Offentlig tale sies å være den største frykten rapportert av mange amerikanske voksne, toppende flyging, økonomisk ødeleggelse, sykdom og til og med død.
Du har kanskje hørt vitsen om at noen foretrekker å være i sine egne kister enn å gi en lovtale ved en begravelse. Selv om dette kan være en overdrivelse, vil mange være enige.
De fleste av oss føler en viss nervøs bekymring når vi forbereder oss på å snakke eller opptre foran en gruppe. Men de som er fylt med følelser av frykt og panikk i en slik situasjon – eller hvor som helst personen kan være i sentrum – kan lide av en form for sosial angstlidelse (også kjent som sosial fobi).
Frykten for offentlige taler eller forestillinger, ofte kalt sceneskrekk, utgjør en enorm toll på selvtillit og selvtillit og får noen til å forlate skolen eller jobben eller gi en kampanje. Mange, inkludert erfarne profesjonelle artister, lider av stille terror. Og fordi de føler seg flau, prøver folk å holde frykten hemmelig, selv fra en ektefelle eller andre nære familiemedlemmer eller venner.

Ta skritt for å overvinne frykten

Lære å forbedre seg dine tale- eller ytelsesevner er gode, men det er generelt ikke nok til å redusere frykten din vesentlig. Du må ta opp og revidere eventuelle negative oppfatninger, tro, tanker, bilder og spådommer knyttet til offentlige taler eller opptredener. Og det er ofte nyttig å avdekke den dypere frykten knyttet til å bli sett og hørt av andre, viser sårbarhet og blir ansett som mindre enn perfekt. Å lære å akseptere deg selv og ikke føle at du må bevise deg selv for andre, er roten til helbredelsen.
Det anbefales at du lærer ferdigheter for å redusere og håndtere frykten og angsten og ikke ty til å bruke medisiner eller naturlige produkter alene. . Det er også viktig å lære kognitive atferdsmetoder for å stoppe syklusen med å unngå fryktede situasjoner. Unngåelse kan gi deg øyeblikkelig lettelse, men det forsterker frykten din i det lange løp.
Noen mennesker velger også medisiner eller naturlige midler for å redusere symptomene på prestasjonsangst. Snakk med legen din for å finne den mest hensiktsmessige behandlingen for deg.
Hvis du er villig til å slutte å unngå frykten og lære nye ferdigheter for å redusere og håndtere dem, vil du utvikle en styrkende tro og tillit til deg selv. Når du møter frykten din, blir det mulig å overvinne prestasjonsangst og finne trøst og letthet i å uttrykke deg foran andre.
Prøv disse 10 tipsene for å redusere sceneskrekken din:

1. Flytt fokuset fra deg selv og frykten din til ditt virkelige formål – bidra med noe av verdi for publikum.
2. Slutt å skremme deg selv med tanker om hva som kan gå galt. I stedet må du fokusere på tanker og bilder som er beroligende og betryggende.
3. Nekt å tenke tanker som skaper selvtillit og lav selvtillit.
4. Øv måter å roe og slappe av i tankene dine. og kropp, for eksempel dyp pusting, avslapningsøvelser, yoga og meditasjon.
5. Tren, spis godt og øv andre sunne livsstilsvaner. Prøv å begrense koffein, sukker og alkohol så mye som mulig.
6. Visualiser suksessen din: Fokuser alltid på din styrke og evne til å håndtere utfordrende situasjoner.
7. Forbered materialet ditt på forhånd og les den høyt for å høre stemmen din.
8. Lag forbindelser med publikum: Smil og hils på folk, tenk på dem som venner i stedet for fiender.
9. Stå eller sitte i en selvsikker, trygg stilling. Vær varm og åpen og få øyekontakt.
10. Gi opp å prøve å være perfekt og vet at det er OK å gjøre feil. Vær naturlig, vær deg selv.

Janet Esposito, MSW, som overvant sin egen terror for offentlige taler, er forfatter av flere bøker om å løse frykten for å tale og utføre.