Å følge keto dietten har potensial til å levere deg fantastiske resultater, men å komme dit er ikke nødvendigvis lett. Nøkkelen til å komme i en tilstand av ketose er å spise mindre karbohydrater og i stedet mer fett, slik at kroppen din kan begynne å bruke den som energikilde, slik at du gradvis kan gå ned i vekt.

Men å holde seg til keto dietten krever at du holder øye med makroene dine og hva du spiser. Og med mindre du har et fotografisk minne, kan det hende du må ringe inn litt hjelp. Ikke bekymre deg, det er en app for det – faktisk en haug med dem.

Når du vurderer en app for å hjelpe deg med keto-dietten, anbefaler Alix Turoff, RD, å velge en som kan hjelpe deg med å holde oversikt over karbohydratene dine. «Enhver app kan virkelig fungere for å spore maten din når du er på et ketogent diett, men for noen er muligheten til å spore netto karbohydrater (uten å måtte matte manuelt) en nyttig funksjon,» sier Turoff.

De beste keto-appene gjør det enkelt for deg å visualisere ditt daglige inntak av ting som karbohydrater, fiber og fett, og kan til og med foreslå oppskrifter eller øvelser som holder deg på sporet for å nå dine mål.

Hvis du trenger litt hjelp til å finne den perfekte for deg, er det en liste over de ni beste keto-appene, som anbefalt av registrerte kostholdseksperter.

KetoDiet (og KetoDiet Basic)

Best for: En total nybegynner av keto

KetoDiet og KetoDiet Basic er to apper som lover å hjelpe folk med å beregne makroene sine og planlegge og spore keto-dietter effektivt. De gir også abonnenter ekspertråd fra KetoDiet Blog, som inkluderer innspill fra to registrerte diettister, noe som er perfekt for de som bare lærer tauene.

Pris: $ 8,99

Hvorfor det er bra for keto: Appene, laget av Martina Slajerova, forfatter av flere bøker, inkludert KetoDiet Cookbook og Keto Slow Cooker & One-Pot Meals tilbyr også en rekke oppskrifter (300, for å være nøyaktig) og næringsinformasjon om populære matvarer, produkter og restaurantmåltider for å hjelpe deg med å spore keto-måltidene dine direkte på telefonen.

Gjennomgang: En person som gjennomgikk KetoDiet i iTunes app store skrev: «Jeg må være ekstremt forsiktig med karbohydratene mine for blodsukkers skyld. Det er så hyggelig å kunne se dagen min med et øyeblikk, og legg merke til trendene mine over tid. Du kan gjøre dette med nesten hvilken som helst app, men forskjellen her er LETTEN. Den er så enkel å bruke! »

LifeSum

Ikke bare er denne appen bra for keto, men du kan ganske mye få det til å fungere for en hvilken som helst diettplan du vil følge. Det hjelper deg med å holde rede på kaloriene og maten din gjennom matdagboken og makrosporing, og du kan til og med finne ideer til ketooppskrifter.

Best for: Hvis du vil ha en app som er super tilpassbar

Pris: Gratis (eller du kan velge den betalte versjonen hvis du vil ha flere premiumfunksjoner)

Hvorfor det er bra for keto: Pamela Nisevich Bede, RD, forfatter av Sweat. Spis. Gjenta, sier at hun ofte anbefaler LifeSum til sine klienter fordi du kan spesifisere hvilket «nivå» av keto du er på ved å endre makroprosenten, spore vanninntaket og aktiviteten din, og velg daglige påminnelser. Nisevich Bede sier også at den betalte versjonen av denne appen også kan gi deg veldig detaljert ernæringsinformasjon.

