1. Grøt saltet. Selv om kroppen din trenger natrium i små mengder, kan inntak av for mye natrium føre til hypertensjon. Så prøv å erstatte salt med andre krydder, som kumminfriske urter og sitronpepper. Du kan også skylle hermetisert mat for å kvitte seg med ekstra natrium, og prøve ditt beste for å unngå bearbeidet mat og hurtigmat. Hvis du kjøper bearbeidet mat, kan du prøve å velge alternativer med lite natrium.

2. Spis sunne mer fullkorn og kaliumrike matvarer. Gå bananer på, vel, bananer, men ikke bare. Søtpoteter, svisker, rosiner, nyrebønner, tomater og mer inneholder alt kalium og kan dermed hjelpe deg med å senke blodtrykket. Studier har vist at fullkorn, som er rike på kostfibre, også kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. Så fyll opp belgfrukter, grønnsaker, proteiner og fullkorn. For eksempel til frokost kan du ha en blandet veggieomelett parret med fullkornsskål og en side av frukt.

3. Ødelegg. Enten du er gravid eller ikke, kan du være stresset faktisk få blodtrykket til å gå. Så prøv å eliminere ting som utløser angst, og gjør det du kan for å fremme avslapning – enten det er meditasjon, yoga eller pusteteknikker. Alt dette kan til slutt hjelpe deg med å håndtere smerter i arbeidskraften, så det er god praksis for den store dagen også.

4. Kom i gang. Kvinner som er stillesittende har større sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk. Så å implementere en jevn fysisk rutine som du kan gjøre gjennom hele svangerskapet er veldig viktig. Ikke bare vil det avlaste stress, øke blodsirkulasjonen og senke blodtrykket, men det vil ha en positiv innvirkning på babyens helseutfall fremover. Så prøv å trene 30 minutter hver dag. Og hvis du vanligvis ikke trener , kan du gjøre ting som ikke er for intensive, som å gå eller svømme.

5. Ingen røyking eller alkohol. Dette sier seg selv, men å unngå røyking og alkohol under graviditeten er viktig for babyens sikkerhet og helse. Dessuten kan både alkohol og sigarettrøyking øke blodtrykket. Så hvis du fortsatt røyker under graviditet, snakk med legen din for å implementere en plan for å slutte.

6. Hold øye med på vekten din. Du har hørt ordtaket «å spise for to» før, men du bør ikke ta det bokstavelig. Å være overvektig er en risikofaktor for høyt blodtrykk, så du vil være sikker på at vektøkningen i graviditeten holder seg innenfor sunne grenser. Så fokuser på et sunt regime, og hør selvfølgelig på kroppen din.

7. Følg medisineringsprotokollen. Hvis du har blitt rådet til å ta medisiner, er det viktig å følge tidsplanen. og ta det som nevnt. Også hypertensjon kan være en bivirkning av noen medisiner. Så husk å snakke med legen din for å finne ut hva som er trygt å ta under graviditet.