastslått at de med lav glykemisk indeks kan bidra til å redusere risikoen for type 1 og type 2. Blant disse matvarene kan vi markere følgende:

• Fisk og sjømat.
• Magert kjøtt.
• Egg.
• Havre.
• Bygg.
• Bønner.
• Linser.
• Søtpoteter.
• Mais.
• Yam.
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Inntak av vitamin D

I følge tidsskriftet Diabetes Voice og noen studier kan personer med vitamin D-mangel utvikle nedsatt glukosetoleranse. Så når glukosenivået er høyt, må du sørge for at du får i deg nok vitamin D.

Som noen allerede vet, er den beste måten å få dette næringsstoffet på å sole seg. Når solstrålene kommer i kontakt med huden, syntetiserer kroppen den naturlig. Siden overdreven soleksponering er negativ, kan den imidlertid også oppnås med følgende matvarer:

• Tofu.
• Yoghurt.
• Egg.
• Mandler.
• Fersk ost.
• Tunfisk og sardiner.
• Fiskeolje.
• Portobello sopp.
• Hele korn.

Tren fysisk

Regelmessig fysisk trening er en av de beste vanene for å redusere glukosenivået. Faktisk bidrar det til vekttap og øker insulinfølsomheten. Når dette skjer, er cellene i stand til å dra nytte av det sukkeret som er tilgjengelig i blodet.

Faktisk, i en studie publisert i de polske medisinene, ble det vist at trening var nyttig for å stabilisere glukose i pasienter med diabetes type 2. Og hvor mye fysisk aktivitet er nødvendig? Til å begynne med kan det være moderat i 20 eller 30 minutter.

Det er viktig å gjøre det gradvis, spesielt hvis du er en stillesittende person.Aktiviteter som å gå, jogge eller sykle er gode alternativer. Trening i treningssentre eller svømming er også gyldig.

Drikk nok vann

Optimalt vannforbruk spiller en viktig rolle i glukosekontrollen. Denne viktige væsken er involvert i nyreprosesser som bidrar til eliminering av overflødig sukker gjennom urinen. En observasjonsstudie bestemte til og med at de som drakk mer vann hadde mindre risiko for å ha høye sukkernivåer.

Nå må det vurderes at det er best å drikke vann og ikke smaksatt eller alkoholholdig drikke. Det anbefales ikke engang å drikke fruktjuice. Hvis du vil ha litt smak, kan du ta infusjoner eller te.

Oppdag: 3 fruktdrikker for å hydrere

Ønsker du å senke glukosenivået raskt? Rådfør deg med legen din

For å holde deg sunn og med tilstrekkelig blodsukkernivå, må du prøve å være konsekvent og konstant i å opprettholde dine gode livsstilsvaner. Ellers vil du neppe kunne merke en bedring.

Her har vi lagt igjen deg seks strategier for raskt å redusere glukosenivået. Hvis du følger dem, vil du oppnå et sunnere liv i lang tid. Men husk at hvis du er i tvil, er det best å konsultere legen din.