Gjennomgang: En kunde som lastet ned appen fra Google Play Store sa: «Enkel å bruke og verdi for pengene – i stand til å spore mange ting som vanninntak, makroer, kroppsmålinger og trening. Jeg elsker at det har forskjellige mål du kan sette deg for uken (som grønnsaksinntak), noe som hjelper til med å endre maten vaner langsiktig. «

8Fit Workouts and Meal Planner

Hvis du virkelig vil se fantastiske resultater fra keto-dietten, er det viktig å komplettere dietten med en solid treningsplan. Dette hjelper deg å tone opp når du går ned i vekt. 8Fit-appen hjelper deg med å holde styr på av både dine trenings- og ernæringsmål.

Best for: Noen som bygger en treningsrutine for å jobbe sammen med keto-dietten

Pris: Gratis (pluss alternativt betalt pro planer)

Hvorfor det er bra for keto: Ikke bare lar det deg spore makroen s og karbohydrater, men det vil også gi deg tilpassede måltidsplaner, en passende treningsguide (enten du er interessert i HIIT eller yoga!), og pedagogiske tips mens du går.

Gjennomgang: En anmelder i iTunes app store sa: «Jeg har sett etter en god treningsapp som også tilbyr interaktiv planlegging, forberedelse og sporing. Det tar tankene ut av hva du skal spise hver gang.Hvis du ikke liker anbefalingene, kan du endre dem på farten. «

Kronometer

Den gratis versjonen av denne appen lar deg se næringsinformasjon du sannsynligvis må betale for på andre keto diett-apper. Cronometer har muligheten til å spore opptil 82 makronæringsstoffer, logge mat med en enkel strekkodeskanning, og følg vanninntaket ditt.

Best for: Hvis du leter etter et godt kjøp (som fremdeles har super-detaljert ernæringsinformasjon!)

Pris: Gratis

Hvorfor det er bra for keto: «Cronometer sporer netto karbohydrater og gir deg muligheten til å spore dem med eller uten sukkeralkoholer,» sier Turoff. Cronometer har også en spesifikk «keto-kalkulator» som beregner et maksimalt protein- og karbohydratmål basert på brukerens magre kroppsmasse, legger hun til. Du kan logge maten og trene rett i appen og motta jevnlige rapporter om hvordan du er på sporet er mot å nå dine mål.

Gjennomgang: En iTunes-appbutikkanmelder sa: «For en person som er seriøs med å spore keto-makroene sine, gjør denne appen ALT, og det gjør det GODT. Det kan være litt innsats (5 minutter per dag) for å få ringt inn matvalgene dine, men når det er ferdig, kjører appen nesten seg selv. »

CarbManager

I tillegg til alle funksjoner du trenger for å holde deg til keto-dietten – karbasporing, oppskriftsforslag og en treningssporing – denne appen inneholder også fellesskapsfunksjoner, slik at medlemmene kan gå ned i vekt sammen ved å fullføre ukentlige utfordringer.

Best for: Hvis du vil ha støtte fra andre keto-slankere

Pris: Gratis (valgfritt betalt abonnement tilgjengelig)

Hvorfor det er bra for keto: «Det er en veldig omfattende app. Du kan spore alle grunnleggende beregninger som er avgjørende for keto-dietten – som totalt karbohydrat, netto karbohydrater og fett – men du kan også spore ketoner, blodsukker, insulin, glykemisk belastning og mer, » sier Zarana Parekh, RD. Parekh liker også at appen inneholder treningssporere og ketooppskrifter.

Gjennomgang: En person fra iTunes app store sa: «Keto dietten føles ofte forvirrende og kontraintuitiv, men denne appen guider deg gjennom den hver dag. Det har vært fascinerende å lære … om det sanne karbohydratinnholdet i forskjellige matvarer. Finn mat-delen er bare utrolig. »

LoseIt!

Det å holde seg til keto kan være vanskelig, og det er greit å bruke all den hjelpen du kan få. Bortsett fra å gi deg en matdagbok, kobler LoseIt! deg også til dine andre enheter, som treningssporere, noe som gjør denne appen til den ene destinasjonen for å overvåke fremgangen din. / p>

Best for: Hvis du trenger et stoppested for all helsesporing

Pris: Gratis (pluss en premiumbetalt versjon)

Hvorfor det er bra for keto : Appen har en database med over 7 millioner matvarer, så du kan nesten garantere at den vil ha næringsinformasjon for alt du spiser. Hvis du velger den betalte versjonen, kan du også sette opp utfordringer med venner for å motivere deg ytterligere.

