Hvis du har trent en stund, har du sannsynligvis hørt om ankelvekt og kjenner noen som elsker å bruke disse produktene. Men spørsmålet er dette: gir det deg virkelig en fordel å bruke disse vektede båndene når du trener? La oss se nærmere på noen av fordelene med ankelvektene nedenfor.

I følge sports- og treningseksperter kan bruk av ankelvekt i stor grad bidra til å forbedre helse og kondisjon. Her er noen av fordelene du får når du bruker disse produktene:

# 1. Bygge flere muskler

I et intervju med Los Angeles Times påpeker ortopedi- og idrettsmedisinsk ekspert Dr. Anthony Luke at ankelvekter krever at benmuskulaturen jobber hardere enn normalt. Dette hjelper igjen med å utvikle mer muskelmasse i gluten, hamstrings og quadriceps.

# 2. Akselerere vekttap

En studie fra 1989 viste at bruk av håndledd og ankelvekt krever at folk bruker mer energi, noe som tilsvarer mer kaloriforbruk per minutt. Dette kan føre til betydelig vekttap når du gjør disse vektede båndene til en del av treningsøktene dine.

Den økte muskelmassen som følge av bruk av ankelbånd kan også bidra til vekttap. Husk: muskler brenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro. Så jo flere muskler du har, desto raskere blir stoffskiftet og jo mer vekt vil du miste over tid – med riktig kosthold og mosjon, selvfølgelig.

# 3. Å øke styrken din

Jo flere muskler du har og jo mer du bruker dem, desto sterkere blir kroppen din. Dette betyr at når du bruker ankelvekt, får du ikke bare forbedrede benmuskler, men du vil også utvikle mer styrke i dette området.

Dette er veldig gunstig, spesielt hvis du er involvert i sport som krever benstyrke, for eksempel svømming, fotball, basketball, sykling og friidrett. Dette er også fordelaktig hvis jobben din innebærer arbeidskraft og krever at du har utmerket styrke i underkroppen.

# 4. Forbedring av utholdenhet og utholdenhet

Å ha bedre utholdenhet og utholdenhet vil ikke bare hjelpe deg med å vinne løp. Det vil også hjelpe deg med å bygge flere muskler og gå ned i vekt siden du har muligheten til å gjøre mer utfordrende øvelser over lengre perioder. Selvfølgelig kan det føre til bedre åndedretts- og kardiovaskulær helse.

En av de beste måtene å øke utholdenheten og utholdenheten er å bruke ankelvekter. I følge American Council on Exercise kan bruk av vekter på 1 pund til tre pund øke hjertefrekvensen med opptil 3 til 5 slag per minutt. Det kan også øke oksygenforbruket med opptil 10 prosent.

# 5. Legge til mer utfordring i treningsøktene dine

Hvis du har gjentatt øvelsene dine i flere uker eller måneder, er det sjanse for at du til slutt blir lei av dem. Dette kan gjøre deg mindre begeistret for å trene og til og med motvirke deg fra å trene helt.

For å forhindre at dette skjer, er en ting du kan gjøre å bruke ankelvekter. De gjør alle treningsøktene mye vanskeligere, så du har ikke noe annet valg enn å anstrenge deg mer. Denne økningen i vanskeligheter gjør treningsøktene dine mer utfordrende og kan få frem konkurransegangen.

Pro tips: Bruk akvatiske vekter i vann når du svømmer! Ved å gjøre dette kan du skape mer motstand og legge til en ekstra utfordring i svømningsrutinen.

# 6. Forme bena

Som nevnt ovenfor kan bruk av ankelvekt forbedre benmuskelmassen og øke styrken. Men dette er ikke den eneste fordelen du vil ha, siden flere muskler tilsvarer mer formfulle og mer attraktive ben.

Dette er en enorm bonus, spesielt hvis du ikke er fornøyd med hvordan bena dine ser ut og vil ha dem til å virke slankere og mer skulpturelle. Det er en flott måte å øke tilliten din siden du vet at bena ser bra ut når du bruker shorts eller miniskjørt.

# 7. Toning av magen

Dette er en av de overraskende fordelene med ankelvekt. Ikke alle vet dette, men det å bruke vektede bånd på anklene er faktisk en utmerket måte å tone og styrke magemusklene på.

Det beste med å bruke ankelvekter er at den retter seg mot underlivet, som er et av de vanskeligste områdene å trene. Inkluder disse vektene i treningsøktene dine for å kvitte deg med mageflekken og utvikle steinhard abs.

# 8. Håndtere astma

Bortsett fra å øke utholdenhet i luftveiene, kan ankelvekter også brukes i vektede pusteøvelser. Disse treningsøktene er fordelaktige for alle, men de er spesielt nyttige for de som har astma, siden de bidrar til å styrke pustemuskulaturen.

En gjennomgang fra 2013 publisert i African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance påpekte at vektet pust kan bidra til å stoppe astmaanfall og til og med la astmapatienter leve et symptomfritt og medisinfritt liv. For å utføre vektede pusteøvelser, ligg på ryggen og legg en ankelvekt på magen. Sørg for å løfte vekten når du inhalerer og senke den når du puster ut.

Ting å huske når du bruker ankelvekter

Ankelvekter gir mange fordeler så lenge du bruker dem riktig. Bruk disse tipsene for å sikre at du bruker ankelvektene på riktig måte:

• Stropp dem ordentlig: Ankelvektene skal passe deg tett, men de bør ikke være for stramme siden dette kan forstyrre med blodsirkulasjonen og få deg til å føle deg ukomfortabel.
• Ikke bruk for mye vekt: Begrens deg til maksimalt 3 kg. Bruk av ankelvekt som veier over 3 kg kan føre til skader.
• Ikke bruk dem ofte: Leddene og musklene dine trenger å hvile, så ikke bruk ankelvektene dine døgnet rundt.
• Unngå å bruke dem når du gjør aerobe øvelser: Det kan virke som en god idé å bruke ankelvekt når du går eller løper, men det kan faktisk endre gangart og forårsake skader. Bruk ankelvekter når du utfører ikke-aerobe treningsøkter som benløfter og reversering av mageheiser.
• Unngå dem hvis du har leddproblemer: Hvis du har eksisterende leddsmerter eller betennelse, bør du ikke bruke ankelvekt siden disse kan forverre tilstanden din.

Konklusjon

Hvis du synes du lurer på «Hva er ankelvekter bra for?», er svaret: MYE. De gir et bredt en rekke fordeler – inkludert respiratoriske, kardiovaskulære og metabolske – og bør absolutt legges til i treningsøktene dine. Bare vær sikker på at du bruker dem riktig slik at du kan dra nytte av fordelene med ankelvektene som er oppført ovenfor.