Gjennomgang: En person fra iTunes app store sa: «Flott app. Det hjelper meg virkelig å gjenkjenne hvor mange kalorier det er i maten jeg spiser, og hjelper meg å ta bedre valg. Det hjelper meg også å forstå hvor mange kalorier jeg trenger å forbrenne før jeg går ut på middag !! Mistet 20 kg. bruker denne appen. «

MyFitnessPal

The MyFitnessPal-appen lar deg legge til bilder i vektoppføringene dine slik at du visuelt kan spore og feire suksessen din. Du kan også dele disse bildene med andre venner i appen for å motivere dem på deres egne helsereiser.

Best for: Folk som elsker å ta bilder før og etter

Pris: Gratis (og det er en premiumbetalt versjon)

Hvorfor det er bra for keto: MyFitnessPal hjelper deg med å holde orden på både ernæring og kondisjon enkelt. Matdatabasen har informasjon om over seks millioner matvarer, slik at du raskt kan logge måltidene dine. Det har også et sted å spore treningsøktene dine.

Anmeldelse: En person fra Google Play-butikken sa: «Fantastisk. Det er enkelt og motiverende. Å lete etter mat og legge dem til i den daglige dagboken min gjør det enkelt å holde rede på hva jeg spiser. Min absolutte favorittfunksjon av appen er at når jeg er ferdig med å spise for dagen og fullfører oppføringene mine, gir appen meg en estimert vekt på 5 uker basert på kaloriinntaket mitt, kaloriforbrenning fra trening og nåværende vekt. »

Senza

Senza ble spesielt laget med keto slankere i tankene. Som de fleste apper for keto-slankere, lar det deg holde oversikt over trening og ernæring, men du kan også velge litt live assistanse, hvis du trenger det. Hvis du har lyst til å spise ute, kan du også søke etter restauranter med lavkarbo-alternativ i nærheten.

Best for: Alle som ønsker veiledning i sanntid

Pris: Gratis

Hvorfor det er flott for keto: Det er i utgangspunktet en matjournal du kan føre rett i lomma. Appen leverer også forslag til måltider som du kan legge til i din egen lille måltidsplan. Nybegynnere kan finne denne appen spesielt nyttig, siden den lærer deg om makroer og elektrolytter underveis.

Gjennomgang: En person fra iTunes app store sa: «Jeg elsker denne appen! Det har gjort det enkelt å bytte til en keto-livsstil. Det beste med det er at du kan planlegge hva du vil spise den dagen. Det er som å lage en matplan for deg, men du får velge hva du vil spise så lenge det er i makroene dine. «

Mine makroer +

MyMacros + ble opprettet av en treningspersonell, så det er som å få ekspertråd for bare noen få dollar. Den har en makrokalkulator og et daglig ernæringsrapporteringssystem, som gjør det enkelt å se hvordan kostholdet ditt går raskt.

Best for: Alle som vil ha en makro-teller uten frills

Pris: $ 2,99

Hvorfor det er bra for keto: Hold styr på hva du spiser er nøkkelen til keto (duh) —og denne appen tilbyr detaljert næringsinformasjon om alle måltidene dine. Du kan også logge vekten din for å spore fremgangen din på den måten.

Gjennomgang: En person fra iTunes App Store sa, «Jeg har telt makroer i to år nå med andre apper, og skiftet hvordan jeg går inn og sporer for å passe appens begrensninger. Aldri igjen! MyMacro + lar meg sette opp forskjellige makromål for forskjellige dager, det gir meg veldig rask synkronisering mellom telefonen, iPad, Mac og PC, og så langt har jeg ikke hatt noen problemer med noen plattform jeg bruker. «